El síndrome de piriforme es una causa frecuente de ciática, dolor en el glúteo y la pierna, y entumecimiento u hormigueo en la parte posterior del muslo. A menudo se desarrolla después de permanecer sentado durante largos periodos o de realizar movimientos repetitivos que ejercen presión sobre el músculo piriforme.
La buena noticia es que es relativamente fácil prevenir esta afección utilizando zapatos con puntera ancha y tacones con soporte para el arco. Aquí tienes algunas opciones de los mejores zapatos para el síndrome de piriforme si tienes este tipo de problema.
Los 5 mejores zapatos para el síndrome de piriforme:
New Balance Women’s FuelCore Nergize V1 Sneaker / Mujer
Diseñadas para mantenerte con energía durante todo el día, estas zapatillas New Balance incorporan la entresuela REVlite, que proporciona una amortiguación increíblemente ligera y una gran capacidad de respuesta para que te sientas cómodo durante todo el día.
Además, estas zapatillas son perfectas para las personas con síndrome de Piriforme, que necesitan el doble de sujeción en esa zona.
Deja que Nergize V1 te ofrezca una protección amortiguada en los puntos de presión del pie que te hará sentir ligero y ligero. La suave espuma cuida de tu pie mientras te ocupas de las tareas cotidianas, ya sea trabajando o jugando.
Con un tacto afelpado, amortiguado y mucha ventilación, la mujer que lleve estas zapatillas seguramnete quedará muy contenta.
Estas New Balance FuelCore son unas zapatillas ligeras que se adaptan al pie para mantenerlo en su sitio incluso mientras avanzas en tu día a día. Con costuras en la parte superior para mayor flexibilidad, nunca te fallarán. Y si padeces el síndrome de piriforme, estos modernos zapatos son adecuados para esas largas jornadas a ambos lados del escritorio.
La zapatilla FuelCore Nergize V1 combina una parte superior llamativa con una sensación de ligereza para ofrecer la máxima comodidad durante todo el día. Estas zapatillas de cross están diseñadas para adaptarse a las necesidades de tu síndrome del piriforme, mientras que su drop de 6 mm te proporciona el impulso que necesitas para seguir corriendo.
Además, la parte superior de malla permite que tus pies respiren sin comprometer la transpirabilidad ni la durabilidad, con características incluidas como el forro de cuero antimicrobiano y una suela exterior de goma con ranuras flexibles para mejorar la flexibilidad y el agarre.
Pros
- Ofrece una gran capacidad de respuesta y comodidad durante todo el día.
- Proporciona una amortiguación increíblemente ligera
- Amortiguación en los puntos de presión del pie
- NB Memory Sole Comfort Insert ofrece una amortiguación de tacto afelpado
- Suela de goma con ranuras flexibles para mejorar la flexibilidad y el agarre.
Cons
- Arco de soporte insuficiente
Reebok Women’s HIIT Training Shoe Cross Trainer / Mujer
Entrena más duro con esta zapatilla HIIT de Reebok Cross Trainer para mujer. Presenta una parte superior de malla que deja pasar el aire para que te mantengas fresco durante los entrenamientos de alta intensidad. Esto puede ser útil cuando se entrena duro o simplemente para calentar antes de realizar actividades adicionales como yoga o ciclismo.
El síndrome de piriforme afecta a muchos músculos, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y las caderas. Además, este calzado cuenta con un sistema de estabilidad de 3 piezas, que amortigua todo el pie para ofrecerte aún más comodidad a lo largo del día.
Esta zapatilla ha tenido éxto porque está diseñada con una parte superior de malla para mantener los pies en su mejor estado y una suela de goma para movimientos naturales y reales, además, aumenta el rendimiento, reduce el impacto en las articulaciones y los tejidos, tiene tecnología de refrigeración activa para la recuperación muscular, es perfecta para el síndrome de piriforme y más.
Estas zapatillas están diseñadas para tus entrenamientos pero tambiñen para psar un momento agradable. Con dos juegos de cordones y un estabilizador de arco, la Cross Trainer para mujer de Reebok te mantendrá segura para que puedas ir a por todas en tu entrenamiento.
No te preocupes por el molesto síndrome de piriforme que ralentiza tu progreso, porque este modelo te tiene cubierto de forma flexible.
Las zapatillas de cross training HIIT para mujer de Reebok te mantendrán cómoda y apoyada todo el día. Con una amortiguación de espuma EVA que proporciona la cantidad justa de absorción de impactos sin demasiado volumen, estas zapatillas llevarán tu rendimiento a tentar a la suerte.
