{"id":45659,"date":"2021-04-11T07:05:29","date_gmt":"2021-04-11T07:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/theshoebuddy.com\/?p=45659"},"modified":"2026-01-13T09:42:46","modified_gmt":"2026-01-13T09:42:46","slug":"zycie-po-zlamaniu-kosci-pietowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/zycie-po-zlamaniu-kosci-pietowej\/","title":{"rendered":"\u017bycie po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co to jest z\u0142amanie ko\u015bci pi\u0119towej?<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p>Ko\u015b\u0107 pi\u0119towa, znana r\u00f3wnie\u017c jako ko\u015b\u0107 pi\u0119ty, stanowi ca\u0142\u0105 podstaw\u0119 tylnej cz\u0119\u015bci stopy. Ko\u015b\u0107 pi\u0119towa tworzy najwa\u017cniejszy staw naszej nogi z ko\u015b\u0107mi skokow\u0105 i sze\u015bcienn\u0105. Z powodu cienkiej i twardej pow\u0142oki z zewn\u0105trz oraz mi\u0119kkiego, g\u0105bczastego wn\u0119trza, ko\u015b\u0107 pi\u0119towa por\u00f3wnywana jest tak\u017ce do ugotowanego na twardo jajka. Gdy zewn\u0119trzna pow\u0142oka p\u0119ka z jakiegokolwiek powodu, ko\u015b\u0107 zaczyna kruszy\u0107 si\u0119 i \u0142ama\u0107. W ten spos\u00f3b zaczyna si\u0119 ca\u0142e cierpienie. Z\u0142amanie ko\u015bci pi\u0119towej mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wielu kontuzji i d\u0142ugoterminowych konsekwencji. Dlatego kluczowe jest podj\u0119cie niezb\u0119dnych krok\u00f3w na wczesnym etapie z\u0142amania ko\u015bci pi\u0119towej. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Life-After-a-Calcaneus-Fracture.jpg\" alt=\"\u017bycie po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej\" title=\"\u017bycie po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zachodz\u0105 z\u0142amania ko\u015bci pi\u0119towej?<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->Z\u0142amania ko\u015bci pi\u0119towej s\u0105 rzadko spotykane. Zwykle wyst\u0119puj\u0105 w wyniku z\u0142ama\u0144 ko\u015bci st\u0119pu, i tylko 2% doros\u0142ych mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 ich ofiar\u0105. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z\u0142ama\u0144 wyst\u0119puje w wyniku traumatycznych incydent\u00f3w, takich jak upadek z wysoko\u015bci. Mog\u0105 to by\u0107 wypadki samochodowe, upadek z drabiny lub cokolwiek, co mo\u017ce zmia\u017cd\u017cy\u0107 pi\u0119t\u0119 o pod\u0142og\u0119. Czasami z\u0142amanie ko\u015bci pi\u0119towej mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 z powodu innych kontuzji, takich jak <a href=\"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/czy-potrzebuje-kul-dla-skrecionej-kostki\/\">skr\u0119cenie kostki<\/a>. Nawet nadmierne lub powtarzaj\u0105ce si\u0119 u\u017cycie ko\u015bci pi\u0119towej lub jej przeci\u0105\u017cenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do z\u0142amania ko\u015bci pi\u0119towej. Je\u015bli wyr\u00f3\u017cnimy g\u0142\u00f3wne przyczyny z\u0142amania ko\u015bci pi\u0119towej, b\u0119d\u0105 to:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-align: justify\">Upadek z wysoko\u015bci<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Wypadki samochodowe lub kolizje pojazd\u00f3w<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Skr\u0119cenie kostki lub urazy skr\u0119tne<!