إذا كنت عداءً ولديك أقدام مسطحة، فأنت تعرف الفرق بين جري ممتع وركض قاسي ومؤلم. الأقواس تخلق اتصالًا وثيقًا مع الأرض إذا كان لديك أقدام مسطحة. لذا، لا تدع الأخطاء تتسبب في إصابات محتملة في المستقبل. من خلال اكتساب المعرفة حول نوع أحذية الجري التي تحتاجها للأقدام المسطحة، يمكنك الشعور بتحسن جسدي أثناء الركض.
تعتبر الركض تمرينًا شائعًا يسمح لك بالحفاظ على صحة جيدة. يمكن القيام به في أي مكان دون أي معدات أو أن تكون عضوًا في أي نادٍ رياضي. لكن إذا كان لديك أقدام مسطحة، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الراحة. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة نوع أحذية الجري للأقدام المسطحة المطلوبة.
ما هي الأقدام المسطحة؟
توفير الأقواس لمرونة ومرونة للخطوة. يساعد ذلك على توزيع وزن الجسم عبر الأقدام والساقين. لكن إذا كان لديك أقدام مسطحة، فإن الأقواس داخل قدميك تكون مسطحة، وتلامس الأقدام بالكامل الأرض عند وقوفك. يمكنك الشعور بالألم ينتشر من القدم إلى السمانة والفخذين والظهر نظرًا لعدم وجود قوس.
ما الذي يسبب الأقدام المسطحة؟
أحيانًا تتغير هيكل القدم لدينا باستمرار، حتى عندما يتوقف نموّنا. مما يعني إذا لم تبدأ كرجل مسطّح القدم، يمكنك أن تكون الآن كذلك.
- عندما يكون لديك آباء من ذوي الأقدام المسطحة، سيكون لذلك تأثير.
- تلف الأعصاب هو أيضًا سبب رئيسي للأقدام المسطحة.
- مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تسبب لك مشاكل في الأقدام المسطحة.
- التهاب المفاصل والأقواس الضعيفة التي تجعل القدم مسطحة على الأرض عندما تقف.
- يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة خطأ تطوري خلال طفولتك.
المشاكل التي نواجهها أثناء الجري
حوالي 30% من سكان العالم يعانون من الأقدام المسطحة أو مشاكل الأقواس المنخفضة. لهذا السبب، يواجه العديد من العدائين صعوبات شديدة بسبب الأحذية غير المناسبة. بالنسبة للعداء صاحب الأقدام المسطحة، من الضروري اختيار الأحذية المناسبة التي صنعت خصيصًا للأقدام المسطحة. خلاف ذلك، قد تعاني من إصابات خطيرة يمكن أن تضر قدميك على المدى الطويل.
معظمنا يريد أن يرتدي أحذية بكعب عالٍ لعدة أغراض. ربما لأنهم يريدون مظهرًا أنيقًا أو يريدون أن يظهروا بالتحجيم. لكن هذه عملية سيئة يمكن أن تقودك إلى بعض مشاكل القدم الخطيرة. خاصة أنها تسبب معاناة كبيرة للشخص ذو الأقدام المسطحة.
أنواع الأحذية والصنادل التي نوصي بها بشدة لأصحاب الأقدام المسطحة هي:
أحذية الاستقرار
أحذية الجري ذات الاستقرار مصممة خصيصًا لتوفير الدعم في منطقة منتصف القدم تحت قوس الحذاء. هناك وسائد إضافية في منتصف الحذاء مصممة للعدائين الذين عادةً ما يكون لديهم أقدام مسطحة أو يتجاوزون الحد المعتاد بشكل معتدل. توفر التوازن الصحيح بين التحكم في الحركة والوسادة لهم.
أحذية بدعم أصابع القدم
يتيح هيكل الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة لهم استخدام المزيد من القوة على أصابع القدم والكعب لتعويض نقص الأقواس. لهذا السبب، يمكن أن تجد دائمًا عداء ذو أقدام مسطحة يرتدي أحذية تحتوي على كعوب وأصابع أكبر من المعتاد. هذا يعني أن حذائك يحتاج إلى أن يكون أكثر سمكًا وكثافة من الأحذية العادية لتوفير الدعم المناسب لأصابع قدميك. توفر الأحذية بدعم أصابع القدم الحماية اللازمة أثناء الركض.
أحذية التحكم في الحركة
أحذية الجري للتحكم في الحركة مصممة بشكل يقلل من حركات القدم المفرطة. كما أنها تساعد في تحسين استقرار القدم بدعم طبي. هذا النوع من أحذية الجري يقلل من خطر الإصابة للأشخاص ذوي الأقدام المسطحة والمتجاوزين للحد.
