ما هو كسر الكعب؟
الكعب يُعرف أيضًا بعظمة الكعب، والتي تشكل الأساس الكامل للجزء الخلفي من القدم. تشكل عظمة الكعب أكثر المفاصل أهمية في ساقنا مع عظمي الطود والمكعب. بسبب وجود قشرة رقيقة وصلبة من الخارج مع داخل ناعم ومتجوف، يقارن الكعب أيضًا بالبيضة المسلوقة. عندما تتكسر القشرة الخارجية لأي سبب، تبدأ العظمة في التفتت والكسر. وهكذا، يبدأ كل المعاناة. يمكن أن يساهم كسر الكعب في عدة إصابات وعواقب طويلة الأمد. لذا، من الضروري اتخاذ الخطوات اللازمة في المرحلة الأولى من كسر الكعب.
كيف تحدث كسور الكعب؟
تُرى كسور الكعب نادرًا. عادة ما تحدث بسبب كسور في عظام القدم، وقد يصبح 2% فقط من جميع البالغين ضحايا لذلك. ومع ذلك، يحدث معظم الكسر نتيجة لبعض الحوادث الصادمة مثل السقوط من ارتفاع. يمكن أن تشمل حوادث السيارات، السقوط من السلالم، أو أي شيء يمكن أن يضغط على الكعب ضد أرضية الغرفة. أحيانًا يمكن أن يحدث كسر الكعب بسبب إصابات أخرى مثل التواء الكاحل. حتى الإفراط في استخدام أو الاستخدام المتكرر لعظمة الكعب أو الضغوطات يمكن أن تؤدي بك إلى كسر الكعب. إذا أشرنا إلى الأسباب الرئيسية لكسر الكعب، فسوف تكون:
- السقوط من ارتفاع
- حوادث السيارات أو اصطدام المركبات
- التواء الكاحل أو الإصابات الالتوائية
تختلف شدة الكسر بناءً على نوع الحادث. دعونا نوضح ذلك بمثال. إذا كان الكسر ناتجًا عن التواء بسيط للكاحل، فقد يتسبب في كسر واحد. يمكن شفاء هذا بعد بعض الأدوية والتمارين الأولية. من جهة أخرى، إذا تعرضت لقوة اصطدام سيارة، يمكن أن يتسبب ذلك في كسر معقد. يمكن أن تحدث الكسور بطرق مختلفة. تخيل عندما تهبط على قدميك من سقوط. في هذه الحالة، يتم توجيه الوزن الكامل لجسمنا لأسفل. وبسبب ذلك، تدفع عظمة الطود مباشرة إلى عظمة الكعب، وفي النهاية، قد تواجه كسر الكعب. في حادث سيارة، يمكن أن يحدث الكسر بنفس الطريقة. بناءً على هذه القاعدة، تعتمد الأضرار بشكل كبير على الأثر – كلما زاد الأثر، زادت الأضرار.
تمارين التعافي من كسر الكعب
العلاج الأولي لكسر الكعب هو استخدام حذاء مناسب لقدم مكسورة. تم تصميم هذه الأحذية خصيصًا لتوفير الدعم المطلوب ومنع التحمل الوزن. وتذكر، بغض النظر عن مدى ملاءمة الحذاء الذي تستخدمه، قم فقط بأداء نطاق لطيف من الحركة. أيضًا، تأكد من اتباع جميع نصائح الأطباء والمهنيين الصحيين. وبعد ذلك، يمكنك تجربة بعض التمارين لتحفيز عملية التعافي الخاصة بك. لننظر إليهم!
نطاق الحركة للكاحلين
عادةً ما تحتوي هذه التمارين على جزئين. أولاً، سيتعين عليك دفع كاحلك للأمام والخلف عدة مرات. الغرض من هذه التمارين هو زيادة حركة كاحلك. في هذه المرحلة، حاول تجنب جميع تلك الحركات التي تسبب الألم وتأكد من اتباع الحركات المحدودة للأطباء. بالإضافة إلى طريقة الدفع، حاول رسم الأبجدية باستخدام إصبع قدمك الكبير. سيكون من الأفضل إذا أبقيت الحركة ضمن كاحلك. لا تأخذ أي مساعدة من ساقك أو الورك.
