Jeśli jesteś biegaczem i masz płaskostopie, z pewnością znasz różnicę między przyjemnym biegiem a męczącym, bolesnym trudem. Łuki stopy w płaskostopiu mają bliski kontakt z ziemią. Dlatego nie pozwól, aby nieostrożne kroki spowodowały potencjalne kontuzje w przyszłości. Wiedza o tym, jakie buty do biegania dla płaskostopia są potrzebne, może poprawić twoje samopoczucie fizyczne podczas biegu.
Bieganie to popularny sposób na utrzymanie zdrowia. Można je wykonywać wszędzie, bez dodatkowego sprzętu czy członkostwa w siłowni. Ale jeśli masz płaskostopie, może być dość trudno pozostać komfortowym. Dlatego musisz wiedzieć, jakie buty do biegania dla płaskostopia są wymagane.
Czym jest płaskostopie?
Łuki stopy zapewniają sprężystość i elastyczność kroku. Pomagają rozłożyć masę ciała na stopy i nogi. Ale jeśli masz płaskostopie, łuki w twoich stopach są spłaszczone i cała podeszwa stopy dotyka podłogi, gdy stoisz. Możesz odczuwać ból promieniujący od stopy do łydek, ud i pleców, ponieważ nie ma łuku.
Co powoduje płaskostopie?
Czasami struktura naszych stóp nieustannie się zmienia, nawet gdy wzrost się zatrzymuje. Oznacza to, że jeśli nie zaczynałeś jako osoba z płaskostopiem, teraz możesz taką być.
- Jeśli masz rodziców z płaskostopiem, może to być przyczyna.
- Uszkodzenie nerwów jest również główną przyczyną płaskostopia.
- Różne problemy zdrowotne, takie jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie, mogą powodować problemy z płaskostopiem.
- Artretyzm i słabe łuki, które powodują spłaszczenie stopy na ziemi, gdy stoisz.
- Może to również wystąpić w wyniku wady rozwojowej w dzieciństwie.
Trudności, z którymi się borykamy podczas biegania
Aż 30% populacji świata ma problemy z płaskostopiem lub niskimi łukami. Z tego powodu wielu biegaczy ma poważne trudności z powodu nieodpowiedniego obuwia. Dla biegacza z płaskostopiem istotne jest wybranie odpowiednich butów stworzonych specjalnie dla płaskostopia. W przeciwnym razie możesz cierpieć na poważne kontuzje, które mogą uszkodzić twoje stopy w dłuższym okresie.
Większość z nas chce nosić wysokie obcasy w różnych celach. Może to być dlatego, że chcą wyglądać modnie lub chcą wyglądać wyżej. Ale to zły proces, który może prowadzić do niebezpiecznych problemów ze stopami. Szczególnie dotyczy to osób z płaskostopiem.
Rodzaje butów i sandałów, które zdecydowanie polecamy osobom z płaskostopiem:
Buty stabilizujące
Buty do biegania stabilizujące są specjalnie zaprojektowane, aby zapewnić wsparcie w strefie śródstopia pod łukiem buta. Posiadają dodatkowe amortyzacje w śródstopiu, które są zaprojektowane dla biegaczy z płaskostopiem lub umiarkowanym nadpronowaniem. Oferują odpowiednią równowagę między kontrolą ruchu a amortyzacją.
Buty z wsparciem palców
Struktura osób z płaskostopiem pozwala im umieścić więcej siły na palcach i piętach, aby zrekompensować brak łuków. Dlatego biegacz z płaskostopiem zazwyczaj nosi buty z bardziej wydatnymi piętami i palcami niż normalne. Oznacza to, że twoje buty muszą być grubsze i masywniejsze niż normalne buty, aby zapewnić odpowiednie wsparcie dla palców. Buty z wsparciem palców zapewniają niezbędną ochronę podczas biegu.
Buty sterujące ruchem
Buty do biegania sterujące ruchem są zaprojektowane w sposób ograniczający nadmierne ruchy stopy. Pomagają także poprawić stabilność stopy z medycznym wsparciem. Ten typ butów do biegania zmniejsza ryzyko kontuzji dla osób z płaskostopiem i nadpronatorów.
