Ya seas un corredor nuevo o lleves años corriendo, probablemente hayas experimentado dedos adormecidos en algún momento. Aunque no es una experiencia agradable, es algo que se puede solucionar fácilmente atando tus zapatillas de correr de una manera específica. ¡Así que sigue leyendo para aprender cómo atar zapatillas de correr para dedos adormecidos!
Si alguna vez has experimentado adormecimiento o hormigueo en tus dedos después de una carrera, no estás solo. Esto se debe a que muchos corredores atan sus zapatillas demasiado apretadas, lo que puede llevar a la compresión de los nervios en los pies. Siguiendo estas técnicas, puedes ayudar a aliviar la presión y mantener tus pies cómodos mientras corres.
Una Guía Detallada sobre Cómo Atar Zapatillas de Correr para Dedos Adormecidos
Técnica 1: Para Dedos Adormecidos Debido a Arcos Altos
En esta técnica, hay múltiples variaciones que puedes probar según la ajustabilidad de tus zapatos. Además, si tienes un arco alto, la técnica de atado a continuación es una forma de liberar la presión de la parte superior de tu pie y aumentar la comodidad.
Método: Comienza con una ‘x’ a través del zapato usando ambos extremos. A continuación, cruza cada sección hasta que vuelvas a llegar a cualquiera de los ojetes. Esta vez haz un lazo adicional entre ellos y repite el cruce hasta que esté todo atado. Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Técnica 2: Para Dedos Adormecidos Debido a Arcos Bajos y Pies Anchos
Si tienes un arco bajo/un pie más ancho, la técnica de atado a continuación es una forma de ayudar a reducir la presión en tus articulaciones de los dedos y aumentar la comodidad. Esto funciona mejor si atas el zapato de abajo hacia arriba.
Método: Comienza pasando ambos extremos de los cordones a través del primer ojete a cada lado. Haz un lazo adicional antes de ajustar. Continúa con este patrón hasta que alcances la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado apretados, ya que se cortará la circulación sanguínea). Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Técnica 3: Para Dedos Adormecidos Debido a Pronación
Si tienes dedos adormecidos debido a la pronación, la técnica de atado a continuación es una forma de ayudar a aliviar la presión de la parte superior de tu pie y aumentar la comodidad. Si te sientes incómodo, no te preocupes demasiado, ya que diferentes personas requieren diferentes tipos de soporte.
Método: Comienza con un patrón de crisscross usando ambos extremos hasta que vuelvas a llegar a cualquiera de los ojetes. Haz un lazo adicional aquí, luego cruza de nuevo. Continúa con este patrón hasta que estés al menos a 2″ del final, luego haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Nota: En algunos zapatos, hay piezas de tela entre cada sección hacia el medio llamadas ‘puentes de ojete’. Esto es para que los cordones no se desgasten si tiras demasiado fuerte. Puedes hacer un nudo para evitar que se deshaga.
Técnica 4: Para el Antepié Ancho y el Empeine Alto
Si tienes un pie ancho y un empeine alto, la técnica de atado a continuación es una manera de ayudar a aliviar la presión de tus dedos y aumentar la comodidad. Si te sientes incómodo, no te preocupes demasiado, ya que diferentes personas requieren diferentes tipos de soporte. Esto funciona mejor si atas el zapato de abajo hacia arriba.
Método: Comienza con ambos extremos en el medio, siguiendo hacia tu tobillo. Luego, cruza cada sección hasta que llegues a un par de ojetes nuevamente, luego comienza a hacer un patrón de crisscross hasta la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado para que no se corte la circulación sanguínea). Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Técnica 5: Para Uña Negra
Si tienes una uña negra debido a zapatos ajustados, esta técnica de atado ayudará a reducir el dolor y prevenir más daños. Además, si te sientes incómodo, no te preocupes demasiado, ya que diferentes personas requieren diferentes tipos de soporte.
Método: Comienza con una ‘x’ a través del zapato usando ambos extremos hasta llegar a cualquiera de los ojetes nuevamente en la punta. Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio. Este paso es crucial en cómo atar zapatillas de correr para dedos adormecidos.
Nota: Para una mayor probabilidad de un buen ajuste, la sección frontal debe ajustarse primero antes de pasar a otras áreas de tu pie.
Alternativamente, si aún tienes problemas con dedos adormecidos o una uña negra después de unas cuantas carreras, se recomienda que te detengas y visites una tienda de zapatos de correr para obtener ayuda. Ellos podrán ayudarte a encontrar el tamaño de zapato correcto.
