Co to jest złamanie kości piętowej?
Kość piętowa, znana również jako kość pięty, stanowi całą podstawę tylnej części stopy. Kość piętowa tworzy najważniejszy staw naszej nogi z kośćmi skokową i sześcienną. Z powodu cienkiej i twardej powłoki z zewnątrz oraz miękkiego, gąbczastego wnętrza, kość piętowa porównywana jest także do ugotowanego na twardo jajka. Gdy zewnętrzna powłoka pęka z jakiegokolwiek powodu, kość zaczyna kruszyć się i łamać. W ten sposób zaczyna się całe cierpienie. Złamanie kości piętowej może przyczynić się do wielu kontuzji i długoterminowych konsekwencji. Dlatego kluczowe jest podjęcie niezbędnych kroków na wczesnym etapie złamania kości piętowej.
Jak zachodzą złamania kości piętowej?
Złamania kości piętowej są rzadko spotykane. Zwykle występują w wyniku złamań kości stępu, i tylko 2% dorosłych może stać się ich ofiarą. Jednak większość złamań występuje w wyniku traumatycznych incydentów, takich jak upadek z wysokości. Mogą to być wypadki samochodowe, upadek z drabiny lub cokolwiek, co może zmiażdżyć piętę o podłogę. Czasami złamanie kości piętowej może wystąpić z powodu innych kontuzji, takich jak skręcenie kostki. Nawet nadmierne lub powtarzające się użycie kości piętowej lub jej przeciążenie może prowadzić do złamania kości piętowej. Jeśli wyróżnimy główne przyczyny złamania kości piętowej, będą to:
- Upadek z wysokości
- Wypadki samochodowe lub kolizje pojazdów
- Skręcenie kostki lub urazy skrętne
Ciężkość złamania różni się w zależności od rodzaju wypadku. Wyjaśnijmy to na przykładzie. Jeśli złamanie spowodowane jest prostym skrętem kostki, może to spowodować pojedynczą pęknięcie. Może to być wyleczone po kilku pierwszych lekach i ćwiczeniach. Z drugiej strony, jeśli doświadczyłeś siły kolizji samochodowej, może to spowodować złamanie wieloodłamowe. Złamania mogą wystąpić w różny sposób. Pomyśl, gdy lądujesz na nogach podczas upadku. W tym przypadku całe ciśnienie naszej masy ciała skierowane jest ku dołowi. I z tego powodu kość skokowa popycha bezpośrednio w kość piętową i na koniec możesz stawić czoła złamaniu kości piętowej. W wypadku pojazdu, złamanie może zdarzyć się w ten sam sposób. Na podstawie tej zasady, uszkodzenia w dużej mierze zależą od wpływu—im większy wpływ, tym większe uszkodzenia.
Ćwiczenia rehabilitacyjne po złamaniu kości piętowej
Początkowe leczenie złamania kości piętowej polega na używaniu odpowiednich butów dla złamanej stopy. Te buty są specjalnie zaprojektowane, aby zapewnić wymagane wsparcie i zapobiec obciążeniu. I pamiętaj, bez względu na to, jak odpowiednie są buty, stosuj tylko delikatny zakres ruchu. Upewnij się również, że przestrzegasz wszystkich wskazówek swoich lekarzy i specjalistów medycznych. A po tym możesz spróbować niektórych ćwiczeń, aby przyspieszyć proces rehabilitacji. Spójrzmy na nie!
Zakres ruchu dla kostek
To ćwiczenie zwykle ma dwie części. Po pierwsze, będziesz musiał kilkakrotnie pompkować kostkę do przodu i do tyłu. Celem tego ćwiczenia jest zwiększenie mobilności kostki. Na tym etapie staraj się unikać wszelkich ruchów, które są bolesne i upewnij się, że przestrzegasz ograniczonych ruchów swoich specjalistów medycznych. Wraz z metodą pompowania, spróbuj narysować alfabet, używając swojego dużego palca. Będzie lepiej, jeśli ograniczysz ruch w obrębie kostki. Nie korzystaj z pomocy nogi i biodra.
