كم مرة كنت في منتصف مشي، فقط لتشعر بالفرك على كاحلك؟ إنه ليس ممتعًا وقد يكون مؤلمًا. أحيانًا لا نعرف ماذا نفعل حيال ذلك. بمساعدة هذه التدوينة، ستكتشف 15 طريقة لمنع الأحذية من فرك الجزء الخلفي من كاحلك!
ما الذي يسبب فرك كاحلك أثناء المشي
- أحذيتك ضيقة جدًا
- الجزء الخلفي من حذائك يفرك ضد الجزء العلوي من قدمك (ربما لأنك فقدت وزنًا أو اشتريت أحذية جديدة أكبر)
- أنت ترتدي كعبًا عالياً وهي تفرك على جانب كعبك في كل مرة تخطو فيها.
- أحذيتك لها ظهر مرتفع جدًا يفرك ضد الجزء الداخلي من كاحلك
- قد ترتدي دعامات قدم غير مناسبة أو وسائل دعم أخرى.
- جواربك لا تناسب بشكل جيد، مما قد يسبب تهيجًا حول كعبك وتحتها.
- الجزء الخلفي من كعبيك يضغط على نعل الحذاء أثناء المشي… ويؤلم!
- أنت لا ترتدي أحذية داعمة بما يكفي بالنسبة للكمية التي تمشي بها كل يوم. (مثل إذا قضيت معظم الأيام على قدميك)
المفتاح لعلاج هذه المشاكل هو تجربة أشياء مختلفة حتى تعمل شيئًا ما! قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن مع الصبر والمثابرة، سنجد ما يساعدنا على إيقاف فرك أحذيتنا على الأقل من جزء واحد من جسمنا.
15 طريقة لمنع الأحذية من فرك الجزء الخلفي من كاحلك
جرّب حذاء به صندوق أصابع أوسع:
قد يساعد حذاء بصندوق أصابع أوسع في تخفيف الفرك عند كاحلك. سيكون لدى الحذاء ذو صندوق أصابع عريض مزيد من الفضاء لأصابع قدميك لتتحرك وتتحرك، مما قد يساعد في تقليل الاحتكاك بين نعل الحذاء والجزء الخلفي من كعبك.
اختر أحذية مدعومة بشكل جيد ولديها الكثير من دعم الأقواس:
يمكن أن يساعد الحذاء المدعوم بشكل جيد في امتصاص بعض الضغط على قدمك. الأحذية التي تحتوي على الكثير من دعم الأقواس ستساعد في منع الحركات غير الضرورية والشد على كاحلك.
ابحث عن أحذية تناسب حجم قدمك الصحيح:
يمكن أن يسبب الحذاء الذي يضيق عليك أو يكون كبيرًا جدًا فركًا، خاصة في المناطق مثل الجزء الخلفي من كعبك حيث يوجد اتصال أكبر مع داخل الحذاء بينما يحتك بأجزاء أخرى. قد يكون السبب في ذلك هو أن الأحذية ليست كبيرة بما يكفي، مما يجعلها تضغط معًا أثناء المشي؛ أو قد تكون فضفاضة جدًا، مما يجعلها تتحرك بينما تعيد ارتداءها – مما يعني أنها ستستمر في لمس أجزاء مختلفة طوال اليوم.
ضع مسحوق التلك:
يمكنك محاولة وضع مسحوق التلك على الجزء الخلفي من كاحلك لتقليل أي رطوبة زائدة. سيساعد ذلك في امتصاص الفرك ويقدم أيضًا طبقة من الحماية من حدوثه مرة أخرى في المستقبل – سواء كنت تستخدم مسحوق التلك أم لا.
جرّب ارتداء زوجين من الجوارب:
جرّب ارتداء زوجين من الجوارب في نفس الوقت (زوج رفيع داخل زوج أسمك) من أجل cushioning الجزء الخلفي من قدمك ضد لسان الحذاء ومنطقة كعبه. لكنني أعتقد أنه ليس الطريقة المثلى للقيام بها في الصيف لأن قدميك ستكون دافئة جدًا.
غيّر أحذيتك إذا لزم الأمر:
إذا استمرت في فرك كاحلك، فجرّب تغيير الأحذية أحيانًا حتى يمكنها أن تتكيف بشكل صحيح دون فرك المزيد! قد يكون الفرك ناتجًا عن كونها جديدة جدًا لأن موادها لا تزال صلبة؛ إذا حدث ذلك، فقط أعطهم بعض الوقت قبل ارتداء ثانية (ولا تنسَ وضع بعض مسحوق التلك).
غيّر طريقة الربط:
يوصي البعض بتغيير مدى إحكام ربط أحذيتك حتى لا تفرك أي منطقة كثيرًا. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تخفيفها من أجل تخفيف الضغط بالقرب من الجزء الخلفي من الكعب أو وتر أخيل. ستزيد الأربطة الضيقة حول هذه المناطق بشكل كبير من فرص فركها حتى تصبح خامة – لكن عندما تخفف بما فيه الكفاية، ستختفي هذه المشكلة عادةً.
