Sindrom kompartemen adalah kondisi yang menyakitkan yang dapat berkembang ketika otot terjepit dalam ruang tertutup. Ketika tekanan menjadi terlalu besar, hal ini menyebabkan rasa sakit dan kadang-kadang kelumpuhan. Sepatu lari terbaik untuk sindrom kompartemen memiliki kotak jari kaki yang lebar atau banyak bantalan untuk menghindari penekanan pada jari kaki Anda saat berlari.
Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang harus Anda kenakan jika Anda ingin tetap sehat selama maraton Anda berikutnya, lihat posting blog kami!
Fitur Apa yang Anda Butuhkan untuk Sepatu Sindrom Kompartemen
Kotak Jari Kaki yang Lebar
Sangat penting untuk memiliki sepatu dengan kotak jari kaki yang lebar. Ini akan memberikan ruang bagi jari kaki Anda agar dapat bergerak dan tidak terjepit saat Anda berlari.
Bantalan
Juga sangat penting bahwa alas kaki sepatu Anda memiliki bantalan yang cukup untuk sindrom kompartemen; itu harus terlihat seperti ini jika Anda mengenakan sepatu lari yang baik untuk sindrom kompartemen.
Penopang Tumit yang Sempit:
Sepatu lari terbaik untuk sindrom kompartemen akan memiliki penopang tumit yang sempit. Ini karena orang dengan sindrom kompartemen kronis sering merasa tidak nyaman saat berlari, dan memberikan tekanan pada bagian belakang tumit mereka dapat memperburuk rasa sakit ini.
Insole yang Sempit
Sangat penting juga bahwa sepatu Anda memiliki insole yang tidak terlalu lebar. Dengan cara ini, Anda tidak akan memberikan tekanan tambahan pada jari kaki Anda saat berlari, yang bisa menyebabkan lebih banyak rasa sakit karena terjepit sepanjang hari.
Tali Sepatu yang Kencang
Ketika membahas fitur apa yang dibutuhkan untuk sepatu sindrom kompartemen terbaik, tali sepatu yang kencang mungkin tampak sepele, tetapi jika Anda tidak mengikatnya dengan benar, maka tidak ada gunanya memiliki mereka sama sekali! Anda perlu
5 Sepatu Lari Terbaik untuk Sindrom Kompartemen
1.
Brooks Pria Ghost 13 Sepatu Lari
Fitur produk:
Ini adalah sepatu yang sempurna untuk membawa Anda melalui maraton – atau hanya joging cepat di sekitar taman. Brooks Pria Ghost 12 Sepatu Lari memberi Anda pengalaman yang sangat responsif dan ringan di kaki Anda.
Versi seri pemenang penghargaan ini mencakup peningkatan dalam bantalan dan fleksibilitas, ditambah ia mengurangi berat badannya cukup untuk dianggap cepat dan efisien di bawah kaki.
Ini juga menawarkan desain lidah baru untuk kenyamanan tambahan serta pembaruan yang masuk akal seperti tahan air – berkat overlay suede yang tahan cuaca – dan menawarkan warna tambahan.
Sepatu Brooks Pria Ghost 12 ini pasti akan membuat Anda bergerak, baik di jalan raya maupun di gym. Menarik dan berani, sepatu ini memiliki rasio penurunan tumit ke jari yang rendah dengan pilar midsole yang tebal dan tahan lama yang mempromosikan stabilitas dan kontrol pronasi untuk penggunaan yang merata di seluruh alas kaki.
Dengan bantalan lembut di seluruh kaki Anda, bagian atas tekstil yang halus, fleksibilitas di bagian depan kaki yang ditargetkan, dan responsivitas tinggi, ini membantu di setiap langkah.
Ini dirancang untuk lari jarak jauh tanpa alas kaki atau penggunaan di bagian depan dan perkotaan. Sepatu ini adalah pasangan sempurna untuk individu yang fit. Sistem bantalan lembut di bawah kaki akan menjaga kaki Anda merasa nyaman saat Anda menjelajahi blok kota yang baru.
