Pendahuluan
Jika Anda memiliki kaki datar ketika berjalan atau berlari, kaki Anda tidak melengkung banyak saat bergerak. Sebaliknya, kaki Anda cenderung menggulung ke dalam sehingga berat Anda terdistribusi di bagian dalam kaki. Ini dapat menyebabkan banyak masalah saat berjalan dan berlari. Artikel ini akan memberikan panduan langkah demi langkah tentang cara mengikat sepatu lari untuk kaki datar agar memberikan kenyamanan dan dukungan bagi pelari yang mengalami masalah dengan kaki datar.
Panduan Langkah Demi Langkah yang Rinci tentang Cara Mengikat Sepatu Lari untuk Kaki Datar
Cara terbaik untuk mengikat sepatu lari sesuai dengan anatomi kaki (mekanika tubuh) dan bukan bagaimana tampaknya di sepatu. Berlari dengan kaki datar membutuhkan sedikit keterampilan dalam mengikat karena anatomi kaki Anda berubah dengan setiap langkah yang Anda ambil, yang berarti kaki Anda terus-menerus berubah posisi dan oleh karena itu memerlukan pengikatan, yang menjadi lebih ketat dan lebih longgar pada waktu yang berbeda.
Teknik pengikatan yang benar memastikan biomekanika tubuh yang tepat dan mengurangi kelelahan/nyeri otot selama larian atau lomba yang panjang. Jadi, mari kita mulai:
Langkah 1
Ikat sepatu sehingga setengah dari setiap lubang tetap terbuka. Ini membantu kita menjaga pergelangan kaki kita tetap rileks, membuatnya kurang rentan terhadap cedera seperti plantar fasciitis.
Langkah 2
Sekarang tempatkan sepatu sesuai dengan anatomi kaki datar Anda, yaitu, pindahkan tali ke lubang yang lain sehingga Anda memiliki gulungan di depan dan tonjolan di belakang. Ini akan memastikan pas yang sempurna dari sepatu di kaki Anda dan memastikan bahwa sepatu tetap stabil selama masa penggunaannya, mengurangi cedera saat berlari/berjalan/lomba.
Langkah 3
Sekarang ikat sepatu dari luar ke dalam agar memiliki loop di kedua sisi kaki Anda. Ini memastikan aliran darah yang baik di kaki Anda, membuatnya aerobik, yang berarti bukan hanya mendapatkan cukup pasokan oksigen tetapi juga menghilangkan asam laktat dengan efisien.
Langkah 4
Orang yang mengalami masalah dengan sepatu yang terlalu longgar di bagian depan kaki dapat dengan hati-hati melonggarkan bagian tengah pengikat mereka, hanya dengan mengeluarkan satu loop di sekitar lubang tengah. Ini akan mengencangkan semua bagian lain dari sepatu kecuali area depan kaki, dan jika ini mengakibatkan kram, Anda harus menghindari melakukan ini atau tetap menggunakan sepatu lari/berjalan tanpa tali.
Langkah 5
Akhirnya, ikat sepatu sampai lubang terakhir di sepatu Anda. Ini memastikan bahwa Anda tidak tergelincir saat berlari/berjalan dan menikmati pas yang nyaman selama masa penggunaannya.
Catatan Akhir:- Jika perubahan sederhana dalam pengikatan ini dapat membuat Anda bebas cedera, maka itu layak untuk dicoba karena mencoba berbagai teknik mengikat sepatu Anda atau menggunakan sepatu lari/berjalan tanpa tali hanyalah opsi jika Anda menderita cedera kronis akibat kaki datar.
Jadi, apa yang Anda tunggu? Cobalah perubahan sederhana ini agar sesi latihan Anda menjadi lebih menyenangkan sementara menjaga diri agar bebas cedera pada saat yang sama.