صنادل بدعم القوس
تستطيع الصنادل بدعم القوس جعل كل خطوة أكثر راحة. تم تصميمها بدقة مع أقواس من الرغوة الإسفنجية والمتينة التي توفر دعمًا فوريًا للقوس. يمكنها تحمل ضغط قدميك. تمنع الألم أثناء المشي أو الوقوف. يمكنك تحويل صندلك العادي إلى صندل بدعم القوس، من خلال استخدام الأقواس الفورية. يحافظ هذا النوع من الصنادل على توازن جسمك بالكامل مع الأرض. يمكنك التحرك بسهولة بأسلوب حركتك الطبيعي بمساعدة هذه الصنادل.
أسئلة شائعة
هل تحتاج الأقدام المسطحة إلى أحذية استقرار؟
بعض الأشخاص لديهم أقدام مسطحة، وقد يكون ذلك بسبب حالة عصبية تسمى “قدما المسطحة”. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أحذية مستقرة هي التحقق مع طبيبك أولًا. إذا قالوا أنك بحاجة لذلك، فقم بشراء النوع الصحيح من الأحذية.
هل يمكن للأقدام المسطحة الركض في أحذية محايدة؟
الأقدام المسطحة هي نتيجة لعدم تطوير أقواس قدميك بشكل كامل. يمكن أن تتسبب في مشاكل مثل تجاوز الحد أو نقص الحد، أو قد تكون الأحذية المحايدة هي الأفضل بالنسبة لك.
من الأسباب الشائعة للأقدام المسطحة هي عظام تحمل الوزن في قدميك التي هي طويلة جدًا ولا تسمح بمساحة كافية للحبال والأربطة للتحرك. في هذه الحالة، قد تساعد أحذية الجري ذات النعل الأكثر مرونة في تخفيف الضغط على هذه المناطق ومنع الألم والإصابة.
ستوفر الأحذية المحايدة أيضًا مزيد من الاستقرار مقارنةً بأحذية الجري التقليدية، مما يمكن أن يفيد أولئك الذين يواجهون صعوبة في الحفاظ على توازنهم عند ارتداء الأحذية التقليدية. أظهرت تصميم الأحذية المحايدة أنها تحسن تناظر المشي من خلال توزيع الضغط عبر السطح الكامل لقدميك بدلاً من نقطة واحدة فقط.
هل يمكنك أن تكون عداء ذو أقدام مسطحة؟
الأقدام المسطحة شائعة جدًا بين العدائين والرياضيين الآخرين. إذا كنت تمتلك أقدامًا مسطحة، فالقوس لديك غير متطور بما يكفي لامتصاص صدمة الهبوط على قدمك. النتيجة هي أنك قد تعاني من الألم أو الخدر في الجزء السفلي من قدمك أو الكاحل أو الركبة أو الحوض أو أسفل الظهر.
هناك العديد من الطرق المختلفة لمنع حدوث ذلك:
- ابحث عن حذاء بكعب مرتفع يساعد على رفع قوسك حتى يتمكن من تحمل المزيد من الصدمات بدلاً من الهبوط على الأرض.
- تدرب باستخدام مدلك الرغوة أو دبوس الأسطوانة قبل الركض للمساعدة في تطوير العضلات في قدميك وكاحليك التي تدعم الأقواس الأقوى.
- حاول إضافة بعض الوقت الإضافي بين الجري في البداية (حوالي 10 دقائق)، ثم تدريجيًا زيادة الوقت إلى 30 دقيقة بين الجري على مدى بضعة أسابيع قبل زيادة المسافة/السرعة.
هل أحذية نايك جيدة للأقدام المسطحة؟
الأقدام المسطحة هي حالة تؤثر على العديد من الأشخاص، لكنها ليست دائمًا مشكلة خطيرة. يميل مصطلح القدم المسطحة إلى الإشارة إلى نقص القوس في القدم وغالبًا ما يحدث في الأشخاص الذين لديهم أقواس منخفضة أو أقدام مسطحة.
بشكل عام، تعتبر الأحذية ذات الكعب المنخفض، مثل أحذية نايك، هي الأفضل للأقدام المسطحة لأنها تقدم مزيدًا من الدعم والوسادات مقارنةً بالأحذية ذات الكعب العالي.
هل تحتاج الأقدام المسطحة إلى دعم القوس؟
لا تحتاج الأقدام المسطحة إلى دعم القوس، لكن أفضل طريقة لمنعها هي ارتداء أحذية تناسب بشكل صحيح. إذا كنت لا ترتدي أحذية مناسبة وتأثرت توازنك بأقدام مسطحة، فقد ترغب في النظر في الحصول على دعم للقوس لها.
الاستنتاج
ربما تكون قد فهمت بالفعل أهمية وجود أنواع مختلفة من الأحذية أو الصنادل. تتطلب بنية القدم المتنوعة أنواعًا مختلفة من الأحذية. لذلك، قم باختيار ما يمكن أن يوفر لك الراحة المناسبة أثناء شراء حذاء.
قد تقرأ أيضًا – هل أحذية نايك هوراش جيدة للجري؟
