W miarę jak pogoda zaczyna się ocieplać, coraz więcej osób wraca do fitnessu. Każdy chce dobrze wyglądać w letnich szortach! Jednym z najlepszych sposobów na rzeźbienie ciała jest trenowanie pośladków.
A co może być lepszego niż zabójczy trening? Tutaj porozmawiamy o najlepszych butach do treningu pośladków, które możesz znaleźć na Amazonie, wraz z tabelą porównawczą, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.
Czym jest trening pośladków?
Najlepszym sposobem na rzeźbienie ciała jest trenowanie pośladków. Trening pośladków, zwany także budowaniem pośladków, można wykonywać na wiele sposobów i z różnym sprzętem. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na odpowiednich mięśniach, aby uzyskać maksymalne korzyści z tych treningów.
Aby trenować te konkretne mięśnie w naszym ciele, użyjemy takich maszyn jak taśmy i bloczki kablowe, hantle (o różnych ciężarach), sztangi, kettlebelle i piłki lekarskie. Celem jest nie tylko siła, ale również wytrzymałość!
Podczas wykonywania jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń zawsze chcesz upewnić się, że używasz poprawnej formy, aby nie zrobić sobie krzywdy. Odpowiednia forma zapewnia bezpieczne treningi, co może prowadzić do lepszych wyników.
Dlaczego potrzebujesz specjalnych butów do treningu pośladków?
Trening pośladków to rodzaj ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach pośladków. Najlepsze buty do tego typu treningu są lekkie i elastyczne, z cholewką, która pozwala na swobodne poruszanie stopą podczas ruchu. Sneakersy lub buty tenisowe na płaskiej podeszwie sprawdzają się dobrze, o ile nie są zbyt masywne i czujesz, że Twoje stopy mogą swobodnie poruszać się podczas treningu.
Obcasy mogą być wysokie, ale upewnij się, że z przodu jest wystarczająco dużo miejsca, abyś miał przyczepność podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady, wykroki i hip thrusty na ziemi. Chcesz unikać butów z wieloma paskami, ponieważ ograniczą one naturalne ruchy wymagane w treningach pośladków!
Jeśli nie masz specjalistycznych butów, warto zaopatrzyć się w parę, szczególnie jeśli trenujesz regularnie i chcesz maksymalizować swoje wyniki. Możesz znaleźć najlepsze buty do ćwiczeń pośladków w naszej tabeli porównawczej poniżej!
Recenzje 3 najlepszych butów do treningu pośladków
1.
Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer
Funkcje produktu:
Zapewnij swoim goleniom wsparcie, którego potrzebują, dzięki tym w 100% wykonanym z tkaniny butom Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainers. Ten sportowy but ma gumową podeszwę, a jego cholewka mierzy około niskiej od arch. Jeśli szukasz stylu i stabilności, nie szukaj dalej niż ten popularny sneaker!
Jako buty Crossfit, są one najlepsze dla osób wykonujących jakiekolwiek treningi, w tym trening pośladków. Upper Flexweave zapewnia lekkie wsparcie i siatkę na górze tego buta dla oddychalności.
But ma dodatkową amortyzację w przedniej części stopy dla maksymalnego komfortu i jest najlepszy dla osób, które szukają buta z wysokim wsparciem podczas intensywnych treningów.
Nano 9 Cross Trainer jest tutaj, aby promować fitness z odpowiednią stopą do przodu. Miękka gumowa podeszwa środkowa w tym bucie pomaga amortyzować każdy krok, gdy twoje stopy poruszają się do przodu! Oparty na mocnej podstawie, masz anatomiczną dopasowanie dzięki szerokiemu palcowi, który nie będzie ocierał ani uciskał jak inne buty.
Ten but to poważny muszkieter, zapewniając Ci bezpieczne podłoże i przyczepność podczas wspinaczki po stromych powierzchniach (jak liny). Własna technologia RopePro użyta w Nano 9 oznacza, że Twoje stopy są mocniej osadzone na powierzchni niż w przypadku regularnych butów.
Jesteśmy pewni, że możliwość ponownego poczucia swoich palców może być tego warta. Nic nie jest gorsze niż przechodzenie przez miesiące rehabilitacji po kontuzji ścięgna Achillesa, ponieważ sprzęt zawiódł, gdy najbardziej się liczył.