Se trata de unas zapatillas elegantes, cómodas y de gran sujeción, con una ligera amortiguación de espuma EVA. Con un tirador en la lengüeta para facilitar su colocación y perfectas para quienes sufren el síndrome de piriforme, ¡esta línea de zapatillas te tonificará en un abrir y cerrar de ojos!
Pros
- Amortiguación en los puntos de presión del pie
- Bota ligera y cómoda
- Con lengüeta para facilitar su colocación
- Ventilación en toda la zapatilla
- Perfecto para quienes padecen el síndrome de piriforme
Cons
- No es perfecto para pies estrechos
Ryka Women’s Influence Cross Trainer / Mujer
La Ryka Women’s Influence Cross Trainer es justo lo que necesitas. Con suela de goma y tracción con puntos de pivote para facilitar el movimiento es adecuada para quienes padecen el síndrome de piriforme.
Deja que este modelo deportivo te ayude a aliviar parte de la presión de tus articulaciones sin escatimar en estilo.
Potencia tu entrenamiento con esta elegante bicicleta elíptica. Las Ryka Influence cuentan con una parte superior de apoyo, acolchado en el talón para una mayor comodidad durante todo el día y una suela exterior flexible de TPR que te permite moverte libremente sin tener que preocuparte por los resbalones. Además, el diseño se basa en una suela increíblemente fina, por lo que se mantiene ajustada al pie sin dejar de ser ultraligera.
Este calzado Ryka cuenta con una suela de goma con amortiguación en el talón para que sea un ajuste agradable. Con puntos de giro dinámicos y estribos para la amplitud de giro hacia un lado, proporciona una gran flexibilidad en todas las direcciones.
Si sufres el síndrome de piriforme, estas zapatillas aliviarán la presión y mejorarán tu resistencia y tus rodillas, así como otros problemas de movilidad.
La Influence Cross Trainer de Ryka te mantendrá conectado al suelo incluso cuando te enfrentes a nuevos retos en el trabajo o en la pista. Con una entresuela de espuma Flex-Foil, Direct Fuse Layers y Dual-Density, tus pies estarán apoyados tanto para estar de pie como para caminar durante horas sin dolores ni molestias.
Y gracias al N-Gage de Ryka que proporciona un retorno de energía de alto impacto, esta zapatilla es perfecta para aquellos que sufren el Síndrome de piriforme o la rodilla del corredor.
Pros
- Suela de goma con amortiguación en el talón
- Puntos de giro dinámicos y estribos para la amplitud de giro
- Con un diseño superior sin costuras para una comodidad total
- Incorpora capas Flex-foil y Direct Fuse para proporcionar sujeción
- Con entresuela de espuma de doble densidad con retorno de energía N-Gage EVA de alto impacto
Cons
- No se ajusta a la talla
Under Armour Men’s Charged Assert 8 Running Shoe / Hombre
Las zapatillas de running Charged Assert 8 de Under Armour están fabricadas con su característica tecnología antimicrobiana, para que tus pies se sientan increíbles en todo momento. Además, es cómodo y ligero, ¡para una experiencia de entrenamiento perfecta!
El Charging Strike absorbe rápidamente los impactos para ofrecer más rendimiento que nunca (y eso que aún no hemos hablado de su buen aspecto).
Con detalles reflectantes, estas zapatillas no pasarán desapercibidas cuando salgas a correr a primera hora de la mañana o al atardecer.
La espuma Charged de doble compuesto proporciona una amortiguación suave sin abultamientos ni puntos dolorosos. El patrón de bolas Charged RUSH dispersa el impacto en cada pisada para una mayor energía y durabilidad.
La suela de goma de esta zapatilla ofrece a los corredores una sensación de ligereza y una adaptabilidad flexible al terreno. Estas zapatillas de running Charged Assert 8 cuentan con amortiguación en la planta del pie para proteger suavemente tus pies mientras te desplazas, y también disponen de soporte ergonómico para el arco del pie para asegurarte comodidad y estabilidad en cada paso.
Elige esta zapatilla de running Under Armour para hombre con parte superior de malla transpirable y consigue una combinación insuperable de flexibilidad, durabilidad y buen aspecto.
Ideal para personas con dolor de espalda, la parte inferior de este duradero zapato tiene una suela de goma para mantenerte estable y cómodo mientras estás de pie todo el día.
Con una parte superior transpirable y un refuerzo moldeado para una mayor protección contra la sobrepronación o la fascitis plantar, estos zapatos son ideales para alguien que quiere algo perfecto. Diseñadas para ser ligeras y flexibles, estas zapatillas te mantendrán cargado en cualquier entrenamiento.