Dengan bantalan DNA dan kejutan tersegmentasi untuk menghindari rasa sakit di kaki, sneaker tampan ini tidak akan pernah mengecewakan Anda.
Dengan Teknologi Cetak 3D di bagian atas yang membantu membentuk kaki Anda untuk mendapatkan ukuran yang dipersonalisasi, Anda akan dapat tetap aman tanpa khawatir tergelincir keluar dari sepatu Anda saat mencapai kecepatan Anda.
Kelebihan:
- Sistem bantalan lembut di bawah kaki
- Dibangun untuk lari jarak jauh dan penggunaan perkotaan
- Dengan bantalan DNA dan kejutan tersegmentasi untuk menghindari rasa sakit di kaki
- Sepatu yang tampan dan tidak akan pernah mengecewakan Anda.
Kekurangan:
- Ini bukan pilihan yang baik untuk tumit Achilles.
2.
Nike Pria Revolution 4
Fitur produk:
Kaki Anda selalu bergerak. Anda tidak pernah tahu ke mana harus pergi sampai semuanya melambat. Sampai itu terjadi, dapatkan lebih banyak jarak dengan Nike Pria Revolution 4 Anda. Sepatu impor ini memiliki ukuran yang sangat halus dan nyaman tidak hanya di jari kaki Anda tetapi juga di antara jari kaki, berkat bagian atas tekstilnya.
Ini akan memberi Anda dukungan yang cukup sambil tetap ringan tanpa mengorbankan daya tahan karena sol karet sintetisnya berarti Anda tidak perlu menemukan apa pun di luar pekerjaan.
Pemula yang berdiri selama berjam-jam atau berlari di permukaan yang bervariasi akan menghargai sepatu Nike Pria Revolution 4. Mereka telah disetujui dengan desain, teknologi, dan daya tahan.
Kerah tumit memberikan sedikit fokus ekstra pada Achilles, sehingga kaki Anda aman. Sistem Dynamic Fit yang revolusioner mengunci kontur kaki Anda menggunakan mesh elastis yang ringan namun tahan lama untuk mendistribusikan tekanan secara merata di setiap bagian kaki Anda.
Jadi, apakah Anda seorang atlet elit atau seseorang yang membutuhkan sepatu yang responsif dan nyaman, sepatu ini akan mendukung apa pun yang Anda jalani!
Nike Pria Revolution 4 adalah sepatu lari yang dilengkapi dengan bantalan yang menyerap kejutan ekstra. Jika Anda ingin berlari lebih lama dan lebih kuat, dapatkan Nike Pria Revolution 4 dalam warna hitam dengan aksen putih kontras untuk tampilan yang bersih.
Anda tidak akan salah dengan sepatu ini dari kepala hingga kotak jari; ia memiliki bantalan yang cukup sementara tetap ringan dan ramping untuk pergerakan yang mudah. Plus, ini sudah jadi!
Kelebihan:
- Ringan
- Bantalan yang menyerap kejutan
- Profil rendah
- Daya tahan
- Bernapas
Kekurangan:
- tidak baik untuk kaki yang lebih lebar.
Putusan
Nike pria Revolution adalah sepatu lari yang hebat untuk pelari yang membutuhkan bantalan ekstra. Ini juga terbuat dari mesh elastis yang ringan dan tahan lama, sehingga akan mendukung kaki Anda tidak peduli apa pun yang Anda jalani!
3.
New Balance Pria Nitrel V3 Sepatu Lari Trail
Fitur produk:
New Balance Pria Nitrel V3 Sepatu Lari Trail dirancang ulang dengan profil yang lebih ramping dan berat yang lebih ringan daripada generasi sebelumnya untuk kinerja tinggi, bantalan yang ditingkatkan, dan stabilitas yang tak tertandingi yang dapat Anda andalkan untuk mil petualangan.
