Introducción
Si tienes pies planos al caminar o correr, tu pie no tiene mucho arco cuando te mueves. En cambio, tiende a rodar hacia adentro para que tu peso se distribuya sobre el interior del pie. Esto puede causar muchos problemas al caminar y correr. Este artículo te dará una guía paso a paso sobre cómo atar zapatillas de correr para pies planos, proporcionando comodidad y soporte para los corredores que experimentan problemas con pies planos.
Guía Detallada sobre Cómo Atar Zapatillas de Correr para Pies Planos
La mejor manera de atar zapatillas de correr es según la anatomía del pie (biomecánica) y no cómo se ve en el zapato. Correr con pies planos requiere un poco de destreza en el atado porque la anatomía de tu pie cambia con cada paso que das, lo que significa que tu pie está constantemente cambiando de posiciones y, por lo tanto, requiere un atado que se ajuste más o menos en diferentes momentos.
La técnica de atado correcta asegura una adecuada biomecánica corporal y disminuye la fatiga/pain muscular durante largas carreras o competiciones. Así que comencemos:
Paso 1
Atar el zapato de tal manera que la mitad de cada ojal permanezca abierta. Esto nos ayuda a mantener relajados nuestros tobillos, haciéndolos menos propensos a lesiones como la fasciitis plantar.
Paso 2
Ahora coloca los zapatos según tu anatomía de pie plano, es decir, mueve los cordones hacia la otra mitad de los ojales para que tengas una bobina en el frente y un bulto detrás. Esto asegurará el ajuste perfecto del zapato en tus pies y garantiza que el zapato se mantenga estable durante su periodo de uso, lo que lleva a disminuir lesiones durante correr/caminar/carreras.
Paso 3
Ahora ata el zapato de afuera hacia adentro para tener bucles en ambos lados izquierdo y derecho de tus pies. Esto asegura un buen flujo sanguíneo en tus pies, haciéndolos aeróbicos, lo que significa que no solo obtienen un suministro suficiente de oxígeno, sino que también eliminan el ácido láctico de manera eficiente.
Paso 4
Las personas que tienen problemas con zapatos que están demasiado flojos en la parte delantera pueden aflojar cuidadosamente la parte central de su atado, simplemente sacando un bucle alrededor del ojal medio. Esto apretará todas las otras partes del zapato excepto su área delantera, y si esto resulta en calambres, deberías evitar hacerlo o optar por zapatos de correr/caminar sin cordones.
Paso 5
Finalmente, ata el zapato hasta el último ojal en tu zapato. Esto asegura que no te deslizas durante correr/caminar y disfrutas de un ajuste cómodo durante todo su periodo de uso.
Nota Final: Si estos simples cambios en el atado pueden mantenerte libre de lesiones, entonces vale la pena intentarlo, porque probar diferentes técnicas de atado de tus zapatos o usar zapatos de correr/caminar sin cordones son solo opciones si sufres de lesiones crónicas debido a pies planos.
¿Qué estás esperando? Intenta hacer estos simples cambios para que tus sesiones de entrenamiento sean más agradables mientras te mantienes libre de lesiones al mismo tiempo.
Una Discusión Detallada sobre Zapatillas de Correr para Pies Planos
La caída del talón a los dedos, también conocida como ‘altura de caída’, es el espacio entre el talón y los dedos en una zapatilla de correr. Actúa como un cojín para los corredores con pies planos y ayuda a aliviar cualquier tensión que tu tobillo y arcos puedan experimentar cuando corres. Algunos zapatos vienen con diferentes caídas de talón a dedos, mientras que algunos utilizan una alrededor de 10 mm.
Es esencial acertar para que tus zapatos no causen dolor al correr. Así como este artículo puede ser útil para quienes tienen arcos normales, es necesario entender qué tipo de arco tienes antes de atar tu par de calzado. Aquí hay pasos sobre cómo tomar nota de las diferentes características de tus pies.
1 ¿Cómo saber si tienes pies planos?
Esté de pie con un pie firmemente sobre un trozo de papel o una superficie de cartón. Asegúrate de que tu peso esté distribuido equitativamente entre ambas piernas y nota el área donde aparece la huella. Si tu huella completa es visible, significa que no tienes arcos en absoluto (esto se llama ‘pie plano’). Pero si solo la mitad de tu pie toca el suelo, entonces debe haber algún arco en tu pie izquierdo/derecho.
2 ¿Cómo elegir zapatos adecuados para pies planos?
Este artículo cubrirá diferentes características a tener en cuenta al comprar zapatillas de correr, porque aún no he encontrado marcas que diseñen específicamente su calzado para corredores con arcos normales o altos. En cambio, están destinados principalmente a personas con pies planos, así que deberás tener en cuenta las siguientes cosas al elegir tu nuevo par.