Wzmacnianie mięśni
To ćwiczenie będzie wymagało ręcznika. Znajdź jeden i połóż go na podłodze. Będzie lepiej, jeśli wybierzesz gładką, niepuchatą podłogę. Dobrze, teraz, gdy położysz ręcznik, użyj palca, aby chwycić ręcznik z ziemi. Gdy złapiesz ręcznik, spróbuj wyprostować stopy tak bardzo, jak to możliwe, zanim znów zaczniesz chwycić ręcznik. Upewnij się, że powtarzasz ten proces przynajmniej dziesięć razy.
Rozciąganie łydek
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć twarzą do ściany lub blatu. Teraz, umieść jedną stopę z tyłu, zginając przednie kolano. Kontynuuj zgniatanie kolana, aż poczujesz delikatne rozciąganie w dolnej części nogi. Upewnij się, że utrzymujesz postawę w prawidłowej, wyprostowanej pozycji. Pamiętaj, że twoje tylne kolano powinno pozostać proste przez cały czas. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz ten proces trzy razy na stronę.
Ćwiczenie równowagi
Ćwiczenie równowagi może pomóc ci bardzo. W tym celu musisz stanąć blisko blatu, używając jednej z nóg (trzymaj drugą zgiętą). W tym przypadku możesz użyć rąk jako blatu. Pomoże to uzyskać właściwą równowagę. Upewnij się, że wybierasz twardą powierzchnię, ponieważ miękka sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze.
Unoszenie pięty
Unieś piętę na palcach i podnieś piętę z ziemi. Na tym etapie należy odpowiednio utrzymać wyprostowaną postawę. Wykonywanie tego ćwiczenia do 25 powtórzeń nie jest dużym problemem przy normalnej sile. Powoli przechodź do powięzi podeszwowej podczas ćwiczenia kostki. Jeśli zaczniesz czuć ból, przerwij ćwiczenie i odpocznij. Staraj się wykonywać tę czynność przynajmniej dziesięć powtórzeń raz dziennie. Gdy poziom bólu zmniejszy się, a odzyskasz siłę, spróbuj wykonać to ćwiczenie tylko na jednej nodze. Jeszcze raz, nie przekraczaj ograniczeń podanych przez swojego lekarza.
Ucząc się chodzić ponownie po złamaniu pięty
Gdy po raz pierwszy wyzdrowiejesz po operacji pięty, będzie ci naprawdę trudno zachować równowagę i chodzić jak zwykle znowu. To jest zazwyczaj określone w zależności od etapu regeneracji, gdy twoja kość będzie gotowa unieść wagę twojego ciała. Lekarze zazwyczaj sugerują wykonywanie działań obciążających kilka tygodni po operacji. Niektórzy mogą potrzebować więcej czasu na regenerację, a działania obciążające mogą się wydłużyć do 3 miesięcy lub dłużej. Jednak zanim zaczniesz chodzić, będziesz musiał przejść przez następujące etapy.
Wczesny ruch
To może być pierwsza rekomendacja od twojego lekarza, by odzyskać zdolność chodzenia. Mogą zachęcać cię do delikatnego poruszania się w okolicy kontuzji. Ten wczesny ruch powinien być wykonywany po operacji, gdy rana się zagoi.
Fizjoterapia
Niektóre specyficzne ćwiczenia mogą pomóc ci odzyskać ruchomość w stopie i stawie skokowym. Te ćwiczenia mogą także pomóc w wzmocnieniu mięśni nóg. Ale pamiętaj, że większość z tych ćwiczeń jest bolesna na początku. W rezultacie możesz musieć przejść przez kilka trudności na etapie początkowym. Ale wkrótce wznowisz swoje normalne aktywności, kontynuując te ćwiczenia.
