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Las mejores zapatillas para el síndrome compartimental

El síndrome compartimental es una afección dolorosa que puede aparecer cuando los músculos se aprietan en un espacio cerrado. Cuando la presión es excesiva, provoca dolor y a veces parálisis. Las mejores zapatillas de running para el síndrome compartimental tendrán punteras anchas o mucho acolchado para evitar presionar los dedos de los pies mientras corres.

Si deseas más información sobre lo que creemos que debes llevar si quiere mantenerse sano durante tu próxima maratón, sigue leyendo.

Zapatillas para el síndrome compartimental

Qué características debe tener el zapato para el síndrome compartimental

Puntera ancha

Es muy importante tener un zapato con una puntera ancha. De este modo, los dedos de los pies tendrán más espacio para moverse y no quedarán aplastados al correr.

Acolchado

También es relevante que la plantilla de tus zapatillas tenga suficiente acolchado; debe tener este aspecto si llevas unas buenas zapatillas de running para el síndrome compartimental.

Contrafuerte del talón estrecho:

Las mejores zapatillas para el síndrome compartimental tienen un talón estrecho. Esto se debe a que las personas con este síndrome crónico de esfuerzo, suelen sentir molestias cuando corren; ejercer presión en la parte posterior del talón puede empeorar este dolor.

Plantilla estrecha

También es muy importante que el zapato tenga una plantilla que no sea demasiado ancha. De esta forma, no ejercerás una presión adicional sobre los dedos de los pies mientras corres, lo que podría provocar más dolor al estar todo el día apretados.

Cordones apretados

Cuando se trata de las características necesarias para los mejores zapatos para el síndrome compartimental, los cordones apretados pueden parecer algo menor, pero si no los atas correctamente, ¡no tiene sentido tenerlos! Necesitas

Las 5 mejores zapatillas para el síndrome compartimental

1.

Brooks Men’s Ghost 13 Running Shoe / Hombre

Brooks Men's Ghost 13 Running Shoe - ancho estrecho / Hombre

Product features:

Es la zapatilla perfecta para correr una maratón o simplemente para dar una vuelta rápida por el parque. La zapatilla de running Brooks Ghost 12 para hombre te proporciona una pisada ligera y con gran capacidad de respuesta.

Esta versión de esta galardonada serie incluye mejoras en la amortiguación y la flexibilidad, además de reducir su peso lo suficiente como para ser considerada rápida y eficiente bajo los pies.

También ofrece un nuevo diseño de lengüeta para una mayor comodidad, así como actualizaciones sensibles, por ejemplo que es impermeable –con superposiciones de gamuza resistentes a la intemperie– y ofrecer más colores.

Estas zapatillas seguro que te ponen en movimiento, tanto si estás en la calle como en el gimnasio. Elegantes y atrevidas, estos pares tienen una baja relación de caída del talón a la puntera con gruesos y duraderos pilares en la entresuela que favorecen la estabilidad y el control de la pronación para un desgaste uniforme en toda la planta del pie.

Con amortiguación de felpa en todo el pie, parte superior textil suave, flexibilidad específica en el antepié y gran capacidad de respuesta, ayuda en cada paso.

Está construido tanto para carreras de larga distancia descalzo o con el antepié y el uso urbano. Este zapato es el complemento perfecto para cualquier persona en forma. El suave sistema de amortiguación bajo los pies mantendrá tus pies cómodos mientras exploras esa nueva manzana de la ciudad.

Con amortiguación DNA y amortiguadores segmentados para evitar el dolor de pies, esta atractiva zapatilla nunca te defraudará.

Con la tecnología 3D Fit Print en la parte superior que ayuda a moldear tu pie para un ajuste personalizado, podrás mantenerte seguro en tu sitio sin preocuparte de salirte de las zapatillas mientras das tus zancadas.

Pros:

  • Sistema de amortiguación suave bajo los pies
  • Diseñado para carreras de larga distancia y también para uso urbano
  • Con amortiguación DNA y amortiguadores segmentados para evitar que el pie
  • Unas bonitas zapatillas que nunca te decepcionarán.

