Seja você um corredor iniciante ou alguém que está correndo há anos, é provável que já tenha experimentado dedos adormecidos em algum momento. Embora não seja exatamente uma experiência agradável, é algo que pode ser facilmente resolvido amarrando seus tênis de corrida de uma maneira específica! Então, continue lendo para aprender como amarrar tênis de corrida para dedos adormecidos.
Se você já sentiu dormência ou formigamento nos dedos após uma corrida, você não está sozinho. Isso acontece porque muitos corredores amarram seus tênis de corrida apertados demais, o que pode levar à compressão dos nervos nos pés. Seguindo estas técnicas, você pode ajudar a aliviar a pressão e manter seus pés confortáveis enquanto corre.
Um Guia Detalhado sobre Como Amarrar Tênis de Corrida para Dedos Adormecidos
Técnica 1: Para Dedos Adormecidos Devidos a Arcos Altos
Nesta técnica, existem várias variações que você pode tentar dependendo do aperto dos seus tênis. Além disso, se você tem um arco alto, a técnica de amarração abaixo é uma maneira de liberar a pressão do topo do seu pé e aumentar o conforto.
Método: Comece com um ‘x’ atravessando o tênis usando ambas as extremidades. Em seguida, cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós. Desta vez, faça uma volta extra entre eles e repita o cruzamento até que tudo esteja amarrado. Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Técnica 2: Para Dedos Adormecidos Devidos a Arcos Baixos e Pés Largos
Se você tem um arco baixo ou um pé mais largo, a técnica de amarração abaixo é uma maneira de ajudar a reduzir a pressão nas articulações dos dedos e aumentar o conforto. Isso funciona melhor se você amarrar o tênis de baixo para cima.
Método: Comece passando ambas as extremidades do cadarço pelo primeiro ilhós de cada lado. Faça uma volta extra antes de puxar o aperto. Continue com esse padrão até atingir o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Técnica 3: Para Dedos Adormecidos Devidos à Pronação
Se você tem dedos adormecidos devido à pronação, a técnica de amarração abaixo é uma maneira que ajudará a aliviar a pressão do topo do seu pé e aumentar o conforto. Se você se sentir incomodado, não se preocupe muito, pois pessoas diferentes requerem diferentes tipos de suporte.
Método: Comece com um padrão cruzado usando ambas as extremidades até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós. Faça uma volta extra aqui, depois cruze novamente. Continue com esse padrão até chegar a pelo menos 2″ da extremidade, então dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Nota: Em alguns tênis, há peças de tecido entre cada seção em direção ao meio chamadas ‘pontes de ilhós.’ Isso é para que o cadarço não se rasgue se você puxar muito forte. Você pode dar um nó para evitar que ele se desfaça.
Técnica 4: Para Frente Larga e Arco Alto
Se você tem um pé largo e arco alto, a técnica de amarração abaixo é uma maneira que ajudará a aliviar a pressão nos dedos e aumentar o conforto. Se você se sentir incomodado, não se preocupe muito, pois pessoas diferentes requerem diferentes tipos de suporte. Isso funciona melhor se você amarrar o tênis de baixo para cima.
Método: Comece com ambas as extremidades no meio, seguindo por cima do pé em direção ao tornozelo. Em seguida, cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós, depois comece a fazer um padrão cruzado até o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Técnica 5: Para Unha Preta
Se você tem uma unha preta devido a tênis apertados, essa técnica de amarração ajudará a reduzir a dor e evitar mais danos. Além disso, se você se sentir incomodado, não se preocupe muito, pois pessoas diferentes requerem diferentes tipos de suporte.
Método: Comece com um ‘x’ atravessando o tênis usando ambas as extremidades até chegar a um dos conjuntos de ilhós novamente na ponta dos dedos. Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo. Este passo é crucial ao amarrar tênis de corrida para dedos adormecidos.
Nota: Para uma maior probabilidade de um bom ajuste, a seção frontal deve ser apertada primeiro antes de passar para outras áreas do seu pé.