3 Antes de que comience la compra real
a) Elige un zapato con una caja de dedos ancha. Esto permite que tus dedos se expandan para que puedas tener más equilibrio y estabilidad al correr. Esto, a su vez, alivia cualquier dolor que puedas tener en los pies mientras haces largas carreras. Otro beneficio de esto es que evita que tus dedos se aplasten dentro de los zapatos para aquellos con dedos en martillo.
Algunas marcas también ofrecen modelos específicos de su calzado para personas que tienen pies planos o anchos en la parte delantera, pero algunas eligen incluirlos como una de las características clave de toda la línea de zapatos que venden.
b) Los zapatos con plantillas removibles son cómodos porque puedes quitarlas y reemplazarlas fácilmente si no son cómodas (también puedes comprar plantillas que se ajusten a tu tipo y tamaño de pie). Luego puedes lavarlas regularmente para evitar que se acumulen malos olores.
c) ¡No olvides los cordones! Los zapatos deben estar bien atados para que no se muevan mientras corres. Esto protege tus pies y tobillos evitando que el zapato se deslice. También te evita ser golpeado en la cara por patadas voladoras o tropezar con nudos sueltos mientras corres en superficies irregulares.
Además, esto garantiza un buen ajuste para que tus pies se sientan relajados y cómodos durante largas distancias. Otra razón por la cual los zapatos con plantillas removibles son ideales es que puedes quitarlas/reemplazarlas si se desgastan después de algún tiempo (creo que voy a hacer un artículo sobre esto más adelante, así que mantente atento).
d) Algunas personas prefieren comprar zapatos que ofrecen una amortiguación superior porque afirman que sus pies no duelen al correr (al golpear el talón) en estos. Ya que proporcionan comodidad adicional para tus pies, puedes correr distancias más largas sin preocuparte por lesiones relacionadas con el impacto al correr.
Nota: Correr alguna vez fue hecho para ir descalzo o en sandalias, pero después de un tiempo (principalmente debido a la publicidad y al marketing agresivo), las compañías de zapatos han brotado por todas partes, ¡creando zapatos de correr de la época moderna! También hemos comenzado a usar tecnología como ‘clutch power‘, ‘retorno de energía’, etc., para describir cómo los zapatos supuestamente benefician a los corredores.
Esas son frases simples de marketing, aunque una de ellas es ‘sistema de estabilidad de torsión’, ¡lo que no significa nada! Si tienes mucho dinero de sobra, entonces no tienes que preocuparte por lesiones relacionadas con correr porque algunos tratamientos y productos de venta libre pueden ayudar a proteger tus pies de estos o minimizar el daño.
Puedes revisar Cómo Evitar que la Arena Entre en las Zapatillas de Correr
¿Cómo Limpiar las Zapatillas de Correr?
Para limpiar eficazmente tus zapatos, haz lo siguiente:
- Mójalo en agua y jabón para platos hasta que puedas frotar la suciedad con tus manos.
- Usa un cepillo de dientes viejo para fregar el interior del zapato donde esté sucio.
- Rocíalos completamente con una manguera u otro chorro potente de agua (no solo unas pocas salpicaduras); esto eliminará cualquier residuo de jabón.
- Déjalos secar al aire, para que no huelan a pies; usa papel de periódico si deseas acelerar el proceso.
- Cuando estén secos, coloca un poco de bicarbonato de sodio dentro antes de guardarlos para la próxima vez.
Preguntas Frecuentes
¿Está Bien Correr con Pies Planos?
Sí, es completamente normal correr con pies planos. Puede que estés preocupado por el dolor en tus pies al correr o practicar deportes, pero esto no sucederá en realidad. Tu cuerpo se adapta a los cambios en el terreno y eventualmente se acostumbra a tener pies planos. Los pies planos también pueden ayudar a que tus articulaciones se mantengan saludables al reducir el impacto en los huesos y articulaciones.
¿Qué Tipo de Zapatos Son Mejores para Pies Planos?
Si tienes pies planos, es importante asegurarte de que tus zapatos sean de buen ajuste y estén diseñados para ese tipo de pie. Los zapatos deben estar hechos con suelas flexibles y material superior suave. Si estás buscando zapatos específicamente para pies planos, estas características ayudarán a proporcionar comodidad. Una marca de zapatos popular que se considera la mejor para pies planos es Dr. Scholl’s.
¿Los Pies Planos Hacen que Corra Más Lento?
No, los pies planos no hacen que corras más lento. Los pies planos pueden causar algunos problemas con tu zancada al correr, tales como:
- Aumento de presión en el exterior del pie que puede llevar a la fasciitis plantar y dolor en el talón.
- Dolor en el arco o lesiones por sobreuso como fracturas por estrés o dolores en las espinillas.
- Eficiencia y rendimiento disminuidos debido a un patrón de impacto del pie menos eficiente
Puedes revisar Cómo Atar Zapatillas de Correr para Dedos Entumecidos
Conclusión
Espero que hayas obtenido una conexión clara sobre cómo atar zapatillas de correr para pies planos. ¡Gracias y que tengas un buen día!
