مع بدء ارتفاع درجات الحرارة، يستعد المزيد والمزيد من الأشخاص للعودة إلى اللياقة البدنية. الجميع يريد أن يبدو جيدًا في شورتات الصيف! واحدة من أفضل الطرق لنحت الجسم هي تدريب الأرداف.
وما هي أفضل طريقة من خلال تمارين قوية؟ هنا سنتحدث عن أفضل الأحذية لتدريب الأرداف التي يمكنك العثور عليها على أمازون الآن، مع جدول مقارنة حتى تتمكن من اتخاذ قرار مدروس.
ما هو تدريب الأرداف؟
أفضل طريقة لنحت جسمك هي من خلال تدريب الأرداف. يمكن إجراء تدريب الأرداف، أو بناء المؤخرة كما يُطلق عليه أيضًا، بعدة طرق ومع معدات متنوعة. من المهم أن تقوم بتمارين تستهدف العضلات الصحيحة للحصول على أقصى فائدة من هذه التدريبات.
لتدريب هذه العضلات المحددة في أجسامنا، سنستخدم آلات مثل الأشرطة والبكرات والكابل، الدمبل (بأوزان مختلفة)، القضبان، kettlebells وكرات الطب. الهدف هنا ليس فقط القوة ولكن التحمل أيضًا!
عند القيام بأي نوع من التمارين، عليك دائمًا التأكد من استخدامك شكلاً جيدًا حتى لا تؤذي نفسك. تساعد الشكل الصحيح في ضمان تمارين آمنة، مما يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل.
لماذا تحتاج إلى أحذية خاصة لتدريب الأرداف؟
تدريب الأرداف هو نوع من التمارين التي تستهدف العضلات في الأرداف لدينا. أفضل الأحذية لهذا النوع من التمارين هي خفيفة الوزن ومرنة، مع الجزء العلوي الذي يسمح لك بتحريك قدميك أثناء الحركة. تعمل الأحذية الرياضية أو أحذية التنس ذات النعال المسطحة بشكل جيد طالما أنها ليست ضخمة جدًا وتشعر أن قدميك قادرتان على التحرك بحرية أثناء التمرين.
يمكن أن تكون الكعوب مرتفعة ولكن تأكد من وجود مساحة كافية من الأمام حتى يكون لديك تراص عند القيام بتمارين مثل القرفصاء، والاندفاع ودفع الورك على الأرض. ترغب في تجنب أي أحذية تحتوي على العديد من الأشرطة لأن هذه ستقيد الحركات الطبيعية المطلوبة من تمارين تدريب الأرداف!
إذا لم يكن لديك أحذية متخصصة، فقد يكون من المفيد شراء زوج، خاصة إذا كنت تتدرب بانتظام وترغب في تحقيق أقصى نتائج. يمكنك العثور على أفضل الأحذية لتمارين الأرداف في جدول المقارنة أدناه!
3 أفضل مراجعات أحذية لتدريب الأرداف
1.
أحذية Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer
ميزات المنتج:
امنح ساقيك كل الدعم الذي تحتاجه مع هذه الأحذية المستوردة من قماش 100% أحذية Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer. هذه الحذاء المستوحى من الرياضة يحتوي على نعل مطاطي وارتفاعه تقريبًا منخفض من القوس. إذا كنت تبحث عن النمط والثبات، فلا تبحث أكثر من هذا الحذاء الرياضي الشهير!
كونه حذاء Crossfit، فهو الأفضل للأشخاص الذين يقومون بأي نوع من تدريبات التمارين، بما في ذلك الأرداف. يوفر Flexweave Upper دعمًا خفيف الوزن ويجعل هذا الحذاء مناسبًا للتهوية.
يحتوي الحذاء على وسادة إضافية في مقدمة القدم لتوفير أقصى راحة، وهو الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في حذاء بدعم عالٍ للصدمات.