Técnica 6: Para Pies Hinchados
Si tienes pies hinchados, la técnica de atado a continuación es una manera de ayudar a reducir el dolor y prevenir más daños si se ata lo suficientemente apretado pero aún cómodo.
Método: Comienza con ambos extremos en el medio, siguiendo hacia tu tobillo. Cruza cada sección hasta alcanzar un par de ojetes, luego comienza a hacer un patrón de crisscross hasta la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado para que no se corte la circulación sanguínea). Después de asegurar un nudo al final, escóndelos a través de otros lazos para un acabado limpio si hay lazos adicionales.
Técnica 7: Para Arcos Bajos/Rodando Inward
Si tienes arcos bajos o te encuentras rodando hacia adentro debido a estar en el lado plano, puedes encontrar útil esta técnica de atado.
Método: Comienza con ambos extremos en el medio, siguiendo hacia tu tobillo. Cruza cada sección hasta alcanzar un par de ojetes, luego comienza a hacer un patrón de crisscross hasta la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado para que no se corte la circulación sanguínea). Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Nota: Para algunos corredores, esto también puede ayudar a prevenir la fascitis plantar, caracterizada por el dolor en el talón o rigidez por la mañana debido a la inflamación del tejido conectivo donde se une al hueso del talón.
Técnica 8: Arcos Altos
Si tienes arcos altos o te encuentras rodando hacia afuera, esta técnica de atado ayudará a reducir el dolor y prevenir más daños.
Método: Comienza con ambos extremos en el medio, siguiendo hacia tu tobillo. Cruza cada sección hasta alcanzar un par de ojetes, luego comienza a hacer un patrón de crisscross hasta la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado para que no se corte la circulación sanguínea). Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Además, si tienes arcos altos, puede que desees considerar cambiar a un zapato de correr neutro, ya que ofrecen el mayor nivel de estabilidad y control de movimiento.
Técnica 9: Talón Resbaladizo
Si encuentras que tu talón se resbala hacia arriba y hacia abajo al correr, esta técnica de atado ayudará a mantenerlo en su lugar.
Método: Comienza con ambos extremos en el medio, siguiendo hacia tu tobillo. Cruza cada sección hasta alcanzar un par de ojetes, luego comienza a hacer un patrón de crisscross hasta la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado para que no se corte la circulación sanguínea). Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio.
Nota: Si es posible, usa secciones más largas de cordón en cada lado del zapato donde puedas conseguir más longitud, a diferencia de los patrones 1×1 o 2×2 que requieren longitudes iguales en ambos lados.
Puedes consultarlo para atar botas Sperry Duck
Técnica 10: Pie Estrecho
Si tienes un pie estrecho (en ancho), esta técnica de atado ayudará a reducir el dolor y prevenir más daños.
Método: Comienza con ambos extremos en el medio, siguiendo hacia tu tobillo. Cruza cada sección hasta alcanzar un par de ojetes, luego comienza a hacer un patrón de crisscross hasta la tensión deseada (ten en cuenta que es importante no atar los zapatos demasiado para que no se corte la circulación sanguínea). Finalmente, haz un nudo al final y esconde cualquier extremo suelto a través de los lazos para un acabado limpio. Estos pasos ayudarán en cómo atar zapatillas de correr para dedos adormecidos.
Nota: Para máxima comodidad y soporte, usa un patrón de atado que siga los contornos de la parte superior e inferior de tu pie.
Puedes consultarlo para ¿Puedo Usar Zapatillas de Correr en Sendero en una Cinta de Correr?
Conclusión
Esperamos que hayas aprendido cómo atar zapatillas de correr para dedos adormecidos. La mejor manera de atar zapatillas de correr para dedos adormecidos es utilizando un patrón de figura-8. Para hacerlo, pasa los cordones a través de los ojetes en forma de X y luego crúzalos dos veces antes de atar con un nudo que sea fácil de aflojar si tus pies se hinchan o se expanden durante el ejercicio.
Esto asegurará todos los tendones y ligamentos de tu pie contra movimientos repentinos sin restringir demasiado la circulación. Además, aún puedes ajustar estas zapatillas con firmeza alrededor de tu tobillo para estabilidad sin cortar del todo el flujo sanguíneo.
Puedes consultarlo para Cómo Prevenir que los Zapatos Corten el Tobillo