Obciążenie
Gdy po raz pierwszy zaczynasz chodzić, lekarz może zasugerować, abyś używał kul, laski lub chodzika. W rzeczywistości, może to stać się kluczowym wyposażeniem dla ciebie, ponieważ stracisz równowagę. Czasami korzystanie z specjalnych butów lub butów na złamanie stresowe również może bardzo pomóc. Dlatego, zanim to stanie się mylące, zawsze zaleca się przestrzeganie sugestii lekarza i rozpoczęcie chodzenia zgodnie z ich zaleceniami. Nie spiesz się. Jeśli zbyt wcześnie zaczniesz obciążać swoje nogi, może to być dla ciebie szkodliwe. Z tego powodu kawałki kości mogą przemieścić się z właściwego miejsca, a może być konieczna kolejna operacja. Ale jeśli kość jest dobrze wyleczona, kontynuuj chodzenie i obciążanie.
Czy mogę biegać po złamaniu kości piętowej?
Jeśli właśnie wyzdrowiałeś po operacji, możesz się zastanawiać, kiedy znów będziesz mógł wyjść na drogę, prawda? W tej sekcji zamierzamy o tym porozmawiać. Z powyższej dyskusji wynika, że możesz potrzebować nosić gips lub dodatkowe wsparcie na wczesnym etapie po regeneracji. To jest niezbędne, aby zapobiec unieruchomieniu i wspierać proces gojenia. Po złamaniu kostki twoją główną przeszkodą będzie osłabiona kostka, gdzie mięśnie wokół stawu będą napięte. Dlatego będzie naprawdę trudno chodzić i wrócić do biegania. Jednak etap biegania zależy od kilku czynników. Takich jak:
- Ciężkość złamania
- Operacja
- Fizjoterapia
- Wysiłek, który wkładał w regenerację
- I trochę szczęścia
Na podstawie tych czynników, jeśli wszystko jest w porządku, możesz zacząć biegać znowu w ciągu trzech do czterech miesięcy. Kości i kostka znów powinny być normalne w tym czasie. Siła twoich stóp powinna być w odpowiednim stanie w tym czasie. W ten sposób możesz biegać z maksymalną prędkością, ponieważ ból zmniejszy się do tego czasu. Ale czasami może być inaczej. Proces regeneracji osób jest różny, podobnie jak ich kontuzje. Niektórzy mogą wyzdrowieć szybciej niż w powyżej wspomnianym czasie, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej czasu. Jeśli wystąpi ograniczona siła lub utrata zakresu ruchu, może to zająć więcej czasu, aby jednostka mogła się wyleczyć. Są osoby, które nigdy nie będą mogły biegać po złamaniu kości piętowej. Nie ma znaczenia, ile wysiłku włożą; mogą nie być w stanie odzyskać swojej mobilności i siły z powodu złamania. Musisz stosować się do sugestii swojego fizjoterapeuty. Oni upewnią się, czy bieganie jest dla ciebie bezpieczne, ustalając realistyczne cele i oczekiwania po złamaniu.
Historie rehabilitacji po złamaniu kości piętowej
<p “=”” style=”text-align: justify;” tve-droppable”=””>
Ok, powyższa dyskusja mogła cię zasmucić. Ale nie martw się; istnieją tysiące historii rehabilitacji po złamaniu kości piętowej. Wiele osób się zmieniło, a wielu mogło znów biegać. Jeden z pacjentów powiedział, że znalazł się zawieszony na nodze, gdy się poślizgnął. Jego uderzenie było tak silne, że nigdy nie wyobrażał sobie, że mógłby znów chodzić. Według jego opisu, uderzenie wypadku czuł, jakby słoń usiadł mu na klatce piersiowej. Kiedy odzyskał przytomność, zdawał sobie sprawę, jak bardzo ta kontuzja zmieni jego życie. Próbował wrócić do domu, ale zauważył, że coś się zmieniło i coś jest poważnie nie tak. Po tym, został przetransportowany do najbliższego szpitala. Na szczęście nie było żadnych poważnych urazów kości. Po prześwietleniu lekarze stwierdzili dwa złamania w dolnej części pleców, i to właśnie spowodowało mu ogromny ból. Ale jak tylko ból został opanowany, został wypisany ze szpitala i wysłany do domu na trzy miesiące ograniczonego leżenia. W tym czasie spotkał wielu ortopedów i pokazał im zdjęcia rentgenowskie. Większość z nich powiedziała:
- Może nigdy nie być bezbolesny
- Może musieć zmagać się z depresją
To mogło się sprawdzić, ale on się nie poddał. Przestrzegał zaleceń lekarzy, stosował leki i ćwiczenia. I dzięki Bogu, po spędzeniu trzech miesięcy na etapie regeneracji, zdołał wyleczyć swoje złamanie. Teraz jest z powrotem do normalności i prowadzi normalne życie.
