La vie après une fracture du calcanéum

Qu’est-ce qu’une fracture du calcanéum ?

Le calcanéum est également connu sous le nom d’os du talon, qui forme toute la fondation de la partie arrière du pied. L’os calcanéum forme l’articulation la plus importante de notre jambe avec les os talus et cuboïde. En raison de sa coquille externe fine et dure avec un intérieur doux et spongieux, le calcanéum est souvent comparé à un œuf dur. Lorsque la coquille extérieure se casse pour une raison quelconque, l’os commence à s’effriter et à se fracturer. Ainsi, toutes les souffrances commencent. Une fracture du calcanéum peut entraîner plusieurs blessures et conséquences à long terme. Il est donc crucial de prendre les mesures nécessaires dès le stade initial de la fracture du calcanéum.

Comment se produisent les fractures du calcanéum ?

Les fractures du calcanéum sont rarement observées. Elles surviennent généralement à la suite de fractures des os tarsaux, et seulement 2 % de tous les adultes peuvent en être victimes. Cependant, la plupart des fractures se produisent à la suite d’incidents traumatiques tels que des chutes de hauteur. Cela peut inclure des accidents automobiles, des chutes d’échelles ou tout ce qui peut écraser le talon contre le sol. Parfois, une fracture du calcanéum peut également survenir à la suite d’autres blessures, comme une entorse de la cheville. Même une utilisation excessive ou répétitive de l’os du talon ou ses stress peuvent vous amener à une fracture du calcanéum. Si nous mettons en évidence les principales raisons d’une fracture du calcanéum, celles-ci seront :

• Chute de hauteur
• Accidents automobiles ou collisions de véhicules
• Entorse de la cheville ou blessures de torsion

La gravité de la fracture varie en fonction du type d’accident. Clarifions cela par un exemple. Si la fracture est causée par une simple torsion de la cheville, elle peut provoquer une seule fissure. Cela peut être guéri après quelques médicaments et exercices initiaux. En revanche, si vous avez subi la force d’une collision automobile, cela peut provoquer une fracture comminutive. Les fractures peuvent se produire de différentes manières. Pensez à quand vous atterrissez sur vos pieds après une chute. Dans ce cas, toute la pression de notre poids corporel est dirigée vers le bas. Et à cause de cela, l’os talus s’enfonce directement dans l’os calcanéum, et à la fin, vous pouvez faire face à une fracture du calcanéum. Lors d’une collision automobile, la fracture peut se produire de la même manière. En fonction de cette règle, les dommages dépendent largement de l’impact : plus l’impact est important, plus les dommages le sont.

Exercices de récupération après une fracture du calcanéum

Le traitement initial d’une fracture du calcanéum consiste à porter une chaussure pour pied cassé. Ces chaussures sont spécialement conçues pour donner le soutien nécessaire et empêcher le port de poids. Et rappelez-vous, peu importe à quel point la chaussure que vous utilisez est appropriée, effectuez uniquement un mouvement doux. Assurez-vous également de suivre tous les conseils de vos médecins et professionnels de la santé. Après cela, vous pouvez essayer quelques exercices pour booster votre processus de récupération. Voyons-les !

Amplitude de mouvement pour les chevilles

Cet exercice comprend généralement deux parties. Tout d’abord, vous devrez pomper votre cheville d’avant en arrière plusieurs fois. Le but de cet exercice est d’augmenter la mobilité de votre cheville. À ce stade, essayez d’éviter tous les mouvements qui sont douloureux et veillez à suivre les mouvements restreints de vos professionnels de santé. En plus de la méthode de pompage, essayez de dessiner l’alphabet avec votre gros orteil. Il est préférable de garder le mouvement à l’intérieur de votre cheville. N’utilisez pas votre jambe et votre hanche.

Renforcement musculaire

Cet exercice nécessitera une serviette en main. Alors, trouvez-en une et posez-la au sol. Il est préférable de choisir un sol non moquetté et lisse. Maintenant que vous avez posé la serviette, utilisez votre orteil pour saisir la serviette du sol. Une fois que vous avez saisi la serviette, essayez d’étendre vos pieds autant que possible avant de commencer à saisir la serviette à nouveau. Assurez-vous de répéter ce processus au moins dix fois.

Étirement des mollets

Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous tenir contre un mur ou un comptoir. Maintenant, placez un pied derrière vous, en pliant le genou avant. Continuez à plier le genou jusqu’à sentir un léger étirement sur la partie inférieure de votre jambe. Assurez-vous de maintenir votre posture en position droite. Gardez à l’esprit que votre genou arrière doit rester droit pendant toute la durée. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez ce processus trois fois par côté.

Exercice d’équilibre

L’exercice d’équilibre peut beaucoup vous aider. Pour cela, vous devrez vous tenir près d’un comptoir en utilisant l’un de vos pieds (gardez l’autre plié). Dans ce cas, vous pouvez utiliser vos mains comme comptoir. Cela vous aidera à acquérir le bon équilibre. Choisissez une surface dure car une surface plus douce rendra l’exercice plus difficile.

