Con la llegada del buen tiempo, cada vez son más las personas que vuelven a ponerse en forma. Todo el mundo quiere estar guapo con sus pantalones cortos de verano. Una de las mejores formas de esculpir el cuerpo es entrenar los glúteos.
¿Y qué mejor manera de hacerlo que con un entrenamiento matador? Aquí hablaremos de las mejores zapatillas para entrenar glúteos que puedes encontrar ahora mismo en Amazon, junto con una tabla comparativa para que puedas tomar una decisión informada.
¿Qué es el Entrenamiento de Glúteos?
La mejor forma de esculpir el cuerpo es entrenando los glúteos. El entrenamiento de los glúteos o construcción de glúteos, como también se le conoce, puede realizarse de varias maneras y con distintos equipos. Es importante que hagas ejercicios para los músculos adecuados para sacar el máximo partido a estos entrenamientos.
Para entrenar estos músculos específicos de nuestro cuerpo, utilizaremos máquinas como bandas y poleas de cable, mancuernas (con diferentes pesos), barras, pesas rusas y balones medicinales. El objetivo no es sólo la fuerza, sino también la resistencia.
Al hacer cualquier tipo de ejercicio, siempre hay que asegurarse de estar en buena forma para no hacerse daño. Una forma correcta ayuda a garantizar entrenamientos seguros que pueden conducir a mejores resultados.
¿Por qué se Necesitan Zapatillas Especiales para Entrenar los Glúteos?
El entrenamiento de glúteos es un tipo de ejercicio que se dirige a los músculos de los glúteos. Las mejores zapatillas para este tipo de entrenamiento son las ligeras y flexibles, con una parte superior que permite involucrar el pie durante el movimiento. Las zapatillas de deporte o los tenis de suela plana funcionan bien siempre que no sean demasiado voluminosos y sientas que tus pies no pueden moverse libremente mientras haces ejercicio.
Los talones pueden ser altos, pero asegúrate de que hay suficiente espacio delante para que tengas tracción al hacer ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones de cadera en el suelo. Evita los zapatos con muchas correas, ya que restringen los movimientos naturales necesarios para entrenar los glúteos.
Si no tienes zapatillas especiales, puede que te merezca la pena hacerte con un par, sobre todo si entrenas con regularidad y quieres maximizar tus resultados. Puedes encontrar las mejores zapatillas para ejercicios de glúteos en nuestra tabla comparativa a continuación.
Análisis de las 3 Mejores Zapatillas para Entrenar los Glúteos
1.
Reebok Nano 9 Cross Trainer para Hombre
Product features:
Dale a tus pantorrillas todo el apoyo que necesitan con estas Reebok Nano 9 Cross Trainer para Hombre, de tela 100% importada. Este calzado de inspiración deportiva tiene suela de goma y su caña mide aproximadamente bajo desde el arco. Si buscas estilo y estabilidad, ¡no busques más que esta popular zapatilla!
Al ser una zapatilla de Crossfit, es la mejor para personas que realizan cualquier tipo de entrenamiento, incluyendo glúteos. La parte superior Flexweave proporciona una sujeción ligera y mallas en la parte superior de esta zapatilla para una mayor transpirabilidad.
La zapatilla cuenta con una amortiguación adicional en la parte delantera del pie para ofrecer la máxima comodidad y es la mejor para las personas que desean una zapatilla con una sujeción de alto impacto.
La Nano 9 Cross Trainer está aquí para promover el fitness con el pie derecho. La entresuela de goma blanda de esta zapatilla ayuda a amortiguar cada zancada a medida que tus pies avanzan. Sobre una base sólida, se consigue un ajuste anatómico gracias a una amplia puntera que no roza ni pellizca como otros zapatos.
Este zapato es un serio caballo de batalla, que le proporciona seguridad y tracción al caminar por superficies escarpadas (como cuerdas). La tecnología patentada RopePro utilizada en las Nano 9 hace que tus pies estén más firmemente plantados en la superficie que con unas zapatillas normales.
Estamos seguros de que volver a sentir los dedos de los pies merecerá la pena. No hay nada peor que pasar meses de rehabilitación después de lesionarse el tendón de Aquiles porque el equipo te falló cuando más importaba.
