Het leven na een calcaneusfractuur

Wat is een calcaneusfractuur?

De calcaneus staat ook bekend als het hielbeen, dat de gehele basis van het achterste deel van de voet vormt. Het calcaneusbeen vormt het belangrijkste gewricht van ons been met de talus en het cuboïde been. Vanwege een dunne en harde schil van de buitenkant met een zachte, sponsachtige binnenkant wordt de calcaneus ook vergeleken met een hardgekookt ei. Wanneer de buitenste schil om welke reden dan ook breekt, begint het bot te verkruimelen en te breken. Zo begint al het lijden. Een calcaneus kan bijdragen aan verschillende verwondingen en op lange termijn gevolgen hebben. Daarom is het cruciaal om de nodige stappen te nemen in de beginfase van een calcaneusfractuur.

Hoe ontstaan calcaneusfracturen?

Calcaneusfracturen worden zelden gezien. Het vindt meestal plaats door fracturen van de tarsale botten, en slechts 2% van alle volwassenen kan hiervan slachtoffer worden. De meeste breuken ontstaan echter door traumatische incidenten zoals vallen van een hoogte. Dit kan auto-ongelukken, vallen van ladders of iets wat de hiel tegen de vloer kan persen omvatten. Soms kan een calcaneusfractuur ook gebeuren door andere verwondingen, zoals een verstuikte enkel. Zelfs overmatig of repetitief gebruik van het hielbeen of de stress daarop kan leiden tot een calcaneusfractuur. Als we de belangrijkste oorzaken van een calcaneusfractuur benadrukken, dan zijn dat:

• Vallen van een hoogte
• Auto-ongelukken of aanrijdingen
• Verstuiking van de enkel of verdraaiingsblessures

De ernst van de breuk verschilt op basis van het type ongeval. Laten we dit verduidelijken met een voorbeeld. Als de breuk veroorzaakt is door een simpele draai van de enkel, kan dit een enkele scheur veroorzaken. Dit kan worden genezen na enkele eerste medicijnen en oefeningen. Aan de andere kant, als je een botsing met een auto hebt meegemaakt, kan dit een verbrijzelde breuk veroorzaken. Breuken kunnen op verschillende manieren optreden. Denk aan wanneer je op je voeten landt na een val. In dit geval wordt de gehele druk van ons lichaamsgewicht naar beneden gericht. En door dit, duwt het talusbeen direct in het calcaneusbeen, en uiteindelijk kan je een calcaneusfractuur ervaren. Bij een auto-ongeval kan de breuk op dezelfde manier plaatsvinden. Gebaseerd op deze regel hangt de schade grotendeels af van de impact – hoe groter de impact, hoe meer de schade.

Herstel oefeningen voor calcaneusfractuur

De eerste behandeling van een calcaneusfractuur is het gebruik van een perfecte schoen voor een gebroken voet. Deze schoenen zijn speciaal ontworpen om de vereiste ondersteuning te bieden en gewichtdragend te voorkomen. En onthoud, hoe geschikt de schoen die je gebruikt ook is, voer alleen een zachte bewegingsuitslag uit. Zorg er ook voor dat je al het advies van je artsen en medische professionals opvolgt. En daarna kun je enkele oefeningen proberen om je herstelproces te versnellen. Laten we ze bekijken!

Bewegingsbereik voor de enkels

Deze oefening heeft meestal twee delen. Eerst moet je je enkel meerdere keren op en neer bewegen. Het doel van deze oefening is het verhogen van de mobiliteit van je enkel. Probeer op deze fase alle pijnlijke bewegingen te vermijden en zorg ervoor dat je de beperkte bewegingen van je medische professionals opvolgt. Samen met de pompbeweging, probeer het alfabet te tekenen met je grote teen. Het is beter als je de beweging binnen je enkel houdt. Gebruik geen hulp van je been en heup.

Spierversterking

Deze oefening vereist een handdoek. Zoek er een en leg deze op de vloer. Het is beter als je een gladde, niet-gecarpetete vloer kiest. Goed, nu je de handdoek hebt gelegd, gebruik je je teen om de handdoek van de grond te pakken. Zodra je de handdoek hebt gepakt, probeer je je voeten zo ver mogelijk uit te strekken voordat je opnieuw de handdoek vastpakt. Zorg ervoor dat je het proces ten minste tien keer herhaalt.

Kuitstretch

Om deze oefening uit te voeren, moet je tegen de muur of een aanrecht staan. Plaats nu één voet achter je, met de voorknie gebogen. Blijf de knie buigen totdat je een lichte stretch voelt in het onderste deel van je been. Zorg ervoor dat je je houding in een juiste rechtopstaande positie houdt. Houd in gedachten dat je achterste knie gedurende de hele tijd recht moet blijven. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en herhaal dit proces drie keer per kant.

Balansoefening

De balansoefening kan je goed helpen. Hiervoor moet je dicht bij een aanrecht staan, met één voet (de andere gebogen). In dit geval kun je je handen als aanrecht gebruiken. Dit helpt je om de juiste balans te krijgen. Zorg ervoor dat je een harde ondergrond kiest, want een zachtere zal de oefening moeilijker maken.

