Kaki datar sekarang menjadi masalah umum bagi banyak orang Amerika, dan saat ini, 1 dari 10 orang adalah korban dari masalah ini. Kaki datar biasanya dikenal sebagai lengkungan yang menyusut atau jatuh. Namun, ada beberapa alasan di balik kondisi kaki yang unik ini. Penyebabnya termasuk obesitas, arthritis, cedera, arthritis, dan banyak lagi. Kehamilan, penuaan, dan faktor genetik juga dapat menyebabkan kaki datar. Ketika kaki datar ini muncul, Anda akan merasakan lebih banyak rasa sakit dan dampak yang lebih besar dibandingkan dengan orang biasa.
Jadi, sebelum segalanya menjadi tidak terkontrol, Anda perlu mencari tahu bagaimana cara mendapatkan lengkungan di kaki Anda. Kaki Anda adalah bagian terpenting dari tubuh Anda. Itulah sebabnya sangat penting untuk merawatnya dengan baik. Jika Anda entah bagaimana menjadi korban kaki datar, seluruh siklus hidup Anda akan berubah. Dampak nyeri tidak akan membiarkan Anda melakukan pekerjaan rutin Anda dengan baik dan sering membuat Anda menderita. Itulah sebabnya Anda perlu mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mencegah masalah ini.
Jangan khawatir; bahkan jika Anda sudah menjadi korban masalah kaki datar, Anda bisa mencegahnya dengan beberapa latihan yang sederhana dan mudah. Jadi, mari kita lihat mereka!
Cara Mendapatkan Lengkungan di Kaki Anda
Mengobati kaki datar juga bermanfaat untuk seluruh tubuh Anda. Ini dapat membawa seluruh tubuh Anda ke dalam keseimbangan yang tepat dan membantu Anda mengoreksi masalah. Jadi, latihan-latihan ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan lengkungan, tetapi juga akan membangun kembali jaringan Anda. Bagus, kan?
1. Peregangan Tumit
- Pilih kursi, pegangan, atau dinding dan berdiri dengan tangan Anda di atasnya. Pastikan untuk melakukan ini pada level bahu atau mata Anda.
- Majukan satu kaki sementara kaki lainnya ditarik ke belakang.
- Sekarang, tekan kedua kaki Anda yang kuat ke lantai.
- Pastikan untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dan tekuk kaki depan Anda. Pada posisi ini, dorong diri Anda ke dinding atau dukungan sehingga Anda merasakan peregangan di kaki belakang Anda.
- Baik, sekarang tetap di posisi ini selama 30 detik dan ulangi ini empat kali di setiap sisi.
2. Gulungan Golf/Tenis
Ya, bola tenis atau golf yang sederhana dapat membantu Anda mendapatkan lengkungan. Cukup ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Cukup duduk di kursi dan letakkan bola tenis atau golf di bawah kaki kanan Anda.
- Pastikan untuk menjaga tulang belakang Anda lurus selama waktu ini. Gulung bola di bawah kaki Anda sambil memperhatikan lengkungan sepenuhnya.
- Teruskan proses ini selama 2-3 menit, dan setelah itu, pindahkan bola ke kaki lainnya.
3. Angkatan Betis
- Angkat tumit Anda setinggi mungkin sambil berdiri di tanah atau tempat yang tinggi.
- Jika Anda memerlukan dukungan tambahan, Anda dapat menggunakan kursi atau dinding untuk ini.
- Tahan diri Anda selama 5 detik dan setelah itu, turun ke lantai.
- Pastikan untuk melakukan ini setidaknya 2-3 set di mana masing-masing set harus mencakup 15-20 repetisi.
- Setelah itu, tahan posisi atas dan lanjutkan proses pemulsaan selama 30 detik.
4. Keriting Handuk
Ini sangat mudah.
- Pertama-tama, duduk di kursi dan letakkan handuk di bawah kaki Anda.
- Sekarang, gunakan jari kaki Anda untuk menggulung handuk. Pastikan untuk menjaga tumit Anda tetap terhubung saat Anda menggulung jari kaki Anda.
- Sekarang, tekan jari kaki Anda dengan kuat.
- Teruskan proses ini selama beberapa detik. Dan setelah itu, lepaskan.
- Saat Anda melakukan ini, pastikan untuk menjaga bola kaki Anda tetap menempel di lantai atau di atas handuk yang Anda gunakan.
- Lakukan setidaknya 2-3 set di mana masing-masing set harus mencakup 10-15 repetisi.
5. Angkat Jari Kaki
Ada beberapa variasi dari latihan ini. Anda bisa memilih yang paling Anda sukai.
- Berdiri di atas kaki Anda dan tekan jari kaki besar kanan Anda dan kemudian coba angkat empat jari lainnya.
- Kemudian gunakan keempat jari itu untuk mengangkat jari lainnya.
