Vita Dopo una Frattura del Calcagno

Che Cos’è la Frattura del Calcagno?

Il calcagno è conosciuto anche come osso del tallone, che forma l’intera base della parte posteriore del piede. L’osso calcaneare forma l’articolazione più importante della nostra gamba con le ossa astragalo e cuboide. A causa di una sottile e dura membrana esterna con un interno morbido e spugnoso, il calcagno è paragonato a un uovo sodo. Quando il guscio esterno si rompe per qualsiasi motivo, l’osso inizia a sgretolarsi e fratturarsi. Così inizia tutto il dolore. Il calcagno può contribuire a diversi infortuni e conseguenze a lungo termine. Pertanto, è cruciale prendere le misure necessarie nella fase iniziale della frattura del calcagno.

Come Si Verificano le Fratture del Calcagno?

Le fratture del calcagno sono raramente viste. Di solito si verificano a causa delle fratture delle ossa tarsali, e solo il 2% di tutti gli adulti può cadere vittima di questo. Tuttavia, la maggior parte delle fratture avviene a causa di incidenti traumatici come cadere da un’altezza. Questo può includere incidenti automobilistici, cadute dalle scale o qualsiasi cosa che possa schiacciare il tallone contro il pavimento. A volte il calcagno può fratturarsi a causa di altri infortuni come una distorsione della caviglia. Anche l’uso eccessivo o l’uso ripetitivo dell’osso del tallone o le sue sollecitazioni possono portarti a una frattura del calcagno. Se evidenziamo le principali cause della frattura del calcagno, queste sono:

• Caduta da un’altezza
• Incidenti automobilistici o collisioni
• Distorsioni della caviglia o infortuni da torsione

La gravità della frattura varia a seconda del tipo di incidente. Facciamo chiarezza con un esempio. Se la frattura è causata da una semplice torsione della caviglia, potrebbe causare una singola crepa. Questa può essere curata dopo alcune medicazioni iniziali ed esercizi. D’altra parte, se hai subito l’impatto di una collisione automobilistica, può causare una frattura scomposta. Le fratture possono verificarsi in modi diversi. Pensa a quando atterri sui piedi dopo una caduta. In questo caso, tutta la pressione del peso del nostro corpo è diretta verso il basso. E a causa di ciò, l’osso astragalo spinge direttamente nell’osso calcaneare, e alla fine, potresti affrontare una frattura del calcagno. In un incidente stradale, la frattura può accadere nello stesso modo. In base a questa regola, il danno dipende in gran parte dall’impatto: maggiore è l’impatto, maggiore è il danno.

Esercizi di Recupero dalla Frattura del Calcagno

Il trattamento iniziale della frattura del calcagno consiste nell’usare una scarpa perfetta per un piede rotto. Queste scarpe sono progettate appositamente per fornire il supporto necessario e prevenire il peso. E ricorda, non importa quanto sia appropriata la scarpa che utilizzi, esegui solo un delicato movimento articolare. Assicurati anche di seguire tutte le indicazioni dei tuoi medici e professionisti della salute. Dopo queste, puoi provare alcuni esercizi per migliorare il tuo processo di recupero. Diamo un’occhiata a essi!

Movimento Articolare per le Caviglie

Questo esercizio di solito ha due parti. Prima, dovrai pompare la tua caviglia avanti e indietro più volte. Lo scopo di questo esercizio è aumentare la mobilità della tua caviglia. A questo stadio, cerca di evitare tutti quei movimenti che sono dolorosi e assicurati di seguire i movimenti limitati dei tuoi professionisti medici. Insieme al metodo di pompaggio, cerca di disegnare l’alfabeto usando il tuo alluce. Sarà meglio se manterrai il movimento all’interno della tua caviglia. Non usare alcun aiuto della tua gamba e dell’anca.

Rinforzo Muscolare

Questo esercizio richiederà un asciugamano di stoffa. Quindi, trovane uno e posalo a terra. Sarà meglio se scegli un pavimento liscio non imbottito. Bene, ora che hai posato l’asciugamano, usa il tuo alluce per afferrare l’asciugamano da terra. Una volta afferrato l’asciugamano, cerca di estendere i piedi il più possibile prima di ricominciare ad afferrare l’asciugamano. Assicurati di ripetere il processo almeno dieci volte.

Stretching del Polpaccio

Per eseguire questo esercizio, dovrai stare contro il muro o un bancone. Ora, posiziona un piede indietro, piegando il ginocchio anteriore. Continua a piegare il ginocchio finché non senti un leggero allungamento sulla parte inferiore della tua gamba. Assicurati di mantenere la tua postura in una posizione eretta corretta. Ricorda che il tuo ginocchio posteriore dovrebbe rimanere dritto per tutta la durata. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi e poi ripeti questo processo tre volte per lato.

Esercizio di Equilibrio

L’esercizio di equilibrio può aiutarti molto. Per questo, dovrai stare vicino a un bancone usando uno dei tuoi piedi (mantieni l’altro piegato). In questo caso, puoi usare le mani come bancone. Ti aiuterà a ottenere il giusto equilibrio. Assicurati di scegliere una superficie dura perché la superficie morbida renderà l’esercizio più difficile.

