كيفية ربط أحذية الجري للأقدام المسطحة

مقدمة

إذا كان لديك أقدام مسطحة عند المشي أو الجري، فإن قدمك لا تقوس كثيرًا عندما تتحرك. بدلاً من ذلك، تتجه نحو الداخل بحيث يتم توزيع وزنك على الجزء الداخلي من القدم. يمكن أن يتسبب ذلك في العديد من المشاكل أثناء المشي والجري. ستقدم لك هذه المقالة دليلًا خطوة بخطوة حول كيفية ربط أحذية الجري للأقدام المسطحة لتوفير الراحة والدعم للعدائين الذين يعانون من مشاكل في الأقدام المسطحة.

دليل تفصيلي خطوة بخطوة حول كيفية ربط أحذية الجري للأقدام المسطحة

أفضل طريقة لربط أحذية الجري هي وفقًا لتشريح القدم (ميكانيكا الجسم) وليس كما يبدو على الحذاء. الجري بأقدام مسطحة يحتاج قليلاً من الحرفية في الربط لأن تشريح قدميك يتغير مع كل خطوة تخطوها، مما يعني أن قدمك تتغير باستمرار في الوضع وبالتالي تتطلب ربطًا، يصبح tighter و looser في نقاط زمنية مختلفة.

تضمن تقنية الربط الصحيحة ميكانيكا الجسم بشكل صحيح وتقلل من تعب العضلات/الألم أثناء الجري الطويل أو السباقات. لذا دعنا نبدأ:

الخطوة 1

اربط الحذاء بحيث يبقى نصف كل فتحة مفتوحة. يساعدنا ذلك على إبقاء عظام الكاحل مرتاحة، مما يجعلها أقل عرضة للإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية.

الخطوة 2

الآن ضع الأحذية وفقًا لتشريح قدمك المسطحة، أي، انقل الأربطة إلى النصف الآخر من الفتحات بحيث يكون لديك حلقة في الأمام وانتفاخ في الخلف. سيساهم ذلك في ضمان ملاءمة الحذاء بشكل مثالي على قدميك ويضمن أن الحذاء يبقى ثابتًا طوال فترة استخدامه، مما يؤدي إلى تقليل الإصابات أثناء الجري/المشي/السباقات.

الخطوة 3

الآن اربط الحذاء من الخارج إلى الداخل للحصول على حلقات على جانبي قدميك الأيسر والأيمن. يضمن ذلك تدفق دم جيد في قدميك، مما يجعلها هوائية، مما يعني أنه لا يحصلون فقط على إمداد كافٍ من الأكسجين ولكن أيضًا يتخلصون بكفاءة من حمض اللبنيك.

الخطوة 4

يمكن للأشخاص الذين لديهم مشكلة في كون الأحذية فضفاضة جدًا في مقدمة القدم أن يقوموا بإرخاء الجزء الأوسط من رباطهم بعناية، فقط عن طريق إخراج حلقة واحدة حول فتحة الوسط. سيؤدي هذا إلى شد جميع أجزاء الحذاء الأخرى باستثناء منطقة المقدمة، وإذا أدى ذلك إلى تقلص، يجب أن تتجنب ذلك أو تلتزم بأحذية الجري/المشي الخالية من الأربطة.

الخطوة 5

أخيرًا، اربط الحذاء حتى آخر فتحة في حذائك. يضمن ذلك أنك لا تنزلق أثناء الجري/المشي وتستمتع بملائمة مريحة طوال فترة استخدامه.

ملاحظة نهائية:- إذا كانت هذه التغييرات البسيطة في الربط يمكن أن تبقيك خاليًا من الإصابات، فإنها تستحق التجربة لأنها خيارات تجربة تقنيات مختلفة لربط أحذيتك أو استخدام أحذية الجري/المشي الخالية من الأربطة إذا كنت تعاني من الإصابات المزمنة بسبب الأقدام المسطحة.

فماذا تنتظر؟ جرب هذه التغييرات البسيطة لكي تصبح جلسات تمارينك أكثر متعة مع التأكد من أنك خالي من الإصابات في نفس الوقت.