Élévation des talons

Levez votre talon sur vos orteils et soulevez la zone de votre talon du sol. À ce stade, la posture droite doit être correctement maintenue. Effectuer cet exercice jusqu’à 25 répétitions n’est pas un grand défi avec une force normale. Déplacez-vous lentement vers la fascia plantaire tout en travaillant sur la cheville. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez l’exercice et reposez-vous. Essayez de faire au moins dix répétitions au moins une fois par jour. Lorsque le niveau de douleur diminuera et que vous retrouverez votre force, essayez de réaliser cet exercice sur un seul pied. Encore une fois, ne dépassez pas les restrictions données par votre médecin.

Apprendre à marcher à nouveau après une fracture du talon

Lorsque vous récupérez pour la première fois de votre opération du talon, il vous sera vraiment difficile de garder l’équilibre et de marcher normalement à nouveau. Cela dépend généralement du stade de récupération lorsque votre os sera prêt à supporter le poids de votre corps. Les médecins recommandent généralement d’effectuer des activités avec port de poids quelques semaines après l’opération. Certains peuvent mettre plus de temps à récupérer, et les activités avec port de poids peuvent s’étendre à 3 mois ou plus. Cependant, vous devrez passer par les étapes suivantes avant de commencer à marcher.

Mouvement précoce

Ceci peut être la première recommandation de votre médecin pour retrouver votre capacité à marcher à nouveau. Ils peuvent vous encourager à déplacer la zone affectée délicatement. Ce mouvement précoce doit être effectué après la chirurgie dès que la plaie cicatrise.

Thérapie physique

Certains exercices spécifiques peuvent vous aider à retrouver le mouvement dans votre pied et votre cheville. Ces exercices peuvent également vous aider à renforcer les muscles de votre jambe. Mais gardez à l’esprit que la plupart de ces exercices sont douloureux au début. En conséquence, vous devrez peut-être passer par plusieurs difficultés au stade initial. Mais bientôt, vous reprendrez vos activités normales en continuant ces exercices.

Port de poids

Lorsque vous commencez à marcher pour la première fois, le médecin peut vous suggérer d’utiliser des béquilles, une canne ou un déambulateur. En fait, cela peut devenir un équipement crucial pour vous car vous perdrez l’équilibre. Parfois, utiliser des chaussures spéciales ou des bottes pour fracture de stress peut également beaucoup vous aider. Donc, avant que cela ne devienne confus, il est toujours recommandé de suivre les suggestions de votre médecin et de commencer à marcher en fonction de leurs recommandations. Ne vous précipitez pas. Si vous avez tendance à mettre du poids sur vos jambes trop tôt, cela peut vous être nuisible. À cause de cela, les morceaux d’os peuvent se déplacer de leur place correcte, et vous pourriez avoir besoin d’une autre opération. Mais si l’os est correctement guéri, continuez à marcher et à porter du poids.

Peut-on courir après une fracture du calcanéum ?

Si vous venez de récupérer de votre opération, vous vous demandez peut-être quand vous pourrez à nouveau courir, n’est-ce pas ? Dans cette section, nous allons en discuter. D’après la discussion ci-dessus, il est clair que vous devrez peut-être porter un plâtre ou un soutien supplémentaire au stade initial de la récupération. Ceux-ci sont essentiels pour éviter l’immobilisation et accélérer le processus de guérison. Après une fracture de la cheville, votre principal obstacle sera une cheville affaiblie, où les muscles autour de l’articulation se raidiront. Il sera donc vraiment difficile de marcher et de recommencer à courir. Cependant, le stade de course dépend de plusieurs facteurs. Comme :

• La gravité de la fracture
• La chirurgie
• La thérapie physique
• L’effort que vous mettez dans votre récupération
• Et un peu de chance

En fonction de ces facteurs, et si tout va bien, vous pouvez recommencer à courir dans un délai de trois à quatre mois. Les os et la cheville redeviendront normaux pendant ce temps. La force de vos pieds devrait être de retour sur la bonne voie durant cette période. Ainsi, vous pourrez courir à votre plein rythme, car la douleur diminuera d’ici là. Mais parfois, cela peut être différent. Le processus de récupération des individus est différent ainsi que leurs blessures. Certaines personnes peuvent guérir plus vite que la période mentionnée ci-dessus, tandis que d’autres peuvent prendre plus de temps. S’il y a une force limitée, une perte de ROM, cela peut prendre plus de temps pour que l’individu guérisse. Certaines personnes ne pourront jamais courir après une fracture du calcanéum. Peu importe les efforts qu’elles déploient, elles peuvent ne pas être en mesure de retrouver leur mobilité et leur force à cause de la fracture. Vous devez suivre ce que votre physiothérapeute vous recommande. Ils s’assureront que courir est sans danger pour vous ou non en établissant des objectifs et des attentes réalistes après la fracture.

