متلازمة البيريفورميس هي سبب شائع لعرق النسا، والألم في الأرداف والساق، والخدر أو الوخز في مؤخرة الفخذ. غالبًا ما تتطور بعد الجلوس لفترات طويلة أو الحركات المتكررة التي تضغط على عضلة البيريفورميس.
الخبر الجيد هو أنه من السهل نسبيًا منع هذه الحالة عن طريق ارتداء أحذية مع صندوق أصابع واسع وكعب مزود بدعم للقوس. إليك بعض الخيارات الرائعة لأفضل الأحذية لمتلازمة البيريفورميس إذا كنت تعاني من هذه المشكلة!
أفضل 5 مراجعات للأحذية لمتلازمة البيريفورميس:
حذاء نيو بالانس للنساء FuelCore Nergize V1
مصنوع ليبقيك نشيطًا طوال اليوم، يتميز حذاء نيو بالانس هذا بنعل REVlite، مما يوفر دعمًا خفيف الوزن بشكل مذهل ويوفر راحة استجابة للمشي المريح طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحذية مثالية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة البيريفورميس، الذين يحتاجون إلى دعم مضاعف في تلك المنطقة.
دع Nergize V1 يقدم لك الراحة مع حماية مبطنة لنقاط الضغط في القدم التي ستجعلك تشعر بالراحة والخفة! العجينة اللينة تهتم بقدميك بينما تهتم بمسؤولياتك اليومية، سواء كانت تشمل العمل أو اللعب.
مع شعور فخم ومبطن وتهوية جيدة، ستبقى المرأة التي ترتدي هذه الأحذية راضية دائمًا!
هذا الحذاء من نيو بالانس هو حذاء خفيف الوزن يحتضن القدم ليبقيها في مكانها حتى أثناء القيام بنشاطاتك اليومية. مع خياطة على الجزء العلوي لمرونة أكبر، لن يخذلك أبدًا. وإذا كنت تعاني من متلازمة البيريفورميس، فإن هذه الأحذية الحديثة مناسبة لتلك الأيام الطويلة على جانبي المكتب.
يجمع حذاء FuelCore Nergize V1 بين الجزء العلوي الجذاب والشعور الخفيف لراحة طوال اليوم. تم تصميم هذه الأحذية من أجل تلبية احتياجاتك من متلازمة البيريفورميس، في حين توفر لك انخفاضًا بمقدار 6 مم لتحفيزك على الاستمرار في الركض.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح الجزء العلوي الشبكي لقدميك التنفس دون التضحية بالتهوية أو المتانة مع ميزات مثل بطانة جلدية مقاومة للميكروبات ونعل مطاطي مرن محسّن للمرونة والثبات.
الإيجابيات
- يوفر ركوب استجابة لراحة طوال اليوم
- يوفر دعم خفيف الوزن مذهل
- حماية لنقاط الضغط في القدم
- تقدم NB Memory Sole Comfort Insert شعورًا فخمًا
- تتميز بنعل مطاطي مرن محسّن للمرونة والثبات
السلبيات
- لا يوفر دعم كافٍ للقوس
حذاء ريبوك لتمارين HIIT للنساء
تدرب بجدية مع هذا المدرب من ريبوك. يحتوي على الجزء العلوي الشبكي لتمرير الهواء ليبقيك باردًا خلال التمارين عالية الكثافة، ما يمكن أن يكون مفيدًا أثناء التدريب الجاد أو مجرد الإحماء قبل القيام بأنشطة إضافية مثل اليوغا أو ركوب الدراجات.
هناك العديد من العضلات التي تؤثر عليها متلازمة البيريفورميس، بما في ذلك الأرداف والأوتار والفخذين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا الحذاء على نظام استقرار مكون من ثلاثة أجزاء، مما يوفر cushioning لقدمك بالكامل لمزيد من الراحة طوال اليوم.
الحذاء الذي يتصدر مكان تمارين اللياقة لأنه مصمم بسطح شبكي للحفاظ على قدميك في أفضل حالاتها ونعل مطاطي للحركة الطبيعية، بالإضافة إلى تحسين الأداء وتقليل التأثير على المفاصل والأنسجة، فهو مثالي لمتلازمة البيريفورميس وأكثر!