مناقشة تفصيلية حول أحذية الجري للأقدام المسطحة

فرق الارتفاع من الكعب إلى الإصبع، المعروف أيضًا باسم ‘ارتفاع السقوط’، هو المسافة بين الكعب والأصابع في حذاء الجري. يعمل كمخدة للعدائين الذين لديهم أقدام مسطحة ويساعد في تخفيف أي ضغط قد تتعرض له كاحلك وقوسك عند الجري. تأتي بعض الأحذية بمختلف فرق الانخفاض من الكعب إلى الإصبع، بينما يستخدم بعضها واحدًا حوالي 10 مم.

من الضروري الحصول على ذلك بشكل صحيح بحيث لا تسبب أحذيتك الألم أثناء الجري. بقدر ما قد تكون هذه المقالة مفيدة لأولئك الذين لديهم أقواس عادية، من المهم فهم نوع قوس القدم لديك قبل ربط زوج من الأحذية. إليك خطوات حول كيفية ملاحظة الخصائص المختلفة لقدمك.

1 كيف تعرف إذا كان لديك أقدام مسطحة؟

قف مع قدم واحدة ثابتة على قطعة من الورق أو سطح كرتوني. تأكد من أن وزن جسمك موزع بالتساوي بين كلا الساقين، ولاحظ المنطقة التي يظهر فيها بصمة قدميك. إذا كان بصمة قدمك كاملة مرئية، فهذا يعني أنه لا يوجد لديك أي أقواس على الإطلاق (يُطلق على ذلك ‘قدم مسطحة’). ولكن إذا كانت نصف قدمك فقط تلامس الأرض، فهذا يعني أنه يجب أن يكون هناك بعض القوس في قدمك اليسرى/اليمنى.

2 كيف تختار أحذية مناسبة للأقدام المسطحة؟

ستتناول هذه المقالة خصائص مختلفة يجب البحث عنها عند شراء أحذية الجري لأنه لم أتعرض بعد لأي علامات تجارية صُممت خصيصًا لتصميم أحذيتها للعدائين الذين لديهم أقواس عادية أو مرتفعة. بدلاً من ذلك، تستهدف تلك بشكل أساسي الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة، لذا يجب أن تضع في اعتبارك الأشياء التالية عند اختيار حذائك الجديد.

3 قبل البدء في الشراء الفعلي

a) اختر حذاء ذو صندوق أصابع واسع. يسمح لقدميك بالتمدد بحيث يمكنك الحصول على المزيد من التوازن والاستقرار عند الجري. وهذا بدوره يخفف من أي آلام تشعر بها في قدميك أثناء الجري لمسافات طويلة. فائدة أخرى من هذا هي أنه يمنع أصابع قدميك من التمزق داخل الأحذية لمن يعانون من أصابع المسمار.

تقدم بعض العلامات التجارية نماذج محددة من أحذية الجري الخاصة بها للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو مقدمة عريضة، لكن بعضهم يختار تضمينها كواحدة من الميزات الأساسية التي تقدمها مجموعة أحذيةهم بالكامل التي يبيعونها.

b) الأحذية التي تحتوي على نعال قابلة للإزالة مريحة لأنه يمكنك بسهولة إزالتها واستبدالها إذا كانت غير مريحة (يمكنك أيضًا شراء نعال تناسب نوع قدمك وحجمها). يمكنك بعد ذلك غسلها بانتظام لمنع أي رائحة كريهة من التكون.

c) لا تنس الأربطة! يجب أن تكون الأحذية مربوطة بإحكام بحيث لا يحدث أي حركة أثناء الجري. يحمي ذلك قدميك وكاحليك عن طريق منع الحذاء من الانزلاق. كما أنه يمنعك من التعرض للضرب في الوجه من ركلات طائرة أو التعثر على عقد فضفاضة أثناء الجري على الأسطح غير المستوية.

علاوة على ذلك، يضمن ذلك ملاءمة جيدة بحيث تشعر قدميك بالراحة والارتياح خلال الجري لمسافات طويلة. سبب آخر يجعل الأحذية التي تحتوي على نعال قابلة للإزالة مثالية هو أنك يمكنك إزالتها/استبدالها إذا ارتديت بعد فترة (أعتقد أنني سأقوم بكتابة مقال حول هذا لاحقًا، لذا ترقبوا).

d) بعض الناس يحبون شراء أحذية تقدم وسادة ممتازة لأنها تدعي أن أقدامهم لا تؤلم عند الجري (صدم الكعب) في هذه الأحذية. نظرًا لأنها توفر راحة إضافية لأقدامك، يمكنك الجري لمسافات أطول دون القلق بشأن إصابات الجري المرتبطة بالصدمات.

