كيفية إخراج الحذاء من البيلوتون

مقدمة

البيلوتون هو مجموعة من المتسابقين، كما في سباق الدراجات. في بعض سباقات الدراجات، مثل تلك التي تتضمن تسلقاً أو جهوداً كبيرة من المتنافسين، قد تضطر للقتال مع أعضاء آخرين من البيلوتون للحفاظ على موقعك ضمنه. في ركوب الدراجات، البيلوتون هو مجموعة كبيرة تحتوي على معظم المتسابقين. 

يمكن للمتسابقين في المقدمة أن يروا ويتنفسوا بسهولة، بينما يجب على الموجودين في الخلف العمل بجد أكبر لمواكبة الآخرين.   تم تطوير هذا التشكيل بسبب التقدم في تقنيات تتبع الزمن منذ كتابة هذه القواعد لأول مرة – الآن يتم تغييرها حتى يتمكن المسؤولون من التحقق من ما إذا كان المتسابق يبذل جهدًا صادقًا أم لا. في هذه المقالة، سأناقش كيفية إخراج الحذاء من البيلوتون.

دليل خطوة بخطوة مفصل حول كيفية إخراج الحذاء من البيلوتون

الخطوة 1. 

شد الحزام بإحكام مع قدمك اليسرى على الدواسة اليسرى، والقدم اليمنى على الدواسة اليمنى.

الخطوة 2. 

بينما تمسك بالمقابض، انحني لأسفل بيديك واشدد كلا ذراعي الإخراج بعيدًا عن عمود ذراع المقابض بقوة تطبق على كل ذراع تقريبًا تعادل ما تطلقه عند ولادة فيل بواسطة عملية قيصرية وأنت تحاول القفز من طائرة بدون مظلة.  *ملاحظة: قاعدة جيدة للإجراء هذه هي، إذا شعرت أنك تحاول انتزاع ذراعي E.T، فانت تقوم بذلك بشكل صحيح!*

الخطوة 3. 

عندما تدور ذراعي الإخراج خلال 90 درجة من الدوران المعاكس، ستشعر بأنها مشدودة، لكن لا تقلق.  هذا أمر طبيعي تمامًا، وستظل قادرًا على الانحناء لأسفل بيديك وسحب ذراعي الإخراج بعيدًا عن عمود ذراع المقابض.

الخطوة 4. 

أثناء سحب ذراعي الإخراج، ارفع ركبتيك بزاوية 45 درجة مباشرة تحت ذراع الكرنك.

الخطوة 5: 

ستبدأ ذراعي الكرنك في التحرك نحو أدنى موضع لها بينما ترتفع ركبتيك وتستمر في الحركة على هذا المسار حتى تصبح تقريبًا متوازية مع محور الأسفل، والذي لا نستطيع التأكيد بما فيه الكفاية أنه يجعل الحياة أسهل بكثير عليك لذا لا تنسى هذه الخطوة!

إذا وجدت نفسك تحاول دفع ذراعي الكرنك إلى ما هي أبعد من مستوى موازٍ ثم تواجه صعوبة في إزالة الأحذية، فمن المؤكد أن تفكر في استخدام مفتاح ألين أو شيء من هذا القبيل لسحب ذراعي الإخراج إلى الوراء.  قد تتسبب هذه التقنية في حدوث تشنجات في يديك، ولكن ستكون مجزيًا في النهاية عندما يتم تحرير الحذاء أخيرًا!

الخطوة 6:

  ارفع قدميك مباشرة للخارج من الدواسات وضعهما مسطحين على الأرض مع مسافة لا تقل عن 3 أقدام بينهما.  الآن، انظر ماذا فعلت! لقد أطلقت للتو حذاءك العالق من البيلوتون!

*ملاحظة: إذا وجدت نفسك لأسباب ما خلال أي خطوة تشعر بالقلق المتزايد على سلامة الساقين، أو الأقدام، أو الكاحلين، أو الرأس، يرجى العلم أن سلامتك ليست محل قلقنا الأساسي، ونحن نحاول إنقاذ جميع أجزاء جسمك المذكورة أعلاه من خلال إخراج الحذاء العالق من البيلوتون.*

ما هو دراجة التمييز؟

دراجة التمييز هي آلة رياضية تستخدم في ركوب الدراجات الداخلي. مثل الدراجات التقليدية، لديها مقعد، دواسات، ومقابض. ومع ذلك، على عكس الدراجات التقليدية المستقيمة، فهي مركبة على إطار يتكون من قضيبين أفقيين (عادة معدنيين) متصلين ببعض آلية المحور تسمح لـ “أذرع الكرنك” بالتحرك بحرية بالنسبة للمقعد. يتم تعويض حركة الدوران من خلال تطبيق الضغط على الدواسات مما يجعل ساقًا واحدة تمتد بينما الأخرى تضعف في كل دورة.

ما هي فوائد دراجات التمييز؟

هذه قضية حيوية لتأكيدها لأنه ليست جميع دراجات التمييز متساوية. لذا لنحدد فوائد دراجات التمييز.

واحدة من أفضل مميزات دراجات التمييز هي أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالدراجات الأخرى أو المستلقية. تتمتع هذه الدراجات بتصميم فريد مع عجلات خفيفة وتوفر لتمارين أكثر سلاسة مما يوفر لك المزيد من الطاقة حتى عندما لا تملك طاقة كافية في جسمك.