Dibuat dari bagian atas kulit yang terikat untuk memastikan langkah Anda tepat. Pelapisan mesh yang dirancang memungkinkan uap air keluar menjaga kaki tetap dingin/kering saat memungkinkan uap keringat masuk, menghasilkan kenyamanan maksimum.
Desain mesh yang bernapas dan cepat kering menjaga lumpur jauh dari kaki.
Gabungan sepatu trail dan gaya kota. Sepatu ini menjaga kaki Anda tetap kokoh diantara perpaduan masa lalu dan masa depan. Ini memiliki penurunan 8mm yang bervariasi tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya – apakah itu berlari melalui rumput tinggi atau menjelajahi retakan trotoar di dekat mobil.
Sepatu ini merupakan pilihan yang baik untuk sindrom kompartemen kronis karena sepatu ini sangat nyaman, dan tidak akan menyakiti orang jika mereka mengenakannya dalam waktu yang lama.
Kelebihan:
- Bantalan ringan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang memiliki sindrom kompartemen.
- Sepatu yang nyaman dan stabil yang pas dengan baik tanpa terlihat seperti sepatu badut.
- Dukungan lengkungan yang baik, yang sangat Anda butuhkan ketika kaki Anda terus-menerus nyeri akibat berlari atau berjalan di permukaan keras sepanjang hari.
- Daya cengkeram yang baik di bagian bawah kaki Anda, yang sangat Anda butuhkan saat berlari di cuaca hujan.
Kekurangan:
- Sepatu agak ketat pada awalnya, tetapi mereka akan melonggar seiring waktu dan penggunaan. Disarankan untuk memesan setengah ukuran lebih besar dari biasanya jika Anda memiliki kaki lebar atau berencana untuk mengenakan kaus kaki yang lebih tebal.
4.
ASICS Pria Gel Quantum 90 Sepatu
Fitur produk:
ASICS Pria Gel Quantum 90 Sepatu Lari adalah untuk mereka yang ingin berlari dengan yang terbaik. Sepatu ini memiliki midsole yang lebih tipis dan lebih ringan di bawah kaki, yang membantu memberikan pelari pengalaman yang lebih halus dari sebelumnya.
Dengan Sistem Bantalan Teknologi Rearfoot GEL, sepatu ini tidak hanya ringan; Mereka juga sangat tahan lama!
Melindungi kaki Anda dari dampak keras selama aktivitas yang paling brutal namun memiliki waktu tidak dapat digunakan yang minimal. Sepatu ini akan bertahan lama untuk Anda!
Semua yang baru ASICS Pria Gel Quantum 90 Shoes dirancang untuk menjadi sepatu lari berkinerja yang menawarkan responsif, fluiditas, dan daya tahan. Mereka ringan karena memiliki Midsole EVA dengan karet blown di bagian depan untuk bantalan tambahan yang sangat Anda butuhkan selama lari dengan langkah depan.
Sokliner Ortholite nyaman dan pas di kaki Anda sama seperti bagi orang lain ketika mereka melihat Anda bergulir dengan stance lebar di sepatu mengkilap ini.
Kelebihan:
- Sangat ringan dan tahan lama
- Memiliki sokliner Ortholite, yang nyaman dan pas di kaki Anda sama seperti bagi orang lain ketika mereka melihat Anda bergulir dengan stance lebar di sepatu mengkilap ini.
- Bagus untuk lengkungan tinggi
- Sepatu Stabilisasi
Kekurangan:
- Mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda mencari sepatu lari minimalis.
- Daya tahannya dapat menurun seiring waktu, tergantung seberapa sering sepatu ini digunakan dan permukaan apa yang digunakan untuk berlari.
Putusan
Terbaik untuk lengkungan tinggi. Memiliki sokliner Ortholite, yang nyaman.
5.
