Che tu sia un nuovo corridore o che tu corra da anni, probabilmente hai sperimentato l'intorpidimento delle dita dei piedi a un certo punto. Anche se non è esattamente un'esperienza piacevole, è qualcosa che può essere facilmente rimosso allacciando le scarpe da corsa in un modo specifico! Quindi continua a leggere per scoprire come allacciare le scarpe da corsa per dita intorpidite.
Se hai mai avvertito intorpidimento o formicolio nelle dita dei piedi dopo una corsa, non sei solo. Questo perché molti corridori allacciano le loro scarpe da corsa troppo strette, il che può portare a una compressione dei nervi nei piedi. Seguendo queste tecniche, puoi aiutare ad alleviare la pressione e mantenere i tuoi piedi comodi mentre corri.
Guida dettagliata su come allacciare le scarpe da corsa per dita intorpidite
Tecnica 1: Per dita intorpidite a causa di archi alti
In questa tecnica, ci sono molteplici variazioni che puoi provare a seconda della strettezza delle tue scarpe. Inoltre, se hai un arco alto, la tecnica di allacciatura di seguito è un modo per rilasciare la pressione dalla parte superiore del piede e aumentare il comfort.
Metodo: Inizia con una 'x' attraverso la scarpa usando entrambe le estremità. Successivamente, incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli. Questa volta fai un ulteriore giro tra di loro e ripeti l'incrocio fino a quando non è tutto sistemato. Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Tecnica 2: Per dita intorpidite a causa di archi bassi e piedi larghi
Se hai un arco basso/un piede più largo, la tecnica di allacciatura di seguito è un modo per ridurre la pressione sulle articolazioni delle dita e aumentare il comfort. Questo funziona meglio se allacci la scarpa dal basso verso l'alto.
Metodo: Inizia passando entrambe le estremità del lacci attraverso il primo occhiello su entrambi i lati. Fai un ulteriore giro prima di tirare stretto. Continua con questo schema fino a raggiungere la tua strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Tecnica 3: Per dita intorpidite a causa di pronazione
Se hai dita intorpidite a causa di pronazione, la tecnica di allacciatura di seguito è un modo che aiuterà a ridurre la pressione sulla parte superiore del tuo piede e aumentare il comfort. Se ti senti scomodo, non preoccuparti troppo, poiché le persone diverse richiedono diversi tipi di supporto.
Metodo: Inizia con un modello incrociato usando entrambe le estremità fino a tornare a uno dei set di occhielli. Fai un ulteriore giro qui, quindi incrocia di nuovo. Continua con questo schema fino a raggiungere almeno 2" dalla fine, quindi fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Nota: In alcune scarpe, ci sono pezzi di tessuto tra ogni sezione verso il/il centro chiamati 'ponte degli occhielli.' Questo è così che il laccio non si strappa se si tira troppo forte. Puoi fare un nodo per evitare che si sbottoni.
Tecnica 4: Per avampiede largo e alto arco plantare
Se hai un piede largo e un alto arco plantare, la tecnica di allacciatura di seguito è un modo per ridurre la pressione sulle dita e aumentare il comfort. Se ti senti scomodo, non preoccuparti troppo, poiché le persone diverse richiedono diversi tipi di supporto. Questo funziona meglio se allacci la scarpa dal basso verso l'alto.
Metodo: Inizia con entrambe le estremità al centro, seguendo il giro verso la caviglia. Successivamente, incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli, quindi inizia a fare un modello incrociato fino alla strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Tecnica 5: Per un’unghia nera
Se hai un’unghia nera a causa di scarpe strette, questa tecnica di allacciatura aiuterà a ridurre il dolore e prevenire ulteriori danni. Inoltre, se ti senti scomodo, non preoccuparti troppo poiché le persone diverse richiedono diversi tipi di supporto.
Metodo: Inizia con una 'x' attraverso la scarpa usando entrambe le estremità fino a tornare a uno dei set di occhielli alla fine delle dita. Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita. Questo passaggio è cruciale per come allacciare le scarpe da corsa per dita intorpidite.
Nota: Per una maggiore probabilità di una buona vestibilità, la sezione anteriore dovrebbe essere stretta prima di passare ad altre aree del tuo piede.
