Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy biegniesz od lat, prawdopodobnie doświadczyłeś drętwienia palców w pewnym momencie. Choć nie jest to dokładnie przyjemne doświadczenie, można je łatwo złagodzić, zawiązując buty do biegania w konkretny sposób! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zawiązać buty do biegania, aby uniknąć drętwienia palców.
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś drętwienia lub mrowienia w palcach po biegu, nie jesteś sam. Dzieje się tak, ponieważ wielu biegaczy zawiązuje buty do biegania zbyt mocno, co może prowadzić do ucisku na nerwy w stopach. Stosując te techniki, możesz pomóc złagodzić nacisk i utrzymać wygodę stóp podczas biegu.
Dokładny przewodnik po tym, jak zawiązać buty do biegania, aby uniknąć drętwienia palców
Technika 1: Na drętwienie palców z powodu wysokich łuków
W tej technice istnieje wiele wariantów, które możesz wypróbować w zależności od ścisłości butów. Ponadto, jeśli masz wysoki łuk, poniższa technika sznurowania jest jednym ze sposobów na złagodzenie ucisku z góry stopy i zwiększenie komfortu.
Metoda: Zacznij od ‘x’ na butach, używając obu końców. Następnie przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz do przynajmniej jednego zestawu oczek. Tym razem weź dodatkową pętlę między nimi i powtarzaj krzyżowanie, aż wszystko będzie gotowe. Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Technika 2: Na drętwienie palców z powodu niskich łuków i szerokich stóp
Jeśli masz niski łuk/szerszą stopę, poniższa technika sznurowania jest jednym ze sposobów, które mogą pomóc zmniejszyć ucisk na stawy palców i zwiększyć komfort. Najlepiej działa, jeśli zawiążesz buty od dołu do góry.
Metoda: Zacznij, omijając oba końce sznurków przez pierwsze oczko z każdej strony. Weź dodatkową pętlę przed mocnym zaciśnięciem. Kontynuuj tym wzorem, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Technika 3: Na drętwienie palców z powodu pronacji
Jeśli masz drętwienie palców z powodu pronacji, poniższa technika sznurowania jest sposobem, który pomoże zdjąć nacisk z góry stopy i zwiększyć komfort. Jeśli czujesz się niekomfortowo, nie martw się zbytnio, ponieważ różni ludzie wymagają różnych typów wsparcia.
Metoda: Zacznij od krzyżowego wzoru, używając obu końców, aż dojdziesz do przynajmniej jednego zestawu oczek. Weź dodatkową pętlę, a następnie krzyżuj, aż dojdziesz ponownie. Kontynuuj tym wzorem, aż umieszczasz węzeł przynajmniej 2″ od końca, następnie zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Uwaga: W niektórych butach znajdują się kawałki materiału między każdą sekcją w stronę/midlife, zwane ‘mostkami oczek.’ Dzięki temu sznurki nie rozrywają się, jeśli pociągniesz zbyt mocno. Możesz związać supeł, aby uniknąć ich rozwiązywania.
Technika 4: Na szeroką przednią część stopy i wysoki grzbiet
Jeśli masz szeroką stopę i wysoki grzbiet, poniższa technika sznurowania jest jednym ze sposobów, które pomogą zdjąć nacisk z palców i zwiększyć komfort. Jeśli czujesz się niekomfortowo, nie martw się zbytnio, ponieważ różni ludzie wymagają różnych typów wsparcia. Najlepiej działa, jeśli zawiążesz buty od dołu do góry.
Metoda: Zacznij od obu końców w środku, prowadząc wokół ku kostce. Następnie przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz ponownie do jednego zestawu oczek, a następnie zacznij tworzyć wzór krzyżowy, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Technika 5: Na czarny paznokieć
Jeśli masz czarny paznokieć z powodu zbyt ciasnych butów, ta technika sznurowania pomoże zmniejszyć ból i zapobiec dalszym uszkodzeniom. Ponadto, jeśli czujesz się niekomfortowo, nie martw się zbytnio, ponieważ różni ludzie wymagają różnych typów wsparcia.
Metoda: Zacznij od ‘x’ na butach, używając obu końców, aż dojdziesz do przynajmniej jednego zestawu oczek na końcu palców. Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia. Ten krok jest kluczowy w tym, jak zawiązać buty do biegania, aby uniknąć drętwienia palców.
Uwaga: Aby zwiększyć prawdopodobieństwo dobrego dopasowania, przed zaciśnięciem innych obszarów stopy, przednia sekcja powinna być najpierw zaciśnięta.
Alternatywnie, jeśli po kilku biegach nadal masz problemy z drętwieniem palców lub czarnym paznokciem, zaleca się, abyś przerwał i odwiedził sklep z butami do biegania w celu uzyskania pomocy. Będą w stanie odpowiednio dopasować ci właściwy rozmiar buta.