ملاحظة:- كان يُقصد في الأصل أن يتم الجري حافيًا أو في صنادل، ولكن بعد فترة (بشكل أساسي بسبب الإعلانات والتسويق العدواني)، ظهرت شركات الأحذية في كل مكان، مما أدى إلى إنشاء أحذية الجري في العصر الحديث! بدأنا أيضًا في استخدام تكنولوجيا مثل ‘نظام القوة القطعية،’ و’عائد الطاقة،’ وما إلى ذلك، لوصف كيف تفيد الأحذية الزعماء.

هذه عبارات تسويقية بسيطة، واحدة منها هو ‘نظام استقرار الالتواء’، والتي لا تعني شيئًا على الإطلاق! إذا كان لديك الكثير من المال لتصرف، فلا داعي للقلق بشأن إصابات الجري لأن بعض العلاجات والمنتجات التي تُصرف بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في حماية قدميك من هذه أو تقليل الأضرار.

يمكنك الاطلاع على كيفية منع الرمال من دخول أحذية الجري

كيف تنظف أحذية الجري؟

تنظيف أحذيتك بفعالية، قم بما يلي:

1. نقعها في الماء وصابون الصحون حتى تتمكن من فرك الأوساخ بيدك.
2. استخدم فرشاة أسنان قديمة لفرك داخل الحذاء حيث يكون متسخًا.
3. قم برشها بشكل جيد باستخدام خرطوم أو تيار قوي آخر من الماء (ليس مجرد بضع رشات صغيرة)، هذا سوف يزيل أي بقايا للصابون.
4. دعها تجف في الهواء، حتى لا تُشَمّ رائحتها كالرائحة القدمية؛ استخدم الصحف إذا كنت ترغب في تسريع العملية.
5. عندما تصبح ساخنة، ضع بعض صودا الخبز داخلها قبل تخزينها بعيدًا للاستخدام في المرة القادمة.

أسئلة متكررة

هل من المقبول الجري مع أقدام مسطحة؟

نعم، من المقبول تمامًا الجري مع أقدام مسطحة. قد تكون قلقًا من أن قدميك ستؤلمان عندما تجري أو تلعب رياضة، لكن ذلك لن يحدث في الواقع. يتكيف جسمك مع تغيرات التضاريس في النهاية ويتعود على وجود أقدام مسطحة. يمكن أن تساعد الأقدام المسطحة أيضًا في الحفاظ على صحة المفاصل من خلال تقليل الضغط على العظام والمفاصل.

ما نوع الأحذية الأفضل للأقدام المسطحة؟

إذا كان لديك أقدام مسطحة، فمن المهم التأكد من أن أحذيتك تتناسب جيدًا ومصممة لنوع قدمك. يجب أن تصنع الأحذية بأرجل مرنة ومواد علوية ناعمة. إذا كنت تبحث عن أحذية مصممة خصيصًا للأقدام المسطحة، ستساعد هذه الميزات على توفير الراحة. علامة الأحذية الشائعة التي تعتبر الأفضل للأقدام المسطحة هي Dr. Scholl’s.

هل تجعل الأقدام المسطحة تجري أبطأ؟

لا، الأقدام المسطحة لا تجعلك تجري أبطأ. يمكن أن تسبب الأقدام المسطحة بعض المشكلات مع خطوات الجري الخاصة بك، مثل:

• زيادة الضغط على الجانب الخارجي من القدم مما قد يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية وألم الكعب.
• ألم في القوس أو إصابات استخدام مفرط مثل الكسور الإجهاد أو آلام الساق.
• انخفاض الكفاءة والأداء بسبب نمط الضرب الأقل كفاءة.

يمكنك الاطلاع على ربط أحذية الجري للأصابع الخدرة

الخلاصة

آمل أنك حصلت على فكرة واضحة حول كيفية ربط أحذية الجري للأقدام المسطحة. شكرًا لك ويوم سعيد!