تم تصميم هذه الأحذية لتمارينك السريعة والجادّة لكنها تقدم لك أيضًا وقتًا جيدًا! مع مجموعتين من الأربطة ومثبت للقوس، ستحافظ أحذية ريبوك النسائية على سلامتك حتى تتمكن من الأداء القوي في تمرينك.
لا داعي للقلق بشأن متلازمة البيريفورميس المزعجة التي تعيق تقدمك، فهذا الحذاء يوفر لك المرونة اللازمة، لذا تفضل واقضِ على ذلك اليوم في الفصل.
سيحافظ حذاء ريبوك للنساء على راحتك ويدعمك طوال اليوم. مع cushioning من رغوة EVA التي توفر القدر الصحيح من امتصاص الصدمات دون الزيادة في الوزن، سيأخذك هذا الحذاء إلى بذل أقصى جهد.
تتميز هذه الأحذية بكونها مريحة وداعمة وأنيقة مع cushioning خفيف الوزن من رغوة EVA. مع سحب اللسان لسهولة ارتدائها، فهي مثالية لأولئك الذين يعانون من متلازمة البيريفورميس، ستجعلك هذه الأحذية في أفضل حالة في وقت قصير!
الإيجابيات
- الحماية لنقاط الضغط في القدم
- خفيفة الوزن ومريحة
- مع سحب اللسان لسهولة الارتداء
- تهوية في جميع أنحاء الحذاء
- مثالية لأولئك الذين يعانون من متلازمة البيريفورميس
السلبيات
- ليست مثالية للأقدام الضيقة
حذاء رايكا للنساء
حذاء رايكا هو ما تحتاج إليه. مع نعل مطاطي ونعل خارجي مع نقاط دوران لسهولة الحركة المناسبة لمتلازمة البيريفورميس، يرفع رايكا مستوى التمارين لديك!
دع هذا النموذج الرياضي يساعدك على تخفيف الضغط عن مفاصلك دون التنازل عن الأناقة.
استمتع بتمرينك مع هذا المدرب الأنيق. يتميز رايكا Influence بسطح داعم، وحشوة في الكعب لراحة طوال اليوم، ونعل TPR مرن يتيح لك الحركة بحرية دون القلق بشأن الانزلاق. وتم بناؤه فعلاً على نعل رقيق للغاية، لذا يبقى مُلائمًا لقدمك بينما يظل خفيف الوزن للغاية.
تتميز أحذية رايكا بنعل مطاطي مع حشوة في الكعب لتوفير تجربة مريحة. مع نقاط دوران ديناميكية وشرائع القدم للدرجة الزاوية، يوفر ذلك الكثير من المرونة في جميع الاتجاهات.
إذا كنت تعاني من متلازمة البيريفورميس (عرق النسا)، ستعمل هذه الأحذية على تخفيف الضغط وتحسين تحملك والركبتين بالإضافة إلى مشاكل الحركة الأخرى!
سيبقيك حذاء رايكا متصلاً بالأرض حتى بينما تتحدى نفسك في العمل أو على الحلبة. مع ميزات Flex-Foil وDirect Fuse Layers ورغوة مزدوجة الكثافة في النعل الوسطى، ستظل قدميك مدعومة أثناء الوقوف والمشي لعدة ساعات دون أي ألم أو انزعاج.
وبفضل N-Gage من رايكا التي تقدم عائد طاقة مرتفع، يُعد هذا الحذاء مثاليًا لأولئك الذين يعانون من متلازمة البيريفورميس أو ركبة العدائين.
الإيجابيات
- نعل مطاطي مع حشوة في الكعب
- نقاط دوران ديناميكية وشرائح للدرجة الزاوية
- مع تصميم علوى بدون Seam للمزيد من الراحة
- يتميز Flex-foil وDirect Fuse Layers لتوفير الدعم
- يأتي مع نعل وسطى مزدوج الكثافة مع عائد طاقة N-Gage EVA
السلبيات
- غير مطابق للمقاسات
حذاء أندر أرمور للركض Charged Assert 8
حذاء Charged Assert 8 للركض من أندر أرمور مصنوع بتقنية مضادة للميكروبات، لذلك ستشعر قدميك بالراحة طوال الوقت. كما أنه مريح وخفيف الوزن لتجربة تمرين مثالية!
تمتص تقنية Charging Strikeimpact بسرعة لتوفير أداء أكبر من أي وقت مضى، ولم نتحدث حتى عن مدى روعته بعد!