Technika 6: Na spuchnięte stopy
Jeśli masz spuchnięte stopy, poniższa technika sznurowania jest jednym ze sposobów, które pomogą zmniejszyć ból i zapobiec dalszym uszkodzeniom, jeśli będą zaciśnięte wystarczająco mocno, a jednocześnie wygodnie.
Metoda: Zacznij od obu końców w środku, prowadząc wokół ku kostce. Przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz do jednego zestawu oczek, a następnie zacznij tworzyć wzór krzyżowy, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Po zaciśnięciu supełka na końcu, włóż je przez inne pętle, aby uzyskać czyste wykończenie, jeśli są dodatkowe pętle.
Technika 7: Na niskie łuki/koślawe stopy
Jeśli masz niskie łuki lub zauważasz, że twoje stopy skręcają się do środka z powodu płaskiego kształtu, możesz znaleźć tę technikę sznurowania pomocną.
Metoda: Zacznij od obu końców w środku, prowadząc wokół ku kostce. Przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz do jednego zestawu oczek, a następnie zacznij tworzyć wzór krzyżowy, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Uwaga: Dla niektórych biegaczy, może to również pomóc zapobiec zapaleniu powięzi podeszwowej, którego objawami są ból w pięcie lub sztywność rano z powodu zapalenia tkanki łącznej, gdzie łączy się z kością piętową.
Technika 8: Wysokie łuki
Jeśli masz wysokie łuki lub zauważasz, że twoje stopy skręcają się na zewnątrz, ta technika sznurowania pomoże zmniejszyć ból i zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Metoda: Zacznij od obu końców w środku, prowadząc wokół ku kostce. Przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz do jednego zestawu oczek, a następnie zacznij tworzyć wzór krzyżowy, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Ponadto, jeśli masz wysokie łuki, możesz rozważyć zmianę na neutralne buty do biegania, ponieważ zapewniają one najwyższy poziom stabilności i kontroli ruchu.
Technika 9: Ślizgające się pięty
Jeśli zauważasz, że twoja pięta przesuwa się w górę i w dół podczas biegu, ta technika sznurowania pomoże utrzymać ją na miejscu.
Metoda: Zacznij od obu końców w środku, prowadząc wokół ku kostce. Przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz do jednego zestawu oczek, a następnie zacznij tworzyć wzór krzyżowy, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia.
Uwaga: Jeśli to możliwe, wykorzystaj dłuższe sekcje sznurków po każdej stronie buta, aby uzyskać większą długość, w przeciwieństwie do wzorów 1×1 lub 2×2, które wymagają równych długości po obu stronach.
Możesz również zapoznać się z artykułem, jak zawiązać buty typu Sperry Duck
Technika 10: Wąska stopa
Jeśli masz wąską stopę (szerokości), ta technika sznurowania pomoże zmniejszyć ból i zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Metoda: Zacznij od obu końców w środku, prowadząc wokół ku kostce. Przekrzyżuj każdą sekcję, aż dojdziesz do jednego zestawu oczek, a następnie zacznij tworzyć wzór krzyżowy, aż osiągniesz pożądany stopień ścisłości (pamiętaj, że ważne jest, aby nie zawiązywać butów zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć krążenie krwi). Na koniec zwiąż supeł na końcu i schowaj wszelkie luźne końce w pętlach dla czystego wykończenia. Te kroki pomogą w tym, jak zawiązać buty do biegania, aby uniknąć drętwienia palców.
Uwaga: Dla maksymalnego komfortu i wsparcia, użyj wzoru sznurowania, który podąża za konturami górnej i dolnej części stopy.
Możesz również zapoznać się z artykułem, jak czy mogę nosić buty do biegania po szlakach na bieżni
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że nauczyłeś się, jak zawiązać buty do biegania, aby uniknąć drętwienia palców. Najlepszym sposobem na zawiązanie butów do biegania w celu uniknięcia drętwienia palców jest użycie wzoru ósemkowego. Aby to zrobić, przeciągnij sznurki przez oczka w kształcie X, a następnie krzyżuj je nad sobą dwukrotnie, zanim zwiążesz je w supeł, który będzie łatwy do poluzowania, gdy twoje stopy spuchną lub rozszerzą się podczas ćwiczeń.
To zabezpieczy wszystkie ścięgna i więzadła stopy przed nagłymi ruchami, nie ograniczając zbyt mocno krążenia. Ponadto wciąż możesz zaciągnąć te trampki mocno wokół kostki dla stabilności, nie odcinając całkowicie przepływu krwi!
Możesz również zapoznać się z artykułem o tym, jak zapobiegać obcieraniu kostki
