Que vous soyez un nouveau coureur ou que vous couriez depuis des années, vous avez probablement déjà ressenti des orteils engourdis à un moment donné. Bien que ce ne soit pas une expérience agréable, c’est quelque chose qui peut facilement être remédié en lacer vos chaussures de course d’une manière spécifique ! Alors continuez à lire pour apprendre comment lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis.
Si vous avez déjà ressenti des engourdissements ou des picotements dans vos orteils après une course, vous n’êtes pas seul. Cela est dû au fait que de nombreux coureurs lacent leurs chaussures de course trop serrées, ce qui peut entraîner une compression des nerfs dans les pieds. En suivant ces techniques, vous pouvez aider à soulager la pression et à garder vos pieds confortables pendant que vous courez.
Un guide détaillé sur la façon de lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis
Technique 1 : Pour des orteils engourdis en raison de voûtes plantaires hautes
Dans cette technique, il existe plusieurs variations que vous pouvez essayer en fonction de la tension de vos chaussures. De plus, si vous avez une voûte plantaire haute, la technique de lacer ci-dessous est un moyen de soulager la pression sur le dessus de votre pied et d’augmenter le confort.
Méthode : Commencez par un ‘x’ à travers la chaussure en utilisant les deux extrémités. Ensuite, croisez chaque section jusqu’à ce que vous reveniez à l’un ou l’autre ensemble d’œillets. Cette fois, prenez une boucle supplémentaire entre eux et répétez le croisement jusqu’à ce que tout soit lacé. Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
Technique 2 : Pour des orteils engourdis en raison de voûtes plantaires basses et de pieds larges
Si vous avez une voûte plantaire basse/ un pied large, la technique de lacer ci-dessous est un moyen d’aider à réduire la pression sur vos articulations des orteils et d’augmenter le confort. Cela fonctionne mieux si vous lacez la chaussure de bas en haut.
Méthode : Commencez par faire passer les deux extrémités de lacet à travers le premier œillet de chaque côté. Prenez une boucle supplémentaire avant de tirer. Continuez avec ce modèle jusqu’à ce que vous atteigniez la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
Technique 3 : Pour des orteils engourdis en raison de la pronation
Si vous avez des orteils engourdis en raison de la pronation, la technique de lacer ci-dessous est un moyen qui vous aidera à réduire la pression sur le dessus de votre pied et à augmenter le confort. Si vous vous sentez mal à l’aise, ne vous inquiétez pas trop, car différentes personnes nécessitent différents types de soutien.
Méthode : Commencez par un motif en croix en utilisant les deux extrémités jusqu’à ce que vous reveniez à l’un ou l’autre ensemble d’œillets. Prenez une boucle supplémentaire ici, puis croisez à nouveau. Continuez avec ce modèle jusqu’à ce que vous soyez à au moins 2 » de la fin, puis faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
Remarque : Dans certaines chaussures, il y a des morceaux de tissu entre chaque section vers le/milieu appelés ‘ponts d’œillets’. C’est pour que le lacet ne se déchire pas si vous tirez trop fort. Vous pouvez faire un nœud pour éviter qu’il ne se défasse.
Technique 4 : Pour un avant-pied large et un cou-de-pied haut
Si vous avez un pied large et un cou-de-pied haut, la technique de lacer ci-dessous est un moyen qui aidera à réduire la pression sur vos orteils et à augmenter le confort. Si vous vous sentez mal à l’aise, ne vous inquiétez pas trop, car différentes personnes nécessitent différents types de soutien. Cela fonctionne mieux si vous lacez la chaussure de bas en haut.
Méthode : Commencez avec les deux extrémités au milieu, en suivant la courbe vers votre cheville. Ensuite, croisez chaque section jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau un ensemble d’œillets, puis commencez à faire un motif en croix jusqu’à atteindre la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
Technique 5 : Pour un ongle noir
Si vous avez un ongle noir en raison de chaussures trop serrées, cette technique de lacer aidera à réduire la douleur et à prévenir d’autres dégâts. De plus, si vous vous sentez mal à l’aise, ne vous inquiétez pas trop, car différentes personnes nécessitent différents types de soutien.
Méthode : Commencez par un ‘x’ à travers la chaussure en utilisant les deux extrémités jusqu’à atteindre l’un ou l’autre ensemble d’œillets à l’extrémité des orteils. Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre. Cette étape est cruciale pour savoir comment lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis.
Remarque : Pour une probabilité plus élevée d’un bon ajustement, la section avant doit être serrée en premier avant d’aller vers d’autres zones de votre pied.