Diskusi Rinci tentang Sepatu Lari Kaki Datar
Jatuh tumit-ke-ujung, yang juga dikenal sebagai ‘tinggi jatuh’, adalah ruang antara tumit dan jari kaki pada sepatu lari. Ini bertindak sebagai bantalan untuk pelari dengan kaki datar dan membantu mengurangi stres yang mungkin dialami pergelangan kaki dan lengkungan Anda saat Anda berlari. Beberapa sepatu hadir dengan jatuh tumit-ke-ujung yang berbeda, sementara beberapa menggunakan satu sekitar 10mm.
Penting untuk mendapatkan yang tepat sehingga sepatu Anda tidak menyebabkan rasa sakit saat berlari. Meskipun artikel ini mungkin berguna bagi mereka yang memiliki lengkungan normal, penting untuk memahami jenis lengkungan kaki yang Anda miliki sebelum mengikat sepatu Anda. Berikut adalah langkah-langkah tentang cara memperhatikan berbagai karakteristik kaki Anda.
1 Cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki kaki datar?
Berdirilah dengan satu kaki kuat di atas selembar kertas atau permukaan kardus. Pastikan berat Anda terdistribusi secara merata antara kedua kaki, dan catat area di mana jejak kaki terlihat. Jika seluruh jejak kaki Anda terlihat, itu berarti Anda tidak memiliki lengkungan sama sekali (ini disebut ‘kaki datar’). Tetapi jika hanya setengah dari bagian telapak kaki Anda yang menyentuh lantai, maka harus ada beberapa lengkungan di kaki kiri/kanan Anda.
2 Cara memilih sepatu yang cocok untuk kaki datar?
Artikel ini akan membahas berbagai karakteristik yang perlu diperhatikan saat membeli sepatu lari karena saya belum pernah menemukan merek yang secara khusus merancang alas kaki mereka untuk pelari dengan lengkungan normal atau tinggi. Sebaliknya, sepatu tersebut terutama ditujukan bagi orang dengan kaki datar, jadi Anda harus memperhatikan hal-hal berikut saat memilih sepatu baru Anda.
3 Sebelum pembelian sebenarnya dilakukan
a) Pilih sepatu dengan kotak jari yang lebar. Ini memungkinkan jari-jari Anda untuk menyebar sehingga Anda bisa memiliki lebih banyak keseimbangan dan stabilitas saat berlari. Ini, pada gilirannya, mengurangi rasa sakit yang Anda alami di kaki saat melakukan lari jarak jauh. Manfaat lainnya adalah mencegah jari-jari Anda terjepit di dalam sepatu untuk mereka yang memiliki jari kaki martil.
Beberapa merek juga menawarkan model tertentu dari alas kaki lari mereka untuk orang yang memiliki kaki datar atau bagian depan kaki yang lebar, tetapi beberapa memilih untuk menyertakannya sebagai salah satu fitur penting dari seluruh garis sepatu yang mereka jual.
b) Sepatu dengan insole yang dapat dilepas lebih nyaman karena Anda dapat dengan mudah menghapus dan menggantinya jika tidak nyaman (Anda juga dapat membeli insole yang sesuai dengan jenis dan ukuran kaki Anda). Anda kemudian dapat mencucinya secara teratur untuk mencegah bau tak sedap menumpuk.
c) Jangan lupakan tali sepatu! Sepatu harus diikat dengan ketat sehingga tidak ada gerakan saat berlari. Ini melindungi kaki dan pergelangan kaki Anda dengan mencegah sepatu terlepas. Ini juga mencegah Anda terluka akibat tendangan yang terbang atau terjerat tali yang longgar saat berlari di permukaan yang tidak rata.
Selain itu, ini menjamin pas yang baik sehingga kaki Anda akan merasa rileks dan nyaman selama lari jarak jauh. Alasan lain mengapa sepatu dengan insole yang dapat dilepas ideal adalah karena Anda dapat menghapus/mengganti jika sudah aus setelah beberapa waktu (saya rasa saya akan membuat artikel tentang ini nanti, jadi tetap disini).
d) Beberapa orang suka membeli sepatu yang menawarkan pelindung superior karena mereka mengklaim bahwa kaki mereka tidak sakit saat berlari (menjatuhkan tumit) di dalamnya. Karena mereka memberikan kenyamanan ekstra untuk kaki Anda, Anda dapat berlari jarak yang lebih jauh tanpa khawatir tentang cedera terkait dampak saat berlari.
