Como o clima está começando a esquentar, cada vez mais pessoas estão voltando à forma física. Todo mundo quer ficar bem com seus shorts de verão! Uma das melhores maneiras de esculturar seu corpo é treinando os glúteos.
E qual a melhor maneira do que com um treino poderoso? Aqui falaremos sobre os melhores tênis para treinamento de glúteos que você pode encontrar na Amazon agora mesmo, junto com uma tabela de comparação para que você possa tomar uma decisão informada.
O que é Treinamento de Glúteos?
A melhor maneira de esculturar seu corpo é treinando os glúteos. O treinamento de glúteos, ou construção de bumbum, como também é chamado, pode ser feito de várias maneiras e com diferentes equipamentos. É importante que você faça exercícios para os músculos certos para obter o máximo desses treinos.
Para treinar esses músculos específicos em nossos corpos, utilizaremos máquinas como bandas e polias, halteres (com diferentes pesos), barras, kettlebells e bolas de medicina. O objetivo aqui não é apenas força, mas também resistência!
Ao realizar qualquer tipo de exercício, você sempre quer ter certeza de que está usando uma boa forma para não se machucar. A forma adequada ajuda a garantir treinos seguros, que podem levar a melhores resultados.
Por que você precisa de tênis especiais para o treinamento de glúteos?
O treinamento de glúteos é um tipo de exercício que visa os músculos dos nossos glúteos. Os melhores tênis para este tipo de treino são leves e flexíveis, com um cabedal que permite que você mova o pé durante o movimento. Tênis ou sapatos com solado plano funcionam bem, desde que não sejam muito volumosos e você sinta que seus pés podem se mover livremente durante o treino.
Os saltos podem ser altos, mas certifique-se de que há espaço suficiente na frente para que você tenha tração ao realizar exercícios como agachamentos, avanços e elevações de quadrilhos no chão. Você quer evitar sapatos com muitas tiras, porque estes restringem os movimentos naturais exigidos pelos treinos de glúteos!
Se você não tiver tênis especiais, pode ser válido comprar um par, especialmente se você estiver treinando regularmente e quiser maximizar seus resultados. Você pode encontrar os melhores tênis para exercícios de glúteos em nossa tabela de comparação abaixo!
3 Melhores Tênis para Treinamento de Glúteos – Avaliações
1.
Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer
Características do produto:
Dê ao seu tornozelo todo o suporte que ele precisa com estes Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainers 100% Fabric importados. Este tênis inspirado em esportes tem solado de borracha e a altura do seu cabedal é aproximadamente baixa a partir do arco. Se você procura estilo e estabilidade, não procure mais além deste tênis popular!
Como é um tênis de Crossfit, é ideal para pessoas que estão fazendo qualquer tipo de treino, incluindo glúteos. O cabedal Flexweave fornece suporte leve e malha na parte superior deste tênis para respirabilidade.
O tênis tem um amortecimento adicional na parte dianteira para máxima conforto e é ideal para pessoas que querem um tênis com suporte de alto impacto.
O Nano 9 Cross Trainer está aqui para promover a fitness com o pé direito. A entressola de borracha macia neste tênis ajuda a acolchoar cada passada enquanto seus pés avançam! Fundado em uma base forte, você obtém um ajuste anatômico devido a uma caixa de dedos larga que não irá esfregar ou beliscar como outros tênis.
Este tênis é um verdadeiro cavalo de trabalho, fornecendo a você um apoio seguro e tração ao caminhar em superfícies inclinadas (como cordas). A tecnologia RopePro utilizada nos Nano 9 significa que seus pés estão mais firmemente plantados na superfície do que com tênis normais.
Estamos bastante certos de que poder sentir seus dedos novamente pode muito bem valer a pena. Nada é pior do que passar meses em reabilitação após lesionar um tendão de Aquiles porque o equipamento falhou quando era mais importante.
