Jak sznurować buty do biegania dla płaskostopia

Wprowadzenie

Jeśli masz płaskostopie podczas chodzenia lub biegania, twoja stopa nie łukuje zbyt mocno podczas ruchu. Zamiast tego skłania się do wewnątrz, co powoduje, że twoja masa jest rozłożona wzdłuż wewnętrznej części stopy. Może to powodować wiele problemów z chodzeniem i bieganiem. Ten artykuł zawiera przewodnik krok po kroku, jak sznurować buty do biegania dla płaskostopia, aby zapewnić komfort i wsparcie biegaczom, którzy doświadczają problemów z płaskostopiem.

Szczegółowy przewodnik krok po kroku, jak sznurować buty do biegania dla płaskostopia

Najlepszy sposób sznurowania butów do biegania opiera się na anatomii stopy (mechanice ciała), a nie na tym, jak to wygląda na bucie. Bieganie z płaskostopiem wymaga nieco umiejętności w sznurowaniu, ponieważ anatomia stopy zmienia się z każdym krokiem, co oznacza, że twoja stopa stale zmienia pozycje i w związku z tym wymaga sznurowania, które staje się luźniejsze lub ciasne w różnych momentach.

Poprawna technika sznurowania zapewnia odpowiednią biomechanikę ciała i zmniejsza zmęczenie/natężenie mięśni podczas długich biegów lub wyścigów. A więc zaczynajmy:

Krok 1

Sznuruj but w taki sposób, aby połowa każdego otworu na sznurowadło pozostała otwarta. To pomaga nam utrzymać kości kostki wyluzowane, co czyni je mniej narażonymi na kontuzje, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej.

Krok 2

Teraźniejszości ustaw buty zgodnie z anatomią twojego płaskostopia, to znaczy przesuń sznurowadła na drugą połowę otworów, aby utworzyć spiralę z przodu i wypukłość z tyłu. To zapewni idealne dopasowanie buta do twojej stopy i zapewni stabilność buta przez cały okres użytkowania, co prowadzi do zmniejszenia kontuzji podczas biegu/chodzenia/wyścigów.

Krok 3

A teraz sznuruj but od zewnątrz do wewnątrz, aby mieć pętle po obu stronach stóp. To zapewnia dobre krążenie krwi w stopach, co czyni je aerobowymi, co oznacza, że nie tylko otrzymują wystarczającą ilość tlenu, ale także skutecznie pozbywają się kwasu mlekowego.

Krok 4

Osoby, które mają problem z tym, że buty są zbyt luźne w przedniej części stopy, mogą ostrożnie poluzować środkową część ich sznurowania, usuwa jeden z pętli wokół środkowego otworu. To napiśnie wszystkie inne części buta z wyjątkiem obszaru przedniej stopy, a jeśli to spowoduje skurcze, powinieneś unikać tego lub trzymać się butów do biegania/chodzenia bez sznurowadeł.

Krok 5

Na koniec sznuruj but aż do ostatniego otworu. To zapewnia, że nie poślizgniesz się podczas biegu/chodzenia i cieszysz się komfortowym dopasowaniem przez cały okres użytkowania.

Ostateczna uwaga: Jeśli te proste zmiany w sznurowaniu mogą utrzymać cię wolnym od kontuzji, to warto dać im szansę, ponieważ wypróbowanie różnych technik sznurowania butów lub korzystanie z butów do biegania/chodzenia bez sznurowadeł są tylko opcjami, jeśli cierpisz na przewlekłe kontuzje z powodu płaskostopia.

Na co czekasz? Wypróbuj te proste zmiany, aby Twoje sesje treningowe były bardziej przyjemne, jednocześnie zapewniając sobie wolność od kontuzji.

Szczegółowa dyskusja na temat butów do biegania dla płaskostopia

Spadek pięty do palców, znany również jako ‘wysokość spadku,’ to przestrzeń między piętą a palcami w bucie do biegania. Działa jako poduszka dla biegaczy z płaskostopiem i pomaga złagodzić stres, który Twoja kostka i łuki mogą doświadczać podczas biegu. Niektóre buty mają różne spadki pięty do palców, podczas gdy niektóre mają około 10 mm.

Ważne jest, aby to dobrze dopasować, aby twoje buty nie powodowały bólu podczas biegu. Tak bardzo, jak ten artykuł może być pomocny dla tych, którzy mają normalne łuki, konieczne jest zrozumienie, jaki typ łuku stopowego posiadasz, zanim założysz swoją parę obuwia. Oto kroki, jak zwrócić uwagę na różne cechy swoich stóp.

1 Jak rozpoznać, czy masz płaskostopie?

Stojąc na jednej nodze na kawałku papieru lub kartonu, upewnij się, że twój ciężar rozkłada się równomiernie między obiema nogami i zanotuj obszar, w którym odbicie stopy się pojawi. Jeśli ślad stopy jest całkowicie widoczny, oznacza to, że w ogóle nie masz łuków (to jest nazywane ‘płaską stopą’). Ale jeśli tylko połowa twojego pięty dotyka podłogi, to musi być pewien łuk w twojej lewej/prawiej stopie.

2 Jak wybrać buty odpowiednie dla płaskostopia?

Ten artykuł omówi różne cechy, na które należy zwracać uwagę przy zakupie butów do biegania, ponieważ do tej pory nie napotkałem żadnych marek, które szczególnie projektują swoje obuwie dla biegaczy z normalnymi lub wysokimi łukami. Zamiast tego są one głównie przeznaczone dla osób z płaskostopiem, więc musisz pamiętać o następujących rzeczach, wybierając swoją nową parę.