Catatan:- Berlari dulunya diperuntukkan untuk tanpa alas kaki atau menggunakan sandal, tetapi setelah beberapa waktu (terutama karena iklan dan pemasaran agresif), perusahaan sepatu bermunculan di mana-mana, menciptakan sepatu lari modern! Kami juga mulai menggunakan teknologi seperti ‘clutch power’, ‘pengembalian energi’, dll., untuk menggambarkan bagaimana sepatu seharusnya bermanfaat bagi pelari.
Itu adalah ungkapan pemasaran sederhana, salah satunya adalah ‘sistem stabilitas torsi’, yang sama sekali tidak berarti! Jika Anda memiliki banyak uang untuk dibelanjakan, maka Anda tidak perlu khawatir tentang cedera terkait lari karena beberapa perawatan dan produk yang dijual bebas dapat membantu melindungi kaki Anda dari ini atau meminimalkan kerusakan.
Anda Dapat Memeriksanya Untuk Menjaga Pasir Keluar dari Sepatu Lari
Cara Membersihkan Sepatu Lari?
Untuk membersihkan sepatu Anda secara efektif, lakukan yang berikut:
- Rendam mereka dalam air dan sabun cuci sampai Anda bisa menggosok kotoran dengan tangan Anda.
- Gunakan sikat gigi tua untuk menggosok bagian dalam sepatu yang kotor.
- Siram dengan kuat dengan selang atau aliran air yang kuat lainnya (bukan hanya beberapa semprotan kecil); ini akan menghilangkan sisa sabun.
- Biarkan mereka kering secara alami, sehingga tidak menimbulkan bau kaki; gunakan koran jika Anda ingin mempercepat prosesnya.
- Ketika sudah kering, masukkan sedikit baking soda ke dalamnya sebelum menyimpannya untuk digunakan lagi.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah Aman Berlari dengan Kaki Datar?
Ya, tidak masalah untuk berlari dengan kaki datar. Anda mungkin khawatir tentang kaki Anda yang sakit saat berlari atau bermain olahraga, tetapi kenyataannya tidak akan terjadi. Tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan medan dan pada akhirnya terbiasa dengan memiliki kaki datar. Kaki datar juga dapat membantu persendian Anda tetap sehat dengan mengurangi dampak pada tulang dan sendi.
Jenis Sepatu Apa yang Terbaik untuk Kaki Datar?
Jika Anda memiliki kaki datar, penting untuk memastikan bahwa sepatu Anda pas dan dirancang untuk jenis kaki tersebut. Sepatu harus dibuat dengan sol yang fleksibel dan bahan bagian atas yang lembut. Jika Anda mencari sepatu khusus untuk kaki datar, fitur-fitur ini akan membantu memberikan kenyamanan. Merek sepatu yang populer dianggap yang terbaik untuk kaki datar adalah Dr. Scholl’s.
Apakah Kaki Datar Membuat Anda Berlari Lebih Lambat?
Tidak, kaki datar tidak membuat Anda berlari lebih lambat. Kaki datar dapat menyebabkan beberapa masalah dengan langkah lari Anda, seperti:
- Tekanan yang meningkat di bagian luar kaki yang mungkin menyebabkan plantar fasciitis dan nyeri tumit.
- Nyeri pada lengkungan atau cedera akibat penggunaan berlebihan seperti stres fraktur atau shin splints.
- Efisiensi dan kinerja yang menurun akibat pola langkah yang kurang efisien.
Anda Dapat Memeriksanya untuk Mengikat Sepatu Lari untuk Jari Kaki Mati
Kesimpulan
Saya harap Anda telah mendapatkan pemahaman yang jelas tentang cara mengikat sepatu lari untuk kaki datar. Terima kasih dan semoga harinya menyenangkan!