--EndFragment--><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Fall-from-a-height.jpg\" alt=\"Upadek z wysoko\u015bci\" title=\"Upadek z wysoko\u015bci\" \/><\/figure>\n<p>Ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 z\u0142amania r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju wypadku. Wyja\u015bnijmy to na przyk\u0142adzie. Je\u015bli z\u0142amanie spowodowane jest prostym skr\u0119tem kostki, mo\u017ce to spowodowa\u0107 pojedyncz\u0105 p\u0119kni\u0119cie. Mo\u017ce to by\u0107 wyleczone po kilku <a href=\"https:\/\/www.physioadvisor.com.au\/injuries\/foot\/calcaneus-fracture\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pierwszych lekach i \u0107wiczeniach<\/a>. Z drugiej strony, je\u015bli do\u015bwiadczy\u0142e\u015b si\u0142y kolizji samochodowej, mo\u017ce to spowodowa\u0107 z\u0142amanie wielood\u0142amowe. Z\u0142amania mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b. Pomy\u015bl, gdy l\u0105dujesz na nogach podczas upadku. W tym przypadku ca\u0142e ci\u015bnienie naszej masy cia\u0142a skierowane jest ku do\u0142owi. I z tego powodu ko\u015b\u0107 skokowa popycha bezpo\u015brednio w ko\u015b\u0107 pi\u0119tow\u0105 i na koniec mo\u017cesz stawi\u0107 czo\u0142a z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej. W wypadku pojazdu, z\u0142amanie mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119 w ten sam spos\u00f3b. Na podstawie tej zasady, uszkodzenia w du\u017cej mierze zale\u017c\u0105 od wp\u0142ywu\u2014im wi\u0119kszy wp\u0142yw, tym wi\u0119ksze uszkodzenia.<!--EndFragment--><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia rehabilitacyjne po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->Pocz\u0105tkowe leczenie z\u0142amania ko\u015bci pi\u0119towej polega na u\u017cywaniu odpowiednich <a href=\"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/best-shoes-for-broken-toe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">but\u00f3w dla z\u0142amanej stopy<\/a>. Te buty s\u0105 specjalnie zaprojektowane, aby zapewni\u0107 wymagane wsparcie i zapobiec obci\u0105\u017ceniu. I pami\u0119taj, bez wzgl\u0119du na to, jak odpowiednie s\u0105 buty, stosuj tylko delikatny zakres ruchu. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce przestrzegasz wszystkich wskaz\u00f3wek swoich lekarzy i specjalist\u00f3w medycznych. A po tym mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144, aby przyspieszy\u0107 proces rehabilitacji. Sp\u00f3jrzmy na nie!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zakres ruchu dla kostek<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->To \u0107wiczenie zwykle ma dwie cz\u0119\u015bci. Po pierwsze, b\u0119dziesz musia\u0142 kilkakrotnie pompkowa\u0107 kostk\u0119 do przodu i do ty\u0142u. Celem tego \u0107wiczenia jest zwi\u0119kszenie mobilno\u015bci kostki. Na tym etapie staraj si\u0119 unika\u0107 wszelkich ruch\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bolesne i upewnij si\u0119, \u017ce przestrzegasz ograniczonych ruch\u00f3w swoich specjalist\u00f3w medycznych. Wraz z metod\u0105 pompowania, spr\u00f3buj narysowa\u0107 alfabet, u\u017cywaj\u0105c swojego du\u017cego palca. B\u0119dzie lepiej, je\u015bli ograniczysz ruch w obr\u0119bie kostki. Nie korzystaj z pomocy nogi i biodra.<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Range-of-Motion-for-the-Ankles.jpg\" alt=\"Zakres ruchu dla kostek\" title=\"Zakres ruchu dla kostek\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wzmacnianie mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->To \u0107wiczenie b\u0119dzie wymaga\u0142o r\u0119cznika. Znajd\u017a jeden i po\u0142\u00f3\u017c go na pod\u0142odze. B\u0119dzie lepiej, je\u015bli wybierzesz g\u0142adk\u0105, niepuchat\u0105 pod\u0142og\u0119. Dobrze, teraz, gdy po\u0142o\u017cysz r\u0119cznik, u\u017cyj palca, aby chwyci\u0107 r\u0119cznik z ziemi. Gdy z\u0142apiesz r\u0119cznik, spr\u00f3buj wyprostowa\u0107 stopy tak bardzo, jak to mo\u017cliwe, zanim zn\u00f3w zaczniesz chwyci\u0107 r\u0119cznik. Upewnij si\u0119, \u017ce powtarzasz ten proces przynajmniej dziesi\u0119\u0107 razy.<!