Sandały z wsparciem łuku
Sandały z wsparciem łuku mogą uczynić każdy krok wygodniejszym. Są ściśle zaprojektowane z gąbkowymi i trwałymi łukami z pianki, które mogą zapewnić natychmiastowe wsparcie łuku. Mogą zredukować nacisk na twoje stopy. Zapobiegają bólom podczas chodzenia lub stania. Możesz zamienić swoje zwykłe sandały w sandały z wsparciem łuku, wykorzystując natychmiastowe łuki. Ten typ sandałów utrzymuje twoje całe ciało w odpowiedniej równowadze z podłożem. Możesz łatwo poruszać się w swoim naturalnym stylu ruchu dzięki tym sandałom.
Najczęściej zadawane pytania
Czy osoby z płaskostopiem potrzebują butów stabilizujących?
Niektórzy ludzie mają płaskostopie z powodu stanu neurologicznego zwanego pes planus. Najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy potrzebujesz stabilnych butów, jest skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli on zaleci, to kup odpowiednie obuwie.
Czy osoby z płaskostopiem mogą biegać w neutralnych butach?
Płaskostopie jest wynikiem częściowo rozwiniętych łuków stopy. Może to powodować problemy, takie jak nadpronowanie, hipopronowanie, a neutralne buty mogą się okazać najlepsze dla ciebie.
Powszechną przyczyną płaskostopia są kości nośne w stopach, które są zbyt długie i nie mają wystarczającej przestrzeni dla ścięgien i więzadeł do poruszania się. W takim przypadku buty do biegania z bardziej elastyczną podeszwą mogą pomóc w złagodzeniu nacisku na te obszary i zapobiec bólowi i kontuzjom.
Buty neutralne również zapewnią więcej stabilności niż tradycyjne buty do biegania, co może być korzystne dla tych, którzy mają problem z utrzymaniem równowagi podczas noszenia tradycyjnych butów. Projekt butów neutralnych wykazał poprawę symetrii chodu, rozkładając nacisk na całą powierzchnię stopy, a nie tylko w jednym miejscu.
Czy można biegać z płaskostopiem?
Płaskostopie jest bardzo powszechne wśród biegaczy i innych sportowców. Jeśli masz płaskostopie, twój łuk nie jest wystarczająco rozwinięty, aby pochłonąć wstrząs podczas lądowania na stopie. W efekcie możesz odczuwać ból lub drętwienie w dolnej części stopy, kostce, kolanie, biodrze lub dolnej części pleców.
Istnieje wiele różnych sposobów, aby temu zapobiec:
- Znajdź buty z podwyższonym obcasem, które pomogą unieść twój łuk, aby mógł pochłonąć większą część uderzenia, a nie lądować na ziemi.
- Trenuj z wałkiem piankowym lub wałkiem do ciasta przed biegiem, aby pomóc rozwijać mięśnie w stopach i kostkach, które wspierają silniejsze łuki.
- Spróbuj dodać dodatkowy czas między biegami na początku (około 10 minut), a następnie stopniowo zwiększaj do 30 minut między biegami przez kilka tygodni, zanim zwiększysz dystans/szybkość.
Czy Nike są dobre dla płaskostopia?
Płaskostopie to stan, który dotyczy wielu ludzi, ale nie zawsze jest to poważny problem. Termin płaskostopie zazwyczaj odnosi się do braku łuku w stopie i często występuje u osób z niskimi łukami lub płaskostopiem.
Ogólnie rzecz biorąc, buty z niskoprofilowymi obcasami, takie jak buty Nike, są najlepsze dla płaskostopia, ponieważ oferują więcej wsparcia i amortyzacji niż buty na wysokim obcasie.
Czy osoby z płaskostopiem potrzebują wsparcia łuku?
Osoby z płaskostopiem nie potrzebują wsparcia łuku, ale najlepszym sposobem na ich zapobieganie jest noszenie butów, które dobrze pasują. Jeśli nie nosisz odpowiednich butów, a twoje płaskostopie wpływa na twoją równowagę, warto rozważyć uzyskanie wsparcia łuku dla nich.
Podsumowanie
Mogłeś już zrozumieć, że różne typy butów lub sandałów są potrzebne dla różnych struktur stóp. Różnorodność strukturalna stóp wymaga różnych rodzajów obuwia. Tak więc, dokonaj właściwego wyboru, co zaoferuje ci odpowiedni komfort podczas zakupu butów.
Mozesz również przeczytać – Czy Nike Huaraches są dobre do biegania