Prós:
- A tecnologia RopePro oferece mais tração em cordas
- Caixa de dedos larga ajuda o tênis a sentir confortável e segura o seu pé
- A construção exclusiva Zero Drop ajuda a promover melhor forma
- A capa de ponta de TPU resistente à abrasão protege os dedos e permite um movimento mais natural, diminuindo o risco de lesões.
- A malha projetada da parte superior proporciona respirabilidade leve e durabilidade
- A tecnologia Adaptive Fit no colarinho ajuda a evitar bolhas ao se adaptar à forma do seu pé, proporcionando mais cobertura conforme necessário
- Borrachas duráveis
Contras:
- Não é bom para pés chatos.
2.
PUMA Women’s Tazon 6 WN’s FM Cross-Trainer Shoe
Características do produto:
O design é para uma mulher que precisa conquistar o seu dia com estilo e conforto – oferece todas as últimas tendências: destaque-se com seu tecido interno translúcido, seja vista na rua com seus toques de cor refletivos (é claro que temos essas!), e sinta-se empoderada em cada uso com este contorno testado pelo tempo.
O solado de borracha garante que seus pés fiquem acolchoados ao longo desses longos dias de trabalho e a versatilidade graças ao couro sintético respirável permite que você passe de cuidados pessoais em um visual de escritório sem pensar muito sobre arranjos de embalagem – além disso, eles vêm em uma variedade de cores para garantir que você possa ficar de bom humor!
O PUMA Women’s Tazon 6 é um corredor de trilha leve, mas durável, com o melhor suporte para os pés. A PUMA deu-lhe uma palmilha Ortholite, para que você obtenha o máximo de conforto e um ajuste perfeito a cada vez.
O peso de seis a oito onças não traz distrações em corridas longas ou subidas na montanha, e é construído para ser responsivo em termos de terrenos graças ao seu suporte de TPU na entressola. Este tênis tem nos mantido secos toda a temporada em Boston!
Prós:
- Leve
- Durável
- Confortável
- Responsivo
Contras:
- O solado de borracha não é bom para pessoas que têm problemas ortopédicos
3.
Ryka Women’s Influence Cross Training Shoe Trainer
Características do produto:
Os tênis Ryka’s Influence Cross Training são tão confortáveis que você vai esquecer que está usando qualquer coisa. Com um forro interno tipo meia e cabedal 100% fabric, este tênis certamente manterá seus pés se sentindo frescos.
Nós gostamos do solado de borracha que não deixa marcas, que mantém o silêncio em qualquer superfície, caso você decida correr por uma biblioteca ou estúdio de yoga para algum treinamento cruzado.
Com seu design confortável e leve, e aparência estilosa, permitirá que ela seja social, mas nunca sacrifique o suporte quando mais precisar (durante treinos intensos). Estes tênis são feitos com tecnologia flex foil exclusiva que libera almofadas junto com uma camada de suporte Direct-Fuse para máximo conforto.
A palmilha Precise-Return com amortecimento, a entressola de espuma de dupla densidade com alta recuperação de energia N-Gauge EVA fornece retenção de forma e acolchoamento no impacto. Estiloso e confortável, esses tênis mantêm você no caminho de um estilo de vida saudável.
Os tênis Ryka Influence Cross Training, com seu solado tracionado e design de pegada, ajudarão você a levar seu treino para o próximo nível.
Prós:
- Design leve
- Look estiloso
- Tecnologia flex foil exclusiva
- Camada de suporte Direct fuse para máximo conforto.
- Palmilha com retorno preciso e macio
- Entressola de espuma de dupla densidade com alta recuperação de energia N gauge EVA para retenção de forma e acolchoamento no impacto.
Contras:
- Sem recursos de estabilidade para o tornozelo ou arco.
- Caro
Benefícios do Treinamento de Glúteos:
- Há uma série de benefícios que vêm de fazer exercícios de treinamento de glúteos.
- Você aumentará o tamanho e a forma do seu bumbum com esses treinos, levando a uma aparência mais curvilínea.
