优质选择
健康专家经常告诉我们锻炼的重要性及其对身体的好处。在所有可用的锻炼类型中，跑步仍然是最容易进行的锻炼之一，也是最有益的。但是，如果因为足部问题（如外翻足与足底筋膜炎）而感到疼痛，跑步可能会变得困难。
这会妨碍你做很多事情，如果你的工作需要长时间站立，那么情况可能会更加糟糕。
但不用担心，我们会一如既往地为你提供帮助。我们研究了适合外翻足和足底筋膜炎的10款最佳跑鞋，并为你汇总在这里，以便你选择并开始无痛的行走和跑步之旅。
外翻足和足底筋膜炎的跑鞋
普通跑鞋是否适合外翻足和足底筋膜炎，还是我们需要特别的鞋子？你在选择最佳的行走和跑鞋时需要关注哪些因素？
针对外翻足的鞋子
- 鞋子应具有良好的缓冲能力，能够有效吸收震动。
- 鞋子应具备良好的抓地力，以便帮助你更好地行走/跑步。
- 中底必须特别加固，以便为你的脚提供更好的舒适感和必要的支持。
- 鞋子的中底不应过硬和僵硬。相反，它们应轻便、灵活，同时还要特别做过缓冲处理。
针对足底筋膜炎的鞋子
- 你选择的鞋子应具有高且坚硬的后跟支撑。理想情况下，鞋跟支撑应至少为一英寸，因为这是包裹你的脚跟的部分，需要尽可能坚固。
- 切忌选择平底鞋。你会加重疼痛，因为缺乏后跟的支撑将使鞋子将大部分体重重新分配到脚跟，加重足底筋膜炎。
- 你选择的鞋子应具有良好的缓冲中底，不应僵硬，同时在受压时能够提供一定的抵抗。记住你的腿就像房子的基础，因为你会长时间站立或跑步，所以确保选择能承受跑步和走路的鞋子是至关重要的。
- 建议选择带有摇杆鞋底的鞋子。摇杆鞋底能帮助治疗足底筋膜炎，因为在你行走或跑步时，它会向前摇动，尤其是在平坦的表面上，帮助你保持动作的流畅性，并减轻脚跟的体重负担。
2020年最佳跑鞋推荐列表
首先，我们将开始推荐适合外翻足的问题的鞋子。在本指南中，我们为你评测了5款非常适合你脚部的最佳鞋子，并且会帮助你解决问题。
1) Brooks 女士 Adrenaline GTS 19 跑鞋
这款鞋子采用织物材料制成，并配有合成外底。用户普遍反馈该鞋软而保护性强，专注于缓冲每一步。它非常适合长途跑步，或者如果你想在跑步机上跑步。
鞋子的设计注重预防伤害，其 Guiderail 支撑系统便是一个证明。该系统的支撑重点是确保你的膝盖不受伤害，制鞋师通过确保每一步都得到良好的舒适感来实现这一点。该鞋对所有类型的足弓都很友好，缓冲中底确保对足弓的支撑。
鞋子也具有流线型外观，3D 贴合印刷的鞋面让它与腿部完美贴合，提供良好结构。
采用 BioMoGo DNA 和 DNA LOFT 缓冲。
这两种缓冲设计相辅相成，给予你软绵的感觉，并增加反应性，让你可以尽情地奔跑而无需感到疼痛。
- 提供超宽的13号尺码，适合非常宽的脚。
- 内垫可拆卸，可以在需要时穿上你的矫形鞋垫。
- 鞋子的尺码不算宽。
- 价格偏高。
耐用性: 极其耐用，因其在脚底下提供了非常平衡的柔软性，确保每一步都得到优良的缓冲。
合脚程度: 91%。
2) ASICS 男士 Gel-Venture 6 跑鞋
这款跑鞋是适合外翻足的最佳跑鞋之一。它在后跟部分具有特殊的凝胶缓冲系统，能吸收大部分（如果不是全部）跑步时的震动，并确保顺利过渡到中立姿势。
它还在后跟增加了楔形设计，为不同地形提供抓握和牵引力。
鞋筒从鞋弓处为低帮设计，橡胶外底也配备了 ASICS 高耐磨橡胶，进一步增强了鞋子的性能。
鞋面的橡胶外底通过使用高耐磨橡胶，和鞋底的钉子设计为穿着者提供良好的抓地力，尤其在上坡或下坡时。
这款鞋子的外底专为越野跑者设计，但它的制鞋师也确保你的双足不会感到不适，后跟处的特殊凝胶缓冲系统确保无论你在户外多么用力地踩地，双足都能保持柔软和缓冲。
- 具有可拆卸的鞋垫，这意味着你可以插入你的定制鞋垫。
- 制作鞋面的材料并不是特别透气。