Pros:
- La tecnología RopePro ofrece más tracción en las cuerdas
- La puntera ancha ayuda a que el zapato se sienta cómodo y asegura el pie
- La construcción patentada Zero Drop ayuda a mejorar la forma
- La puntera de TPU resistente a la abrasión protege los dedos y permite una zancada más natural, reduciendo el riesgo de lesiones.
- La parte superior de malla de ingeniería proporciona transpirabilidad ligera y durabilidad
- La tecnología Adaptive Fit en el cuello ayuda a prevenir ampollas adaptándose a la forma de tu pie, proporcionando más cobertura cuando más la necesitas.
- Goma duradera
Contras:
- No es bueno para los pies planos.
2.
Zapatillas PUMA Cross-Trainer Tazon 6 WN’s FM para Mujer
Product features:
El diseño es para una mujer que necesita conquistar su día con estilo y comodidad- ofrece todas las últimas tendencias: habla con su tela interior translúcido, ser visto en la calle con sus estallidos reflectantes de color (¡por supuesto que tenemos estos!), y sentirse empoderado en cada uso con esta silueta probada en el tiempo.
La suela de goma asegura que tus pies permanezcan amortiguados durante esos largos días de trabajo y la versatilidad gracias a la piel sintética transpirable te permite pasar de hacer recados con un look de oficina a necesitar algún cambio sin pensar demasiado en los preparativos de la maleta – además, ¡incluso vienen en una variedad de colores para asegurarte de que puedes conseguir tu estado de ánimo!
Las PUMA Tazon 6 para mujer son unas zapatillas de trail ligeras y duraderas con la mejor plantilla del mercado. PUMA le ha dotado de una plantilla Ortholite Sockliner, para que disfrutes de la máxima comodidad y de un ajuste perfecto en todo momento.
El peso de seis y ocho onzas le da cero distracciones en esa larga carrera o caminatas por la montaña, y está construido para ser sensible terreno-sabio gracias a su caña de TPU en la entresuela. Este zapato nos ha mantenido secos toda la temporada en Boston.
Pros:
- Ligeras
- Duraderas
- Cómodo
- Sensible
Contras:
- La suela de goma no es buena para personas con problemas ortopédicos
3.
Zapatos Ryka Women’s Influence Cross Training para Mujer
Product features:
Las zapatillas Ryka Women’s Influence Cross Training son tan cómodas que te olvidarás de que llevan algo puesto. Con un forro interior de calcetín y una parte superior 100% de tela, este calzado mantendrá tus pies frescos.
Nos gusta la suela de goma que no deja marcas, que la mantiene silenciosa en cualquier superficie, por si decides correr por una biblioteca o un estudio de yoga para hacer algo de entrenamiento cruzado.
Con su diseño cómodo y ligero, y su aspecto elegante, te permitirá ser sociable sin sacrificar la sujeción cuando más la necesita (durante los entrenamientos intensos). Estas zapatillas están fabricadas con una exclusiva tecnología de lámina flexible que libera las almohadillas junto con una capa de soporte Direct-Fuse para ofrecer la máxima comodidad.
La plantilla de rebote Precise-Return, entresuela de espuma Dual Density con retorno de energía N- Gauge EVA de alto impacto proporciona retención de la forma y amortiguación en el impacto. Elegantes y cómodas, estas zapatillas te mantienen en la senda de un estilo de vida saludable.
Las zapatillas Ryka Influence Cross Training, con su suela de tracción y su diseño de pisada, te ayudarán a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
Pros:
- Diseño ligero
- Aspecto elegante
- Tecnología exclusiva de lámina flexible
- Capa de soporte de fusión directa para el máximo confort.
- Plantilla elástica de retorno preciso
- Entresuela de espuma de doble densidad con retorno de energía EVA de calibre N de alto impacto para conservar la forma y amortiguar el impacto.
Contras:
- Sin elementos de estabilidad para el tobillo o el arco.
- Costoso
Beneficios del Entrenamiento de Glúteos:
- Realizar ejercicios de entrenamiento de glúteos aporta numerosos beneficios.
- Con estos ejercicios aumentarás el tamaño y la forma de tu trasero, lo que te dará un aspecto más curvilíneo.