استخدم وسادات القدم:
استخدم وسادات قدم مصممة خصيصًا لتخفيف نقاط الضغط عند الجزء الخلفي من الكاحل عند ارتداء الكعوب العالية (يجب ارتداؤها تحت الجوارب) أو جرب استخدام إدراجات من هلام السيليكون داخل زوج أحذيتك المفضل من الشباشب/الصنادل/النعال – ستوفر هذه وسادة إضافية بين أصابع قدميك وكعبك بحيث يكون هناك تلامس أقل بينهما أثناء المشي طوال اليوم!
جرّب فقدان الوزن:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعد فقدان الوزن في تخفيف بعض الضغط على وتر أخيل وأيضًا يساعد على منع مشاكل القدم الأخرى.
أحذية مفتوحة الأصابع:
جرّب ارتداء أحذية مفتوحة الأصابع (مثل الصنادل) بدلاً من المغلقة – يمكن أن تخفف ضغط المنطقة الخلفية من الكعب/أخيل من خلال السماح بمزيد من الفضاء في الحذاء. إذا كنت تحمل قوسًا مرتفعًا، فقد يكون من الأفضل تجنبها تمامًا لأنها ستضع المزيد من الضغط على هذه المناطق!
ارتدي جوارب أوسع أو كعوب مع وسائد:
اختر جوارب ليست ضيقة جدًا بالقرب من وتر أخيل – جرّب المشي بدون أي جوارب إن أمكن أو ارتدي كعوبًا تحتوي على وسائد حيث توجد وسادة إضافية بين الأصابع والكعب.
مدّ أحذيتك إذا لزم الأمر:
ضع أحذيتك على الطاولة ومدّدها بدفع أصابع قدميك نحو مقدمة الحذاء. يمكنك أيضًا استخدام دباسة أو أشياء أخرى للدفع ضد الكعب لفترة طويلة. سيسهل ذلك عليك السير لفترات أطول دون الشعور بعدم الارتياح! يمكنك التحقق من مقالتنا حول كيفية مدّ أحذيتك الجلدية.
استخدم إدراجات الأحذية:
ضع إدراجات تحت قدميك تحتوي على وسادة إضافية، أو جرب دعامات قدم إذا لزم الأمر – قد تساعد في تخفيف نقاط الضغط بالإضافة إلى جعل المشي لمسافات طويلة أكثر راحة. من الأفضل عدم ارتداء كعوب عالية مع هذا النوع من الإدراجات لأنها ستضع المزيد من الضغط على نفس المناطق!
اذهب إلى الحذاء المصنّع:
إذا لم تتمكن من العثور على أحذية تناسب أو مريحة للارتداء، قد يكون الوقت قد حان لزيارة الحذاء المصنّع. نوصي بتجربة أنواع مختلفة من الأحذية شخصيًا. من الأفضل القيام بعدة رحلات بدلاً من إنفاق الأموال على النوع الخاطئ وعدم النجاح في ارتدائه!
اعتبر مادة الحذاء قبل الشراء
هناك أنواع مختلفة من المواد التي من غير المحتمل أن تسبب هذه المشكلة. على سبيل المثال، قد تكون الأحذية الجلدية أكثر راحة لفترات طويلة من الوقت مقارنة بالاصطناعية، حيث يمكن أن تسبب الأخيرة الاحتكاك على جلدك وتسبب عدم الارتياح حيث تلمس.
الجلد
الحذاء الجلدي ليس مرنًا في البداية، لذا لا يمكنك ارتداء الأحذية لفترة طويلة. ستتكيّف الأحذية الجلدية بعد ارتدائها أكثر من ثلاث مرات، لذا كن صبورًا عند تجربة هذا النوع من الأحذية ولا تستسلم!
المطاط
المواد المطاطية في الأحذية رائعة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة وأولئك الذين لديهم مشاكل مع التعرق. ستحول مطاطات الأرضية دون انزلاق قدمك في حذائك، وهو مشكلة كبيرة للعديد من الناس.
القماش
تعتبر الأحذية القماشية أكثر راحة من أنواع المواد الأخرى، لذا من الأفضل ارتداء هذا النوع من الأحذية إذا كنت تريد أكبر قدر من الراحة الممكنة.
المخمل
المخمل هو نوع من الجلد الذي له ملمس ناعم وملمس، ولكنه ليس أكثر أنواع الجلد مرونة. الأحذية المخملية باهظة الثمن أيضًا لأنها تحتاج إلى وقت أطول لصنعها مقارنة بالمواد الأخرى.