تقوية العضلات
ستتطلب هذه التمارين منشفة يد. لذا، ابحث عن واحدة وضعها على الأرض. سيكون من الأفضل إذا اخترت سطحًا ناعمًا غير مفروش. حسنًا، الآن بعدما وضعت المنشفة، استخدم إصبع قدمك للإمساك بالمنشفة من الأرض. بمجرد أن تمسك بالمنشفة، حاول مد قدميك قدر الإمكان قبل أن تبدأ بالإمساك بالمنشفة مرة أخرى. تأكد من تكرار هذه العملية عشر مرات على الأقل.
تمدد السمانة
لأداء هذه التمارين، سيتعين عليك الوقوف مقابل الحائط أو سطح الطاولة. الآن، ضع قدمًا واحدة خلف الأخرى، مع ثني الركبة الأمامية. استمر في ثني الركبة حتى تشعر بتمدد لطيف في الجزء السفلي من ساقك. تأكد من الحفاظ على وضعيتك مستقيمة. تذكر أن ركبتيك الخلفية يجب أن تظل مستقيمة طوال الوقت. امسك هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم أعد هذه العملية ثلاث مرات لكل جانب.
تمرين التوازن
يمكن أن يساعدك تمرين التوازن كثيرًا. لهذا، سيتعين عليك الوقوف بالقرب من سطح الطاولة باستخدام إحدى قدميك (ابقِ الأخرى مثنية). في هذه الحالة، يمكنك استخدام يديك كسطح للطاولة لمساعدتك على تحقيق التوازن السليم. تأكد من اختيار سطح صلب لأن السطح الناعم سيجعل التمرين أكثر صعوبة.
رفع الكعب
ارفع كعبك على أصابع قدميك و ارفع منطقة كعبك عن الأرض. في هذه المرحلة، يجب الحفاظ على الوضع المستقيم بشكل صحيح. إن أداء هذا التمرين حتى 25 مرة ليس بالأمر الصعب إذا كنت تتمتع بقوة طبيعية. ببطء، انتقل إلى الرباط الأخمصي مع العمل على الكاحل. إذا بدأت تشعر بأي ألم، فتوقف عن التمرين وخذ قسطًا من الراحة. حاول أداء عشرة تكرارات على الأقل مرة واحدة كل يوم. عندما ينخفض مستوى الألم، وتستعيد قوتك، حاول أداء هذا التمرين على قدم واحدة فقط. مرة أخرى، لا تتجاوز القيود التي وضعها طبيبك.
تعلم المشي مرة أخرى بعد كسر الكعب
عندما تتعافى من جراحة الكعب، سيكون من الصعب جداً عليك الحفاظ على التوازن والمشي بشكل طبيعي. هذا عادة ما يتحدد بناءً على مرحلة الشفاء عندما تكون عظامك جاهزة لتحمل وزن جسمك. عادة ما يقترح الأطباء القيام بأنشطة تحمل الوزن بعد أسابيع قليلة من الجراحة. قد يستغرق البعض مزيدًا من الوقت للتعافي، وقد تمتد أنشطة تحمل الوزن حتى 3 أشهر أو أكثر. ومع ذلك، سيتعين عليك المرور بالمراحل التالية قبل أن تبدأ في المشي.
الحركة المبكرة
يمكن أن تكون هذه أول توصية من طبيبك لاستعادة قدرتك على المشي مرة أخرى. قد يشجعونك على تحريك المنطقة المصابة بلطف. يجب أن تُؤدى هذه الحركة المبكرة بعد الجراحة بمجرد أن تلتئم الجراحة.
العلاج الطبيعي
يمكن أن تساعدك بعض التمارين المحددة لاستعادة الحركة في منطقة قدمك وكاحلك. يمكن أن تساعدك هذه التمارين أيضًا على تقوية عضلات ساقيك. لكن تذكر، أن معظم هذه التمارين مؤلمة في البداية. كنتيجة لذلك، قد تضطر لمرور عبر عدة صعوبات في المرحلة الأولية. لكن قريبًا، ستستأنف أنشطتك الطبيعية من خلال مواصلة هذه التمارين.