مع لمسات عاكسة، من المؤكد أن هذه الأحذية ستلفت الأنظار عندما تكون خارجًا في جري لك في الصباح الباكر أو في ساعات المساء المتأخرة.
توفر رغوة Charged المركبة المزدوجة حشوة فخمة دون زيادة الحجم أو المناطق المؤلمة. يوزع نمط كرة Charged RUSH التأثير مع كل خطوة لمزيد من الطاقة والمتانة. استمر في الركض حتى تحصل على هذه الأحذية!
يوفر الجزء العلوي المطاطي من هذا الحذاء شعورًا نحيفًا وخفيف الوزن مع قابلية التكيف في التضاريس. يحتوي هذا الحذاء من Charged Assert 8 على حشوة أسفل القدم لحماية قدميك برفق أثناء التنقل، كما يحتوي أيضًا على دعم قوس ارغنسكي لضمان حصولك على الراحة والثبات في كل خطوة.
اختر حذاء الجري هذا من أندر أرمور مع جسم شبكي يسمح بإمكانية التنفس ليعطيك مزيجًا لا يقاوم من المرونة والمتانة والمظهر الجيد!
رائع للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، الجزء السفلي من هذا الحذاء المتين يحتوي على نعل مطاطي للحفاظ على استقرارك وراحتك أثناء الوقوف طوال اليوم.
ميازين بأجزاء مشبكية للتنفس وحماية مصبوبة إضافية ضد الانزلاق المفرط أو التهاب اللفافة الأخمصية، هذه الأحذية مثالية لشخص يريد شيئًا مثاليًا تمامًا! صُممت لتكون خفيفة الوزن ومرنة، سيجعلك هذا الحذاء تصبح نشطًا في أي تمرين.
الإيجابيات
- حذاء متين يحتوي على نعل مطاطي للحفاظ على استقرار القدم وراحتها
- نعل مطاطي مع أجزاء مشبكية وحماية من مصبوبة
- تصميم خفيف الوزن للغاية
- نعل مركب مع حشوة Charged
- نعل مركب مستخدم من رغوة ذات شكل مضغوط
السلبيات
- الحشوة لا تقدم إضافية من الدعم
أحذية ASICS Gel-Kayano 27 للركض للرجال
أحذية ASICS Gel-Kayano 27 للركض للرجال هي أحذية مبنية لتحمل كل الضغط وتوفير الدعم الكامل لقدميك. مع نعل PU خفيف الوزن، يمتص الصدمات من جميع الاتجاهات، بينما يوفر مطاط مركب عالي الجودة قبضة في جميع الظروف الجوية. يعزز هذا التطور نظام DuoMax الاستقرار والدعم مع تقليل الوزن وزيادة دعم السطح.
تحتوي أحزمة توسيع الكعب العريضة على خيوط محكمة لمنع الانزلاق مهما كانت سرعة إفراغك للميل الأخير! إذا كنت تعاني من متلازمة البيريفورميس أو تحتاج إلى مساحة إضافية عند كرة قدميك، سيضمن هذا تناسق مثالي!
جهز نفسك لأسبوع مكثف من الركض، وعودة وظيفة هذه الأحذية ASICS Gel-Kayano 27 للركض تضمن لك!
يمكن أن تقلل تقنية trusstic المساحة من وزن وحدة النعل دون المساس باستقرارك أو سلامتك الهيكلية، بحيث تشعر أثناء العمل الشاق كما لو كنت على سحابة.
ادخل إلى الحذاء واستمتع بشعور منعش أثناء تقليل التعب بفضل غطاء شبكة . قابل للغسيل التركيب ، على عكس العديد من الأحذية الأخرى المصنوعة من مواد طبيعية التي لا تكون نظيفة أبدًا مثل الجديدة بعد عدة غسلات!
علاوة على ذلك، نظرًا لأن هذه الميزات تلبي احتياجات أولئك الذين ولدوا مع متلازمة البيريفورميس، ستجعل هذه الأحذية تجربة الجري سهلة.
قدم أفضل ما لديك مع أحذية ASICS Gel-Kayano 27 للركض. سيحب العداؤون الركض بصوتٍ خافت في الطرق ذات المنعرجات أو أي شيء آخر يخطر على بالك، إذ يوفر هذا الحذاء دعمًا كبيرًا لعقب قدمك دون فقدان مرونة المقدمة.