Contras:

  • No es una buena opción para el talón de Aquiles.

2.

Nike Men’s Revolution 4 / Hombre

Nike Men's Revolution 4 - zapatillas para correr / Hombre

Product features:

Tus pies siempre están en movimiento. Nunca sabes adónde ir hasta que se ralentiza. Hasta que eso ocurra, haz más kilómetros con las Nike Revolution 4 para hombre. Este zapato tiene un ajuste muy suave y cómodo no sólo en los dedos sino también entre ellos, gracias a su parte superior textil.

Te proporcionará el apoyo suficiente y, al mismo tiempo, se mantendrá ligero sin sacrificar la durabilidad, ya que su suela de caucho sintético hace que no tengas que buscar nada más fuera del trabajo.

Los corredores que están de pie durante horas o que corren sobre superficies variadas apreciarán las zapatillas Nike Revolution 4 para hombre. Han sido avaladas por su diseño, tecnología y durabilidad.

El collar del talón da un poco más de atención al tendón de Aquiles, para que tu pie esté seguro. El revolucionario sistema Dynamic Fit se ajusta al contorno del pie mediante una malla elástica, ligera pero resistente, que distribuye la presión uniformemente por todas las partes del pie.

Tanto si eres un atleta de élite como alguien que necesita un calzado cómodo y con capacidad de respuesta, estas zapatillas aguantarán todo lo que les eches.

Las Nike Revolution 4 para hombre son unas zapatillas de running que incorporan un acolchado extra de absorción de impactos. Si quieres correr más y con más fuerza, hazte con las Revolution 4 de Nike para hombre en color negro con detalles en blanco en contraste para un look limpio.

No puedes equivocarte con esta zapatilla de la cabeza a los pies; tiene la amortiguación justa sin dejar de ser ligera y elegante para facilitar el movimiento.

Pros:

  • Ligero
  • Acolchado amortiguador
  • Perfil bajo
  • Duraderas
  • Transpirable

Contras:

  • No es recomendable para pies anchos

Veredicto

Las Nike Revolution para hombre son unas zapatillas de running ideales para los corredores que necesitan un acolchado extra. Además, está confeccionado en malla elástica, ligera y resistente, por lo que sujetará tu pie pase lo que pase.

3.

New Balance Men’s Nitrel V3 Trail Running Shoe / Hombre

New Balance Men's Nitrel V3 Trail Running Shoe / Hombre

Product features:

Las zapatillas de trail running New Balance Nitrel V3 para hombre se han rediseñado con un perfil más elegante y un peso más ligero que la generación anterior, para ofrecer un alto rendimiento, una amortiguación reforzada y una estabilidad insuperable que te acompañará durante kilómetros de aventura.

Construida con una parte superior de cuero con cordones, para conseguir su paso hecho a la derecha. El forro de malla de ingeniería permite que el vapor de agua escape manteniendo el pie fresco/seco mientras permite que los vapores de la transpiración entren en el interior, lo que resulta en el máximo confort.

La lengüeta de malla transpirable y de secado rápido mantiene el barro alejado del pie.

Ideado para un corredor de montaña o uno urbano, en partes iguales. Estos zapatos mantienen tus pies firmemente arraigados en una fusión del pasado y el futuro. Tiene una caída de 8 mm que es variable dependiendo de cómo las uses, ya sea corriendo por hierba alta o sorteando las grietas de las aceras cerca de los coches.

Este calzado es una buena elección para el síndrome compartimental crónico de esfuerzo porque es muy cómodo y no dañaría a la persona si lo llevara durante un largo periodo de tiempo.

Pros:

  • Una amortiguación ligera es la mejor opción para las personas con síndrome compartimental.
  • Zapatos cómodos y estables que se ajustan bien sin parecer demasiado grandes.
  • Gran soporte del arco, lo que realmente necesitas cuando tus pies están constantemente doloridos por correr o caminar sobre superficies duras durante todo el día.
  • Buena tracción en la planta de los pies, que es algo que realmente necesitas cuando corres con tiempo lluvioso.