تم تصميم Nano 9 Cross Trainer لتعزيز اللياقة البدنية مع الأقدام الصحيحة. تساعد النعل المطاطي الناعم في هذا الحذاء على امتصاص كل خطوة بينما تتحرك قدماك للأمام! تأسست على أساس قوي، ستحصل على ملاءمة تشريحية بفضل صندوق الأصابع العريض الذي لن يحتك أو يقرص مثل الأحذية الأخرى.
هذا الحذاء هو آلة عمل جادة، حيث يوفر لك footing آمن وتماسك أثناء التنقل على الأسطح الشديدة (مثل الحبال). التقنية الخاصة RopePro المستخدمة في Nano 9 تعني أن قدميك أكبر ثباتًا على السطح من الأحذية العادية.
نحن متأكدون أن قدرتك على الشعور بأصابع قدميك مرة أخرى قد تجعل الأمر يستحق العناء. لا شيء أسوأ من المرور بشهور من التأهيل بعد إصابة وترك الحذاء يفشل تحت الضغط عندما كان الأمر في غاية الأهمية.
الإيجابيات:
- تتيح التقنية RopePro تماسكًا أفضل على الحبال
- صندوق الأصابع العريض يساعد الحذاء يشعر بالثبات ويؤمن قدمك
- تساعد البنية الخاصة Zero Drop في تحسين الشكل العام
- غطاء الأصابع المقاوم للتآكل يحمي الأصابع ويسمح بخطوة أكثر طبيعية، مما يقلل من خطر الإصابة.
- يوفر الشبك المهندسة خفة الوزن والتهوية والمتانة
- تساعد تقنية Adaptive Fit في حافة الرقبة على منع تقرحات بسبب تكيفها مع شكل قدمك، مما يوفر تغطية أكبر عندما تحتاج إليها أكثر
- نعل مطاطي متين
السلبيات:
- ليس جيدًا للأقدام المسطحة.
2.
أحذية PUMA Women’s Tazon 6 WN’s FM Cross-Trainer
ميزات المنتج:
التصميم مخصص للمرأة التي تحتاج إلى السيطرة على يومها بالأناقة والراحة – فهو يوفر جميع الاتجاهات الحديثة: تحدث بجرأة مع قماشها الداخلي الشفاف، وظهر بألوان عاكسة (بالطبع لدينا هذه!)، واشعر بالقوة في كل استخدام بهذا الشكل الذي تم اختباره عبر الزمن.
يضمن النعل المطاطي بقاء قدميك مريحة طوال هذه الأيام الطويلة في العمل، وتضفي المرونة بفضل جلد صناعي يعزز قدرتك على الانتقال من إنهاء مهام العمل إلى مظهر مكتبي أو يحتاج إلى تغيير دون التفكير كثيرًا في الترتيبات التعبئة – بالإضافة إلى ذلك، فهي تأتي بتشكيلة من الألوان لضمان تلبية احتياجات مزاجك!
أحذية PUMA Women’s Tazon 6 هي حذاء خفيف الوزن ولكنه قوي للركض بالأراضي مع أفضل قاعدة قدم هناك. قدمت PUMA لها أسست Ortholite Sockliner، لذا ستحصل على أقصى درجات الراحة والملاءمة المثالية في كل مرة.
وزن الستة إلى الثمانية أونصات يمنحك عدم وجود أي تشتت خلال تلك الجري الطويل أو تسلق الجبل، وتم بناؤها للاستجابة لأي شكل من التضاريس بفضل دعامتها TPU في النعل الأوسط. لقد كانت هذه الأحذية تبقي قدمينا جافتين طوال الموسم في بوسطن!
الإيجابيات:
- خفيفة الوزن
- متينة
- مريحة
- استجابة
السلبيات:
- النعل المطاطي ليس جيدًا للأشخاص الذين لديهم مشاكل في العظام.
3.
أحذية Ryka Women’s Influence Cross Training
ميزات المنتج:
أحذية Ryka’s Influence Cross Training مريحة لدرجة أنك ستنسى أنك ترتدي أي شيء على الإطلاق. مع بطانة جوفاء داخلية وغطاء علوي من قماش 100%، هذا الحذاء يضمن استمرار شعور قدميك بالانتعاش.