Vibram Pria KSO EVO Sepatu Latihan Silang
Fitur produk:
Dirancang untuk penjelajah kota, sepatu latihan silang Vibram pria KSO EVO cukup kuat untuk tahan terhadap petualangan apapun. Ini memiliki sol yang tahan lama dan ringan dengan traksi yang meyakinkan baik di permukaan basah maupun kering seolah-olah berjalan di atas bola beroda.
Sepatu ini menjadi bintang dalam setiap latihan. Dengan keseimbangan optimal antara traksi dan daya tahan, mereka memungkinkan atlet berlatih dengan percaya diri di terrain yang tidak terduga. Desain ringan ini sefleksibel pelari elit tanpa memerlukan masa pemakaian sebelumnya.
Vibram Pria KSO EVO Sepatu Latihan Silang adalah keindahan yang menakjubkan. Dengan alas kaki FRS8, sokliner Ortholite, dan outsole karet Soft Sprint, sepatu ini menawarkan keseimbangan sempurna antara stabilitas dan kenyamanan agar kaki Anda tidak tertekan oleh sindrom kompartemen. Anda akan dapat melakukan latihan berikutnya dengan sepatu ini!
Ini dibangun dengan bagian atas mesh bernapas, desain terbaru Vibram ideal untuk kondisi cuaca panas. Sepatu latihan silang KSO EVO yang baru melindungi kaki Anda dan memberikan perlindungan yang diperlukan saat Anda memperluas jangkauan gerakan Anda ke semua arah dengan sistem pemasangan dinamis yang mencakup poliester suede yang elastis.
Kelebihan:
- Bernapas
- Bernapas- Nyaman
- Bernapas- Nyaman- Bahan atas yang tahan lama
- Tanpa bau busuk dan bau kimia
- Ringan
- Bagian atas mesh yang bernapas
Kekurangan:
- Agak kecil dan sempit. Pesan satu ukuran lebih besar jika Anda berada di antara ukuran.
Putusan
Sepatu ini ideal untuk sebagian besar orang yang menderita sindrom kompartemen. Ini memberikan ruang yang cukup, banyak bantalan, dan kenyamanan yang luar biasa agar kaki Anda tidak pegal setelah seharian beraktivitas.
Apa yang Menyebabkan Sindrom Kompartemen?
- Sindrom kompartemen disebabkan oleh meningkatnya tekanan di dalam otot, yang menekan saraf dan merusaknya.
- Kondisi ini dapat berkembang ketika otot atau sekelompok otot membengkak saat mencoba menyembuhkan setelah peradangan.
- Pembengkakan tersebut menekan pembuluh darah yang menyuplai otot-otot ini dengan nutrisi dan oksigen yang penting sehingga mereka tidak dapat berfungsi dengan baik, yang mengakibatkan sindrom kompartemen.
Jenis-jenis sindrom kompartemen
Sindrom Kompartemen Akut:
Tipe sindrom kompartemen yang paling umum adalah sindrom kompartemen akut, yang berkembang dengan tiba-tiba dan sering kali disebabkan oleh cedera atau aktivitas berat.
Sindrom kompartemen akut dapat disebabkan oleh jatuh pada tangan yang terentang yang mematahkan tulang (terutama di pergelangan tangan), tekanan pada bagian tubuh manapun akibat kecelakaan atau operasi, gips yang ketat yang membatasi pembengkakan, dan ketegangan otot yang parah atau cedera seperti memar kuadrisep.
Gejala Termasuk:
- Rasa sakit saat istirahat;
- Kebas jika saraf terpengaruh;
- Rentang gerak berkurang karena otot tidak dapat berkontraksi sepenuhnya
- Biasanya tanpa gejala lain yang muncul saat tanda awal mulai muncul
Sindrom Kompartemen Kronis:
Bentuk yang kurang umum ini dapat berkembang seiring waktu tanpa penyebab yang jelas dan biasanya tidak disebabkan oleh cedera. Sindrom kompartemen kronis sebagian besar mempengaruhi orang tua.