--EndFragment--><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rozci\u0105ganie \u0142ydek<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->Aby wykona\u0107 to \u0107wiczenie, musisz stan\u0105\u0107 twarz\u0105 do \u015bciany lub blatu. Teraz, umie\u015b\u0107 jedn\u0105 stop\u0119 z ty\u0142u, zginaj\u0105c przednie kolano. Kontynuuj zgniatanie kolana, a\u017c poczujesz delikatne rozci\u0105ganie w dolnej cz\u0119\u015bci nogi. Upewnij si\u0119, \u017ce utrzymujesz postaw\u0119 w prawid\u0142owej, wyprostowanej pozycji. Pami\u0119taj, \u017ce twoje tylne kolano powinno pozosta\u0107 proste przez ca\u0142y czas. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz ten proces trzy razy na stron\u0119.<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Calf-Stretch.jpg\" alt=\"Rozci\u0105ganie \u0142ydek\" title=\"Rozci\u0105ganie \u0142ydek\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenie r\u00f3wnowagi<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->\u0106wiczenie r\u00f3wnowagi mo\u017ce pom\u00f3c ci bardzo. W tym celu musisz stan\u0105\u0107 blisko blatu, u\u017cywaj\u0105c jednej z n\u00f3g (trzymaj drug\u0105 zgi\u0119t\u0105). W tym przypadku mo\u017cesz u\u017cy\u0107 r\u0105k jako blatu. Pomo\u017ce to uzyska\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Upewnij si\u0119, \u017ce wybierasz tward\u0105 powierzchni\u0119, poniewa\u017c mi\u0119kka sprawi, \u017ce \u0107wiczenie b\u0119dzie trudniejsze.<!--EndFragment--><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Unoszenie pi\u0119ty<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->Unie\u015b pi\u0119t\u0119 na palcach i podnie\u015b pi\u0119t\u0119 z ziemi. Na tym etapie nale\u017cy odpowiednio utrzyma\u0107 wyprostowan\u0105 postaw\u0119. Wykonywanie tego \u0107wiczenia do 25 powt\u00f3rze\u0144 nie jest du\u017cym problemem przy normalnej sile. Powoli przechod\u017a do powi\u0119zi podeszwowej podczas \u0107wiczenia kostki. Je\u015bli zaczniesz czu\u0107 b\u00f3l, przerwij \u0107wiczenie i odpocznij. Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 t\u0119 czynno\u015b\u0107 przynajmniej dziesi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144 raz dziennie. Gdy poziom b\u00f3lu zmniejszy si\u0119, a odzyskasz si\u0142\u0119, spr\u00f3buj wykona\u0107 to \u0107wiczenie tylko na jednej nodze. Jeszcze raz, nie przekraczaj ogranicze\u0144 podanych przez swojego lekarza.<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Heel-Raise.jpg\" alt=\"Unoszenie pi\u0119ty\" title=\"Unoszenie pi\u0119ty\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ucz\u0105c si\u0119 chodzi\u0107 ponownie po z\u0142amaniu pi\u0119ty<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->Gdy po raz pierwszy wyzdrowiejesz po operacji pi\u0119ty, b\u0119dzie ci naprawd\u0119 trudno zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i chodzi\u0107 jak zwykle znowu. To jest zazwyczaj okre\u015blone w zale\u017cno\u015bci od etapu regeneracji, gdy twoja ko\u015b\u0107 b\u0119dzie gotowa unie\u015b\u0107 wag\u0119 twojego cia\u0142a. Lekarze zazwyczaj sugeruj\u0105 wykonywanie dzia\u0142a\u0144 obci\u0105\u017caj\u0105cych kilka tygodni po operacji. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119, a dzia\u0142ania obci\u0105\u017caj\u0105ce mog\u0105 si\u0119 wyd\u0142u\u017cy\u0107 do 3 miesi\u0119cy lub d\u0142u\u017cej. Jednak zanim zaczniesz chodzi\u0107, b\u0119dziesz musia\u0142 przej\u015b\u0107 przez nast\u0119puj\u0105ce etapy.<!--EndFragment--><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wczesny ruch<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->To mo\u017ce by\u0107 pierwsza rekomendacja od twojego lekarza, by odzyska\u0107 zdolno\u015b\u0107 chodzenia. Mog\u0105 zach\u0119ca\u0107 ci\u0119 do delikatnego poruszania si\u0119 w okolicy kontuzji. Ten wczesny ruch powinien by\u0107 wykonywany po operacji, gdy rana si\u0119 zagoi.