¿Qué es la fractura del calcáneo?
El calcáneo es también conocido como el hueso del talón, que forma toda la base de la parte posterior del pie. El hueso calcáneo forma la articulación más importante de nuestra pierna con los huesos astrágalo y cuboides. Por tener una cáscara fina y dura por la parte exterior con un interior blando y esponjoso, el calcáneo también se compara con un huevo duro. Cuando la cubierta exterior se rompe por cualquier motivo, el hueso comienza a desmoronarse y fracturarse. Así comienza todo el sufrimiento. El calcáneo puede contribuir a varias lesiones y consecuencias a largo plazo. Por lo tanto, es crucial tomar las medidas necesarias en la fase inicial de la fractura del calcáneo.
¿Cómo se producen las fracturas de calcáneo?
Las fracturas del calcáneo son poco frecuentes. Suele producirse por fracturas de los huesos del tarso, y sólo el 2% de los adultos pueden ser víctimas de ella. Sin embargo, la mayoría de las fracturas se producen debido a incidentes traumáticos, como caídas de altura. Esto puede incluir accidentes de automóvil, caídas de escaleras o cualquier cosa que pueda aplastar el talón contra el suelo. A veces, el calcáneo puede producirse debido a otras lesiones, como un esguince de tobillo. Incluso si el uso excesivo o repetitivo del hueso del talón o de sus tensiones puede conducir a la fractura del calcáneo. Si destacamos las principales razones de la fractura del calcáneo, entonces será:
- Caída de altura
- Accidentes automovilísticos o colisiones de vehículos
- Esguince de tobillo o lesiones por torsión
La gravedad de la fractura varía en función del tipo de accidente. Aclaremos esto con un ejemplo. Si la fractura se produce por una simple torsión del tobillo, puede causar una sola fisura. Esto se puede curar después de algunos medicamentos y ejercicios iniciales. En cambio, si ha pasado por la fuerza de una colisión automovilística, puede provocar una fractura conminuta. Las fracturas pueden producirse de diferentes maneras. Piensa cuando aterrizas de pie tras una caída. En este caso, toda la presión del peso de nuestro cuerpo se dirige hacia abajo. Y debido a esto, el hueso astrágalo se clava directamente en el hueso calcáneo, y al final, puedes enfrentarte a una fractura de calcáneo. En un accidente de tráfico, la fractura puede producirse de la misma manera. Según esta regla, el daño depende en gran medida del impacto: a mayor impacto, mayor daño.
Ejercicios de recuperación de fracturas de calcáneo
El tratamiento inicial de la fractura de calcáneo consiste en utilizar un zapato perfecto para un pie fracturado. Estos zapatos están especialmente diseñados para proporcionar el apoyo necesario y evitar la carga de peso. Y recuerda, por muy adecuado que sea el calzado que utilices, realiza sólo una amplitud de movimiento suave. Además, asegúrese de seguir todos los consejos de sus médicos y profesionales sanitarios. Y después de estos, puedes probar algunos ejercicios para impulsar tu proceso de recuperación. Echémosle un vistazo.
Rango de Movimiento de los Tobillos
Este ejercicio suele constar de dos partes. En primer lugar, tendrás que flexionar el tobillo hacia adelante varias veces. El objetivo de este ejercicio es aumentar la movilidad del tobillo. En esta fase, intenta evitar todos aquellos movimientos que te resulten dolorosos y asegúrate de seguir los movimientos restringidos de sus profesionales médicos. Junto con el método de flexión, intenta dibujar el alfabeto utilizando el dedo gordo del pie. Será mejor si mantienes el movimiento usando únicamente tobillo. No te ayudes de la pierna ni de la cadera.
Fortalecimiento Muscular
Este ejercicio requerirá una toalla de mano. Así que busca una y ponla en el suelo. Será mejor que elija un suelo liso sin alfombra. Bien, ahora que has colocado la toalla, utiliza el dedo del pie para coger la toalla del suelo. Una vez que agarres la toalla, intenta extender los pies todo lo posible antes de empezar a agarrar la toalla de nuevo. Asegúrate de repetir el proceso diez veces como mínimo.
Estiramiento de la Pantorrilla
Para realizar este ejercicio, tendrás que colocarte contra la pared o una encimera. Ahora, coloca un pie hacia atrás, doblando la rodilla delantera. Continúa doblando la rodilla hasta que sientas un suave estiramiento en la parte inferior de la pierna. Asegúrate de mantener una postura erguida y recuerda que la rodilla trasera debe permanecer recta durante todo el tiempo. Mantén esta posición durante 30 segundos como mínimo y, luego, repite este proceso tres veces por cada lado.