Sollevamento del Tallone

Sollevati sulle punte dei piedi e alza l’area del tallone da terra. A questo punto, la postura eretta dovrebbe essere mantenuta correttamente. Eseguire questo esercizio fino a 25 ripetizioni non è un grande affare con una forza normale. Muoviti lentamente alla fascia plantare mentre lavori sulla caviglia. Se inizi a sentire dolore, interrompi l’esercizio e riposa. Cerca di eseguire almeno dieci ripetizioni una volta al giorno. Quando il livello di dolore diminuirà e riacquisterai forza, prova a eseguire questo esercizio solo su un piede. Ancora una volta, non oltrepassare le restrizioni fornite dal tuo medico.

Imparare a Camminare di Nuovo Dopo una Frattura del Tallone

Quando ti riprendi per la prima volta dalla tua operazione al tallone, sarà davvero difficile per te mantenere l’equilibrio e camminare di nuovo normalmente. Questo di solito è determinato in base allo stadio di recupero quando l’osso sarà pronto a sostenere il peso del tuo corpo. I medici di solito suggeriscono di eseguire attività che comportano peso alcune settimane dopo l’intervento. Alcuni potrebbero impiegare più tempo per recuperare, e le attività che comportano peso possono estendersi a 3 mesi o più. Tuttavia, dovrai attraversare le seguenti fasi prima di iniziare a camminare.

Movimento Precoce

Questa può essere la prima raccomandazione del tuo medico per riacquistare la tua capacità di camminare di nuovo. Potrebbero incoraggiarti a muovere delicatamente l’area colpita. Questo movimento precoce dovrebbe essere eseguito dopo l’intervento non appena la ferita guarisce.

Terapia Fisica

Alcuni esercizi specifici possono aiutarti a riacquistare il movimento nella tua area del piede e della caviglia. Questi esercizi possono anche aiutarti a rinforzare i muscoli delle gambe. Ma tieni presente che la maggior parte di questi esercizi sono dolorosi all’inizio. Di conseguenza, potresti dover affrontare diverse difficoltà nella fase iniziale. Ma presto, riprenderai le tue attività normali continuando con questi esercizi.

Carico di Peso

Quando inizi a camminare per la prima volta, il medico potrebbe suggerirti di usare delle stampelle, un bastone o un deambulatore. In effetti, potrebbe diventare un attrezzo cruciale per te mentre perderai l’equilibrio. A volte utilizzare scarpe speciali o stivali per fratture da stress può anche aiutarti molto. Quindi, prima che diventi confuso, è sempre consigliabile seguire le raccomandazioni del tuo medico e iniziare a camminare in base ai loro consigli. Non avere fretta. Se tendi a mettere peso sulle gambe troppo presto, questo può essere dannoso per te. A causa di ciò, i pezzi ossei possono spostarsi dal posto giusto e potresti aver bisogno di un altro intervento. Ma se l’osso è guarito correttamente, continua a camminare e sostenere peso.

È Possibile Correre Dopo una Frattura del Calcagno?

Se ti sei appena ripreso dalla tua operazione, potresti chiederti quando potrai tornare a correre, giusto? In questa sezione, discuteremo di questo. Dalla discussione precedente, è chiaro che potresti dover indossare un gesso o un supporto aggiuntivo nella fase iniziale dopo il recupero. Questi sono essenziali per prevenire l’immobilizzazione e stimolare il processo di guarigione. Dopo una frattura della caviglia, il tuo principale ostacolo sarà una caviglia indebolita, in cui i muscoli attorno all’articolazione si induriscono. Quindi, sarà davvero difficile camminare e tornare a correre di nuovo. Tuttavia, la fase di corsa dipende da diversi fattori. Come:

• La gravità della frattura
• L’intervento chirurgico
• Terapia fisica
• Lo sforzo che metti nel tuo recupero
• E un po’ di fortuna

Sulla base di questi fattori, e se tutto va bene, puoi iniziare a correre di nuovo entro tre o quattro mesi. Le ossa e la caviglia torneranno alla normalità durante questo tempo. La forza dei tuoi piedi dovrebbe tornare a regime. Così potrai correre al tuo massimo ritmo poiché il dolore si ridurrà al termine di questo periodo. Ma a volte può essere diverso. Il processo di recupero degli individui è diverso insieme alle loro infortuni. Alcune persone possono guarire più rapidamente rispetto al periodo sopra menzionato, mentre altre potrebbero impiegare più tempo. Se c’è una forza limitata, perdita di ROM, può richiedere più tempo affinché l’individuo guarisca. Ci sono alcune persone che non possono mai correre dopo la frattura del calcagno. Non importa quanto sforzo mettano; potrebbero non essere in grado di riacquistare la mobilità e la forza a causa della frattura. Devi seguire ciò che il tuo fisioterapista suggerisce. Assicureranno se correre è sicuro per te o meno impostando obiettivi e aspettative realistici dopo la frattura.