<!--EndFragment--><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fizjoterapia<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->Niekt\u00f3re specyficzne \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c ci odzyska\u0107 ruchomo\u015b\u0107 w stopie i stawie skokowym. Te \u0107wiczenia mog\u0105 tak\u017ce pom\u00f3c w wzmocnieniu mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Ale pami\u0119taj, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych \u0107wicze\u0144 jest bolesna na pocz\u0105tku. W rezultacie mo\u017cesz musie\u0107 przej\u015b\u0107 przez kilka trudno\u015bci na etapie pocz\u0105tkowym. Ale wkr\u00f3tce wznowisz swoje normalne aktywno\u015bci, kontynuuj\u0105c te \u0107wiczenia.<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Physical-Therapy.jpg\" alt=\"Fizjoterapia\" title=\"Fizjoterapia\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Obci\u0105\u017cenie<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->Gdy po raz pierwszy zaczynasz chodzi\u0107, lekarz mo\u017ce zasugerowa\u0107, aby\u015b u\u017cywa\u0142 kul, laski lub chodzika. W rzeczywisto\u015bci, mo\u017ce to sta\u0107 si\u0119 kluczowym wyposa\u017ceniem dla ciebie, poniewa\u017c stracisz r\u00f3wnowag\u0119. Czasami korzystanie z specjalnych but\u00f3w lub <a href=\"\/pl\/?p=47616\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">but\u00f3w na z\u0142amanie stresowe<\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce bardzo pom\u00f3c. Dlatego, zanim to stanie si\u0119 myl\u0105ce, zawsze zaleca si\u0119 przestrzeganie sugestii lekarza i rozpocz\u0119cie chodzenia zgodnie z ich zaleceniami. Nie spiesz si\u0119. Je\u015bli zbyt wcze\u015bnie zaczniesz obci\u0105\u017ca\u0107 swoje nogi, mo\u017ce to by\u0107 dla ciebie szkodliwe. Z tego powodu kawa\u0142ki ko\u015bci mog\u0105 przemie\u015bci\u0107 si\u0119 z w\u0142a\u015bciwego miejsca, a mo\u017ce by\u0107 konieczna kolejna operacja. Ale je\u015bli ko\u015b\u0107 jest dobrze wyleczona, kontynuuj chodzenie i obci\u0105\u017canie.<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Weight-Bearing.jpg\" alt=\"Obci\u0105\u017cenie\" title=\"Obci\u0105\u017cenie\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy mog\u0119 biega\u0107 po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej?<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->Je\u015bli w\u0142a\u015bnie wyzdrowia\u0142e\u015b po operacji, mo\u017cesz si\u0119 zastanawia\u0107, kiedy zn\u00f3w b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wyj\u015b\u0107 na drog\u0119, prawda? W tej sekcji zamierzamy o tym porozmawia\u0107. Z powy\u017cszej dyskusji wynika, \u017ce mo\u017cesz potrzebowa\u0107 nosi\u0107 gips lub dodatkowe wsparcie na wczesnym etapie po regeneracji. To jest niezb\u0119dne, aby zapobiec unieruchomieniu i wspiera\u0107 proces gojenia. Po z\u0142amaniu kostki twoj\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przeszkod\u0105 b\u0119dzie os\u0142abiona kostka, gdzie mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 stawu b\u0119d\u0105 napi\u0119te. Dlatego b\u0119dzie naprawd\u0119 trudno chodzi\u0107 i wr\u00f3ci\u0107 do biegania. Jednak etap biegania zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. Takich jak:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-align: justify\">Ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 z\u0142amania<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Operacja<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Fizjoterapia<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Wysi\u0142ek, kt\u00f3ry wk\u0142ada\u0142  w regeneracj\u0119<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">I troch\u0119 szcz\u0119\u015bcia<!