Introduction
Si vous avez les pieds plats en marchant ou en courant, votre pied n’est pas très cambré quand vous bougez. Au lieu de cela, il a tendance à rouler vers l’intérieur, ce qui fait que votre poids est réparti sur l’intérieur du pied. Cela peut causer de nombreux problèmes lors de la marche et de la course. Cet article vous donnera un guide étape par étape sur la façon de lacer des chaussures de course pour pieds plats afin d’offrir confort et soutien aux coureurs qui éprouvent des problèmes avec des pieds plats.
Un Guide Détaille Étape par Étape sur Comment Lacer des Chaussures de Course pour Pieds Plans
La meilleure façon de lacer des chaussures de course est selon l’anatomie du pied (mécanique corporelle) et non pas selon leur apparence sur la chaussure. Courir avec des pieds plats nécessite un certain savoir-faire dans le lacement car l’anatomie de votre pied change à chaque pas que vous faites, cela signifie que votre pied change constamment de position et nécessite donc un laçage qui devient plus serré ou plus lâche à différents moments.
La bonne technique de laçage assure une bonne biomécanique corporelle et diminue la fatigue musculaire/douleur pendant les longues courses ou compétitions. Alors commençons :
Étape 1
Lacez la chaussure de manière à ce que la moitié de chaque œillet reste ouverte. Cela nous aide à garder nos chevilles détendues, les rendant moins sujettes aux blessures telles que la fasciite plantaire.
Étape 2
Placez maintenant les chaussures selon votre anatomie de pied plat, c’est-à-dire, déplacez les lacets vers les autres œillets pour que vous ayez une spirale devant et une bosse derrière. Cela garantira l’ajustement parfait de la chaussure sur vos pieds et veillera à ce que la chaussure reste stable pendant toute sa période d’utilisation, réduisant ainsi les blessures pendant la course/la marche/les compétitions.
Étape 3
Maintenant lacez la chaussure de l’extérieur vers l’intérieur pour avoir des boucles sur les deux côtés gauche et droit de vos pieds. Cela assure une bonne circulation sanguine dans vos pieds, les rendant aérobies, ce qui signifie qu’ils reçoivent non seulement un approvisionnement suffisant en oxygène mais se débarrassent également efficacement de l’acide lactique.
Étape 4
Les personnes ayant un problème de chaussures trop lâches à l’avant-pied peuvent desserrer soigneusement la partie centrale de leur laçage, simplement en retirant une boucle autour de l’œillet central. Cela resserrera toutes les autres parties de la chaussure sauf l’avant-pied, et si cela provoque des crampes, vous devriez éviter de le faire ou opter pour des chaussures de course/de marche sans lacets.
Étape 5
Enfin, lacez la chaussure jusqu’au dernier œillet. Cela garantit que vous ne glissez pas pendant que vous courez/marchez et profitez d’un ajustement confortable tout au long de sa période d’utilisation.
Remarque Finale : Si ces simples changements de laçage peuvent vous garder sans blessures, alors cela vaut la peine d’essayer car de différentes techniques de laçage de vos chaussures ou d’utilisation de chaussures de course/de marche sans lacets ne sont que des options si vous souffrez de blessures chroniques dues à des pieds plats.
Alors, qu’attendez-vous ? Essayez ces simples changements afin que vos séances d’entraînement deviennent plus agréables tout en vous rendant sans blessures en même temps.
Une Discussion Détaillee sur les Chaussures de Course pour Pieds Plats
Le drop talon-orteils, également connu sous le nom de ‘hauteur de drop,’ est l’espace entre le talon et les orteils sur une chaussure de course. Il agit comme un coussin pour les coureurs ayant des pieds plats et aide à soulager toute pression que votre cheville et vos voûtes peuvent ressentir lorsque vous courez. Certaines chaussures sont disponibles avec différents drops talon-orteils, tandis que d’autres utilisent environ 10 mm.
Il est essentiel de bien le faire pour que vos chaussures ne causent pas de douleur lors de la course. Autant que cet article puisse être utile à ceux qui ont des voûtes normales, il est nécessaire de comprendre quel type de voûte vous avez avant de lacer votre paire de chaussures. Voici des étapes pour noter les différentes caractéristiques de vos pieds.
1 Comment savoir si vous avez les pieds plats ?
Tenez-vous sur un pied fermement sur un morceau de papier ou une surface en carton. Assurez-vous que votre poids est également réparti entre les deux jambes, et observez la zone où l’empreinte apparaît. Si votre empreinte est entièrement visible, cela signifie que vous n’avez aucune voûte (c’est ce qu’on appelle ‘un pied plat’). Mais si seule la moitié de votre pied touche le sol, alors il doit y avoir une certaine voûte dans votre pied gauche/droit.
2 Comment choisir des chaussures adaptées aux pieds plats ?
Cet article abordera les différentes caractéristiques à surveiller lors de l’achat de chaussures de course car je n’ai pas encore rencontré de marques qui conçoivent spécifiquement leurs chaussures pour les coureurs ayant des voûtes normales ou hautes. Au lieu de cela, elles sont principalement destinées aux personnes ayant des pieds plats, donc vous devrez garder à l’esprit les choses suivantes lors du choix de votre nouvelle paire.