Contras:

  • Los zapatos aprietan un poco al principio, pero se aflojan con el tiempo y el uso. Se recomienda pedir media talla más de lo habitual si tienes los pies anchos o piensas llevar calcetines más gruesos.

4.

ASICS Men’s Gel Quantum 90 Shoes / Hombre

ASICS Men's Gel Quantum 90 Shoes / Hombre

Product features:

Las zapatillas de running ASICS Gel Quantum 90 para hombre son para los que quieren correr con lo mejor. Estas zapatillas incorporan una entresuela más fina y ligera bajo el pie, que ayuda a proporcionar a los corredores una pisada más suave que nunca.

Con el sistema de amortiguación Rearfoot GEL, estas zapatillas no sólo son ligeras, sino también excepcionalmente duraderas.

Protege el pie de los impactos más fuertes durante las actividades más duras, con un tiempo de adaptación mínimo. Estos zapatos durarán mucho tiempo.

Han sido diseñadas para ser unas zapatillas de running de alto rendimiento que proporcionan capacidad de respuesta, fluidez y durabilidad. Son ligeras ya que tienen una entresuela de EVA con goma soplada en el antepié para una mayor amortiguación que tanto necesitas cuando corres con el antepié.

La plantilla Ortholite es cómoda y se ajusta a tus pies de forma precisa.

Pros:

  • Extremadamente ligero y duradero
  • Tiene la plantilla Ortholite, que es cómoda y se ajusta a tus pies.
  • Buena para arcos altos
  • Zapatillas de estabilidad

Contras:

  • Puede que no sea la mejor opción si buscas una zapatilla de running minimalista.
  • La durabilidad puede desgastarse con el tiempo, dependiendo de la frecuencia de uso de las zapatillas y del tipo de superficie sobre la que se corrió.

Veredicto

Lo mejor para arcos altos. Tiene la plantilla Ortholite, que es igual de cómoda.

5.

Vibram Men’s KSO EVO Cross Training Shoe / Hombre

Vibram Men's KSO EVO Cross Training Shoe / Hombre

Product features:

Diseñadas para los exploradores urbanos, las zapatillas de cross-training Vibram KSO EVO para hombre son lo suficientemente resistentes como para soportar cualquier aventura. Presenta una suela duradera y ligera con una tracción que se agarra tanto a superficies mojadas como secas como si caminaras sobre rodamientos de bolas.

Estas zapatillas son las estrellas de cualquier entrenamiento. Con un equilibrio óptimo de tracción y durabilidad, permiten a los atletas entrenar con confianza en terrenos impredecibles. Su diseño ligero es tan flexible como el de un corredor de élite, sin necesidad de periodo de adaptación.

Las Vibram Men’s KSO EVO Cross Training Shoe son un espectáculo para la vista. Con plantilla FRS8, plantilla Ortholite y suela de goma Soft Sprint, ofrecen el equilibrio perfecto entre estabilidad y comodidad para que tus pies no sean víctimas del síndrome compartimental. Con esta zapatilla, ¡serás el mejor en tu próximo entrenamiento!

Construido con una parte superior de malla transpirable, este último diseño de Vibram para hombre es ideal para condiciones climáticas calurosas. La nueva zapatilla de cross-training KSO EVO protege tu pie y te ofrece toda la protección necesaria a la vez que amplía tu rango de movimiento en todas las direcciones gracias a su sistema de ajuste dinámico que incluye un poliéster de ante elástico

Pros:

  • Transpirable
  • Cómodos
  • La parte superior cuenta con materiales duraderos
  • Libre de malos olores y químicos
  • Ligero
  • Parte superior de malla transpirable

Contras:

  • Es un poco pequeño y estrecho. Pide una talla más si estás entre dos tallas.

Veredicto

El zapato es para la mayoría de las personas que padecen síndrome compartimental. Proporciona un amplio espacio, mucha amortiguación y un confort superior para que no te duelan los pies después de un largo día de pie.