نحب النعل المطاطي غير الملون، مما يحافظ على هدوءك على أي سطح، في حال قررت الركض عبر المكتبة أو صالة اليوغا للقيام ببعض التدريب المتقاطع.
مع تصميمه المريح والخفيف، ومظهره العصري، سيسمح لها بأن تكون اجتماعية ولكن دون التضحية بالدعم عندما تحتاجه بشدة (أثناء التدريبات المكثفة). تم تصنيع هذه الأحذية بتقنية مرنة فريدة تُطلق وسائد بالتزامن مع طبقة دعم Direct-Fuse للراحة القصوى.
الوسادة البBounce Precise-Return، ونعل ميداني ذو كثافة مزدوجة مع N-Gauge EVA لعودة الطاقة يوفر لك شكل الاحتفاظ والتوسيد عند الاصطدام. أنيقة ومريحة، هذه الأحذية تساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.
ستساعدك أحذية Ryka Influence Cross Training بأرضياتها المدعومة وتصميمها على رفع مستوى تمريناتك.
الإيجابيات:
- تصميم خفيف الوزن
- مظهر أنيق
- تقنية مرنة فريدة
- طبقة دعم Direct Fuse للراحة القصوى.
- وسادة بounce Precise return
- نعل ميداني ثنائي الكثافة مع عودة الطاقة N gauge ذات التأثير العالي للحفاظ على الشكل والتوسيد عند الاصطدام.
السلبيات:
- لا توجد ميزات ثبات للكاحل أو القوس.
- غالية الثمن
فوائد تدريب الأرداف:
- هناك مجموعة من الفوائد تأتي من القيام بتمارين تدريب الأرداف.
- ستزيد من حجم وشكل مؤخرتك من خلال هذه التمارين، مما يؤدي إلى مظهر أكثر انحناءً.
- تضمّن القرفصاء في أي روتين تمرين لتحقيق أفضل النتائج – هذه واحدة من التمارين التي لا يجب أن تتجاهلها أبدًا! وإذا كنت تبحث عن بعض تنوعات القرفصاء الرائعة، تحقق من مقالتنا في المدونة “تنوعات القرفصاء: الدليل الكامل.”
- تجعل تقوية جميع تلك العضلات حول الوركين من الاستقرار المتزايد في بقية جسمك أيضًا؛ نحن نوصي بشدة بإدراج الأرداف في مجالات أخرى مثل اليوغا أو العمل بالبارلس أيضًا! يمكن أن يسهم ذلك أيضًا في إنشاء قلب أقوى. لدينا الكثير من المعلومات الإضافية حول كيف فقط توجه إلى مدونتنا واطلع بنفسك.
- بغض النظر عن هدفك، تحتوي هذه المقالة على بعض النصائح الرائعة لمساعدتك في العثور على أفضل أحذية التمارين لتدريب الأرداف! يجب عليك دائمًا ارتداء أحذية داعمة عند التمرين، خاصة إذا كنت تقوم بأي نوع من تمارين الأرداف. من المهم أن تكون الأحذية التي تختارها مريحة وتوفر دعمًا كافيًا
- هذان العاملان سيجعل أو يكسر روتين التمرين من حيث معدل النجاح.
كيفية بناء أردافك
- ستحتاج إلى القيام بتمارين مثل القرفصاء مع الأحذية المناسبة للاستفادة القصوى منها
- يمكنك أن تبدأ من 20 تكراراً عند البدء.
تمارين الأرداف
القرفصاء:
تأكد من بقاء ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء الحركة؛ ابقِ صدرك مرفوعًا وكذلك ظهرك مستقيمًا
الاندفاع:
خطوة للأمام وابقِ ركبتيك الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة؛ عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر
رفع الأثقال:
قبل التقاط الوزن، تأكد من انحنائك من الوركين مع رفع الصدر
دفع الورك:
بشكل مسطح على الأرض على بساط تمرين أو طاولة (شد الأرداف معًا) ارفع ساقيك عن الأرض، بحيث يكون الجسم في الهواء، ثم انزل مرة أخرى – يمكن أيضًا القيام بذلك أثناء الوقوف ضد الحائط للحصول على توازن.