Plusy:
- Technologia RopePro oferuje większą przyczepność na linach
- Szeroki czubek buta sprawia, że but jest dobrze dopasowany i zabezpiecza stopę
- Oparta na technologii konstrukcja Zero Drop promuje lepszą formę
- Odporna na ścieranie osłona palców TPU chroni palce i pozwala na bardziej naturalny krok, zmniejszając ryzyko kontuzji.
- Wykonana z siatki górna część zapewnia lekką oddychalność i trwałość
- Technologia Adaptive Fit w kołnierzu pomaga zapobiegać otarciom, dostosowując się do kształtu stopy, zapewniając większe pokrycie w momencie, gdy jest to najbardziej potrzebne
- Trwała gumowa podeszwa
Minusy:
- Nie nadaje się dla osób z płaskostopiem.
2.
Buty Cross-Trainer PUMA Tazon 6 WN’s FM
Funkcje produktu:
Projekt jest dla kobiety, która musi podbić swój dzień w stylu i komforcie – oferuje wszystkie najnowsze trendy: wyjawiaj z przezroczystej wewnętrznej tkaniny, bądź widoczna na ulicy dzięki odblaskowym akcentom kolorystycznym (np. mamy je!), i poczuj się wzmocniona przy każdym noszeniu z tym sprawdzonym sylwetką.
Gumowa podeszwa zapewnia, że Twoje stopy pozostaną amortyzowane przez długie dni w pracy, a wszechstronność dzięki oddychającemu syntetycznemu skórze pozwala Ci przechodzić od biegania po urzędach w biurowym wyglądzie, czy potrzebujesz zmiany, nie myśląc za dużo o planowaniu pakowania – ponadto dostępne są w różnych kolorach, aby zapewnić, że wyrażasz swój nastrój!
Buty PUMA Tazon 6 to lekkie, ale wytrzymałe buty do biegania w terenie z najlepszą wkładką na rynku. PUMA wyposażyła je w wkładkę Ortholite, więc zawsze otrzymasz maksymalny komfort i idealne dopasowanie.
Waga od sześciu do ośmiu uncji daje Ci zero rozproszeń podczas długiego biegu lub wspinaczek na górę, a ich konstrukcja jest responsywna w terenie dzięki wkładce TPU w podeszwie środkowej. Ten but trzymał nas suchych przez cały sezon w Bostonie!
Plusy:
- Lekki
- Wytrzymały
- Wygodny
- Responsywny
Minusy:
- Gumowa podeszwa nie jest dobra dla osób, które mają problemy ortopedyczne
3.
Buty do ćwiczeń Ryka Women’s Influence
Funkcje produktu:
Buty Ryka’s Influence Cross Training są tak wygodne, że zapomnisz, że masz je na sobie. Dzięki wewnętrznej podszewce skarpetowej i 100% tkaninowej górze, ten but na pewno zapewni Twoim stopom świeżość.
Podobają nam się gumowa podeszwa, która nie zostawia śladów na żadnej powierzchni, na wypadek gdybyś postanowił biegać przez bibliotekę lub studio jogi na treningu crossowym.
Dzięki swojemu komfortowemu i lekkiego projektowi, a także stylowemu wyglądowi, pozwoli Ci być towarzyskim, ale nigdy nie poświęcając wsparcia, gdy najbardziej tego potrzebujesz (podczas intensywnych treningów). Te buty są wykonane z unikalnej technologii flex foil, która uwalnia poduszki w połączeniu z warstwą wsparcia Direct-Fuse dla maksymalnego komfortu.
Wkładka Precise-Return z sprężynującą wkładką, podeszwa środkowa z pianki Dual Density z wysoką wpływową N-Gauge EVA zapewnia zachowanie kształtu i amortyzację podczas uderzenia. Stylowe i komfortowe, te buty utrzymują Cię na drodze do zdrowego stylu życia.
Buty Ryka Influence Cross Training z ich podeszwą zewnętrzną o dużej przyczepności i wzornictwie stopy pomogą Ci wynieść trening na wyższy poziom.
Plusy:
- Lekki design
- Stylowy wygląd
- Unikalna technologia flex foil
- Bezpośrednia warstwa wsparcia dla maksymalnego komfortu.
- Wkładka sprężynująca z dokładnym zwrotem
- Podeszwa środkowa z pianki o podwójnej gęstości z wysokim wpływem N-gauging EVA zapewniająca zachowanie kształtu i amortyzację podczas uderzenia.
Minusy:
- Brak cech stabilności dla kostki lub łuku.
- Drogo
Korzyści z treningu pośladków:
- Istnieje wiele korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń na pośladki.