3 Avant que l’achat réel ne commence
a) Choisissez une chaussure avec une boîte à orteils large. Cela permet à vos orteils de s’écarter afin que vous puissiez avoir plus d’équilibre et de stabilité en courant. Cela soulage également toute douleur que vous ressentez dans vos pieds lors de longues courses. Un autre avantage est que cela empêche vos orteils d’être écrasés à l’intérieur des chaussures pour ceux qui ont des orteils en marteau.
Certaines marques proposent également des modèles spécifiques de leur chaussure de course pour les personnes ayant des pieds plats ou des avant-pieds larges, mais certaines choisissent de les inclure comme l’une des caractéristiques clés de l’ensemble de chaussures qu’elles vendent.
b) Les chaussures avec des semelles intérieures amovibles sont confortables car vous pouvez facilement les retirer et les remplacer si elles ne sont pas confortables (vous pouvez également acheter des semelles intérieures qui s’adaptent à votre type de pied et à votre taille). Vous pouvez ensuite les laver régulièrement pour prévenir toute mauvaise odeur.
c) N’oubliez pas les lacets ! Les chaussures doivent être laces fermement pour qu’il n’y ait pas de mouvement pendant que vous courez. Cela protège vos pieds et vos chevilles en empêchant la chaussure de glisser. Cela vous évite également d’être frappé au visage par des coups volants ou de trébucher sur des nœuds lâches en courant sur des surfaces inégales.
De plus, cela garantit un bon ajustement afin que vos pieds se sentent détendus et confortables lors de longues courses. Une autre raison pour laquelle les chaussures avec semelles intérieures amovibles sont idéales est que vous pouvez les retirer/remplacer si elles s’usent après un certain temps (je pense que je vais faire un article là-dessus plus tard, alors restez à l’écoute).
d) Certaines personnes aiment acheter des chaussures qui offrent un excellent amorti parce qu’elles affirment que leurs pieds ne souffrent pas en courant (avec un impact au talon) avec celles-ci. Étant donné qu’elles procurent un confort supplémentaire à vos pieds, vous pouvez courir de plus longues distances sans vous soucier des blessures liées à l’impact.
Remarque : La course était autrefois destinée aux pieds nus ou aux sandales, mais après un certain temps (surtout en raison de la publicité et du marketing agressif), des entreprises de chaussures ont émergé partout, créant des chaussures de course modernes ! Nous avons également commencé à utiliser la technologie comme ‘embrayage de puissance,’ ‘retour d’énergie,’ etc., pour décrire comment les chaussures sont supposées bénéficier aux coureurs.
C’est ce que sont des phrases de marketing simples, dont l’une est ‘système de stabilité de torsion,’ qui ne signifie rien du tout ! Si vous avez beaucoup d’argent à dépenser, alors vous n’avez pas à vous inquiéter des blessures liées à la course car certains traitements et produits en vente libre peuvent aider à protéger vos pieds de cela ou à minimiser les dégâts.
Vous pouvez le découvrir pour garder le sable hors de vos chaussures de course.
Comment Nettoyer des Chaussures de Course ?
Pour nettoyer efficacement vos chaussures, faites ce qui suit :
- Faites-les tremper dans de l’eau et du savon à vaisselle jusqu’à ce que vous puissiez frotter la saleté avec vos mains.
- Utilisez une vieille brosse à dents pour frotter l’intérieur de la chaussure où elle est sale.
- Rincez-les soigneusement avec un tuyau ou un autre jet d’eau puissant (pas juste quelques petits jets) ; cela enlèvera tout résidu de savon.
- Laissez-les sécher à l’air, afin qu’elles ne sentent pas les pieds ; utilisez du papier journal si vous souhaitez accélérer le processus.
- Quand elles sont sèches, mettez un peu de bicarbonate de soude à l’intérieur avant de les ranger pour la prochaine fois.
Questions Fréquemment Posées
Est-il acceptable de courir avec des pieds plats ?
Oui, il est tout à fait normal de courir avec des pieds plats. Vous pouvez vous inquiéter que votre pied vous fasse mal en courant ou en jouant à des sports, mais ce n’est pas le cas en réalité. Votre corps s’adapte aux changements du terrain et finit par s’habituer à avoir des pieds plats. Les pieds plats peuvent également aider vos articulations à rester en bonne santé en réduisant l’impact sur les os et les articulations.
Quel type de chaussures est le meilleur pour les pieds plats ?
Si vous avez des pieds plats, il est important de s’assurer que vos chaussures sont bien ajustées et conçues pour ce type de pied. Les chaussures doivent être fabriquées avec des semelles flexibles et un matériau supérieur doux. Si vous recherchez des chaussures spécifiquement pour les pieds plats, ces caractéristiques aideront à apporter du confort. Une marque de chaussures populaire considérée comme la meilleure pour les pieds plats est Dr. Scholl’s.
Les pieds plats vous font-ils courir plus lentement ?
Non, les pieds plats ne vous font pas courir plus lentement. Les pieds plats peuvent causer certains problèmes avec votre foulée, tels que :
- Une pression accrue sur l’extérieur du pied pouvant entraîner une fasciite plantaire et des douleurs au talon.
- Une douleur dans la voûte plantaire ou des blessures dues à un surmenage comme des fractures de stress ou des douleurs au tibia.
- Une efficacité et des performances diminuées dues à un schéma d’impact moins efficace.
Vous pouvez le découvrir pour lacer des chaussures de course pour des orteils engourdis.
Conclusion
J’espère que vous avez obtenu une compréhension claire sur comment lacer des chaussures de course pour pieds plats. Merci et passez une bonne journée !
