Como Amarrar Tênis de Corrida para Pés Chatos

Introdução

Se você tem pés chatos ao caminhar ou correr, seu pé não arqueia muito durante o movimento. Em vez disso, tende a rolar para dentro, fazendo com que seu peso seja distribuído sobre a parte interna do pé. Isso pode causar muitos problemas ao andar e correr. Este artigo fornecerá um guia passo a passo sobre como amarrar tênis de corrida para pés chatos, a fim de proporcionar conforto e suporte para corredores que enfrentam problemas com pés chatos.

Um Guia Detalhado Passo a Passo sobre Como Amarrar Tênis de Corrida para Pés Chatos

A melhor maneira de amarrar tênis de corrida é de acordo com a anatomia do pé (mecânica do corpo) e não como ele parece no tênis. Correr com pés chatos exige um pouco de habilidade na amarração, pois a anatomia do seu pé muda a cada passo que você dá, o que significa que seu pé está constantemente mudando de posição e, portanto, requer uma amarração que fica mais apertada e solta em diferentes momentos.

A técnica de amarração correta garante uma biomecânica corporal adequada e diminui a fadiga/pain dos músculos durante corridas longas ou competições. Então, vamos começar:

Passo 1

Amarre o tênis de forma que metade de cada ilhó permaneça aberto. Isso nos ajuda a manter nossos tornozelos relaxados, tornando-os menos propensos a lesões como fascite plantar.

Passo 2

Agora, posicione os tênis de acordo com a anatomia do seu pé chato, ou seja, mova os cadarços para os outros ilhós para que você tenha uma espiral na frente e uma protuberância atrás. Isso garante o ajuste perfeito do tênis nos seus pés e assegura que o tênis permaneça estável durante todo o período de uso, levando à diminuição de lesões ao correr/andar/corridas.

Passo 3

Agora amarre o tênis de fora para dentro para ter laços em ambos os lados dos seus pés. Isso garante um bom fluxo sanguíneo nos seus pés, tornando-os aeróbicos, o que significa que não apenas recebem um suprimento suficiente de oxigênio, mas também eliminam o ácido lático de forma eficiente.

Passo 4

Pessoas que têm problemas com os tênis ficando muito soltos na parte da frente do pé podem afrouxar cuidadosamente a parte central da amarração, simplesmente retirando um laço em torno do ilhó do meio. Isso apertará todas as outras partes do tênis, exceto a área do antepé, e se isso resultar em cãibras, você deve evitar fazer isso ou optar por tênis de corrida/andar sem cadarços.

Passo 5

Finalmente, amarre o tênis até o último ilhó do seu calçado. Isso garante que você não escorregue durante a corrida/andar e desfrute de um ajuste confortável durante todo o período de uso.

Nota Final: Se essas simples mudanças na amarração podem mantê-lo livre de lesões, então vale a pena tentar, pois experimentar diferentes técnicas de amarração de seus tênis ou usar tênis de corrida/andar sem cadarços são apenas opções se você sofre de lesões crônicas devido a pés chatos.

Então, o que você está esperando? Dê uma chance a essas simples mudanças para que tanto suas sessões de treino se tornem mais agradáveis enquanto se mantém livre de lesões ao mesmo tempo.

Uma Discussão Detalhada sobre Tênis de Corrida para Pés Chatos

A queda do calcanhar para o dedo do pé, também conhecida como ‘altura de queda’, é o espaço entre o calcanhar e os dedos em um tênis de corrida. Ela atua como um cushion para corredores com pés chatos e ajuda a aliviar qualquer estresse que seu tornozelo e arcos possam experimentar ao correr. Alguns tênis vêm com diferentes quedas do calcanhar para o dedo do pé, enquanto outros usam uma de cerca de 10mm.

É essencial acertar isso para que seus tênis não causem dor ao correr. Por mais que este artigo possa ser útil para aqueles que têm arcos normais, é necessário entender que tipo de arco você tem antes de amarrar seu par de calçados. Aqui estão os passos sobre como observar as diferentes características dos seus pés.

1 Como saber se você tem pés chatos?

Fique com um pé firmemente sobre um pedaço de papel ou superfície de papelão. Certifique-se de que seu peso esteja igualmente distribuído entre as duas pernas e observe a área onde a impressão de pé aparece. Se a sua impressão de pé inteira estiver visível, significa que você não tem arcos (isso é chamado de ‘pé chato’). Mas se apenas metade da sua volta tocar o chão, então deve haver algum arco em seu pé esquerdo/direito.

2 Como escolher tênis adequados para pés chatos?

Este artigo cobrirá diferentes características para se atentar ao comprar tênis de corrida, porque ainda não encontrei nenhuma marca que projete especificamente seu calçado para corredores com arcos normais ou altos. Em vez disso, eles são projetados principalmente para pessoas com pés chatos, então você deve ter em mente as seguintes coisas ao escolher seu novo par.