- Incluya las sentadillas en cualquier rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados: ¡es un ejercicio que nunca debe saltarse! Y si estás buscando algunas variaciones geniales de sentadillas, echa un vistazo a nuestra entrada del blog “Variaciones de Sentadillas: La guía Completa”.
- Fortalecer todos esos músculos alrededor de las caderas también aumenta la estabilidad del resto del cuerpo; recomendamos encarecidamente incorporar los glúteos a otras áreas como el yoga o el pilates. Hacerlo también puede ayudar a crear un núcleo más fuerte. Tenemos mucha más información sobre cómo hacerlo: visita nuestro blog y compruébalo tú mismo.
- Sea cual sea tu objetivo, en este artículo encontrarás algunos consejos que te ayudarán a elegir las mejores zapatillas para entrenar los glúteos. Siempre debes llevar calzado de apoyo cuando hagas ejercicio, especialmente si realizas algún tipo de trabajo de espalda. Es importante que el calzado que elijas sea cómodo y proporcione la sujeción adecuada.
- Se trata de dos factores que determinan el éxito o el fracaso de una rutina de ejercicios.
Cómo Desarrollar los Glúteos
- Tendrás que hacer ejercicios como sentadillas con el calzado adecuado para sacarle el máximo partido
- puedes trabajar a partir de 20 repeticiones al empezar.
Ejercicios para Glúteos
Sentadillas:
Asegúrate de que las rodillas permanecen detrás de los dedos de los pies durante el movimiento; mantén el pecho levantado y la espalda recta.
Zancadas:
Da un paso adelante y mantén la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados; vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Peso Muerto:
Antes de coger peso, asegúrate de que haces una bisagra desde las caderas con el pecho levantado
Empujones de Cadera:
Tumbado boca abajo sobre una colchoneta o una mesa (apretando las nalgas) levanta las piernas del suelo, de modo que el cuerpo quede en el aire, y luego vuelve a bajar; esto también se puede hacer de pie contra la pared para mantener el equilibrio.
Abducción de cadera:
Tumbado boca abajo, levanta una pierna cada vez y extiéndela hacia un lado con los dedos de los pies apuntando hacia dentro (mantén la parte delantera del cuerpo plana) – también se puede hacer apoyando la parte superior de la espalda contra la pared para mantener el equilibrio.
Elevaciones de Pantorrilla de pie:
De pie en posición de plancha, levanta los talones del suelo lo más alto posible, luego vuelve los pies a la posición inicial
Estocadas Básicas:
Da un paso adelante desde las caderas manteniendo el pecho levantado; dobla la rodilla y dorsiflexiona el tobillo para que el pie trasero casi toque el suelo antes de volver a la posición inicial. Repite con el otro pie.
Abdominales con Toque de Dedos:
Túmbate sobre una colchoneta o moqueta (coloca las manos detrás de la cabeza); levanta las piernas hacia el techo y aprieta los glúteos -con los abdominales tira de las rodillas hacia el estómago hasta que toquen los dedos de los pies, luego vuelve a la posición inicial.
Puente:
Tumbado boca arriba, dobla las rodillas y junta los pies delante del cuerpo con las plantas mirando al techo – usando los abdominales, aprieta los glúteos hacia las caderas (levanta para crear un puente)
Elevación Lateral de Piernas:
Túmbate sobre un lado; coloca el antebrazo bajo la nuca para apoyarse o apoya la cabeza en la mano si lo deseas – levanta la pierna del suelo lo más alto posible sin doblar la rodilla antes de volver a bajarla. Alterna el otro lado después de cada repetición.
Abdominales en Bicicleta:
Túmbate boca arriba y extiende el brazo derecho hacia delante mientras sujeta la parte superior del cuerpo con ambas manos por detrás del codo izquierdo; encorva el torso hacia el brazo extendido tirando de los músculos abdominales hacia dentro.
Factores a Tener en Cuenta Antes de Comprar las Mejores Zapatillas para Entrenar los Glúteos:
Soporte del Arco:
La sujeción del arco ayuda a aliviar todo tipo de dolencias, como la fascitis plantar o los espolones del talón, pero también es importante porque distribuye el peso uniformemente entre ambos arcos, lo que garantiza que no se ejerza demasiada presión sobre ninguno de los dos.