耐用性: 这款鞋子非常耐用，适合越野跑，但也可以每天使用，对于外翻足者也很合适。
合脚程度: 89%
3) ASICS Gel Nimbus 21 跑鞋
这款跑鞋在越南生产，配备橡胶外底。
它采用织物材料制成，轻便。该鞋还具有特别的网眼鞋面，能够贴合脚型，适应运动，同时保持脚部的优质舒适，并为脚趾提供更多空间。
这款鞋子还具有特殊的凝胶缓冲设计，帮助你无痛地跑步。这使它成为针对外翻足的最佳步行鞋，尤其是当你考虑到它具有特别抓住你后跟的外部抓握系统。
作为这款鞋的安全标志，与许多其他鞋子有所区分的是，鞋子在设计中使用了反光材料，这样在恶劣天气或低光条件下，穿着者会很容易被找到。
独特的泡沫技术: ASICS FlyteFoam 技术是一种独特的泡沫技术，确保你穿上这款鞋时每一步都如同弹跳一般。
ASICS 的高耐磨橡胶外底确保你的鞋子适合你所使用的地形。
- 鞋垫可拆卸，可插入你的矫形鞋垫。
- 女款有额外的3毫米重量，有助于缓解后跟压力。
- 鞋可能并不符合实际尺码。
- 鞋头的空间可能有点狭窄。
耐用性: 这款鞋子耐用，主要是因为高耐磨橡胶是橡胶外底的一部分。
合脚程度: 73%
4) HOKA ONE ONE 男士 Clifton 5 步行鞋
这款鞋子最大的优势是它能够提供非常舒适的跑步体验，却让你感觉自己比平常跑得更快。鞋头的设计是自适应的，这也增加了速度感。
Hoka One One Clifton 5 采用全 EVA 中底技术的橡胶外底，使其成为市场上缓冲性最好的鞋子之一。
这款鞋还具备适度的鞋沿设计，帮助穿着者的后跟在中立姿势上具有更好的牵引力。与许多适合外翻足的其他鞋一样，它们的内垫是可拆卸的，可以让你插入自己的矫形鞋垫，但考虑到这些鞋子是采用 Hoka One One 的标志性缓冲设计，可能并不需要这个选项。
鞋面采用的网眼材料覆盖较少，优化了鞋子的透气性和舒适性。
- Hoka One One 摇杆系统帮助保持自然的步态，平滑模仿摇椅的运动。
- 鞋面非常透气，因此使用这款鞋时无需担心不适。
- 鞋子的减震能力非常好，这对你这样的外翻足者来说是个好消息。
- 这款鞋子适合有高足弓的人。
- 这款鞋的尺码相对较大。
耐用性: 该鞋特别的 EVA 中底确保了其耐用性，帮助穿着者体验良好的缓冲，并确保橡胶外底不会过早磨损。
合脚程度: 88%
5) ASICS Dynaflyte 3 Lite-Show
这款鞋子是使用高耐磨橡胶的 ASICS 品牌鞋，确保了耐用性。
相比早期的型号，这款鞋更快更轻，而且 ASICS 在制造鞋子时使用反光材料的传统也得到了遵循。
FlyteFoam 技术在其他 ASICS 品牌中已经得到了改进，使这一泡沫更轻，因此名称为 FlyteFoam Lyte 中底。该中底适合外翻足者，采用有机材料制成的纳米纤维制造。
这款鞋还具有灵活性极好的自适应网眼鞋面，可以很好地贴合你的双脚，且面料透气。
- 这款鞋对高足弓的人非常友好。
- 鞋底可能不适合激烈使用，例如越野跑等。
耐用性: 这款鞋子一直以来都很耐用，因其在鞋底添加了 AHAR，并且上面的透气网眼设计。
合脚程度: 90%。
足底筋膜炎最佳跑鞋列表（2020）
现在，我们将为足底筋膜炎推荐鞋子。这里的鞋子并非专门针对足底筋膜炎而设计，但由于其特殊品质，可以使用于此。
6) ASICS GEL-Venture 5 跑鞋
这款鞋为日常使用提供了很好的舒适感，采用众所周知的 ASICS 凝胶缓冲技术。
鞋内垫可拆卸的设计，可以与自定义矫形鞋垫相互替换。
这款鞋采用100%合成材料制成，拥有图案覆盖和钉子，确保穿着者在越野时的安全性。
- 价格相对便宜。
- 鞋筒从鞋弓处为低帮设计。
- 鞋子的鞋带管理可以更好一些。
耐用性: ASICS 高耐磨橡胶的外底使这款鞋子非常耐用。