Alternativement, si vous avez toujours des problèmes avec des orteils engourdis ou un ongle noir après quelques courses, il est recommandé de s’arrêter et de visiter un magasin de chaussures de course pour obtenir de l’aide. Ils pourront vous aider à trouver la bonne taille de chaussure.
Technique 6 : Pour des pieds enflés
Si vous avez des pieds enflés, la technique de lacer ci-dessous est un moyen qui aidera à réduire la douleur et à prévenir d’autres dégâts si elle est serrée suffisamment mais reste confortable.
Méthode : Commencez avec les deux extrémités au milieu, en suivant la courbe vers votre cheville. Croisez chaque section jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau un ensemble d’œillets, puis commencez à faire un motif en croix jusqu’à atteindre la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Après avoir sécurisé un nœud à la fin, rentrez-les à travers d’autres boucles pour une finition propre s’il y a des boucles supplémentaires.
Technique 7 : Pour des voûtes plantaires basses / Roulement in des pieds
Si vous avez des voûtes plantaires basses ou si vous avez tendance à rouler vers l’intérieur en raison d’une plante plate, vous pourriez trouver cette technique de lacer utile.
Méthode : Commencez avec les deux extrémités au milieu, en suivant la courbe vers votre cheville. Croisez chaque section jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau un ensemble d’œillets, puis commencez à faire un motif en croix jusqu’à atteindre la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
Remarque : Pour certains coureurs, cela peut également aider à prévenir la fasciite plantaire, caractérisée par des douleurs au talon ou une raideur le matin en raison d’une inflammation des tissus conjonctifs où il s’attache à l’os du talon.
Technique 8 : Voûtes plantaires hautes
Si vous avez des voûtes plantaires hautes ou si vous avez tendance à rouler vers l’extérieur, cette technique de lacer aidera à réduire la douleur et à prévenir d’autres dégâts.
Méthode : Commencez avec les deux extrémités au milieu, en suivant la courbe vers votre cheville. Croisez chaque section jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau un ensemble d’œillets, puis commencez à faire un motif en croix jusqu’à atteindre la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
De plus, si vous avez des voûtes plantaires hautes, vous voudrez peut-être envisager de passer à des chaussures de course neutres car elles offrent le plus haut niveau de stabilité et de contrôle de mouvement.
Technique 9 : Glissement du talon
Si vous constatez que votre talon glisse de haut en bas lorsque vous courez, cette technique de lacer aidera à le maintenir en place.
Méthode : Commencez avec les deux extrémités au milieu, en suivant la courbe vers votre cheville. Croisez chaque section jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau un ensemble d’œillets, puis commencez à faire un motif en croix jusqu’à atteindre la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre.
Remarque : Si possible, utilisez des sections de lacet plus longues de chaque côté de la chaussure où vous pouvez obtenir plus de longueur, contrairement aux motifs 1×1 ou 2×2 qui nécessitent des longueurs égales des deux côtés.
Vous pouvez consulter Lacer des bottes Sperry Duck.
Technique 10 : Pied étroit
Si vous avez un pied étroit (en largeur), cette technique de lacer aidera à réduire la douleur et à prévenir d’autres dégâts.
Méthode : Commencez avec les deux extrémités au milieu, en suivant la courbe vers votre cheville. Croisez chaque section jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau un ensemble d’œillets, puis commencez à faire un motif en croix jusqu’à atteindre la tension désirée (notez qu’il est important de ne pas lacer les chaussures trop serrées, car la circulation sanguine sera coupée). Enfin, faites un nœud à la fin et rentrez les extrémités lâches à travers les boucles pour une finition propre. Ces étapes vous aideront à lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis.
Remarque : Pour un maximum de confort et de soutien, utilisez un motif de lassage qui suit les contours du dessus et du dessous de votre pied.
Vous pouvez consulter Puis-je porter des chaussures de course sur un tapis roulant.
Conclusion
Nous espérons que vous avez appris comment lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis. La meilleure façon de lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis est d’utiliser un motif en forme de 8. Pour ce faire, enfilez les lacets à travers les œillets en forme de X puis croisez-les deux fois avant de les nouer avec un nœud facile à desserrer si vos pieds gonflent ou s’élargissent pendant l’exercice.
Cela sécurisera tous les tendons et ligaments de votre pied contre tout mouvement soudain sans restreindre trop la circulation. De plus, vous pouvez toujours serrer ces baskets autour de votre cheville pour plus de stabilité sans couper complètement le flux sanguin !
Vous pouvez consulter Comment empêcher les chaussures de couper la cheville.