الشبكة
لقد أصبحت الأحذية الشبكية شائعة في السنوات الأخيرة لأنها مريحة جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلة القدمين المتعرقتين – العديد من الأحذية الشبكية تحتوي على فتحات تهوية في الأعلى حتى تتمكن قدمك من التنفس بشكل كبير.
نبوك
النبوك هو نوع من الجلد الذي تم صنفرته ليقوم بإعطائه مظهرًا جذابًا وناعمًا. عادة ما تكون الأحذية النبوكية أقل تكلفة من الأحذية المخملية لأنها لا تستغرق وقتًا طويلاً في صنعها.
أسئلة متكررة
لماذا تفرك أحذيتي الجزء الخلفي من كاحلي؟
من الممكن أن تكون أحذيتك ضيقة جدًا أو بالحجم الخطأ. يمكن أن يسبب ذلك إحساسًا بالفرك على الجزء الخلفي من كاحلك مما يجعل المشي بها غير مريح. ستكون الحل الأفضل هو تجربة أحذية مختلفة حتى تجد حذاءً يناسب بشكل جيد.
هل الفازلين يمنع فرك الأحذية؟
الفازلين هو مرهم يمكن استخدامه لمنع الأحذية من الفرك وخلق بثور. إنه هلام بترولي يحتوي على البترول، والذي ينشئ حاجزًا واقيًا على الجلد. من فوائد استخدام الفازلين ما يلي:
- يقلل الاحتكاك، لذلك يمنع الفرك والألم الناتج عن الأحذية.
- يبقي قدميك مرطبتين، مما يمنع الجفاف والتشقق.
- يعمل أيضًا كحاجز مقاوم للماء ضد الرطوبة التي تتلامس مع جلدك أو مادة الحذاء.
لماذا تفرك الأحذية الجديدة الكعوب؟
تفرك الأحذية الجديدة الكعوب لأن البطانة الداخلية لم تتكيّف بعد. المادة المستخدمة في صنع الأحذية الجديدة لديك أطرى وأكثر ليونة وتحتاج إلى بعض الوقت لتتكيف مع قدميك قبل أن تصبح أكثر مرونة. ستساعدك الأيام القليلة المقبلة على التعود على أحذيتك الجديدة، وستتوقف عن فرك الكعوب.
لماذا تؤلم الوايلز كاحلي؟
تكون الوايلز عادةً ثقيلة جدًا وتحتوي على الكثير من الوزن. يمكن أن يسبب ذلك الألم في الكاحلين والمفاصل.
هذا لأن دور مفصل الكاحل هو امتصاص الصدمات الناتجة عن المشي والجري، لكن الوايلز لا توفر نوع الامتصاص المناسب للصدمات. تتلقى القدم صدمات عند اتخاذ خطوات مما يؤدي الى التواء أو دوران الكاحل للداخل، مما يتسبب في آلام للكثير من الأشخاص الذين يرتدونها.
هناك أيضًا أوقات ينزلق فيها كعبك داخل الحذاء، مما يجعلك تسقط على قدمك واحتمالية التواءها.
لماذا تؤلم أحذية العمل كاحلي؟
أحذية العمل ليست أكثر الأشياء راحة للارتداء. واحدة من الأسباب الرئيسية لذلك هي أنها يمكن أن تسبب آلامًا في القدم والكاحل والساق السفلية عند ارتدائها بدون حماية مناسبة.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لآلام القدم الناتجة عن ارتداء أحذية العمل:
- قد يكون تصميم الحذاء ضيقًا جدًا أو واسعًا، مما يؤدي إلى وجود نتوءات أو نتوءات.
- قد يكون التركيب حول قدميك ضيقًا جدًا، مما يؤدي إلى احتراق الفرك وبثور على قدميك.
- قد تحتوي الأحذية على جلد من نوعية رديئة، مما يترك جلدك خامًا ومُهيجًا.
- قد يكون لديك حجم غير صحيح للأحذية، مما يعني أنها لا تعطيك ما يكفي من الدعم حول كاحليك.
خلاصة
فرك الجزء الخلفي من الحذاء على كاحلك هو مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس. لذا، كيف يمكنك منع الأحذية من فرك الجزء الخلفي من كاحلك؟ هناك العديد من العوامل التي تسهم في هذه المشكلة، ولكن إحدى الطرق التي يمكنك تجربتها هي دائمًا ارتداء الجوارب مع أحذيتك.
إذا كانت قدميك تتعرق على الإطلاق، يجب عليك أيضًا شراء بعض الأحذية الشبكية أو النبوكية حتى تتمكن من التنفس أكثر وتبقى أكثر جفافًا لفترة أطول. يمكنك أيضًا شراء نعل قوي إذا كنت تعتقد أن هناك مساحة كبيرة في مقدمة الحذاء للسماح لأي جزء من قدميك بالفرك على أي شيء آخر بداخله.