- Inclua agachamentos em qualquer rotina de treino para melhores resultados – este é um exercício que você nunca deve pular! E se você está procurando algumas ótimas variações de agachamento, confira nosso post no blog “Variações de Agachamento: O Guia Completo.”
- Fortalecer todos aqueles músculos ao redor dos quadris leva a uma maior estabilidade em todo o resto do seu corpo; recomendamos fortemente incorporar glúteos em outras áreas como yoga ou pilates também! Fazer isso pode ajudar a criar um core mais forte. Temos muitas mais informações sobre isso, basta ir ao nosso blog e conferir.
- Independentemente do seu objetivo, este artigo tem algumas ótimas dicas para ajudá-lo a encontrar os melhores tênis para treinamento de glúteos! Você deve sempre usar calçados de suporte ao treinar, especialmente se estiver fazendo qualquer tipo de trabalho de bumbum. É importante que qualquer tênis que você escolher seja confortável e ofereça apoio adequado
- esses são dois fatores que podem fazer ou quebrar uma rotina de exercícios em termos de taxa de sucesso.
Como Construir Seus Glúteos
- Você precisará fazer exercícios como agachamentos com o calçado adequado para obter o máximo dele
- você pode começar com 20 repetições ao começar.
Exercícios para Glúteos
Agachamentos:
Certifique-se de que os joelhos fiquem atrás dos dedos dos pés durante o movimento; mantenha o peito elevado e as costas retas
Avanços:
Dê um passo à frente e mantenha o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus; retorne à posição inicial e repita do outro lado
Levantamento Terra:
Antes de pegar peso, certifique-se de dobrar a partir do quadril com o peito elevado
Elevações de Quadril:
Deitado de bruços em um colchonete ou mesa (aperte as nádegas juntas) levante as pernas do chão, para que o corpo fique no ar, depois desça novamente – isso também pode ser feito enquanto fica em pé contra a parede para equilíbrio.
Abdução de Quadril:
Deitado de barriga para baixo, levante uma perna de cada vez para o lado com os dedos dos pés apontados para dentro (mantenha a frente do seu corpo plana) – isso também pode ser feito descansando a parte de cima das costas contra a parede para equilíbrio.
Elevações de Panturrilha em Pé:
De pé em posição de prancha, levante os calcanhares do chão o mais alto possível e, em seguida, retorne os pés à posição inicial
Avanços Simples:
Dê um passo à frente a partir do quadril enquanto mantém o peito elevado; dobre o joelho e dorsiflexão do tornozelo para que o pé de trás esteja quase tocando o chão antes de retornar à posição inicial. Repita do outro lado.
Crunches de Toque no Dedo:
Deite-se em um colchonete ou superfície coberta (coloque as mãos atrás da cabeça); levante as pernas em direção ao teto e aperte as nádegas juntas – usando os abdominais, puxe os joelhos em direção ao estômago até tocarem os dedos dos pés, depois retorne à posição inicial.
Ponte:
Deitado de costas, dobre os joelhos e junte os pés na frente do corpo com as solas voltadas para o teto – usando os abdominais, aperte as nádegas em direção aos quadris (levante para criar uma ponte)
Elevações Laterais de Perna:
Deite-se de lado; coloque o antebraço embaixo do pescoço para suporte ou descanse a cabeça na mão se desejar – levante a perna do chão o mais alto possível, sem dobrar o joelho, antes de baixá-la novamente. Alterne para o outro lado após cada repetição.