مع تقنية GEL في القاع الأمامي والخلفي، ستستمتع بكل الحشوة الفخمة التي يحتاجها قدميك الضعيفتان للبقاء على قيد الحياة (وتزدهر!) ميلا بعد ميل. بالإضافة إلى ذلك، مُصمم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة البيريفورميس!
الإيجابيات
- نعل PU خفيف الوزن يمتص الصدمات
- حزام توسيع كعب عريض يُزيل الانزلاق
- نظام DuoMax يعزز الاستقرار والدعم
- شرائط لربط غسله قابلة للغسيل للجري حافي القدمين
- تكنولوجيا FlyteFoam Propel توفر قفزًا كبيرًا
السلبيات
- صندوق أصابع ضيق
ما هو أفضل علاج لمتلازمة البيريفورميس؟
تعد متلازمة البيريفورميس السبب الأكثر شيوعًا للألم الناتج عن عرق النسا الذي يشع نحو المؤخرة وعادةً ما يصاحبه تنميل أو وخز في الساق المتأثرة. قد يتسبب انقباض عضلة البيريفورميس، الكائنة داخل الأرداف، في التشنج بسبب الإصابة، أو الإفراط في الاستخدام، أو الحمل، أو عوامل أخرى. يمكن أن يسبب الضغط على العصب الوركي داخل عضلة البيريفورميس الألم، أو الوخز، أو الخدر في المؤخرة والفخذين والساقين.
على الرغم من أن متلازمة البيريفورميس تتعافى عادةً من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، فإن تمارين العلاج الطبيعي لتمديد العضلة غالبًا ما يُوصى بها من قبل الأطباء لتسريع عملية الشفاء. قد يساعد تطبيق أكياس الثلج أيضًا في تقليل التهاب العصب.
تمارين العلاج الطبيعي لمتلازمة البيريفورميس
تعتبر تمارين تمدد العضلات هي العلاج الرئيسي لمتلازمة البيريفورميس. لتمديد عضلة البيريفورميس، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع فرد الساقين على الأرض أو السرير. اسحب ركبة واحدة نحو صدرك مع إبقاء القدم الأخرى مسطحة على الأرض.
استمر في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم ببطء بخفض الساق المرفوعة إلى الأرض أو السرير. انتظر 30 ثانية قبل تبديل الساقين. يجب أن تشعر بتمدد في الأرداف وعلى طول الساق في الجانب المتأثر. كرر 10 مرات ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن علاجات العلاج بالموجات فوق الصوتية، التي يمكن أن توفر حرارة علاجية وقد تساعد في تقليل الألم وتضييق عضلة البيريفورميس. عادة ما تكون متلازمة البيريفورميس سهلة العلاج، حتى في غياب تشخيص مبكر.
ومع ذلك، قد تتطلب الحالات المزمنة أو المتكررة تدابير علاج إضافية. قد تحتاج إلى حقن مخدر أو كورتيكوستيرويدات أو توكسين البوتولينوم نوع أ (البوتوكس) في العضلة لتقليل التشنجات العضلية والألم.
كيفية اختيار أفضل الأحذية لمتلازمة البيريفورميس
تحتوي أفضل الأحذية لمتلازمة البيريفورميس على الكثير من الغرفة داخل صناديق الأصابع وتسمح بمساحة كافية عند الكعوب. يجب أن تكون الأحذية مرنة بما يكفي لتتمكن من تحريك أصابعك بسهولة وثني كاحليك، ولكن ليس ضعيفة لدرجة أن قدميك يمكن أن تنزلق داخلها. هنا قمنا بسرد بعض العوامل التي يجب أن تبحث عنها عند شراء أفضل الأحذية لمتلازمة البيريفورميس:
1. الدعم:
ابحث عن أحذية ذات دعم جانبي وخلفي أفضل من الدعم الأمامي.
2. المادة:
يجب أن تكون مصنوعة من جلد ناعم أو قماش ثقيل بدلاً من جلد صلب، فهذه المواد ستوفر مساحة كافية لتجنب الاحتكاك بعضلة البيريفورميس مع الحفاظ على شكلها بمرور الوقت.
3. النعل:
يقلل النعل الصلب من فرص الانزلاق ويسمح لقدميك بالحركة بسهولة. تجنب الأحذية ذات النعال السميكة والاسفنجية التي قد تضيف حشوة غير ضرورية، مما يعيق الحركة. بالإضافة إلى ذلك، توفر النعال المدببة قبضة أفضل.