تحمل الوزن
عندما تبدأ بالمشي لأول مرة، قد يقترح عليك الطبيب استخدام عكازين أو عصا أو مشاية. في الواقع، قد يصبح ذلك قطعة حاسمة من المعدات لك حيث ستفقد التوازن. أحيانًا يمكن أن يساعدك استخدام بعض الأحذية الخاصة أو الأحذية الخاصة لكسر الضغط أيضًا كثيرًا. لذا، قبل أن يصبح الأمر مربكًا، يُنصح دائمًا باتباع توصيات طبيبك والبدء في المشي بناءً على نصائحهم. لا تتعجل. إذا كنت تميل لتحمل الوزن على ساقيك في وقت مبكر جدًا، فقد يكون ذلك ضارًا لك. بسبب ذلك، قد تتحرك أجزاء العظام من المكان الصحيح، وقد تحتاج إلى جراحة أخرى. ولكن إذا كان العظم قد شفي بشكل صحيح، استمر في المشي والتحمل.
هل يمكن الركض بعد كسر الكعب؟
إذا كنت قد تعافيت للتو من جراحتك، قد تتساءل متى ستكون قادرًا على السير في الطريق مرة أخرى، صحيح؟ في هذا القسم، سنناقش ذلك. من المناقشة أعلاه، يتضح أنك قد تحتاج إلى ارتداء جبس أو دعم إضافي في المرحلة الأولية بعد الشفاء. هذه الأمور ضرورية لمنع التثبيت وتعزيز عملية الشفاء. بعد كسر الكاحل، ستكون العائق الرئيسي لديك هو كاحل ضعيف، حيث ستصبح العضلات المحيطة بالمفصل مشدودة. لذا، سيكون من الصعب جدًا المشي والعودة إلى الجري مرة أخرى. ومع ذلك، تعتمد مرحلة الجري على عدة عوامل. مثل:
- شدة الكسر
- الجراحة
- العلاج الطبيعي
- الجهد الذي تبذله في التعافي
- بعض الحظ
استنادًا إلى هذه العوامل، وإذا كانت الأمور على ما يرام، يمكنك البدء في الركض مرة أخرى خلال ثلاثة إلى أربعة أشهر. ستعود العظام والكاحل إلى الوضع الطبيعي خلال هذه الفترة. يجب أن تستعيد قوة قدميك خلال هذا الوقت. وهكذا، يمكنك الركض بأقصى سرعة لديك حيث سيقل الألم بحلول هذا الوقت. لكن أحيانًا قد تختلف الأمور. تختلف عملية التعافي للأفراد بالإضافة إلى إصابتهم. قد يتعافى بعض الأشخاص بشكل أسرع من الفترة المذكورة أعلاه، بينما قد يستغرق آخرون مزيدًا من الوقت. إذا كان هناك فقدان محدود للقوة، أو فقدان نطاق الحركة، فقد يستغرق الفرد وقتًا أطول للتعافي. هناك بعض الأشخاص الذين لا يمكنهم الركض أبدًا بعد كسر الكعب. لا يهم مدى الجهد الذي يبذلونه؛ قد لا يكونون قادرين على استعادة قدرتهم على الحركة والقوة بسبب الكسر. يجب أن تتبع ما يقترحه عليك أخصائي العلاج الطبيعي. سيتأكدون مما إذا كان الركض آمنًا بالنسبة لك أم لا من خلال تحديد الأهداف والتوقعات الواقعية بعد الكسر.
قصص تعافي من كسر الكعب
<p “=”” style=”text-align: justify;” tve-droppable”=””>
حسنًا، قد تكون المناقشة السابقة قد جعلتك حزينًا. ولكن لا تقلق، هناك آلاف من قصص التعافي من كسر الكعب. الكثيرون قد تعافوا، والعديد استطاعوا الركض مرة أخرى. قال أحد الضحايا إنه وجد نفسه معلقًا بساقه عندما انزلق. كانت الإصابة سيئة جدًا لدرجة أنه لم يتخيل أنه يمكنه المشي مرة أخرى. وفقًا لتفسيره، كان تأثير الحادث مثل أن فيل يجلس على صدره. عندما استعاد وعيه، أدرك مدى تأثير هذه الإصابة على حياته. حاول الزحف إلى بيته لكنه لاحظ أن شيئًا ما قد تغير وكان خطأً خطيرًا. بعد ذلك، نُقل إلى أقرب مستشفى. لحسن الحظ، لم تكن هناك إصابات عظيمة في العظام. بعد الأشعة السينية، وجد الأطباء كسرين في أسفل الظهر، وهذا ما تسبب له بألم شديد. ولكن بمجرد أن تم السيطرة على الألم، تم تسريحه من المستشفى وأرسل إلى منزله لمدة ثلاثة أشهر من التقييد على السرير. خلال هذا الوقت، التقى بالكثير من أطباء العظام وعرض عليهم الأشعة السينية. قال معظمهم:
- قد لا يكون خاليًا من الألم أبدًا
- قد يضطر لمكافحة الاكتئاب
ربما يكون هذا صحيحًا، لكنه لم يستسلم. اتبع توصيات طبيبه، والأدوية، والتمارين. وشكرًا لله، بعد قضاء ثلاثة أشهر في مرحلة التعافي، استطاع شفاء كسره. وهو الآن عاد إلى الوضع الطبيعي ويعيش حياة طبيعية ثانية.