Pros
- Calzado duradero con suela de goma para mantener los pies estables y cómodos
- Suela de goma con parte superior transpirable y protección parachoques moldeada
- Diseño ultraligero
- Entresuela moldeada con amortiguación cargada
- La entresuela Charged Cushioning utiliza espuma moldeada por compresión
Cons
- El cojín no ofrece apoyo adicional
ASICS Men’s Gel-Kayano 27 Running Shoes / Hombre
Las zapatillas de running ASICS Gel-Kayano 27 para hombre son una herradura fabricada para soportar toda la presión y sujetar completamente tus pies. Con una entresuela ligera de PU, absorbe los impactos en todas las direcciones, mientras que el caucho compuesto de alta calidad proporciona agarre en todas las condiciones meteorológicas. Esta evolución del sistema DuoMax mejora la estabilidad y el apoyo con un peso reducido y un mayor soporte de la plataforma.
Las bandas elásticas más anchas del talón sujetan los cordones apretados para evitar que resbalen por mucho que quieras acelerar ese último kilómetro. Si padeces el síndrome de piriforme o necesitas más espacio en la parte anterior del pie, puede serte muy útil. Prepárate para una semana intensa de running con estas zapatillas de running ASICS Gel-Kayano para hombre.
La tecnología space trusstic puede reducir el peso de la suela sin comprometer la estabilidad ni la integridad estructural, para que el trabajo duro te haga sentir como en las nubes.
Deslízate dentro del zapato y siéntete fresco mientras disminuyes la fatiga con un menor roce con la seda del calcetín gracias a los clips de lazada de malla lavables.
Además, como estas características están pensadas para los que nacen con el síndrome del piriforme, estas zapatillas harán que correr sea una experiencia fácil.
Put your toughest self forward with these ASICS Men’s Gel-Kayano 27 Running Shoes. / Hombre A los corredores les encantará su paseo silencioso por senderos suaves o por cualquier otro lugar que les plazca, ya que esta zapatilla proporciona una sujeción sustancial del retropié sin sacrificar la flexibilidad del antepié.
Con la tecnología GEL en el retropié y el antepié, disfrutarás de toda la amortiguación que tus pies necesitan para sobrevivir (¡y prosperar!) kilómetro tras kilómetro. Además, está diseñado para quienes sufren el síndrome de piriforme.
Pros
- La entresuela ligera de PU absorbe los impactos
- Una banda elástica más ancha en el talón elimina el deslizamiento
- El sistema DuoMax mejora la estabilidad y el apoyo
- Pinzas de malla lavables para correr sin calcetines
- La tecnología FlyteFoam Propel proporciona un rebote supremo
Cons
- Puntera estrecha
¿Cuál es el mejor tratamiento para el síndrome del piriforme?
El síndrome de piriforme es la causa más frecuente de dolor de tipo ciático que se irradia a las nalgas y suele ir acompañado de hormigueo o entumecimiento en la pierna afectada. El músculo piriforme, situado en la parte profunda de las nalgas, puede sufrir espasmos debido a lesiones, sobrecarga, embarazo u otros factores. La compresión del nervio ciático dentro del músculo piriforme puede causar dolor, hormigueo o entumecimiento en las nalgas, los muslos y las piernas.
Aunque el síndrome piriforme suele resolverse por sí solo con el tiempo, los médicos suelen recomendar ejercicios de fisioterapia para estirar el músculo con el fin de acelerar la recuperación. La aplicación de compresas frías también puede ayudar a reducir la inflamación del nervio.
Ejercicios de fisioterapia para el síndrome de piriforme
Los ejercicios de estiramiento son el principal tratamiento del síndrome piriforme. Para estirar el músculo piriforme, empiece tumbado boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo o en una cama. Tira de una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el otro pie apoyado en el suelo.
Mantén esta posición durante cinco segundos y, a continuación, baja lentamente la pierna levantada hasta el suelo o la cama. Espera 30 segundos antes de cambiar de pierna. Debes sentir un estiramiento en las nalgas y por la pierna del lado afectado. Repítaeo 10 veces, de tres o cuatro veces al día.
También puedes consultar a tu médico acerca de los tratamientos de ultrasonidos, que pueden administrar calor terapéutico y ayudar a reducir el dolor y tensar el músculo piriforme. El síndrome piriforme suele ser fácil de tratar, incluso en ausencia de un diagnóstico precoz.
Sin embargo, los casos crónicos o recurrentes pueden justificar medidas de tratamiento adicionales. Es posible que necesite inyecciones de anestésicos, corticosteroides o toxina botulínica tipo A (Botox) en el músculo para reducir los espasmos musculares y el dolor.