Gejala Mungkin Termasuk:
- Rasa sakit yang bertahap dan nyeri di kompartemen anterior yang terkena yang memburuk dengan aktivitas;
- Pembengkakan, nyeri, atau kehilangan sensasi seiring berjalannya waktu saat lebih banyak cairan terakumulasi di dalam kompartemen;
- Saraf terjepit akibat terlalu banyak tekanan pada cabang saraf tertentu karena pembengkakan di dalam salah satu kompartemen.
Beberapa orang mengalami gejala kronis tanpa pernah mengalami yang akut pertama kali (dikenal sebagai ‘sindrom tumpang tindih’) tetapi mereka lebih jarang daripada mereka yang pernah mengalami episode sebelumnya.
Jika Anda mengalami rasa sakit kronis dan kebas saat istirahat, maka sebaiknya Anda melihat dokter untuk diagnosis karena ini bisa disebabkan oleh kondisi medis serius lainnya seperti diabetes atau bahkan kanker.
Tanda dan Gejala Sindrom Kompartemen:
- Rasa sakit di kompartemen yang terkena
- Pembengkakan dan ketegangan pada jaringan otot
- Pengerasan kulit atau eritema di sekitar area yang terlibat, yang mungkin disertai dengan kehilangan rambut di area tersebut.
- (dalam kasus parah) Penurunan sensitivitas terhadap sentuhan pada permukaan kulit di dekat otot yang meradang.
Tanda Akhir dari Sindrom Kompartemen:
- Kesulitan atau ketidakmampuan untuk melenturkan otot
- Kebas dan kesemutan di kulit dekat area yang terkena, yang bisa berkembang menjadi kebas di seluruh extremitas seiring waktu.
Bagaimana Anda Dapat Mencegah Sindrom Kompartemen?
- Batasi penggunaan otot tertentu di kompartemen yang terkena.
- Hindari pakaian kompresi kecuali diperintahkan oleh dokter. Kompresi dapat memperburuk gejala dan dapat menyebabkan ketegangan serta rasa sakit di sekitar otot yang terlibat dengan sindrom kompartemen.
- Hindari aktivitas berat yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan di kompartemen yang terkena.
Apakah Sepatu Lari Dapat Membantu Sindrom Kompartemen?
- Letakkan handuk di lantai dan berbaring dengan punggung rata melawannya. Angkat kedua kaki Anda hingga sudut 90 derajat, tahan selama 15 detik kemudian turunkan lagi. Ulangi ini tiga kali.
- Duduk di kursi tanpa lengan atau bangku saat Anda mengulurkan satu kaki lurus di depan Anda pada ketinggian bahu sehingga kaki tidak bisa menyentuh tanah (pertahankan rotasi internal).
- Sambil memegang sesuatu yang stabil seperti meja komputer atau meja dapur, perlahan-lahan tekuk lutut ke arah dada sampai paha sejajar dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi awal dengan memperluas kaki yang berlawanan perlahan dari kursi/bangku. Lakukan empat set sepuluh repetisi setiap hari tetapi pastikan untuk tidak berlebihan!
Apakah Sepatu Lari Dapat Membantu Sindrom Kompartemen?
Ya! Sepatu lari adalah suatu keharusan jika Anda menderita sindrom kompartemen.
Ini karena sepatu lari biasanya memiliki hanya satu lapisan bahan di area depan kaki, yang berarti mereka membiarkan jari kaki Anda lebih menyebar lebih dari jenis alas kaki lainnya seperti sepatu bot atau sepatu resmi.
Jadi tidak hanya kompresi dan pembengkakan akan berkurang dengan mengenakan jenis alas kaki ini, tetapi juga ujung saraf yang membantu Anda merasakan sakit akan mendapatkan sedikit kelegaan juga. Lebih jauh lagi, banyak orang melaporkan merasa lebih baik setelah hanya dua hari mengenakan sepatu lari baru mereka!