In alternativa, se hai ancora problemi con le dita intorpidite o un’unghia nera dopo alcune corse, ti consigliamo di fermarti e visitare un negozio di scarpe da corsa per assistenza. Saranno in grado di aiutarti a trovare la giusta misura di scarpe.
Tecnica 6: Per piedi gonfi
Se hai piedi gonfi, la tecnica di allacciatura seguente è un modo per ridurre il dolore e prevenire ulteriori danni se legata abbastanza forte ma ancora comoda.
Metodo: Inizia con entrambe le estremità al centro, seguendo il giro verso la caviglia. Incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli, quindi inizia a fare un modello incrociato fino alla strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Dopo aver fissato un nodo alla fine, infilali in altri giri per una finitura pulita se ci sono giri aggiuntivi.
Tecnica 7: Per archi bassi/Rolling in piedi
Se hai archi bassi o ti trovi a rotolare verso l'interno a causa di avere il piede piatto, potresti trovare utile questa tecnica di allacciatura.
Metodo: Inizia con entrambe le estremità al centro, seguendo il giro verso la caviglia. Incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli, quindi inizia a fare un modello incrociato fino alla strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Nota: Per alcuni corridori, questo può anche aiutare a prevenire la Fascite Plantare, caratterizzata da dolore al tallone o rigidità al mattino a causa dell'infiammazione del tessuto connettivo dove si attacca all'osso del tallone.
Tecnica 8: Archi alti
Se hai archi alti o ti trovi a rotolare verso l'esterno, questa tecnica di allacciatura aiuterà a ridurre il dolore e prevenire ulteriori danni.
Metodo: Inizia con entrambe le estremità al centro, seguendo il giro verso la caviglia. Incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli, quindi inizia a fare un modello incrociato fino alla strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Inoltre, se hai archi alti, potresti voler considerare di passare a una scarpa da corsa neutra poiché offrono il massimo livello di stabilità e controllo del movimento.
Tecnica 9: Tallone scivoloso
Se scopri che il tuo tallone scivola su e giù mentre corri, questa tecnica di allacciatura aiuterà a mantenerlo in posizione.
Metodo: Inizia con entrambe le estremità al centro, seguendo il giro verso la caviglia. Incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli, quindi inizia a fare un modello incrociato fino alla strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita.
Nota: Se possibile, usa sezioni di lacci più lunghe su entrambi i lati della scarpa dove puoi ottenere più lunghezza, a differenza dei modelli 1×1 o 2×2 che richiedono lunghezze uguali su entrambi i lati.
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Tecnica 10: Piede stretto
Se hai un piede stretto (in larghezza), questa tecnica di allacciatura aiuterà a ridurre il dolore e prevenire ulteriori danni.
Metodo: Inizia con entrambe le estremità al centro, seguendo il giro verso la caviglia. Incrocia ogni sezione fino a tornare a uno dei set di occhielli, quindi inizia a fare un modello incrociato fino alla strettezza desiderata (nota che è importante non legare le scarpe troppo strette poiché la circolazione del sangue sarà interrotta). Infine, fai un nodo alla fine e infila eventuali estremità libere attraverso i giri per una finitura pulita. Questi passaggi saranno utili per come allacciare le scarpe da corsa per dita intorpidite.
Nota: Per il massimo comfort e supporto, usa un modello di allacciatura che segua i contorni della parte superiore e inferiore del tuo piede.
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Conclusione
Speriamo che tu abbia imparato come allacciare le scarpe da corsa per dita intorpidite. Il modo migliore per allacciare le scarpe da corsa per dita intorpidite è utilizzare un modello a numero 8. Per farlo, infila i lacci attraverso gli occhielli a forma di X e poi incrociali l'uno sopra l'altro due volte prima di legarli con un nodo che sia facile da allentare se i piedi si gonfiano o si espandono durante l'esercizio.
Questo garantirà che tutti i tendini e i legamenti del tuo piede siano protetti da qualsiasi movimento improvviso senza limitare troppo la circolazione. Inoltre, puoi ancora stringere queste scarpe attorno alla caviglia per stabilità senza interrompere completamente il flusso di sangue!
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