- Tahan diri Anda dalam posisi ini selama 5 detik dan lakukan ini 5-10 kali.
- Setelah Anda menyelesaikannya, lakukan hal yang sama di kaki kiri Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bisakah Anda Meningkatkan Lengkungan di Kaki Anda?
Lengkungan Anda adalah area melengkung tempat kaki Anda bertemu dengan kaki bagian atas. Itu adalah bentuk alami yang tidak dapat diubah, tetapi Anda dapat meningkatkannya dengan memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki Anda.
Jika Anda ingin memperkuat otot-otot kaki Anda dan membuatnya lebih kuat, Anda harus melakukan angkatan betis di permukaan datar dengan sedikit kemiringan atau melakukan latihan keseimbangan seperti jatuh tumit atau berdiri di satu kaki sambil mengangkat kaki lainnya ke udara.
Jika Anda mencari perubahan yang lebih permanen, maka orthotik mungkin tepat untuk Anda. Orthotik adalah sisipan yang dibuat khusus dari berbagai bahan yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan postur dengan mengoreksi masalah dengan cara kaki Anda menyentuh tanah.
Bisakah Kaki Datar Disembuhkan?
Ya, kaki datar dapat disembuhkan. Kaki datar adalah kondisi umum di mana lengkungan kaki menjadi rata, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat berjalan atau berlari. Ada banyak penyebab kaki datar, termasuk faktor genetik, usia, obesitas, dan berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Namun, itu juga bisa terjadi karena cedera atau peradangan.
Cara paling efektif untuk menyembuhkan kaki datar adalah dengan menggunakan orthotik yang membantu menyelaraskan kembali tulang penyangga berat badan tubuh dengan sisa kerangka. Ide yang baik adalah membeli ini dari apotek lokal Anda, karena mereka akan menawarkan berbagai jenis sol tergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.
Mengapa Kaki Saya Tidak Memiliki Lengkungan?
Banyak faktor berbeda dapat menyebabkan kaki datar. Penyebab paling umum dari kaki datar adalah:
- Alasan pertama adalah struktur kaki yang tidak normal yang disebabkan oleh faktor genetik atau gangguan bawaan seperti pes cavus dan pes planus.
- Kaki datar juga dapat disebabkan oleh degenerasi ligamen di lengkungan, yang dapat terjadi akibat kondisi yang disebut “stres postural.”.
- Ini juga bisa disebabkan oleh tendon Achilles yang ketat atau otot betis karena ketidakseimbangan otot yang buruk di kaki, yang menyebabkan pemendekan tendon Achilles dan over-pronasi (perataan kaki).
- Jika Anda memiliki lengkungan tinggi, mungkin karena kaki Anda memiliki banyak fleksibilitas, sehingga tidak ada dukungan yang cukup untuk lengkungan Anda; ini akan memerlukan orthotik atau sisipan yang dibuat khusus untuk memperbaiki masalah ini.
Apakah Berjalan Tanpa Sepatu Baik untuk Kaki Datar?
Berjalan tanpa sepatu adalah cara yang bagus untuk memperkuat kaki Anda dan meningkatkan kesehatan jari kaki Anda. Ini juga dapat membantu mencegah beberapa masalah kaki, seperti kapalan dan lecet.
Beberapa orang mungkin memiliki kaki datar atau kondisi yang disebut hallux valgus, yang menyebabkan jari kaki besar ditarik ke dalam menuju jari lainnya. Berjalan tanpa sepatu memperkuat otot-otot di kaki Anda dan dapat memperbaiki kondisi ini dengan memberikan lebih banyak tekanan pada bagian luar kaki Anda, mencegahnya dari melipat ke dalam.
Namun, ada beberapa tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil sebelum berjalan tanpa sepatu:
- Ketika Anda pertama kali mulai berjalan tanpa sepatu, pastikan Anda menggunakan sepatu yang memiliki banyak bantalan untuk menyerap guncangan sehingga Anda tidak mengalami nyeri pada sendi dan otot.
- Jika Anda berjalan tanpa sepatu secara teratur tetapi masih merasakan sakit atau ketidaknyamanan saat melakukannya, mungkin disebabkan oleh cedera terkait sepatu seperti plantar fasciitis (peradangan menyakitkan pada ligamen yang menghubungkan tulang tumit Anda dengan jari kaki). Jika ini yang menyebabkan masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk memakai sepatu yang tepat saat keluar untuk berjalan daripada berjalan tanpa sepatu sama sekali.
Kesimpulan
Lakukan latihan di atas dengan benar, dan Anda akan merasakan perbedaannya dalam waktu singkat. Semoga Anda telah belajar bagaimana cara mendapatkan lengkungan di kaki Anda.
Anda juga dapat membaca – Apakah Fitflops Baik untuk Kaki Datar