--EndFragment--><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Can-Running-After-Calcaneus-Fracture.jpg\" alt=\"Czy mog\u0119 biega\u0107 po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej?\" title=\"Czy mog\u0119 biega\u0107 po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej?\" \/><\/figure>\n<p><!--StartFragment-->Na podstawie tych czynnik\u00f3w, je\u015bli wszystko jest w porz\u0105dku, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 biega\u0107 znowu w ci\u0105gu trzech do czterech miesi\u0119cy. Ko\u015bci i kostka zn\u00f3w powinny by\u0107 normalne w tym czasie. Si\u0142a twoich st\u00f3p powinna by\u0107 w odpowiednim stanie w tym czasie. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz biega\u0107 z maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, poniewa\u017c b\u00f3l zmniejszy si\u0119 do tego czasu. Ale czasami mo\u017ce by\u0107 inaczej. Proces regeneracji os\u00f3b jest r\u00f3\u017cny, podobnie jak ich kontuzje. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 wyzdrowie\u0107 szybciej ni\u017c w powy\u017cej wspomnianym czasie, podczas gdy inni mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej czasu. Je\u015bli wyst\u0105pi ograniczona si\u0142a lub utrata zakresu ruchu, mo\u017ce to zaj\u0105\u0107 wi\u0119cej czasu, aby jednostka mog\u0142a si\u0119 wyleczy\u0107. S\u0105 osoby, kt\u00f3re nigdy nie b\u0119d\u0105 mog\u0142y biega\u0107 po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej. Nie ma znaczenia, ile wysi\u0142ku w\u0142o\u017c\u0105; mog\u0105 nie by\u0107 w stanie odzyska\u0107 swojej mobilno\u015bci i si\u0142y z powodu z\u0142amania. Musisz stosowa\u0107 si\u0119 do sugestii swojego fizjoterapeuty. Oni upewni\u0105 si\u0119, czy bieganie jest dla ciebie bezpieczne, ustalaj\u0105c realistyczne cele i oczekiwania po z\u0142amaniu.<!--EndFragment--><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Historie rehabilitacji po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p>&lt;p &#8220;=&#8221;&#8221; style=&#8221;text-align: justify;&#8221; tve-droppable&#8221;=&#8221;&#8221;&gt;<\/p>\n<p>Ok, powy\u017csza dyskusja mog\u0142a ci\u0119 zasmuci\u0107. Ale nie martw si\u0119; istniej\u0105 tysi\u0105ce historii rehabilitacji po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej. Wiele os\u00f3b si\u0119 zmieni\u0142o, a wielu mog\u0142o zn\u00f3w biega\u0107. Jeden z pacjent\u00f3w powiedzia\u0142, \u017ce znalaz\u0142 si\u0119 zawieszony na nodze, gdy si\u0119 po\u015blizgn\u0105\u0142. Jego uderzenie by\u0142o tak silne, \u017ce nigdy nie wyobra\u017ca\u0142 sobie, \u017ce m\u00f3g\u0142by zn\u00f3w chodzi\u0107. Wed\u0142ug jego opisu, uderzenie wypadku czu\u0142, jakby s\u0142o\u0144 usiad\u0142 mu na klatce piersiowej. Kiedy odzyska\u0142 przytomno\u015b\u0107, zdawa\u0142 sobie spraw\u0119, jak bardzo ta kontuzja zmieni jego \u017cycie. Pr\u00f3bowa\u0142 wr\u00f3ci\u0107 do domu, ale zauwa\u017cy\u0142, \u017ce co\u015b si\u0119 zmieni\u0142o i co\u015b jest powa\u017cnie nie tak. Po tym, zosta\u0142 przetransportowany do najbli\u017cszego szpitala. Na szcz\u0119\u015bcie nie by\u0142o \u017cadnych powa\u017cnych uraz\u00f3w ko\u015bci. Po prze\u015bwietleniu lekarze stwierdzili dwa z\u0142amania w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, i to w\u0142a\u015bnie spowodowa\u0142o mu ogromny b\u00f3l. Ale jak tylko b\u00f3l zosta\u0142 opanowany, zosta\u0142 wypisany ze szpitala i wys\u0142any do domu na trzy miesi\u0105ce ograniczonego le\u017cenia. W tym czasie spotka\u0142 wielu ortoped\u00f3w i