- Zwiększysz rozmiar i kształt swojego tylka dzięki tym treningom, co prowadzi do bardziej krągłego wyglądu.
- Dołącz przysiady do dem wszystkie treningi dla najlepszych rezultatów – to jest jedno ćwiczenie, którego nigdy nie powinieneś pomijać! A jeśli szukasz świetnych wariacji przysiadów, sprawdź nasz blog post „Wariacje przysiadów: Kompletny przewodnik.”
- Wzmacnianie wszystkich tych mięśni wokół bioder prowadzi do zwiększonej stabilności w całym ciele; zdecydowanie polecamy włączanie pośladków do innych obszarów takich jak joga czy pilates! Dzięki temu można również stworzyć silniejszy rdzeń. Mamy mnóstwo więcej informacji na ten temat, wystarczy, że przejdziesz na naszego bloga i zobaczysz sam.
- Bez względu na Twoje cele, ten artykuł ma świetne porady dotyczące najlepszych butów do treningu pośladków! Zawsze należy nosić wspierające obuwie podczas treningu, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia na tyłek. Ważne jest, aby dowolny wybór butów był zarówno wygodny, jak i zapewniał odpowiednie wsparcie
- te dwa czynniki mogą przesądzać o sukcesie w rutynie ćwiczeń.
Jak zbudować swoje pośladki
- Musisz wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady, w odpowiednim obuwiu, aby uzyskać maksymalne korzyści
- możesz zacząć od 20 powtórzeń, gdy dopiero zaczynasz.
Ćwiczenia na pośladki
Przysiady:
Upewnij się, że kolana pozostają za palcami podczas ruchu; trzymaj klatkę piersiową uniesioną oraz plecy wyprostowane.
Wykroki:
Krok do przodu i trzymaj swoje przednie kolano zgięte pod kątem 90 stopni; wróć do pozycji początkowej i powtórz z drugiej strony.
Martwy ciąg:
Przed podniesieniem ciężaru upewnij się, że wyginasz się w biodrach z uniesioną klatką piersiową.
Hip Thrusts:
Leżąc twarzą w dół na macie do ćwiczeń lub stole (ściskaj pośladki razem) unieś nogi z ziemi, tak aby ciało było w powietrzu, a następnie opuść z powrotem – można to również zrobić stojąc przy ścianie dla równowagi.
Abdukcja bioder:
Leżąc na brzuchu, unoś jedną nogę jednocześnie w górę i na bok z palcami skierowanymi do środka (trzymaj przód ciała w pozycji płaskiej) – można również to robić opierając górną część pleców przy ścianie dla równowagi.
Stojące podnoszenia łydek:
Stojąc w pozycji deski, unieś pięty z ziemi jak najwyżej, a następnie wróć stopy do pozycji początkowej.
Podstawowe wykroki:
Krok do przodu z bioder, utrzymując uniesioną klatkę piersiową; zgiń kolano i odkręć kostkę, tak aby tylna stopa niemal dotykała ziemi przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
Skurcze uderzeniowe palców:
Leżąc na macie lub dywanowej powierzchni (ułóż ręce za głową); unieś nogi w stronę sufitu i ściśnij pośladki razem – przy użyciu mięśni brzucha przyciągnij kolana do brzucha, aż dotkną palców, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Most:
Leżąc na plecach, zginij kolana i złącz stopy przed ciałem, z podeszwami skierowanymi ku górze – przy użyciu mięśni brzucha, ściśnij pośladki w stronę bioder (unosi się, aby stworzyć most).
Podnoszenia nóg w bok:
Leżąc na boku; umieść przedramię pod szyją dla wsparcia lub odpocznij głową na dłoni, jeśli to pożądane – unieś nogę z podłogi jak najwyżej bez zginania kolana, przed opadnięciem z powrotem. Zmieniaj stronę po każdym powtórzeniu.
Skurcze rowerowe:
Leżąc na plecach, wyciągnij prawą rękę do przodu, jednocześnie opierając górną część ciała na obu rękach za lewym łokciem; curl tłok w stronę wydłużonej ręki, przyciągając mięśnie brzucha do środka.
Czynniki do rozważenia przed zakupem najlepszych butów do treningu pośladków:
Wsparcie łuku:
Wsparcie łuku pomoże w wszelkiego rodzaju dolegliwości, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej czy ostroga piętowa, ale także jest ważne, ponieważ równomiernie rozkłada ciężar na obu łukach, zapewniając, że nie narażasz na nadmierne obciążenie żadnej strony.