العودة إلى العمل بعد كسر الكعب
بغض النظر عن مدى سوء كسر عظمة الكعب الخاصة بك، ستحتاج بالتأكيد إلى العودة إلى عملك. كما نعلم جميعًا، بناءً على الكسر، المكان، والأضرار، هناك أنواع مختلفة من العلاجات. ولكن بالإضافة إلى العلاج، ستحتاج أيضًا إلى بعض الرعاية العلمية للتعافي من الكسر. دعونا نستعرضها
الأطعمة التي يجب تناولها
ستساعدك عيادة طبية مناسبة ستساعدك على التعافي من مرحلة الكعب وتعزيز عملية الشفاء بالكامل. وعندما تشفى، يمكنك العودة إلى عملك مرة أخرى. يجب أن تأكل
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الملفوف، السمك، بذور السمسم، السبانخ، اللوز، إلخ.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل اللحوم، فول الصويا، الفول السوداني، الموز، إلخ.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك مثل الحبوب، البيض، المأكولات البحرية، المحار، إلخ.
علاوة على ذلك، سيتعين عليك أيضًا تجنب بعض العادات الغذائية من أجل شفاء سريع. يشمل ذلك:
- الكحول، المخدرات
- الأطعمة المقلية والدهنية
- الحلويات
- الشاي
إذا كنت قادرًا على تطوير هذه العادة الغذائية، ستلاحظ زيادة كبيرة في عملية الشفاء الخاصة بك. ونتيجة لذلك، ستكون قادرًا على الانضمام إلى عملك مرة أخرى. ولكن بعد كسر الكعب، سيتعين عليك إيلاء اهتمام مناسب لأعمالك. قد لا تتمكن من العودة إلى حركتك الطبيعية وتشعر بعدم التوازن في المرحلة الأولية. في الواقع، من المثالي أيضًا تجنب المهام الثقيلة وتقليل جميع المهام التي يمكن أن تضغط على مفاصلك. كما هو الحال دائمًا، تأكد من اتباع توصيات طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي.
حذاء المشي لكسر الضغط
حسنًا، هذه هي النقطة الأكثر أهمية، وبالتأكيد، حذاء مناسب يمكن أن يساعدك في تخفيف الألم. يمكنك البدء في المشي بسهولة بعد الشفاء، ولكن עם حذاء مناسب، ستتمكن من المشي براحة على كعبك. هناك مجموعة من الأحذية والأحذية لكسر الضغط؛ تحتاج فقط إلى اختيار الأفضل من بين الخيارات المتاحة. بالإضافة إلى ذلك، ستوفر الأحذية المناسبة قدميك من مزيد من الكسور. لذا، حتى إذا تعافيت تمامًا من كسر العظمة، سيكون من الأفضل إذا استثمرت في حذاء مناسب. ومع ذلك، للتغلب على ألم الكعب وعوامل الخطر، من الأفضل ارتداء هذه الأحذية لمدة ستة أسابيع.
الخاتمة
يمكن أن تكون الحياة بعد كسر الكعب صعبة إذا لم تتبع توصيات وأفكار طبيبك. في الواقع، لا توجد طريقة علاج شاملة ولا توصي واحدة تناسب الجميع. ليست كل طريقة ستنجح لكل شخص. أظهرت الدراسات أن الذين خضعوا لعملية جراحية بعد الكسر تعافوا بسرعة، بينما كانت الأمور مختلفة تمامًا مع بعض الأفراد. لا يزال البحث جاريًا لإيجاد أفضل علاج لكسور الكعب، ونأمل أن نحصل على ذلك في المستقبل القريب.