Storie di Recupero dalla Frattura del Calcagno

<p “=”” style=”text-align: justify;” tve-droppable”=””>

Va bene, la discussione precedente potrebbe averti reso triste. Ma non farlo; ci sono migliaia di storie di recupero dalla frattura del calcagno. Molti si sono ripresi e molti sono stati in grado di correre di nuovo. Una delle vittime ha detto che si è trovato appeso per la gamba quando è scivolato. Il suo impatto è stato così brutto che non avrebbe mai immaginato di poter camminare di nuovo. Secondo la sua spiegazione, l’impatto dell’incidente sembrava che un elefante si fosse seduto sul suo petto. Quando riacquistò conoscenza, si rese conto di quanto gravemente questa ferita avrebbe cambiato la sua vita. Ha provato a strisciare fino a casa ma notò che qualcosa era cambiato e non andava affatto bene. Dopo di ciò, fu trasferito nel pronto soccorso più vicino. Fortunatamente, non ci furono ferite maggiori alle ossa. Dopo i raggi X, i medici trovarono due fratture nella parte bassa della schiena, e quello è stato ciò che gli ha causato un dolore immenso. Ma non appena il dolore fu sotto controllo, fu dimesso dall’ospedale e rimandato a casa per tre mesi di restrizioni a letto. Durante questo tempo, incontrò molti ortopedici e mostrò loro le radiografie. La maggior parte di loro disse:

• Potrebbe non essere mai senza dolore
• Potrebbe dover lottare contro la depressione

Potrebbe diventare vero, ma non si è mai arreso. Ha seguito le indicazioni del suo medico, i farmaci e gli esercizi. E grazie a Dio, dopo aver passato tre mesi nella fase di recupero, è riuscito a guarire la sua frattura. Ora è di nuovo normale e conduce una vita normale.

Ritorno al Lavoro Dopo una Frattura del Calcagno

Non importa quanto gravemente hai fratturato il tuo calcagno, dovrai sicuramente tornare al tuo lavoro. Come già sappiamo, a seconda della frattura, della posizione e del danno, ci sono diversi tipi di trattamenti. Ma insieme al trattamento, avrai anche bisogno di alcune cure scientifiche per recuperare dalla frattura. Diamo un’occhiata a queste

Alimenti da Consumare

Una dieta adeguata ti aiuterà a recuperare dalla frattura del calcagno e a stimolare l’intero processo di guarigione. E non appena guarisci, puoi tornare al tuo lavoro. Dovresti mangiare

Alimenti ricchi di calcio come cavolo, pesce, semi di sesamo, spinaci, mandorle, ecc.

Alimenti ricchi di magnesio come carne, soia, arachidi, banane, ecc.

Alimenti ricchi di zinco come cereali, uova, frutti di mare, ostriche, ecc.

Inoltre, dovrai anche evitare alcune abitudini alimentari per il bene del tuo rapido recupero. Questo include:

• Alcol, droghe
• Cibi fritti e grassi
• Dolci
• Tè

Se riesci a sviluppare questa abitudine alimentare, noterai un significativo miglioramento nel tuo processo di guarigione. Di conseguenza, sarai in grado di tornare al tuo lavoro. Ma dopo una frattura del calcagno, dovrai prestare particolare attenzione al tuo lavoro. Potresti non essere in grado di tornare ai tuoi normali movimenti e sentirti sbilanciato nella fase iniziale. Infatti, è anche ideale evitare compiti di sollevamento pesi e ridurre tutti quei compiti che possono esercitare pressione sulle tue articolazioni. Come sempre, assicurati di seguire le indicazioni del tuo medico e del tuo fisiologo.

Stivale da Cammino per una Frattura da Stress

Bene, questo è il fattore più importante, e ovviamente, una scarpa perfetta può aiutarti a ottenere sollievo dal dolore. Potresti iniziare a camminare facilmente dopo il recupero, ma con la calzatura adeguata, sarai in grado di camminare comodamente sul tuo tallone. Ci sono un sacco di scarpe e stivali per fratture da stress; devi solo scegliere la migliore tra la varietà. Inoltre, la calzatura adeguata salverà i tuoi piedi da ulteriori fratture. Quindi, anche se ti riprendi completamente dalla frattura, sarà meglio investire in una scarpa adeguata. Tuttavia, per affrontare il dolore al calcagno e i fattori di rischio, è meglio indossare questi stivali per sei settimane.

Conclusione

La vita dopo una frattura del calcagno può essere difficile se non segui le raccomandazioni e i suggerimenti del tuo medico. In realtà, non esiste un trattamento universale e una raccomandazione valida per tutti. Non ogni metodo funzionerà su ogni persona. Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno subito un intervento chirurgico dopo la frattura hanno guarito più velocemente, mentre per altri è stata completamente diversa la situazione. La ricerca è ancora in corso per trovare il miglior trattamento per le fratture del calcagno e, si spera, ne troveremo uno nel prossimo futuro.