الابتعاد بالورك:
استلقِ على بطنك، وارفع ساقًا واحدة في كل مرة إلى الجانبين مع وضع أصابع القدم في الداخل (ابقِ الجزء الأمامي من جسمك مسطحًا) – يمكن أيضًا القيام بذلك من خلال دعم الجزء العلوي من ظهرك ضد الحائط للحصول على توازن.
رفع الكعبين الوقوفيين:
في وضعية البلانك، ارفع كعبي قدمك عن الأرض بأعلى ما يمكنك، ثم ارجع إلى وضع البداية
الاندفاع الأساسي:
خطوة للأمام من الوركين مع إبقاء الصدر مرفوعًا؛ اثنِ الركبة واطوِ الكاحل بحيث يكون القدم الخلفية قريبة جدًا من الأرض قبل العودة إلى وضع البدء. كرر من الجانب الآخر.
تمارين اللمس بالأصابع:
استلقِ على بساط أو سطح مغطى (ضع يديك خلف رأسك)؛ ارفع ساقيك نحو السقف واضغط على الأرداف معًا – باستخدام عضلات البطن اسحب الركبتين نحو المعدة حتى تلمس الأصابع، ثم ارجع إلى وضع البداية.
الجسر:
استلقِ على ظهرك، واثني ركبتيك واجعل قدميك معًا أمام الجسم مع أسفل القدمين تجاه السقف – باستخدام عضلات البطن، اضغط على الأرداف نحو الوركين (ارفع لإنشاء جسر)
رفع الساق الجانبي:
استلقِ على جانب واحد؛ ضع الساعد تحت الرقبة للدعم أو استرخي رأسك على اليد إذا رغبت – ارفع الساق عن الأرض لأعلى ما يمكنك دون ثني الركبة قبل خفضه مرة أخرى. قم بالتبديل إلى الجانب الآخر بعد كل تكرار.
تمارين الدراجة:
استلقِ مع توجيه وجهك إلى الأعلى ومد ذراعك اليمنى إلى الأمام مع دعم القسم العلوي بجميع يديك خلف المرفق الأيسر؛ قم بلف منتصف الجسم نحو ذراعك الممدود عن طريق سحب عضلات البطن إلى الداخل
عوامل يجب مراعاتها قبل شراء أفضل أحذية لتدريب الأرداف:
دعم القوس:
دعم القوس سيساعد مع جميع أنواع الأمراض مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو أشواك الكعب ولكنه أيضًا مهم لأنه يوزع الوزن بالتساوي عبر كلا القوسين، مما يضمن أنك لا تضغط على أي جانب أكثر من اللازم
المادة:
يجب أن تكون المادة قابلة للتنفس ومتينة لتحمل جلسات التدريب المكثفة، على سبيل المثال؛ يمكن أن تكون المواد البلاستيكية سيئة للبشرة إذا تم ارتداؤها في المناخات الحارة، لذا قد يكون الجلد أفضل ملاءمة لهذا النوع من بيئة التمرين
النمط:
اختر الأحذية المناسبة لروتينك (على سبيل المثال، أحذية الجري للجري)
السعر:
ابحث عن أفضل سعر فيما يتعلق باحتياجاتك وميزانيتك. على سبيل المثال، إذا كنت ستستخدم هذه الأحذية بضع مرات في الأسبوع فقط، فلا معنى لصرف أموال كثيرة عليها، ولكن إذا كانت ستصبح حذاءك الرئيسي، فقد يكون الإنفاق أكثر من لجنة في النهاية ليس فكرة سيئة!
الوسادة:
يجب أن توفر الحذاء الكمية المناسبة من الوسادة لكل حركة تقوم بها في روتينك.