pokaza\u0142 im zdj\u0119cia rentgenowskie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich powiedzia\u0142a:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-align: justify\">Mo\u017ce nigdy nie by\u0107 bezbolesny<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Mo\u017ce musie\u0107 zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<p>To mog\u0142o si\u0119 sprawdzi\u0107, ale on si\u0119 nie podda\u0142. Przestrzega\u0142 zalece\u0144 lekarzy, stosowa\u0142 leki i \u0107wiczenia. I dzi\u0119ki Bogu, po sp\u0119dzeniu trzech miesi\u0119cy na etapie regeneracji, zdo\u0142a\u0142 wyleczy\u0107 swoje z\u0142amanie. Teraz jest z powrotem do normalno\u015bci i prowadzi normalne \u017cycie.<!--EndFragment--><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Powr\u00f3t do pracy po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->Bez wzgl\u0119du na to, jak powa\u017cnie z\u0142ama\u0142e\u015b <a href=\"https:\/\/theshoebuddy.com\/best-shoe-after-calcaneal-fracture\/\">ko\u015b\u0107 pi\u0119tow\u0105<\/a>, na pewno b\u0119dziesz musia\u0142 wr\u00f3ci\u0107 do pracy. Jak ju\u017c wiemy, w zale\u017cno\u015bci od z\u0142amania, lokalizacji i obra\u017ce\u0144, istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje Leczenia. Ale opr\u00f3cz leczenia b\u0119dziesz r\u00f3wnie\u017c potrzebowa\u0107 troch\u0119 naukowej opieki, aby zregenerowa\u0107 si\u0119 po z\u0142amaniu. Sp\u00f3jrzmy na nie<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Return-to-Work-After-Calcaneal-Fracture.jpg\" alt=\"Powr\u00f3t do pracy po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej\" title=\"Powr\u00f3t do pracy po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produkty, kt\u00f3re powinny by\u0107 jedzone<\/strong><\/h3>\n<p><!--StartFragment-->Odpowiednia dieta pomo\u017ce ci zregenerowa\u0107 si\u0119 po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej i przyspieszy\u0107 ca\u0142y proces gojenia. A jak tylko wyzdrowiejesz, mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 do pracy. Powiniene\u015b je\u015b\u0107<\/p>\n<p>Produkty bogate w wap\u0144, takie jak kapusta, ryby, nasiona sezamu, szpinak, migda\u0142y itp.<\/p>\n<p>Produkty bogate w magnez, takie jak mi\u0119so, soja, orzeszki ziemne, banany itp.<\/p>\n<p>Produkty bogate w cynk, takie jak zbo\u017ca, jaja, owoce morza, ostrygi itp.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz tego, musisz unika\u0107 niekt\u00f3rych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na rzecz szybkiej regeneracji. Obejmuje to:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-align: justify\">Alkohol, leki<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Sma\u017cone i t\u0142uste jedzenie<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">S\u0142odycze<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Herbata<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli mo\u017cesz wypracowa\u0107 ten nawyk \u017cywieniowy, zauwa\u017cysz znaczn\u0105 popraw\u0119 swojego procesu regeneracji. W rezultacie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wr\u00f3ci\u0107 do pracy. Ale po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej b\u0119dziesz musia\u0142 po\u015bwi\u0119ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 swojej pracy. Mo\u017cesz nie by\u0107 w stanie wr\u00f3ci\u0107 do normalnego ruchu i czu\u0107 nier\u00f3wnowag\u0119 na etapie pocz\u0105tkowym. W rzeczywisto\u015bci, idealnie jest unika\u0107 zada\u0144 zwi\u0105zanych z podnoszeniem ci\u0119\u017car\u00f3w i zminimalizowa\u0107 wszelkie zadania, kt\u00f3re mog\u0105 wywiera\u0107 presj\u0119 na stawy. Jak zawsze, upewnij si\u0119, \u017ce stosujesz si\u0119 do zalece\u0144 swoich lekarzy i fizjolog\u00f3w.