Ejercicio de Equilibrio
El ejercicio de equilibrio puede ayudarte mucho. Para ello, tendrás que colocarte cerca de una encimera utilizando uno de tus pies (mantén el otro doblado). En este caso, puedes utilizar las manos como encimera. Te ayudará a adquirir el equilibrio correcto. Asegúrate de elegir una superficie dura, ya que las más blandas dificultarán el ejercicio.
Elevación del Talón
Levanta el talón sobre la punta de los pies y levanta la zona del talón del suelo. En esta fase, la postura erguida debe mantenerse correctamente. Realizar este ejercicio hasta 25 repeticiones no es complicado con una fuerza normal. Desplázate lentamente hacia la fascia plantar mientras trabajas el tobillo. Si empiezas a sentir dolor, interrumpe el ejercicio y descansa. Intenta realizar diez repeticiones al menos una vez al día. Cuando el nivel de dolor disminuya y recuperes la fuerza, intenta realizar este ejercicio con un solo pie. Una vez más, no traspases las restricciones impuestas por tu médico.
Aprender a Andar de Nuevo Tras una Fractura de Talón
Cuando te recuperes por primera vez de la operación de talón, te resultará muy difícil mantener el equilibrio y volver a caminar con normalidad. Suele determinarse en función de la fase de recuperación en la que el hueso estará preparado para soportar el peso del cuerpo. Los médicos suelen sugerir que se realicen actividades en las que se soporte peso pocas semanas después de la intervención. Algunos pueden tardar más tiempo en recuperarse, y las actividades en las que se soporta peso pueden prolongarse hasta 3 meses o más. Sin embargo, tendrás que pasar por las siguientes etapas antes de empezar a andar.
Moción Anticipada
Esta puede ser la primera recomendación de tu médico para recuperar de nuevo la capacidad de caminar. Pueden animarle a mover suavemente la zona afectada. Este movimiento precoz debe realizarse tras la intervención, en cuanto cicatrice la herida.
Fisioterapia
Algunos ejercicios específicos pueden ayudarte a recuperar el movimiento en la zona del pie y el tobillo. Estos ejercicios también pueden ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas. Pero ten en cuenta que la mayoría de estos ejercicios son dolorosos al principio. Por ello, es posible que tengas que pasar por varias dificultades en la fase inicial. Pero pronto retomarás tus actividades normales continuando con estos ejercicios.
Soporte de Peso
Cuando empieces a andar, el médico puede sugerirte que utilices muletas, bastón o caminador. De hecho, puede convertirse en una pieza crucial para ti, ya que perderás el equilibrio. A veces, utilizar unos zapatos especiales o botas para la fractura por estrés también puede ayudarte mucho. Así que, antes de que se vuelva confuso, siempre es recomendable seguir la sugerencia de su médico y empezar a caminar basándose en sus recomendaciones. No tengas prisa. Si tiendes a poner peso en las piezas de las piernas demasiado pronto, puede ser perjudicial para ti. Debido a esto, las piezas óseas pueden moverse del lugar correcto, y es posible que necesite otra intervención quirúrgica. Pero si el hueso está bien curado, sigue caminando y soportando peso.
¿Se puede correr tras una fractura de calcáneo?
Si acabas de recuperarte de una intervención quirúrgica, quizá te preguntes cuándo podrás volver a la carretera, ¿verdad? En esta sección vamos a hablar de ello. De lo anterior se desprende que es posible que necesite llevar una escayola o un soporte adicional en la fase inicial tras la recuperación. Son esenciales para evitar la inmovilización y acelerar el proceso de curación. Tras una fractura de tobillo, tu principal obstáculo será un tobillo debilitado, en el que los músculos que rodean la articulación se tensarán. Por lo tanto, será muy difícil caminar y volver a correr. Sin embargo, la fase de ejecución depende de varios factores. Como:
- La gravedad de la rotura
- La cirugía
- Fisioterapia
- El esfuerzo que dedicas a tu recuperación
- Y algo de suerte
En función de estos factores, y si todo va bien, podrás volver a correr en tres o cuatro meses. Los huesos y el tobillo volverán a la normalidad durante este tiempo. La fuerza de tus pies debería recuperarse durante este tiempo. Por lo tanto, puedes correr a tu máximo ritmo, ya que el dolor se reducirá en este momento.Pero a veces puede ser diferente. El proceso de recuperación de las personas es diferente en función de su lesión. Algunas personas pueden curarse antes del periodo mencionado, mientras que otras pueden tardar más tiempo. Si hay una fuerza limitada, pérdida de ROM, puede tomar más tiempo para que el individuo se cure. Hay algunas personas que nunca pueden correr después de la fractura del calcáneo. No importa el esfuerzo que realicen; es posible que no puedan recuperar la movilidad y la fuerza debido a la fractura. Debe seguir lo que le sugiera su fisioterapeuta. Se asegurarán de si correr es seguro para ti o no, estableciendo objetivos y expectativas realistas tras la fractura.