Jika ini tidak terdengar seperti alasan yang cukup baik untuk melakukan peralihan, maka pertimbangkan ini: ketika saatnya tiba bagi dokter olahraga atau ahli podiatri (ahli yang merawat kondisi kaki)
Pertanyaan Umum
Apakah Anda Dapat Berlari Meski Dengan Sindrom Kompartemen?
Sindrom kompartemen adalah kondisi di mana tekanan di dalam otot, saraf, atau pembuluh darah dari lengan atau kaki menciptakan pembengkakan.
Diagnosis sindrom kompartemen memerlukan diagnosis yang dibuat oleh seorang profesional medis yang memiliki pengalaman dengan jenis cedera ini.
Biasanya melibatkan menekan saraf dan jaringan di satu sisi tubuh untuk mengurangi tekanan. Seorang dokter mungkin perlu menyuntikkan steroid ke area tersebut untuk mengontrol peradangan dan mengurangi gejala.
Jika tidak diobati, hal itu dapat mengakibatkan kerusakan otot permanen, kehilangan fungsi, amputasi, atau kematian.
Bisakah Kaos Kaki Kompresi Membantu Sindrom Kompartemen?
Kaos kaki kompresi dapat membantu gejala sindrom kompartemen tetapi bukan obatnya.
Kaos kaki kompresi dapat memberikan pengurangan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan di kaki yang terkena, yang merupakan tanda adanya terlalu banyak tekanan pada otot di kaki bawah Anda. Kaos kaki kompresi juga memungkinkan Anda untuk terus berolahraga, bahkan jika itu berarti terus melakukan aktivitas lembut seperti berjalan atau berenang.
Ada beberapa keuntungan kaos kaki kompresi dibandingkan metode perawatan lainnya:
• Mereka sangat terjangkau, membuatnya dapat diakses oleh semua orang.
• Anda tidak harus memakainya sepanjang hari; mereka hanya dimaksudkan untuk dikenakan selama berolahraga atau saat tidur di malam hari ketika Anda membutuhkannya.
Apakah Berjalan Buruk untuk Sindrom Kompartemen?
Sindrom kompartemen adalah kondisi di mana tekanan di dalam otot dan saraf dari suatu kompartemen menyebabkan aliran darah berkurang, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kebas, kelemahan otot, dan kehilangan fungsi.
Berjalan dapat menyebabkan kondisi ini karena menyebabkan peningkatan tekanan pada kaki. Inilah mengapa berjalan harus dihindari bagi orang dengan sindrom kompartemen kecuali ada faktor risiko lain yang perlu diobati terlebih dahulu.
Apakah Es Membantu Sindrom Kompartemen?
Ini tergantung pada individu, tetapi banyak yang merasa bahwa es membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di area yang terkena. Es dapat diterapkan pada sendi atau anggota tubuh yang bengkak untuk mengurangi peradangan, yang dapat membantu dengan peredaan rasa sakit.
Kesimpulan
Sindrom kompartemen adalah kondisi yang dapat memengaruhi otot, saraf, dan pembuluh darah tubuh. Itu terjadi ketika tekanan di area tertentu tubuh menjadi terlalu tinggi untuk jaringan berfungsi dengan baik, menyebabkan rasa sakit atau kerusakan pada area tersebut.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah hal ini terjadi saat berlari, mulai dari mengenakan alas kaki yang sesuai dengan bantalan yang memadai dan dukungan, antara fitur lainnya, hingga berlatih pada jarak dan tingkat intensitas yang sesuai.
Pilihan kami untuk sepatu lari terbaik untuk sindrom kompartemen adalah Brooks Pria Ghost 12 Sepatu Lari karena telah memenuhi semua kriteria ini serta memberikan dukungan lengkungan yang sangat baik, yang membantu menjaga kaki Anda merasa nyaman sepanjang lari Anda.