Crunches de Bicicleta:
Deite-se de costas e estenda o braço direito para a frente enquanto apoia a parte superior do corpo com ambas as mãos atrás do cotovelo esquerdo; curve o torso em direção ao braço estendido, puxando os músculos abdominais para dentro
Fatores a Considerar Antes de Comprar os Melhores Tênis para Treinamento de Glúteos:
Suporte de Arco:
O suporte de arco ajudará com todos os tipos de problemas, como fascite plantar ou esporões no calcanhar, mas também são importantes porque distribuem o peso uniformemente entre os dois arcos, garantindo que você não coloque muita pressão em nenhum dos lados
Material:
O material deve ser respirável e durável para suportar sessões de treino intensivas, por exemplo; plásticos podem ser ruins para a pele se usados em climas quentes, então o couro pode ser mais adequado para este tipo de ambiente de treino
Estilo:
Escolha tênis que sejam apropriados para a sua rotina (por exemplo, tênis de corrida para correr)
Preço:
Encontre o melhor preço em relação às suas necessidades e orçamento. Por exemplo, se você só vai usar esses tênis algumas vezes por semana, então não faz sentido gastar muito dinheiro neles, mas se eles se tornarem seu tênis favorito, então gastar um pouco a mais pode não ser uma má ideia afinal.
Acolchoamento:
O tênis deve fornecer a quantidade certa de acolchoamento para cada movimento que você faz em sua rotina.
Dica de Especialista:
Você também pode fazer o ajuste profissional se forem tênis de corrida. Eles costumam oferecer esse serviço em qualquer loja de atletismo ou outlet de calçados profissional.
Perguntas Frequentes
Quais Tênis São os Melhores para Agachamentos?
Se você está procurando os melhores tênis para agachamentos, então eu recomendaria o Nike Metcon 2.0 ou Adidas Adipower Track spikes.
O Nike Metcon 2.0 é um tênis popular feito de materiais sintéticos e com um design leve com um cabedal de malha respirável. Ele também possui uma ponta de dedo reforçada, faixa no meio do pé, contraforte de calcanhar e forro de espuma de dupla densidade que proporciona suporte enquanto reduz a fadiga durante os treinos.
Os Adidas Adipower Track spikes são favoritos entre os atletas porque possuem altos níveis de estabilidade e tração em qualquer superfície, incluindo solo molhado.
É Melhor Levantar Pesos com Tênis Planos?
O consenso geral é que levantar pesos com tênis planos é melhor do que levantar pesos com tênis de salto alto. Alguns dos benefícios de usar tênis planos enquanto levanta pesos são:
- Eles têm menos probabilidade de causar lesões quando comparados a tênis de salto alto.
- Eles fornecem mais estabilidade e suporte, tornando mais fácil para você levantar pesos pesados sem correr o risco de lesão.
- Os tênis planos também ajudam a evitar qualquer movimento desnecessário que possa aumentar o risco de lesão.
Você Precisa de Tênis Planos para Agachamentos?
Não, você não precisa de tênis planos para agachamentos. Você pode usar qualquer tênis que desejar para fazer seus agachamentos, desde que sejam confortáveis e se ajustem corretamente.
O agachamento é um exercício composto que envolve os principais grupos musculares do corpo e fortalecerá esses músculos e ajudará na saúde geral, promovendo a perda de peso saudável e a frequência cardíaca.
No entanto, se você quiser garantir que seus pés fiquem no lugar enquanto faz agachamentos, deve considerar usar um calçado como tênis ou calçados atléticos com boa tração, para que seus pés não deslizem ao realizar este exercício.
Importa em Que Tênis Você Aguenta?
Aguentar nos tênis certos realmente lhe dará mais potência e melhor desempenho. No entanto, não é importante usar o tênis certo ao agachar.
Agachar com os tênis errados pode ser perigoso e pode levar a lesões. Também é recomendado que você tenha certeza de que sua posição dos pés está correta antes de realizar agachamentos ou outros exercícios que exijam levantamento de peso dos pés.
Conclusão
Esperamos que esta lista curta de tênis tenha ajudado você a encontrar o par perfeito para suas necessidades. Se você ainda está procurando, sinta-se à vontade para nos fazer perguntas nos comentários, e faremos o nosso melhor para ajudar.
Lembre-se de que escolher um bom par de tênis é um investimento, não apenas porque pode proteger seus pés, mas também porque pode melhorar o quanto você levanta na academia! Nossa escolha é o Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer, que oferece ótimo suporte para os pés, bem como flexibilidade com movimentações laterais.