¿Cuáles son las causas del síndrome compartimental?

síndrome compartimental
  • El síndrome compartimental está causado por un aumento de la presión en los músculos, que empuja contra los nervios y los daña.
  • Esta afección puede desarrollarse cuando un músculo o grupo de músculos se hincha al intentar curarse tras una inflamación.
  • La hinchazón comprime los vasos sanguíneos que suministran nutrientes esenciales y oxígeno a estos músculos, de modo que no pueden funcionar correctamente, lo que provoca el síndrome compartimental.

Tipos de síndrome compartimental

Síndrome Compartimental Agudo:

El tipo más común de síndrome compartimental es el síndrome compartimental agudo, que se desarrolla repentinamente y suele ser consecuencia de una lesión o una actividad intensa.

El síndrome compartimental agudo puede estar causado por una caída sobre la mano extendida que rompa un hueso (sobre todo en la muñeca), presión en cualquier parte del cuerpo debido a un accidente o una intervención quirúrgica, yesos apretados que restrinjan la hinchazón, distensiones musculares graves o lesiones como la contusión del cuádriceps.

Los síntomas incluyen:

  • Dolor en reposo;
  • Entumecimiento si los nervios están afectados;
  • Disminución de la amplitud de movimiento porque los músculos no pueden contraerse completamente
  • Por lo general, no presenta otros síntomas cuando comienza.

Síndrome compartimental crónico:

Esta forma menos frecuente puede desarrollarse con el tiempo sin una causa clara y no suele ser consecuencia de un traumatismo. El síndrome compartimental crónico afecta sobre todo a las personas mayores.

Los síntomas pueden incluir:

  • Dolor y molestias graduales en el compartimento anterior afectado que empeoran con la actividad;
  • Hinchazón, sensibilidad o pérdida de sensibilidad con el tiempo a medida que se acumula más líquido en el interior del compartimento;
  • Un nervio pinzado por demasiada presión sobre una rama nerviosa específica debido a la inflamación dentro de uno de los compartimentos.

Algunas personas experimentan síntomas crónicos sin haber tenido nunca antes síntomas agudos (lo que se conoce como “síndrome de solapamiento”), pero son menos frecuentes que las que han tenido un episodio antes.

Si padeces dolores crónicos y entumecimiento en reposo, lo mejor es que acudas a su médico para que te diagnostique, ya que podría deberse a otras afecciones, incluso de carácter graves.

Síndrome compartimental / Signos y síntomas:

  • Dolor en el compartimento afectado
  • Hinchazón y rigidez del tejido muscular
  • Induración cutánea o eritema (endurecimiento) alrededor de la zona afectada, que puede ir acompañada de una pérdida de pelo en esa zona.
  • (en casos graves) Disminución de la sensibilidad al tacto en la superficie de la piel cercana al músculo inflamado.

Signo tardío del síndrome compartimental:

  • Dificultad o incapacidad para flexionar los músculos
  • Entumecimiento y hormigueo en la piel cercana a la zona afectada, que puede progresar hasta el entumecimiento de toda la extremidad con el tiempo.

¿Cómo prevenir el síndrome compartimental?

  • Limitar el uso de ese músculo concreto en el compartimento afectado.
  • Evita las prendas de compresión a menos que se las prescriba un médico. La compresión puede empeorar los síntomas y provocar tirantez y dolor alrededor de los músculos afectados por el síndrome compartimental.
  • Evita actividades extenuantes que puedan provocar un aumento de la presión en el compartimento afectado.

¿Pueden ayudar las zapatillas de correr a combatir el síndrome compartimental?

Ejercicios para el síndrome compartimental
  • Coloca una toalla en el suelo y túmbate con la espalda apoyada en ella. Levanta ambas piernas a 90 grados, mantén la posición durante 15 segundos y vuelve a bajarlas. Repítelo tres veces.
  • Siéntate en una silla sin brazos o en un taburete mientras extiendes una pierna estirada hacia delante a la altura de los hombros de forma que el pie no pueda tocar el suelo (mantén la rotación interna).
  • Mientras te sujetaa a algo estable, como un escritorio de ordenador o una encimera, flexiona lentamente la rodilla hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo y, a continuación, vuelve a la posición inicial extendiendo suavemente la pierna opuesta fuera de la silla/taburete. Realiza cuatro series de diez repeticiones cada día, pero no te excedas.