Historias de Recuperación de Fracturas de Calcáneo
Bueno, puede que la discusión anterior te haya entristecido. Pero no lo estés; hay miles de historias de recuperación de fractura de calcáneo. Muchas se han dado la vuelta, y muchas han podido volver a correr. Una de las víctimas dijo que se encontró colgado de la pierna cuando resbaló. Su impacto fue tan grave que nunca imaginó que podría volver a caminar. Según su explicación, sintió el impacto del accidente como si un elefante se le sentara en el pecho. Cuando recobró el conocimiento, lo mucho que esta lesión va a cambiar su vida. Intentó arrastrarse de vuelta a su casa, pero se dio cuenta de que algo había cambiado y estaba muy mal. Después fue trasladado al hospital más cercano. Por suerte, no había lesiones óseas importantes. Tras la radiografía, los médicos encontraron dos roturas en la zona lumbar, y eso es lo que le ha causado un dolor inmenso. Pero en cuanto se controló el dolor, le dieron el alta y lo enviaron a mi casa para que estuviera tres meses postrado en una cama, durante los cuales se reunió con muchos traumatólogos y les enseñó las radiografías. La mayoría dijo:
- Puede que nunca sea indoloro
- Puede que tenga que luchar contra la depresión
Podría llegar a ser cierto, pero él no se rindió. Siguió las sugerencias de su médico, los medicamentos y los ejercicios. Y gracias a Dios, después de pasar tres meses en fase de recuperación, pudo curar su fractura. Ahora ha recuperado la normalidad y vuelve a llevar una vida normal.
Vuelta al Trabajo Tras una Fractura de Calcáneo
Independientemente de la gravedad de la fractura del hueco calcáneo, deberás reincorporarse a tu puesto de trabajo. Como ya sabemos, en función de la fractura, la localización y el daño, existen diferentes tipos de tratamientos. Pero junto con el tratamiento, también necesitarás algunos cuidados científicos para recuperarse de la fractura. Veámoslos
Alimentos que Deben Consumirse
Una dieta adecuada te ayudará a recuperarte de tu etapa en el calcáneo e impulsará todo el proceso de curación. Y en cuanto te cures, podrás volver de nuevo a tu trabajo. Debes comer
Los alimentos ricos en calcio como la col, el pescado, las semillas de sésamo, las espinacas, las almendras, etc.
Los alimentos ricos en magnesio como la carne, la soja, el cacahuete, los plátanos, etc.
Los alimentos ricos en zinc como los cereales, los huevos, el marisco, las ostras, etc.
Además, también tendrás que evitar algunos hábitos alimenticios por el bien de tu rápida recuperación. Esto incluye:
- Alcohol, drogas
- Alimentos fritos y grasientos
- Dulces
- Tés
Si consigues desarrollar este hábito alimentario, notarás un impulso significativo en tu proceso de curación. Como resultado, podrás incorporarse de nuevo a su trabajo. Pero después de una fractura de calcáneo, tendrás que prestar la debida atención a tus trabajos. Es posible que en la fase inicial no puedas recuperar tus movimientos normales y sientas desequilibrio. De hecho, también es ideal evitar las tareas de levantamiento de peso y reducir todas aquellas tareas que puedan ejercer presión sobre las articulaciones. Como siempre, asegúrate de seguir las sugerencias de tu médico y fisiólogo.
Bota Ortopédica para una Fractura por Sobrecarga
Este es el factor más importante y, obviamente, un zapato perfecto puede ayudarte a aliviar el dolor. Es posible que empieces a caminar con facilidad después de la recuperación, pero con un calzado adecuado, podrás caminar cómodamente sobre el talón. Hay un montón de zapatos y botas para la fractura por estrés; sólo tienes que seleccionar el mejor de entre toda la variedad. Además, un calzado adecuado evitará que tus pies sufran más fracturas. Por lo tanto, aunque te recuperes completamente de tu fractura, será mejor que inviertas en un calzado adecuado. Sin embargo, para calmar el dolor del calcáneo y los factores de riesgo, es mejor llevar estas botas durante seis semanas.
Conclusión
La vida después de una fractura de calcáneo puede ser difícil si no se siguen las recomendaciones y sugerencias del médico. En realidad, no existe un tratamiento universal ni una recomendación única para todos. No todos los métodos funcionan con todas las personas. Los estudios han demostrado que los que se sometieron a cirugía después de la fractura se curaron rápidamente, mientras que algunos casos eran completamente diferentes. Se sigue investigando para encontrar el mejor tratamiento para las fracturas de calcáneo, y es de esperar que lo consigamos en un futuro próximo.