Alternativamente, se você ainda tiver problemas com dedos adormecidos ou unha preta após algumas corridas, é recomendável que você pare e visite uma loja de tênis de corrida para assistência. Eles poderão ajudá-lo a encontrar o tamanho de tênis correto.
Técnica 6: Para Pés Inchados
Se você tem pés inchados, a técnica de amarração abaixo é uma maneira que ajudará a reduzir a dor e prevenir mais danos se amarrada suficientemente apertada, mas ainda confortável.
Método: Comece com ambas as extremidades no meio, seguindo por cima do pé em direção ao tornozelo. Cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós, depois comece a fazer um padrão cruzado até o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Após garantir um nó na ponta, enfie-os através de outros laços para um acabamento limpo, caso haja laços extras.
Técnica 7: Para Arcos Baixos/Rolando para Dentro
Se você tem arcos baixos ou se encontra rolando para dentro devido ao pé ser mais plano, pode achar essa técnica de amarração útil.
Método: Comece com ambas as extremidades no meio, seguindo por cima do pé em direção ao tornozelo. Cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós, depois comece a fazer um padrão cruzado até o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Nota: Para alguns corredores, isso pode também ajudar a prevenir a fascite plantar, caracterizada por dor no calcanhar ou rigidez pela manhã devido à inflamação do tecido conectivo onde se anexa ao osso do calcanhar.
Técnica 8: Arcos Altos
Se você tem arcos altos ou encontra-se rolando para fora, essa técnica de amarração ajudará a reduzir a dor e prevenir mais danos.
Método: Comece com ambas as extremidades no meio, seguindo por cima do pé em direção ao tornozelo. Cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós, depois comece a fazer um padrão cruzado até o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Além disso, se você tem arcos altos, pode considerar mudar para um tênis de corrida neutro, pois eles proporcionam o maior nível de estabilidade e controle de movimento.
Técnica 9: Calcanhar Escorregadio
Se você perceber que seu calcanhar escorrega para cima e para baixo ao correr, essa técnica de amarração ajudará a mantê-lo no lugar.
Método: Comece com ambas as extremidades no meio, seguindo por cima do pé em direção ao tornozelo. Cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós, depois comece a fazer um padrão cruzado até o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo.
Nota: Se possível, use seções de cadarço mais longas de cada lado do tênis onde você pode obter mais comprimento, ao contrário dos padrões 1×1 ou 2×2 que exigem comprimentos iguais de ambos os lados.
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Técnica 10: Pé Estreito
Se você tem um pé estreito (em largura), essa técnica de amarração ajudará a reduzir a dor e evitar mais danos.
Método: Comece com ambas as extremidades no meio, seguindo por cima do pé em direção ao tornozelo. Cruze cada seção até chegar novamente a um dos conjuntos de ilhós, depois comece a fazer um padrão cruzado até o aperto desejado (observe que é importante não amarrar os tênis muito apertados, pois a circulação sanguínea pode ser cortada). Finalmente, dê um nó na ponta e enfie qualquer ponta solta através dos laços para um acabamento limpo. Esses passos ajudarão em como amarrar tênis de corrida para dedos adormecidos.
Nota: Para máximo conforto e suporte, use um padrão de amarração que siga os contornos do topo e do fundo do seu pé.
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Conclusão
Esperamos que você tenha aprendido como amarrar tênis de corrida para dedos adormecidos. A melhor maneira de amarrar tênis de corrida para dedos adormecidos é usando um padrão em forma de 8. Para fazer isso, passe os cadarços pelos ilhós em forma de X e, em seguida, cruze-os sobre cada outro duas vezes antes de amarrar com um nó que seja fácil de afrouxar se seus pés incharem ou se expandirem durante o exercício.
Isso garantirá todos os tendões e ligamentos do seu pé contra quaisquer movimentos repentinos sem restringir demasiadamente a circulação. Além disso, você ainda pode apertar esses tênis firmemente ao redor do tornozelo para estabilidade sem cortar completamente o fluxo sanguíneo!
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