¿Pueden ayudar las zapatillas de correr a combatir el síndrome compartimental?

¡Sí! Las zapatillas de correr son imprescindibles si sufres síndrome compartimental.
Esto se debe a que las zapatillas de correr suelen tener una sola capa de material en la zona del antepié, lo que significa que permiten que los dedos se separen más que otros tipos de calzado, como las botas o los zapatos de vestir.

Así pues, no sólo se reducirán la compresión y la hinchazón al llevar este tipo de calzado, sino que también se aliviarán las terminaciones nerviosas que le ayudan a sentir el dolor. Es más, muchas personas afirman sentirse mejor después de sólo dos días con su nuevo par de zapatillas de correr puestas.

Si esto no te parece una razón suficiente para hacer el cambio, que un médico de medicina deportiva o podólogo (aquellos expertos que tratan las afecciones de los pies) te dirá lo mismo.

Preguntas Frecuentes

¿Se puede correr con síndrome compartimental?

El síndrome compartimental es una afección en la que la presión en el interior de los músculos, nervios o vasos sanguíneos de un brazo o una pierna crea hinchazón.

El diagnóstico del síndrome compartimental requiere que lo realice un profesional médico con experiencia en este tipo de lesiones.

Suele consistir en comprimir el nervio y el tejido de un lado del cuerpo para reducir la presión. Es posible que el médico tenga que inyectar esteroides en la zona para controlar la inflamación y aliviar los síntomas.

Si no se trata, puede provocar daños musculares permanentes, pérdida de funcionalidad, amputación o más.

¿Pueden ayudar las medias de compresión al síndrome compartimental?

Los calcetines de compresión pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome compartimental, pero no son una cura.

Los calcetines de compresión pueden aliviar el dolor y reducir la hinchazón de la pierna afectada, que es un signo de que hay demasiada presión sobre los músculos de la pantorrilla. Estos calcetines también le permiten seguir haciendo ejercicio, aunque sea realizando actividades suaves como caminar o nadar.

Existen algunas ventajas de los calcetines de compresión frente a otros métodos de tratamiento:
– Son muy asequibles, por lo que están al alcance de todos.
– No tienes que llevarlos todo el día; sólo están pensados para llevarlos mientras haces ejercicio o mientras duermes por la noche, cuando más los necesitas.

¿Caminar es malo para el síndrome compartimental?

El síndrome compartimental es una afección en la que la presión en el interior de los músculos y nervios de un compartimento provoca una reducción del flujo sanguíneo, lo que puede causar dolor, entumecimiento, debilidad muscular y pérdida de función.

Caminar puede provocar esta afección, ya que aumenta la presión sobre las piernas. Por este motivo, las personas con síndrome compartimental deben tener cautela al caminar y asesorarse por un médico (y un buen calzado).

¿Ayuda el hielo en el síndrome compartimental?

Depende de cada persona, pero son muchos los que consideran que el hielo ayuda a reducir el dolor y la inflamación de la zona afectada. Puede aplicarse hielo en una articulación o extremidad hinchada para reducir la inflamación, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.

Conclusión

El síndrome compartimental es una afección que puede afectar a los músculos, nervios y vasos sanguíneos del cuerpo. Se produce cuando la presión en determinadas zonas del cuerpo es demasiado alta para que los tejidos funcionen correctamente, lo que provoca dolor o daños en esas zonas.

Hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que esto ocurra mientras corres, desde llevar un calzado apropiado con la amortiguación y el apoyo adecuados, entre otras características, hasta entrenar a una distancia y un nivel de intensidad adecuados.

Nuestra selección de las mejores zapatillas de running para el síndrome compartimental es la Brooks Men’s Ghost 12 Running, ya que cumple todos estos criterios y proporciona una excelente sujeción del arco plantar, lo que ayuda a mantener los pies cómodos durante toda la carrera.