3 Antes de começar a compra real

a) Escolha um tênis com uma caixa de dedos larga. Isso permite que seus dedos se espalhem, para que você possa ter mais equilíbrio e estabilidade ao correr. Isso, por sua vez, alivia qualquer dor que você tenha nos pés durante corridas longas. Outro benefício disso é que impede que seus dedos sejam esmagados dentro dos tênis para aqueles com dedos em martelo.

Algumas marcas também oferecem modelos específicos de seu calçado para pessoas que têm pés chatos ou antepé largo, mas algumas escolhem incluí-los como uma das características principais de toda a linha de tênis que vendem.

Tênis com Caixinha Larga Mapeado Mais do que Estabilidade

b) Tênis com palmilhas removíveis são confortáveis porque você pode facilmente removê-las e substituí-las se estiverem desconfortáveis (você também pode comprar palmilhas que se ajustem ao seu tipo e tamanho de pé). Você pode então lavá-las regularmente para evitar qualquer mau odor de se acumular.

c) Não se esqueça dos cadarços! Os tênis devem ser amarrados firmemente para que não haja movimento enquanto corre. Isso protege seus pés e tornozelos, evitando que o tênis escorregue. Também evita que você seja atingido no rosto por chutes voadores ou que tropece em nós soltos enquanto corre em superfícies irregulares.

Além disso, isso garante um bom ajuste, de modo que seus pés se sintam relaxados e confortáveis durante corridas de longa distância. Outro motivo pelo qual tênis com palmilhas removíveis são ideais é que você pode removê-las/substituí-las caso se desgastem após algum tempo (acho que vou escrever um artigo sobre isso mais tarde, então fique ligado).

d) Algumas pessoas gostam de comprar tênis que oferecem amortecimento superior, pois afirmam que seus pés não doem ao correr (pouso do calcanhar) nesses. Como eles proporcionam conforto extra para os seus pés, você pode correr distâncias mais longas sem se preocupar com lesões relacionadas ao impacto ao correr.

Nota: Correr costumava ser feito descalço ou de sandálias, mas após algum tempo (principalmente devido à publicidade e marketing agressivo), as empresas de calçados surgiram em todo o lugar, criando os tênis de corrida modernos! Também começamos a usar tecnologia como ‘poder de garra,’ ‘retorno de energia,’ etc., para descrever como os tênis supostamente beneficiam os corredores.

Aquelas são frases simples de marketing, uma delas é ‘sistema de estabilidade torsional’, que não significa nada! Se você tem muito dinheiro para gastar, então você não precisa se preocupar com lesões relacionadas à corrida, porque alguns tratamentos e produtos de balcão podem ajudar a proteger seus pés disso ou minimizar os danos.

Você pode conferir Como Manter Areia Fora dos Tênis de Corrida

Como Limpar Tênis de Corrida?

Para limpar seus tênis de forma eficaz, faça o seguinte:

Mergulhe-os em água e detergente até que você consiga esfregar a sujeira com as mãos.
Use uma escova de dente velha para esfregar o interior do tênis onde está sujo.
Enxágue-os bem com uma mangueira ou outro fluxo potente de água (não apenas alguns poucos jatos); isso removerá qualquer resíduo de sabão.
Deixe-os secar ao ar, para que não fiquem com cheiro de pés; use jornal se você quiser acelerar o processo.
Quando estiverem secos, coloque um pouco de bicarbonato de sódio dentro antes de guardá-los para a próxima vez.

Perguntas Frequentes

É Ok Correr com Pés Chatos?

Sim, é completamente aceitável correr com pés chatos. Você pode se preocupar com a dor nos pés ao correr ou praticar esportes, mas isso não acontecerá na realidade. O seu corpo se adapta às mudanças no terreno e, eventualmente, se acostuma a ter pés chatos. Pés chatos também podem ajudar suas articulações a se manterem saudáveis, reduzindo o impacto nos ossos e articulações.

Qual Tipo de Tênis é Melhor para Pés Chatos?

Se você tem pés chatos, é importante garantir que seus tênis se ajustem bem e sejam projetados para o tipo de pé. Os tênis devem ser feitos com solas flexíveis e material superior macio. Se você está procurando tênis especificamente para pés chatos, essas características ajudarão a proporcionar conforto. Uma marca de tênis popular considerada a melhor para pés chatos é Dr. Scholl’s.

Pés Chatos Fazem Você Correr Mais Devagar?

Não, pés chatos não fazem você correr mais devagar. Pés chatos podem causar alguns problemas no seu impulso ao correr, como:

Aumento da pressão na parte externa do pé que pode levar a fascite plantar e dor no calcanhar.
Dor no arco ou lesões por uso excessivo, como fraturas por estresse ou dor na canela.
Menor eficiência e desempenho devido a um padrão de impacto mais ineficiente

Você pode conferir Amarrar Tênis de Corrida para Dedos Dormindo