نصيحة الخبراء:
يمكنك أيضاً أن تلجأ إلى تركيبها بشكل احترافي إذا كانت أحذية الركض. هم عمومًا يقدمون هذه الخدمة في أي متجر رياضي محترف أو منفذ لبيع الأحذية.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل الأحذية للقرفصاء؟
إذا كنت تبحث عن أفضل أحذية للقرفصاء، فإنني أوصي بأحذية Nike Metcon 2.0 أو Adidas Adipower Track spikes.
أحذية Nike Metcon 2.0 هي حذاء شعبي مصنوع من مواد صناعية ويتميز بتصميم خفيف الوزن مع upper من شبكة هوائية. كما أنه يحتوي على غطاء أصابع معزز، شريط في منتصف القدم، دعم للكعب، وبطانة مزدوجة من الإسفنج توفر الدعم أثناء تقليل التعب خلال التمارين.
أحذية Adidas Adipower Track spikes هي مفضلة بين الرياضيين لأنها توفر مستويات عالية جدًا من الثبات والتماسك على أي سطح، بما في ذلك الأرض الرطبة.
هل من الأفضل رفع الأثقال بأحذية مسطحة؟
الإجماع العام هو أن رفع الأثقال بأحذية مسطحة أفضل من رفع الأثقال بأحذية بكعوب عالية. بعض الفوائد لارتداء الأحذية المسطحة أثناء رفع الأثقال هي:
- من غير المرجح أن تسبب إصابات مقارنة بالأحذية بكعب عالي.
- يوفرون مزيدًا من الاستقرار والدعم، مما يجعل من الأسهل عليك رفع الأوزان الثقيلة دون التعرض لخطر الإصابة.
- تساعد الأحذية المسطحة أيضًا على تجنب أي حركة غير ضرورية قد تزيد من احتمال الإصابة.
هل تحتاج إلى أحذية مسطحة للقرفصاء؟
لا، لست بحاجة لأحذية مسطحة للقرفصاء. يمكنك استخدام أي أحذية تريدها للقيام بقرفصاءك، طالما أنها مريحة وتناسبك بشكل جيد.
القرفصاء هو تمرين مركب يشمل مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم وسيساعد هذه العضلات على أن تكون أكثر قوة ويساعد في الصحة العامة من خلال تعزيز خسارة الوزن الصحية ومعدل نبض القلب.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في التأكد من بقاء قدميك في مكانها أثناء أداء القرفصاء، فعليك أن تنظر في ارتداء أي حذاء مثل الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية مع تماسك جيد لذلك لا تنزلق قدماك أثناء أداء هذا التمرين.
هل يهم أي أحذية تقوم بالقرفصاء بها؟
للقيام بالقرفصاء بالأحذية المناسبة سوف يعطيك بالفعل مزيدًا من القوة وأداء أفضل. ومع ذلك، ليس من المهم ارتداء الحذاء المناسب أثناء القرفصاء.
يمكن أن يكون القيام بالقرفصاء بالأحذية الخطأ خطيرًا وقد يؤدي إلى إصابة. يوصى أيضًا بالتأكد من صحة موضع قدمك قبل أداء أي قرفصاء أو تمارين أخرى تتطلب رفع أوزان بالأقدام.
استنتاج
نأمل أن تساعدك هذه القائمة القصيرة من الأحذية في العثور على الحذاء المثالي لاحتياجاتك. إذا كنت لا تزال تبحث، فلا تتردد في طرح الأسئلة في التعليقات، وسنبذل قصارى جهدنا للمساعدة.
تذكر أن اختيار زوج جيد من الأحذية هو استثمار ليس فقط لأنه يمكن أن يحمي قدميك ولكن أيضًا لأنه قد يُحسن من مقدار الوزن الذي ترفعه في صالة الألعاب الرياضية! اختيارنا هو أحذية Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer، التي تقدم دعمًا كبيرًا للقدم بالإضافة إلى مرونة في الحركة الجانبية.