合脚程度: 88%。
7) Gravity Defyer Mighty Walk
这款鞋子由织物和合成材料制成，并具有 Gravity Defyer 专利的 VersoShock 技术。
该技术使鞋子能够吸收跑步产生的震动，并将其重新作为正能量释放。
这款鞋还设有无缝内饰，适合敏感的脚部。
这款鞋具有前摇杆鞋底和额外宽敞的鞋头。
- 前摇杆鞋底非常适合帮助缓解足底筋膜炎的疼痛。
- 该鞋的足弓支撑可以更好一些。
耐用性: 由于具有专利的 VersoShock 技术的弹簧效应，这款鞋子非常耐用，确保不容易磨损。
合脚程度: 80%
8) Orthofeet 鞋子
这款鞋提供了广泛的宽度调整，以便为你提供完美合适的鞋子。
此外，鞋上采用柔软且非常适应的无缝鞋面，使得敏感脚部的人也能选择这款鞋，因其能为脚部提供良好的舒适感和保护。
- 这款鞋有60天的穿着测试政策。
- 这款鞋专门设计用于缓解足部疼痛，包括足底筋膜炎。
- 鞋底并不适合户外使用。
耐用性: 作为一款专为缓解足部疼痛而设计的鞋子，您可以期待它在室内穿着和轻度户外使用时提供极佳的耐用性。
如果超出这个范围，该鞋子可能就无法应对了。
合脚程度: 83%
9) Merrel Jungle Moc Slip-on 鞋
这款鞋低维护，便于打理。
采用100%材料和橡胶外底，增强耐用性，这款鞋提供极大的舒适感并帮助你缓解足底筋膜炎。
采用摩卡灵感的便捷设计，能够快速塑造脚型，实现个性化的脚部贴合。
透气网眼有助于让你的脚呼吸，同时保护你在炎热中避免不适。
这款鞋的另一大优点是采用了 Merrel 空气垫，能有效保护脚部，减少更多疼痛，为你提供行走时的舒适。
它便于穿脱，非常适合长时间穿着后的自己疗愈。作为休闲鞋，它也能轻松搭配服饰，流露随意的风格。
M Select Grip 提供地板上的防滑功能，EVA混合鞋垫提供抗臭效果。
如果你想找支持型鞋子以帮助缓解足底筋膜炎，这款鞋绝对值得投资。
- 维护简单，无烦恼。
- 价格可能有点偏高。
耐用性: 由可承受频繁磨损的材料制成。
合脚程度: 86%
10) Brooks Beast 18
这款鞋提供90天的穿着保证，让你能够充分感受到生产者对于其缓解足底筋膜炎能力的信心。
其采用结构化鞍部和加固鞋跟，提升稳定性。超 DNA 中底提供比许多其他鞋类更好的脚部缓冲。
如果你的脚弓平坦或中等，这款鞋会为你的脚提供广泛的支持，透气网面上让你的脚趾有空间活动。
其斜向滚杆设计有助于给身体提供自然的步态。
鞋子具有良好的鞋带管理，并且在操作上不会给你带来问题。
- 如果你有宽脚，这款鞋非常合适。
- 为平足和中等足弓提供支持。
- 并不是最实惠的鞋子。
耐用性: 鞋子非常耐用，采用合成外底。
合脚程度: 86%
最佳跑鞋如何快速治疗和缓解外翻足与足底筋膜炎
我们知道许多人心中产生了许多疑问，这些鞋子是否能修正我的问题，或者这些鞋子如何帮助我应对外翻足和足底筋膜炎的问题，因此我们为你挑选了一些问题及其答案，这将对你做出决策非常有帮助。
问题 1: 我不能只是用定制鞋垫搭配普通鞋吗？
我们不建议你这样做，因为普通鞋子并没有最佳外翻足和足底筋膜炎鞋所具备的结构。
问题 2: 我该如何处理鞋子的鞋头空间小的问题？
订购比你通常的尺码大一号或半号的鞋子，特别是对于我们评测中的那些合脚程度低于88%的鞋子。这样，可以降低鞋子过紧的风险，因为过紧的鞋子会加重足部疼痛。
适合足底筋膜炎和外翻足的最佳跑鞋能够给你带来缓解，因为：
i) 它们大多具有为你特别设计的专业缓冲。
ii) 这些鞋子的中底是最佳选择，可以缓解足底筋膜炎的疼痛。
总结与最终判断
我们为你评测的鞋子是适合外翻足和足底筋膜炎的最佳跑鞋，借助我们的指南，你拥有了一切选择合适鞋子的必要信息，以帮助你应对脚部疼痛。