4. نظام الأربطة:
فضل الأحذية ذات أنظمة الأربطة التي تربط أعلى كاحليك بدلاً من تلك التي تربط بالكامل. ستزيل هذه الضغط عن نقاط الضغط الشائعة لمتلازمة البيريفورميس حيث ترتبط بالحوض وتمنع الضغط على العصب الوركي.
5. صندوق الأصابع:
ابحث عن صندوق أصابع واسع يترك مجالاً واسعًا لتحريك أصابعك وثني كاحليك. تجنب الأحذية ذات صناديق الأصابع المدببة أو الضيقة، حيث ستشكل ضغطًا على مقدمة قدمك، مما قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة البيريفورميس.
6. الشكل:
اختار شكل حذاء غير متماثل بدلاً من الشكل المتماثل. من غير المرجح أن تسبب الأحذية غير المتماثلة تهيجًا، حيث ستتوافق الأشكال المختلفة لقدميك.
7. الكعب:
ابحث عن كعوب أكثر سمكًا تقدم الكثير من الحشوة حول الجزء الخلفي والجوانب لضمان راحة الكعب. تجنب الأحذية ذات الكعوب المنخفضة جدًا أو المسطحة حيث يمكن أن تضع ضغطًا على متلازمة البيريفورميس.
8. السياج الخلفي:
ابحث عن أحذية تحتوي على سياج خلفي بالمرتفع حول كعبك لدعم الانحناء الطبيعي لقدميك. تجنب الأحذية التي لا تحتوي على سياج خلفي لأنها تتركك غير محمي ضد الانزلاق المفرط وتزيد من فرص تطور كسور الإجهاد، وألم العضلات، والتهاب اللفافة الأخمصية.
يمكنك الاطلاع على كيفية تنظيف أحذية سوبرغا
كيف توقف ألم البيريفورميس؟
متلازمة البيريفورميس هي حالة تتشنجي فيها عضلة البيريفورميس وتضغط على العصب الوركي. إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة البيريفورميس، قد تبحث عن تخفيف من الألم.
يمكنك الحصول على هذا التخفيف من خلال العناية بجسمك من خلال التمدد، وممارسة الرياضة، واختيار نمط حياة صحي. ستقوي التمارين مثل القرفصاء والجسور عضلات الوركين والظهر، بحيث يمكنها توفير الدعم لمفاصلك.
كونك فوق الوزن أو مصابًا بالسمنة ليس جيدًا لأي شخص لأنه يضع ضغطًا زائدًا على المفاصل وأسفل الظهر. كما أنه يزيد من احتمال تطوير التهاب المفاصل في ركبتيك وأجزاء أخرى من جسمك. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن فقدان بعض الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. قد تحتاج إلى ارتداء أحذية طبية لعرق النسا إذا كانت عضلة البيريفورميس ضيقة جدًا وتسبب ألمًا شديدًا.
الختام
إذا كنت تعاني من متلازمة البيريفورميس، قد تكون أفضل الأحذية لحالتك هي أحذية التدريب المتقاطع. تقدم أحذية التدريب المتقاطع دعمًا واستقرارًا أفضل من الأنواع الأخرى من أحذية الجري لأنها تحتوي على دعم أفضل للقوس.
يمكنك أيضًا العثور على بعض الحشوات أو orthotics المصممة خصيصًا للمساعدة في تخفيف الألم في أسفل الظهر، وهو اعتConsideration هام إذا كنت تعاني من هذه الحالة المثقلة.
بالإضافة إلى توفير التخفيف، يمكن لهذه الحشوات تحسين وظيفة القدم من خلال موازنة الخلل العضلي الذي يساهم في خلل أسفل الظهر. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مستوى أعلى من الراحة دون التضحية بالأداء، نوصي بحذاء Ryka للنساء Influence Cross Trainer كأفضل اختيار للأشخاص الذين يعانون من متلازمة البيريفورميس.
نأمل أن يساعدك هذا المنشور في المدونة في اختيار أفضل الأحذية لمتلازمة البيريفورميس. إذا كانت لديك أي أسئلة، فلا تتردد في ترك تعليق أدناه.
يمكنك الاطلاع على كيفية تنظيم الأحذية في المرآب