Hielverhoging

Verhoog je hiel op je tenen en til het hielgebied van de grond. In deze fase moet de rechtopstaande houding goed worden onderhouden. Het uitvoeren van deze oefening tot 25 herhalingen is geen probleem met normale kracht. Beweeg langzaam naar de plantaire fascia terwijl je aan de enkel werkt. Als je enige pijn begint te voelen, stop dan met de oefening en neem wat rust. Probeer deze oefening ten minste eenmaal per dag tien herhalingen uit te voeren. Wanneer het pijnniveau afneemt en je je kracht terugkrijgt, kun je proberen deze oefening alleen op één voet uit te voeren. Nogmaals, overschrijd niet de beperkingen die je arts je heeft gegeven.

Leren weer lopen na een gebroken hiel

Wanneer je voor het eerst herstelt van je hieloperatie, zal het echt moeilijk zijn om de balans te houden en weer normaal te lopen. Dit wordt meestal bepaald op basis van de herstel fase wanneer je bot klaar is om het gewicht van je lichaam te dragen. Artsen raden meestal aan om gewichtdragende activiteiten een paar weken na de operatie uit te voeren. Sommigen hebben meer tijd nodig om te herstellen, en de gewichtdragende activiteiten kunnen tot 3 maanden of langer duren. Je moet echter door de volgende fasen gaan voordat je begint te lopen.

Vroege beweging

Dit kan de eerste aanbeveling van je arts zijn om je loopvermogen weer te herstellen. Ze kunnen je aanmoedigen om het aangedane gebied voorzichtig te bewegen. Deze vroege beweging moet worden uitgevoerd na de operatie zodra de wond geneest.

Fysiotherapie

Sommige specifieke oefeningen kunnen je helpen om de beweging in je voet en enkelgebied te herstellen. Deze oefeningen kunnen ook helpen om je beenspieren te versterken. Maar houd er rekening mee dat de meeste van deze oefeningen in het begin pijnlijk zijn. Als gevolg hiervan moet je misschien verschillende moeilijkheden doorstaan in de beginfase. Maar al snel kun je je normale activiteiten hervatten door deze oefeningen te blijven doen.

Gewichtdragend

Wanneer je voor het eerst begint te lopen, kan de arts je adviseren om krukken, een stok of een looprek te gebruiken. Het kan in feite een cruciaal stuk uitrusting voor je worden, omdat je je evenwicht verliest. Soms kunnen speciale schoenen of laarzen voor stressfracturen ook veel helpen. Dus, voordat het verwarrend wordt, is het altijd aanbevolen om de aanbevelingen van je arts op te volgen en te beginnen met lopen op basis van hun advies. Haast je niet. Als je te snel gewicht op je been probeert te zetten, kan dat schadelijk voor je zijn. Hierdoor kunnen de botstukken van de juiste plaats verschuiven en heb je misschien een andere operatie nodig. Maar als het bot goed geneest, blijf dan lopen en gewicht dragen.

Kan ik hardlopen na een calcaneusfractuur?

Als je net hersteld bent van je operatie, vraag je je misschien af wanneer je weer de weg op kunt, toch? In deze sectie gaan we dat bespreken. Uit de bovenstaande discussie blijkt dat je mogelijk een gipsverband of extra ondersteuning nodig hebt in de beginfase na herstel. Deze zijn essentieel om immobilisatie te voorkomen en het genezingsproces te versnellen. Na een enkelbreuk is je belangrijkste obstakel een verzwakte enkel, waar de spieren rond het gewricht strak zullen worden. Het zal dus echt moeilijk zijn om weer te lopen en hardlopen. De hardloopfase hangt echter van verschillende factoren af, zoals:

• De ernst van de breuk
• De operatie
• Fysiotherapie
• De inspanning die je in je herstel steekt
• En een beetje geluk

Op basis van deze factoren, en als alles goed is, kun je binnen drie tot vier maanden weer beginnen met hardlopen. De botten en de enkel zullen dan weer normaal zijn. De kracht van je voeten zou tegen die tijd ook weer op peil moeten zijn. Dus kun je op volle snelheid rennen, omdat de pijn dan verminderd zal zijn. Maar soms kan het ook anders zijn. Het herstelproces van individuen is verschillend, net als hun verwondingen. Sommige mensen genezen sneller dan de eerder genoemde periode, terwijl anderen meer tijd nodig hebben. Als er een beperkte kracht of verlies van bewegingsbereik is, kan het langer duren voordat de persoon herstelt. Er zijn enkele mensen die na een calcaneusfractuur nooit meer kunnen hardlopen. Het maakt niet uit hoeveel moeite ze doen; ze kunnen mogelijk hun mobiliteit en kracht niet terugkrijgen vanwege de breuk. Je moet volgen wat je fysiotherapeut suggereert. Zij zullen ervoor zorgen dat hardlopen veilig voor je is of niet door realistische doelen en verwachtingen na de breuk vast te stellen.