Material:
El material debe ser transpirable y duradero para soportar sesiones de entrenamiento intensivas; por ejemplo, los plásticos pueden ser perjudiciales para la piel si se llevan en climas cálidos, por lo que el cuero podría ser más adecuado para este tipo de entorno de entrenamiento.
Estilo:
Elige un calzado adecuado para tu rutina (por ejemplo, zapatillas para correr)
Precio:
Encuentra el mejor precio en relación con tus necesidades y presupuesto. Por ejemplo, si sólo vas a usar estos zapatos unas pocas veces a la semana, entonces no tiene sentido gastar demasiado dinero en ellos, pero si se convertirán en tu zapato de cabecera, entonces derrochar podría no ser tan mala idea después de todo.
Amortiguación:
La zapatilla debe proporcionar la amortiguación adecuada para cada movimiento que realices en tu rutina.
Consejo de Experto:
Si se trata de zapatillas de correr, también puedes pedir a un profesional que te las ajuste. Suelen ofrecer este servicio en cualquier tienda de atletismo profesional o punto de venta de calzado.
Preguntas Frecuentes
¿Qué Calzado es Mejor para las Sentadillas?
Si estás buscando las mejores zapatillas para sentadillas, entonces te recomendaría las Nike Metcon 2.0 o las Adidas Adipower Track spikes.
Las Nike Metcon 2.0 son unas zapatillas muy populares que están fabricadas con materiales sintéticos y tienen un diseño ligero con una parte superior de malla de aire. También cuenta con una puntera reforzada, una tira en el mediopié, un contrafuerte en el talón y una plantilla de espuma de doble densidad que proporciona sujeción al tiempo que reduce la fatiga durante los entrenamientos.
Las Adidas Adipower Track spikes son las favoritos de los atletas porque tienen niveles extremadamente altos de estabilidad y tracción en cualquier superficie, incluido el suelo mojado.
¿Es Mejor Levantar Pesas con Calzado Plano?
El consenso general es que levantar pesas con zapatos planos es mejor que hacerlo con zapatos de tacón alto. Algunos de los beneficios de usar zapatos planos mientras se levanta pesas son:
- Son menos propensos a causar lesiones en comparación con los zapatos de tacón alto.
- Proporcionan más estabilidad y apoyo, facilitando el levantamiento de pesos pesados sin riesgo de lesiones.
- Los zapatos planos también te ayudan a evitar cualquier movimiento innecesario que pueda aumentar el riesgo de lesiones.
¿Necesitas Zapatos Planos para Hacer Sentadillas?
No, no necesitas zapatos planos para las sentadillas. Puedes usar el calzado que quieras para hacer tus sentadillas, siempre que sea cómodo y te quede bien.
La sentadilla es un ejercicio compuesto que involucra a los principales grupos musculares del cuerpo y fortalecerá estos músculos y ayudará con la salud en general mediante la promoción de la pérdida de peso saludable y el ritmo cardíaco.
Sin embargo, si quieres asegurarte de que tus pies permanecen en su sitio mientras realizas las sentadillas, deberías considerar el uso de algún calzado como zapatillas o calzado deportivo con buena tracción para que tus pies no resbalen al realizar este ejercicio.
¿Importa el Calzado con el que te Pones en Cuclillas?
Hacer sentadillas con el calzado adecuado te proporcionará más potencia y mejor rendimiento. Sin embargo, no es importante llevar el calzado adecuado mientras se está en cuclillas.
Ponerse en cuclillas con un calzado inadecuado puede ser peligroso y provocar lesiones. También se recomienda asegurarse de que la posición de los pies es correcta antes de realizar sentadillas u otros ejercicios que requieran levantar peso de los pies.
Conclusión
Esperamos que esta breve lista de zapatos te haya ayudado a encontrar el zapato perfecto para tus necesidades. Si sigue buscando, no dude en hacernos preguntas en los comentarios, y haremos todo lo posible por ayudarle.
Recuerda que elegir un buen par de zapatos es una inversión, no sólo porque puede proteger tus pies, sino también porque puede mejorar el peso que levantas en el gimnasio. Nuestra elección son las Reebok Nano 9 Cross Trainer para Hombre, que ofrece una gran sujeción del pie, así como flexibilidad en los movimientos laterales.