Powrót do pracy po złamaniu kości piętowej
Bez względu na to, jak poważnie złamałeś kość piętową, na pewno będziesz musiał wrócić do pracy. Jak już wiemy, w zależności od złamania, lokalizacji i obrażeń, istnieją różne rodzaje Leczenia. Ale oprócz leczenia będziesz również potrzebować trochę naukowej opieki, aby zregenerować się po złamaniu. Spójrzmy na nie
Produkty, które powinny być jedzone
Odpowiednia dieta pomoże ci zregenerować się po złamaniu kości piętowej i przyspieszyć cały proces gojenia. A jak tylko wyzdrowiejesz, możesz wrócić do pracy. Powinieneś jeść
Produkty bogate w wapń, takie jak kapusta, ryby, nasiona sezamu, szpinak, migdały itp.
Produkty bogate w magnez, takie jak mięso, soja, orzeszki ziemne, banany itp.
Produkty bogate w cynk, takie jak zboża, jaja, owoce morza, ostrygi itp.
Oprócz tego, musisz unikać niektórych nawyków żywieniowych na rzecz szybkiej regeneracji. Obejmuje to:
- Alkohol, leki
- Smażone i tłuste jedzenie
- Słodycze
- Herbata
Jeśli możesz wypracować ten nawyk żywieniowy, zauważysz znaczną poprawę swojego procesu regeneracji. W rezultacie będziesz mógł wrócić do pracy. Ale po złamaniu kości piętowej będziesz musiał poświęcić szczególną uwagę swojej pracy. Możesz nie być w stanie wrócić do normalnego ruchu i czuć nierównowagę na etapie początkowym. W rzeczywistości, idealnie jest unikać zadań związanych z podnoszeniem ciężarów i zminimalizować wszelkie zadania, które mogą wywierać presję na stawy. Jak zawsze, upewnij się, że stosujesz się do zaleceń swoich lekarzy i fizjologów.
But do chodzenia na złamanie stresowe
Cóż, to jest najważniejszy czynnik, a oczywiście doskonały but może pomóc ci w ulżeniu w bólu. Możesz zacząć łatwo chodzić po regeneracji, ale przy odpowiednim obuwiu będziesz w stanie chodzić wygodnie na swojej pięcie. Istnieje wiele butów i bucików na złamanie stresowe; wystarczy wybrać najlepsze z podanych opcji. Oprócz tego, odpowiednie obuwie ochroni twoje stopy przed dalszym złamaniem. Dlatego, nawet jeśli całkowicie wyzdrowiesz z złamania, lepiej jest zainwestować w odpowiednie buty. Jednak, aby złagodzić ból kości piętowej oraz czynniki ryzyka, lepiej nosić te buty przez sześć tygodni.
Podsumowanie
Życie po złamaniu kości piętowej może być trudne, jeśli nie będziesz przestrzegać zaleceń i sugestii swojego lekarza. W rzeczywistości nie ma uniwersalnego leczenia ani rekomendacji, która pasuje do wszystkich. Nie każda metoda zadziała na każdą osobę. Badania wykazały, że ci, którzy poddali się operacji po złamaniu, goją się szybciej, podczas gdy dla innych było to całkowicie inaczej. Badania wciąż trwają, aby znaleźć najlepsze leczenie złamań kości piętowej i mamy nadzieję, że w niedalekiej przyszłości uda się to osiągnąć.