3 Zanim zacznie się właściwe zakupy

a) Wybierz buta z szerokim pudełkiem na palce. Umożliwia to rozprzestrzenienie się palców, co pozwala na większą równowagę i stabilność podczas biegania. To z kolei zmniejsza jakikolwiek ból, który odczuwasz w stopach podczas długich biegów. Inną korzyścią jest to, że zapobiega zgnieceniu palców wewnątrz butów dla tych z palcami młotkowymi.

Niektóre marki oferują również specjalne modele swojego obuwia do biegania dla osób z płaskostopiem lub szerokimi przednimi stopami, ale niektórzy decydują się na uwzględnienie ich jako jednego z kluczowych elementów całej linii butów, które sprzedają.

Szeroki but na palce z większą stabilnością

b) Buty z wymiennymi wkładkami są wygodne, ponieważ możesz je łatwo wyjąć i wymienić, jeśli są niewygodne (możesz również kupić wkładki, które pasują do twojego typu i rozmiaru stopy). Możesz następnie regularnie je myć, aby zapobiec nagromadzeniu się nieprzyjemnych zapachów.

c) Nie zapominaj o sznurowadłach! Buty muszą być sznurowane mocno, aby nie było ruchu podczas biegu. To chroni twoje stopy i kostki przed zsunięciem się buta. Zapobiega to również uderzeniu cię w twarz przez fruwające kopnięcia lub potykanie się o luźne węzły podczas biegania po nierównych nawierzchniach.

Dodatkowo, to gwarantuje dobrze dopasowane, aby twoje stopy czuły się zrelaksowane i komfortowe podczas biegów długodystansowych. Innym powodem, dla którego buty z wymiennymi wkładkami są idealne, jest to, że możesz je wyjąć/wymienić, jeśli się zużyją po jakimś czasie (myślę, że napiszę o tym artykuł później, więc bądź na bieżąco).

d) Niektórzy wolą kupować buty, które oferują doskonałą amortyzację, ponieważ twierdzą, że ich stopy nie bolą podczas biegu (uderzanie piętą). Ponieważ zapewniają dodatkowy komfort dla twoich stóp, możesz biegać na dłuższe dystanse, nie martwiąc się o kontuzje związane z uderzeniami.

Uwaga: Bieganie było kiedyś przeznaczone dla boso lub w sandałach, ale po pewnym czasie (głównie z powodu reklamy i agresywnego marketingu) firmy obuwnicze zaczęły powstawać wszędzie, tworząc współczesne buty do biegania! Zaczęliśmy również używać technologii, takich jak ‘sprzęgło mocy,’ ‘zwracanie energii,’ itd., aby opisać, jak buty rzekomo przynoszą korzyści biegaczom.

To są proste zwroty marketingowe, z których jedna to ‘system stabilności torsji,’ co w ogóle nic nie znaczy! Jeśli masz dużo pieniędzy do wydania, nie musisz martwić się o kontuzje związane z bieganiem, ponieważ niektóre dostępne w aptekach leki i produkty mogą pomóc chronić twoje stopy przed nimi lub zminimalizować uszkodzenia.

Możesz to sprawdzić, aby zapobiec dostawaniu się piasku do butów do biegania

Jak czyścić buty do biegania?

Aby skutecznie wyczyścić swoje buty, wykonaj następujące kroki:

Namocz je w wodzie i mydle do naczyń, aż będziesz mógł zetrzeć brud rękami.
Użyj starej szczoteczki do zębów, aby wyszorować wnętrze buta, gdzie jest brudne.
Dokładnie spłucz je wodą z węża lub innym silnym strumieniem wody (nie tylko kilka kropli); to usunie wszelkie pozostałości mydła.
Pozwól im wyschnąć na powietrzu, aby nie pachniały jak stopy; użyj gazety, jeśli chcesz przyspieszyć ten proces
Gdy będą suche, wrzuć trochę sody oczyszczonej do środka, zanim je schowasz na przyszłość.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można biegać z płaskostopiem?

Tak, całkowicie w porządku jest biegać z płaskostopiem. Możesz martwić się, że twoja stopa będzie bolała podczas biegania lub uprawiania sportu, ale w rzeczywistości tak się nie stanie. Twoje ciało przystosowuje się do zmian w terenie i ostatecznie przyzwyczaja się do posiadania płaskich stóp. Płaskostopie może również pomóc w zdrowiu twoich stawów, redukując obciążenia na kości i stawy.

Jakie buty są najlepsze dla płaskostopia?

Jeśli masz płaskostopie, ważne jest, aby zapewnić, aby twoje buty były dobrze dopasowane i zaprojektowane do typu stopy. Buty powinny być wykonane z elastycznych podeszw i miękkiego materiału ze względu na ich konstrukcję. Jeśli szukasz butów specyficznych dla płaskostopia, te cechy pomogą zapewnić komfort. Popularną marką butów uważaną za najlepszą dla płaskostopia jest Dr. Scholl’s.

Czy płaskostopie sprawia, że biegniesz wolniej?

Nie, płaskostopie nie sprawia, że biegniesz wolniej. Płaskostopie może powodować pewne problemy związane z twoim krokiem biegowym, takie jak:

Zwiększone ciśnienie na zewnętrznej części stopy, co może prowadzić do zapalenia powięzi podeszwowej i bólu pięty.
Ból w łuku lub urazy związane z przeciążeniem, takie jak złamania stresowe lub bóle piszczeli.
Zmniejszona efektywność i wydajność z powodu mniej efektywnego wzoru uderzenia w stopę

Możesz to sprawdzić, aby sznurować buty do biegania dla zdrętwiałych palców