Histoires de récupération après une fracture du calcanéum

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D’accord, la discussion ci-dessus pourrait vous avoir rendu triste. Mais ne le soyez pas ; il y a des milliers d’histoires de récupération après une fracture du calcanéum. Beaucoup ont rebondi, et beaucoup ont pu courir à nouveau. L’une des victimes a déclaré qu’il se sentait suspendu par sa jambe lorsqu’il a glissé. Son impact était si mauvais qu’il n’aurait jamais imaginé qu’il pourrait un jour marcher à nouveau. Selon son explication, l’impact de l’accident ressemblait à un éléphant assis sur sa poitrine. Lorsqu’il a retrouvé conscience, il a compris à quel point cette blessure allait changer sa vie. Il a essayé de ramper jusqu’à sa maison, mais a remarqué que quelque chose avait changé et était sérieusement faux. Après cela, il a été transféré à l’hôpital le plus proche. Heureusement, il n’y avait pas de blessures osseuses majeures. Après la radiographie, les médecins ont trouvé deux fractures à l’arrière du bas, et c’est ce qui lui a causé une douleur immense. Mais dès que la douleur était sous contrôle, il a été libéré de l’hôpital et renvoyé chez lui pour trois mois de repos au lit. Pendant ce temps, il a rencontré beaucoup d’orthopédistes et leur a montré les radiographies. La plupart d’entre eux ont dit :

• Il pourrait ne jamais être sans douleur
• Il pourrait devoir lutter contre la dépression

Cela pourrait devenir vrai, mais il n’a pas abandonné. Il a suivi les recommandations de son médecin, les médicaments et les exercices. Et grâce à Dieu, après avoir passé trois mois en phase de récupération, il a pu guérir sa fracture. Il est maintenant de retour à la normale et mène à nouveau une vie normale.

Retour au travail après une fracture du calcanéum

Peu importe à quel point vous avez fracturé votre os du calcanéum, vous aurez certainement besoin de retourner au travail. Comme nous le savons déjà, selon la fracture, l’emplacement et les dommages, il existe différents types de traitements. Mais en plus du traitement, vous aurez également besoin de soins scientifiques pour guérir de la fracture. Regardons cela de plus près.

Aliments à manger

Un régime approprié vous aidera à récupérer de votre fracture du calcanéum et à accélérer le processus de guérison. Et dès que vous guérissez, vous pouvez retourner au travail. Vous devriez manger

Des aliments riches en calcium comme le chou, le poisson, les graines de sésame, les épinards, les amandes, etc.

Des aliments riches en magnésium comme la viande, le soja, l’arachide, les bananes, etc.

Des aliments riches en zinc comme les céréales, les œufs, les fruits de mer, les huîtres, etc.

De plus, vous devrez également éviter certaines habitudes alimentaires pour favoriser votre guérison rapide. Cela comprend :

• Alcool, drogues
• Aliments frits et gras
• Bonbons
• Thés

Si vous pouvez développer cette habitude alimentaire, vous remarquerez une amélioration significative de votre processus de guérison. En conséquence, vous pourrez rejoindre votre travail à nouveau. Mais après une fracture du calcanéum, vous devrez prêter une attention particulière à vos activités. Vous ne pourrez peut-être pas retrouver vos mouvements normaux et ressentir un déséquilibre au stade initial. En fait, il est également idéal d’éviter les tâches de levage de poids et de réduire toutes celles qui peuvent mettre de la pression sur vos articulations. Comme toujours, assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin et de votre physiologiste.

Botte de marche pour une fracture de stress

Eh bien, c’est le facteur le plus important, et évidemment, une chaussure parfaite peut vous aider à soulager la douleur. Vous pouvez commencer à marcher facilement après la guérison, mais avec des chaussures appropriées, vous pourrez marcher confortablement sur votre talon. Il existe une multitude de chaussures et de bottes pour fractures de stress ; vous devez simplement choisir la meilleure parmi la variété. De plus, des chaussures appropriées protégeront vos pieds d’une nouvelle fracture. Donc, même si vous vous rétablissez complètement de votre fracture, il est préférable d’investir dans une bonne chaussure. Cependant, pour atténuer la douleur au calcanéum et les facteurs de risque, il est préférable de porter ces bottes pendant six semaines.

Conclusion

La vie après une fracture du calcanéum peut être difficile si vous ne suivez pas les recommandations et suggestions de votre médecin. En réalité, il n’existe pas de traitement universel et recommandé pour tous. Toutes les méthodes ne fonctionneront pas pour toutes les personnes. Des études ont montré que ceux qui ont subi une chirurgie après la fracture guérissaient plus rapidement, tandis que pour d’autres, c’était complètement différent selon les individus. La recherche se poursuit pour trouver le meilleur traitement contre les fractures du calcanéum, et espérons que nous en aurons un dans un proche avenir.