<!--EndFragment--><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>But do chodzenia na z\u0142amanie stresowe<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->C\u00f3\u017c, to jest najwa\u017cniejszy czynnik, a oczywi\u015bcie doskona\u0142y <a href=\"https:\/\/theshoebuddy.com\/best-walking-shoes-for-hip-and-knee-pain\/\">but mo\u017ce pom\u00f3c ci w ul\u017ceniu w b\u00f3lu<\/a>. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 \u0142atwo chodzi\u0107 po regeneracji, ale przy odpowiednim obuwiu b\u0119dziesz w stanie chodzi\u0107 wygodnie na swojej pi\u0119cie. Istnieje wiele but\u00f3w i bucik\u00f3w na z\u0142amanie stresowe; wystarczy wybra\u0107 najlepsze z podanych opcji. Opr\u00f3cz tego, odpowiednie obuwie ochroni twoje stopy przed dalszym z\u0142amaniem. Dlatego, nawet je\u015bli ca\u0142kowicie wyzdrowiesz z z\u0142amania, lepiej jest zainwestowa\u0107 w odpowiednie buty. Jednak, aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l ko\u015bci pi\u0119towej oraz czynniki ryzyka, lepiej nosi\u0107 te buty przez sze\u015b\u0107 tygodni.<!--EndFragment--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/theshoebuddy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Walking-Boot-for-a-Stress-Fracture.jpg\" alt=\"But do chodzenia na z\u0142amanie stresowe\" title=\"But do chodzenia na z\u0142amanie stresowe\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong><!--EndFragment--><\/h2>\n<p><!--StartFragment-->\u017bycie po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej mo\u017ce by\u0107 trudne, je\u015bli nie b\u0119dziesz przestrzega\u0107 zalece\u0144 i sugestii swojego lekarza. W rzeczywisto\u015bci nie ma uniwersalnego leczenia ani rekomendacji, kt\u00f3ra pasuje do wszystkich. Nie ka\u017cda metoda zadzia\u0142a na ka\u017cd\u0105 osob\u0119. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ci, kt\u00f3rzy poddali si\u0119 operacji po z\u0142amaniu, goj\u0105 si\u0119 szybciej, podczas gdy dla innych by\u0142o to ca\u0142kowicie inaczej. Badania wci\u0105\u017c trwaj\u0105, aby znale\u017a\u0107 najlepsze leczenie z\u0142ama\u0144 ko\u015bci pi\u0119towej i mamy nadziej\u0119, \u017ce w niedalekiej przysz\u0142o\u015bci uda si\u0119 to osi\u0105gn\u0105\u0107.<!--EndFragment--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co to jest z\u0142amanie ko\u015bci pi\u0119towej? Ko\u015b\u0107 pi\u0119towa, znana r\u00f3wnie\u017c jako ko\u015b\u0107 pi\u0119ty, stanowi ca\u0142\u0105 podstaw\u0119 tylnej cz\u0119\u015bci stopy. Ko\u015b\u0107 pi\u0119towa tworzy najwa\u017cniejszy staw naszej nogi z ko\u015b\u0107mi skokow\u0105 i sze\u015bcienn\u0105. Z powodu cienkiej i twardej pow\u0142oki z zewn\u0105trz oraz mi\u0119kkiego, g\u0105bczastego wn\u0119trza, ko\u015b\u0107 pi\u0119towa por\u00f3wnywana jest tak\u017ce do ugotowanego na twardo jajka. Gdy zewn\u0119trzna&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/zycie-po-zlamaniu-kosci-pietowej\/\" rel=\"bookmark\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">\u017bycie po z\u0142amaniu ko\u015bci pi\u0119towej<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":47697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[445,447],"tags":[],"class_list":["post-45659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bol-kostek-zwiazany-z-nadwaga","category-porady-dotyczace-komfortu-podczas-gojenia-kontuzji"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45659"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48335,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45659\/revisions\/48335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/theshoebuddy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}