Materiał:
Materiał powinien być oddychający i trwały, aby wytrzymać intensywne treningi, np.; tworzywa sztuczne mogą być złe dla skóry, jeśli noszone są na gorących klimatach, więc skóra może być lepszym rozwiązaniem dla tego rodzaju środowiska treningowego.
Styl:
Wybierz buty, które są odpowiednie do Twojej rutyny (np. buty do biegania do biegania).
Cena:
Znajdź najlepszą cenę w odniesieniu do swoich potrzeb i budżetu. Na przykład, jeśli masz zamiar nosić te buty tylko kilka razy w tygodniu, nie ma sensu wydawać na nie zbyt dużo pieniędzy, ale jeśli staną się Twoimi ulubionymi butami, to warto na nie trochę wydać.
Amortyzacja:
But powinien zapewnić odpowiednią ilość amortyzacji dla każdego ruchu, który wykonujesz w swojej rutynie.
Porada ekspertów:
Możesz także mieć je profesjonalnie dopasowane, jeśli są to buty do biegania. Zazwyczaj oferują tę usługę w każdym profesjonalnym sklepie sportowym lub sklepie obuwniczym.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie buty są najlepsze do przysiadów?
Jeśli szukasz najlepszych butów do przysiadów, to poleciłbym Nike Metcon 2.0 lub Adidas Adipower Track spikes.
Nike Metcon 2.0 to popularny but wykonany z materiałów syntetycznych, z lekkim designem i górą z siatki powietrznej. Posiada wzmocnioną osłonę palców, pasek na śródstopie, przeciwwagę pięty oraz wkładkę z pianki o podwójnej gęstości, która zapewnia wsparcie, jednocześnie zmniejszając zmęczenie podczas treningów.
Adidas Adipower Track spikes to ulubieniec sportowców, ponieważ mają niezwykle wysokie poziomy stabilności i przyczepności na każdej powierzchni, w tym wilgotnym podłożu.
Czy lepiej podnosić ciężary w płaskich butach?
Ogólne zdanie jest takie, że podnoszenie ciężarów w płaskich butach jest lepsze niż w butach na wysokich obcasach. Niektóre z korzyści noszenia płaskich butów podczas podnoszenia to:
- Mniej prawdopodobieństwo kontuzji w porównaniu do butów na wysokich obcasach.
- Zapewniają większą stabilność i wsparcie, co ułatwia podnoszenie ciężkich ciężarów bez ryzyka kontuzji.
- Płaskie buty również pomagają unikać zbędnych ruchów, które mogą zwiększyć ryzyko kontuzji.
Czy potrzebujesz płaskich butów do przysiadu?
Nie, nie potrzebujesz płaskich butów do przysiadów. Możesz użyć dowolnych butów, które chcesz nosić do przysiadów, o ile są wygodne i dobrze dopasowane.
Przysiad jest ćwiczeniem złożonym, które angażuje główne grupy mięśniowe ciała i wzmocni te mięśnie oraz poprawi ogólne zdrowie, promując zdrową utratę masy ciała i rytm serca.
Jednakże, jeśli chcesz, aby Twoje stopy pozostały w miejscu podczas wykonywania przysiadów, warto rozważyć noszenie jakichś obuwia, jak sneakersy lub buty sportowe z dobrą przyczepnością, aby Twoje stopy nie ślizgały się podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Czy ma znaczenie, w jakich butach przysiadasz?
Przysiad w odpowiednich butach rzeczywiście da Ci więcej mocy i lepsze wyniki. Niemniej jednak, nie jest ważne, aby nosić odpowiedni but podczas przysiadów.
Wykonywanie przysiadów w niewłaściwych butach może być niebezpieczne i prowadzić do kontuzji. Zaleca się również upewnienie się, że pozycja stopy jest prawidłowa przed wykonaniem jakichkolwiek przysiadów lub innych ćwiczeń, które wymagają podnoszenia ciężarów stopami.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że ta krótka lista butów pomogła Ci znaleźć idealną parę dla Twoich potrzeb. Jeśli nadal szukasz, śmiało zadaj nam pytania w komentarzach, a postaramy się pomóc.
Pamiętaj, że wybór dobrej pary butów to inwestycja, nie tylko dlatego, że może chronić Twoje stopy, ale także dlatego, że może poprawić to, ile podnosisz na siłowni! Naszym wyborem są Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer, które oferują doskonałe wsparcie dla stopy oraz elastyczność w ruchu bocznym.