Verhalen over het herstel van calcaneusfracturen

<p “=”” style=”text-align: justify;” tve-droppable”=””>

Oké, de bovenstaande discussie heeft je misschien verdrietig gemaakt. Maar wees niet, er zijn duizenden herstelverhalen van calcaneusfracturen. Velen hebben hun leven weer op de rails gekregen, en veel mensen konden weer rennen. Een van de slachtoffers zei dat hij zichzelf aan zijn been vond hangen toen hij uitgleed. Zijn impact was zo slecht dat hij zich nooit had kunnen voorstellen dat hij ooit weer zou kunnen lopen. Volgens zijn uitleg voelde de impact van het ongeluk alsof er een olifant op zijn borst zat. Toen hij weer bij bewustzijn kwam, besefte hij hoe slecht deze verwonding zijn leven zou veranderen. Hij probeerde terug te kruipen naar zijn huis, maar merkte dat er iets was veranderd en dat er serieus iets mis was. Daarna werd hij naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis overgebracht. Gelukkig waren er geen ernstige botblessures. Na de röntgenfoto ontdekten de artsen twee breuken in de onderrug, en dat veroorzaakte hem immense pijn. Maar zodra de pijn onder controle was, werd hij ontslagen uit het ziekenhuis en weer naar huis gestuurd om drie maanden op bed te blijven. Gedurende deze tijd ontmoette hij veel orthopedisten en toonde hen de röntgenfoto’s. De meesten zeiden:

• Hij zal misschien nooit pijnloos zijn
• Hij zal misschien moeten vechten tegen de depressie

Het kan waar zijn, maar hij gaf niet op. Hij volgde de aanbevelingen van zijn arts, de medicijnen en de oefeningen. En dank de goden, na drie maanden in de herstel fase te hebben doorgebracht, kon hij zijn breuk genezen. Hij is nu terug naar normaal en leidt weer een normaal leven.

Terug naar werk na een calcaneusfractuur

Ongeacht hoe erg je je calcaneusbeen hebt gebroken, je moet zeker terugkeren naar je werk. Zoals we al weten, zijn er afhankelijk van de breuk, locatie en schade verschillende soorten behandelingen. Maar naast de behandeling heb je ook enige wetenschappelijke zorg nodig om van de breuk te herstellen. Laten we ze bekijken

Voedsel dat gegeten moet worden

Een goed dieet zal je helpen om te herstellen van je calcaneusfase en het genezingsproces te versnellen. En zodra je geneest, kun je weer terug naar je werk. Je moet eten:

De voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zoals kool, vis, sesamzaad, spinazie, amandelen, enz.

De voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zoals vlees, soja, pinda’s, bananen, enz.

De voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zoals granen, eieren, zeevruchten, oesters, enz.

Bovendien moet je ook enkele voedingsgewoonten vermijden voor je snelle herstel. Dit omvat:

• Alcohol, drugs
• Gefrituurd en vet voedsel
• Snoep
• Thee

Als je deze voedselgewoonten kunt ontwikkelen, zul je een significante boost in je genezingsproces opmerken. Als resultaat kun je weer je werk oppakken. Maar na een calcaneusscheur moet je goed letten op je werkzaamheden. Je kunt mogelijk niet terugkeren naar je normale beweging en je kunt je in het begin ongemakkelijk voelen. In feite is het ook ideaal om gewichtheffende taken te vermijden en al die taken te verminderen die druk op je gewrichten kunnen uitoefenen. Zoals altijd, zorg ervoor dat je de aanbevelingen van je artsen en fysiologen opvolgt.

Wandelboot voor een stressfractuur

Welnu, dit is de belangrijkste factor, en uiteraard kan een perfecte schoen je helpen om pijn te verlichten. Je kunt na het herstel weer gemakkelijk lopen, maar met geschikt schoeisel kun je comfortabel op je hiel lopen. Er zijn een aantal schoenen en laarzen voor stressfracturen; je moet gewoon de beste uit de verscheidenheid kiezen. Bovendien zal geschikt schoeisel je voeten beschermen tegen verdere breuken. Dus, zelfs als je volledig herstelt van je breuk, is het beter om te investeren in een goede schoen. Echter, om de calcaneuspijn en de risicofactoren aan te pakken, is het beter om deze laarzen zes weken te dragen.

Conclusie

Het leven na een calcaneusfractuur kan moeilijk zijn als je de aanbevelingen en suggesties van je arts niet opvolgt. Er is eigenlijk geen universele behandeling en geen aanbeveling die voor iedereen werkt. Niet elke methode werkt voor elke persoon. Studies hebben aangetoond dat degenen die na de breuk een operatie ondergaan, sneller genezen, terwijl voor anderen het helemaal anders is. Onderzoek gaat nog steeds door om de beste behandeling voor calcaneusfracturen te vinden, en hopelijk krijgen we er in de nabije toekomst een.