Cómo elegir los mejores zapatos para el síndrome de piriforme
Los mejores zapatos para el síndrome de piriforme tienen mucho espacio en la puntera y mucho espacio en el talón. El calzado debe ser lo bastante flexible como para que puedas mover los dedos y doblar los tobillos con facilidad, pero no tan endeble como para que los pies se deslicen por su interior. Aquí hemos enumerado algunos factores en los que debes fijarte a la hora de comprar los mejores zapatos para el síndrome del piriforme:
1. Apoyo:
Busque zapatos con mejor sujeción lateral y dorsal que delantera.
2. Material:
Estos materiales, fabricados con cuero suave o lona resistente en lugar de cuero rígido, ofrecen espacio suficiente para evitar el roce con el músculo piriforme y, al mismo tiempo, mantienen su forma con el paso del tiempo.
3. Suela:
Las suelas sólidas reducen las posibilidades de resbalar y permiten que los pies se muevan con facilidad. Evita los zapatos con suelas gruesas y esponjosas que puedan añadir una amortiguación innecesaria, lo que constriñe el movimiento. Además, las suelas con tacos proporcionan un mejor agarre.
4. Sistema de cordones:
Opta por zapatos con sistemas de cordones que se atan en la parte superior de los tobillos en lugar de los que se atan hasta arriba. Esto eliminará la presión de los puntos gatillo piriforme comunes donde se unen a la pelvis y evitará la constricción del nervio ciático.
5. Puntera:
Busca una puntera amplia que deje espacio suficiente para mover los dedos y doblar los tobillos. Evita los zapatos con puntera puntiaguda o estrecha, ya que ejercerán presión sobre la parte delantera del pie, lo que podría agravar el síndrome piriforme.
6. Forma:
Opta por una forma de zapato asimétrica en lugar de simétrica. Los zapatos asimétricos son menos propensos a causar irritaciones, ya que se adaptan a las diferentes formas de tus pies.
7. Talón:
Busque tacones más gruesos que ofrezcan abundante amortiguación alrededor de la parte trasera y los laterales para garantizar la comodidad del talón. Evita los zapatos con tacones muy bajos o planos, ya que podrían sobrecargar el síndrome piriforme.
8. Mostrador trasero:
Busca zapatos con un contrafuerte trasero que rodee el talón para ayudar a mantener la curva natural hacia dentro de los pies. Evita los zapatos sin contrafuerte trasero, ya que le dejan desprotegido frente a la sobrepronación y aumentan las posibilidades de desarrollar fracturas por estrés, dolores musculares y fascitis plantar.
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¿Cómo detener el dolor de piriforme?
El síndrome piriforme es una afección en la que el músculo piriforme sufre espasmos y ejerce presión sobre el nervio ciático. Si ha tenido síntomas del síndrome piriforme, es posible que estés buscando alivio para el dolor.
Puedes conseguir ese alivio cuidando tu cuerpo mediante estiramientos, ejercicio y elecciones de estilo de vida saludables. Ejercicios como las sentadillas y los puentes fortalecerán los músculos de las caderas y la espalda, para que puedan proporcionar apoyo a las articulaciones.
El sobrepeso o la obesidad no son buenos para nadie, porque ejercen una presión excesiva sobre las articulaciones y la zona lumbar. También aumenta las probabilidades de desarrollar artritis en las rodillas y otras zonas del cuerpo. Si tienes sobrepeso, perder algo de kilos adicionales puede suponer una gran diferencia. Es posible que necesites llevar calzado ortopédico para la ciática si el músculo piriforme está muy tenso y te provoca un dolor intenso.
Conclusión
Si padeces el síndrome piriforme, el mejor calzado para tu dolencia puede ser una bicicleta elíptica. Las zapatillas de cross ofrecen más sujeción y estabilidad que otros tipos de zapatillas para correr porque tienen un mejor soporte para el arco del pie.
También puedes encontrar plantillas u órtesis especialmente diseñadas para aliviar el dolor lumbar, un aspecto importante si padece esta afección debilitante.
Además de proporcionar alivio, estas plantillas pueden mejorar la función del pie equilibrando los desequilibrios musculares que contribuyen a la disfunción lumbar. Para quienes desean un mayor nivel de comodidad sin sacrificar el rendimiento, recomendamos la Influence Cross Trainer para mujer de Ryka como nuestra mejor elección para las personas que padecen el síndrome del piriforme.
Esperamos que esta entrada del blog te haya ayudado a elegir los mejores zapatos para el síndrome de piriforme. Si tienes alguna pregunta, no dudes en dejar un comentario a continuación.
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