ومن ناحية أخرى، تعتبر دراجات التمييز معدات متعددة الاستخدامات بسبب نظامها التدريبي المزدوج. أعني بذلك أنك تستطيع التدريب مع ممارسات تقوية الجسم العلوية والسفلية. يمكنك أيضًا استهداف عضلات المؤخرة من خلال هذه الاستراتيجية التدريبية. هذه الطريقة المزدوجة لهذه الدراجات ليست مألوفة في الدراجات المستقيمة والمستلقية.

مقعد دراجة التمييز:

مقاعد دراجة التمييز ليست متساوية لأن علامات تجارية مختلفة تقدم نسخها من هذه المعدات. إذا وجدت أنك تركب واحدة تراها غير مريحة، فكر في استبدالها بأخرى تناسب شكل جسمك وحجمه بشكل جيد.

مقاومة دراجات التمييز:

الأنواع الشائعة من مقاومة دراجة التمييز هي مغناطيسية، سائلة ومروحة. توفر ثلاثة أنواع من المقاومة تجعل مقاومتها قابلة للتعديل. على سبيل المثال، عند التعامل مع دراجات التمييز المغناطيسية، يمكنك بسهولة تغيير مستويات المقاومة من خلال تحريك قدميك على الحواف الموجودة في قاعدة كل عجلة خفيفة.

دراجات التمييز مقابل دراجات الركوب الداخلي

مع المقاعد والمقابض القابلة للتعديل، تم تصميم دراجات التمييز بشكل مريح لتناسب أشكال وأحجام أجساد مختلفة. إنها أكثر راحة من دراجات الركوب الداخلي مما يجعلها أكثر تحملًا لفترات طويلة من التمارين. الشيء الرائع هو أنه ليس لديهم أي تروس، لذلك لن تواجه تجربة صعوبة في الدواسة حتى لو توقفت أثناء تمارينك دون إيقاف الجهاز أولاً.

تأتي المقاومة المقدمة من دراجات التمييز من مقبض صغير في قاعدة كل عجلة خفيفة مما يجعل تغيير المقاومة أسهل من دراجات الركوب الداخلي. كما أنها مزودة بعجلات نقل تجعل من السهل نقلها بسرعة.

دراجة البيلوتون

هذه واحدة من أشهر العلامات التجارية في عالم دراجات التمييز. تُعتبر آلات البيلوتون معدات فاخرة للرياضيين المحترفين، ومدربي اللياقة البدنية، ومحبي صالات الألعاب الرياضية المنزلية. بسبب تصميمها المتين، يمكن استخدامها حتى من قبل الأشخاص الطويلين ذوي الأطراف الطويلة.

ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذه الأجهزة الرياضية لا تناسب الأفراد القصار أو الصغار. لذلك، إذا كنت من بين أولئك الذين لا يمكنهم العمل على هذا الجهاز بسبب قلة الطول، ابحث عن خيارات أخرى في مكان آخر.

سبب آخر لكوني قلت أن دراجات البيلوتون هي قطع معدات متميزة هو أنها تأتي محملة تمامًا بالميزات التكنولوجية. على سبيل المثال، فإن شاشاتها تعمل بلمسة يسهل التنقل بها. تحتاج فقط للنقر على الشاشة لاختيار ملف تعريف تمرينك المفضل أو تغيير مستويات المقاومة.

أسئلة متكررة

لماذا لا أستطيع فك الحذاء من البيلوتون؟

1. البيلوتون هو خدمة اشتراك، وتحتاج إلى شراء عضوية لاستخدام التطبيق.
2. إذا كنت تشاهد حصة مباشرة، فلن تواجه أي مشاكل في فك الحذاء منها لأن هناك فترات استراحة للإعلانات أو توقفات للأسئلة من الجمهور.
3. يمكنك فك حذائك من أي حصص أخرى من خلال الضغط على زر “توقف” على جهاز التحكم عن بُعد أثناء الحصة وإعادة التشغيل في نفس الوقت عندما تستأنف مرة أخرى بعد هذه الاستراحات أو التوقفات.

هل يمكنك ترك حذاءك مثبتًا في البيلوتون؟

لا، لا يمكنك ترك حذاءك مثبتًا في البيلوتون عندما لا يتم استخدامه. ستتضرر الدواسات والحزام إذا تُركت المشابك في مكانها لفترة طويلة.

هل عليك ارتداء الجوارب مع أحذية البيلوتون؟

من المهم ارتداء الجوارب مع أحذية البيلوتون لأقصى راحة وأداء. يجب أن تكون الجوارب رقيقة بما يكفي حتى لا تعيق ملاءمة القدم، لكن سميكة بما يكفي لمنع ظهور الفقاعات.

تعتبر الجوارب الرقيقة خيارًا أفضل لأنها ستسمح بمرور الهواء عبر أسفل القدم، مما يساعد على تقليل التعرق والرائحة. قد تؤدي الجوارب السميكة أيضًا إلى الاحتكاك الزائد بين الحذاء وبشرتك، مما يؤدي إلى عدم الراحة أو الفقاعات.

من هو أفضل مدرب في البيلوتون؟

البيلوتون هي شركة توفر خدمة تحويل تفاعلية للدراجات. مدربو البيلوتون هم المدربون الذين يوجهون المتسابقين خلال مسار ركوبهم ويساعدونهم بتعليقات فردية حول أدائهم.

أفضل مدرب في البيلوتون هو دافني إليس لأنها تدرس منذ أكثر من 10 سنوات ولديها أكثر من 20،000 ساعة من الخبرة في اللياقة البدنية.

الخاتمة

آمل أن تكون هذه المقالة قد زودتك بجميع التعليمات الضرورية حول كيفية إخراج الحذاء من البيلوتون. شكرًا لك ونتمنى لك يومًا سعيدًا!