跟腱骨折后的生活

跟腱骨折是什么？

跟腱骨，也被称为跟骨，是整个脚后部的基础。跟腱骨是我们腿部与距骨和骰骨之间最重要的关节。由于其有薄而坚硬的外壳以及内部柔软、多孔的结构，跟腱骨常被比作硬煮蛋。当外壳因任何原因破裂时，骨头就开始崩解和骨折。由此，所有的痛苦开始了。跟腱骨可以导致多种伤害和长期后果。因此，在跟腱骨折的初始阶段采取必要的措施至关重要。

跟腱骨折是如何发生的？

跟腱骨折很少见。通常发生在跖骨骨折的情况下，只有2%的成年人可能成为受害者。然而，大多数骨折是由于一些创伤事件引起的，比如从高处摔下。这可能包括汽车事故、从梯子上摔下，或任何可以将跟骨撞击到地板上的情形。有时，跟腱也可能由于其他伤害而发生骨折，如踝关节扭伤。即使是对跟骨的过度使用或重复使用，其应力也可能导致你发生跟腱骨折。如果我们强调跟腱骨折的主要原因，那么有：

从高处摔下
汽车事故或车辆碰撞
踝关节扭伤或扭曲伤害

骨折的严重性取决于事故的类型。让我们用一个例子来澄清一下。如果骨折是由于简单的踝关节扭转造成的，可能只会导致一个裂口。这可以通过一些初步药物和锻炼来治疗。另一方面，如果你经历了车祸的冲击，可能会导致粉碎性骨折。骨折可以通过不同的方式发生。想象一下，当你在摔下时落在脚上。在这种情况下，我们身体的所有重量压力都向下施加。正由于如此，距骨直接驱动进入跟腱骨，最终你可能会面临跟腱骨折。在机动车事故中，骨折也可能以同样的方式发生。根据这一原则，损伤在很大程度上取决于冲击力——冲击力越大，损伤就越多。

跟腱骨折恢复锻炼

跟腱骨折的初步治疗是使用合适的骨折脚的鞋子。这些鞋特别设计用于提供必要的支撑并防止负重。请记住，无论你使用的鞋子有多合适，仅执行温和的活动范围。同时确保遵循医生和医疗专业人员的所有建议。之后，你可以尝试一些锻炼来促进你的恢复过程。让我们来看看这些锻炼吧！

踝关节的活动范围

这个锻炼通常分为两个部分。首先，你需要多次上下移动你的踝关节。这个锻炼的目的是增加你踝关节的灵活性。在这个阶段，尽量避免所有那些疼痛的动作，并确保遵循医疗专业人员的限制动作。除了上下移动外，尝试用你的大脚趾画出整个字母表。最好将动作保持在踝关节范围内。不要借助你的腿和髋部来帮助。

增强肌肉力量

这个锻炼需要一条手巾。因此，找一条并铺在地板上。最好选择一个光滑的非地毯地板。好吧，现在你把手巾放下，用你的脚趾抓住手巾并将其抬起。一旦抓住手巾，尽量将你的脚延伸到尽可能长的距离，然后再开始抓住手巾。确保至少重复这个过程十次。

小腿拉伸

为了执行这个锻炼，你需要站在墙边或柜台前。现在，将一只脚放在后面，弯曲前面的膝盖。继续弯曲膝盖，直到你感觉到腿的下部有轻微的拉伸感。确保保持良好的直立姿势。记得在整个过程中你的后膝盖应该保持直立。保持这个姿势至少30秒，然后每边重复这个过程三次。

平衡锻炼

平衡练习对你有很大帮助。为此，你需要用一只脚靠近台面站立（另一只脚保持弯曲）。在这个情况下，你可以用手作为台面。这将帮助你获得正确的平衡。确保选择一个硬表面，因为较软的表面会使锻炼更困难。

跟跟提起

抬起你的脚跟，脚尖保持在地面上。在这个阶段，直立姿势应该保持良好。以正常的力量最多执行25次的这个锻炼并不难。缓慢进入跖筋膜，同时锻炼踝关节。如果你开始感到疼痛，停止锻炼并休息。尽量每天至少一次进行十次重复。当疼痛减轻并且你恢复力量时，尝试只用一只脚来进行这个锻炼。再次提醒，不要超越医生的限制。

骨折后重新学习走路

当你第一次从脚跟手术恢复过来时，保持平衡和正常走路会很困难。这通常取决于恢复阶段，当你的骨头准备承受你身体的重量时。医生通常建议在手术后几周内进行负重活动。有些人可能需要更长时间才能恢复，负重活动可能会延长至三个月或更长时间。然而，在你开始走路之前，你需要经历以下阶段。

早期运动

这可能是医生的第一个建议，以重新获得走路的能力。他们可能鼓励你轻柔地移动受影响的区域。这种早期运动应该在伤口愈合后尽快在手术后进行。

物理治疗

一些特定的锻炼可以帮助你恢复脚和踝关节的运动。这些锻炼也可以帮助你增强腿部肌肉。但请记住，大部分这些锻炼在开始时会很痛苦。因此，你可能在初始阶段会经历一些困难。但是，很快，你将通过持续这些锻炼恢复正常活动。

负重

当你第一次开始走路时，医生可能会建议你使用拐杖、手杖或助行器。实际上，这可能对你来说是一件重要的设备，因为你会失去平衡。有时使用一些特别的鞋子或应力骨折靴也可以帮助你很多。因此，在感到困惑之前，始终建议遵循医生的建议，并根据他们的推荐开始走路。不要急于求成。如果你过早地在腿部施加重量，可能会对你造成伤害。这可能导致骨头从正确位置移位，你可能需要进行另一次手术。但是，如果骨头愈合良好，继续走路和承重。

跟腱骨折后可以跑步吗？

如果你刚刚从手术中恢复过来，可能会想知道你何时能再次上路，对吧？在这一部分，我们将讨论这个问题。从上面的讨论中，可以看出，恢复初期你可能需要穿石膏或额外支撑。这些是防止固定和促进愈合过程的重要措施。在踝关节骨折后，主要的障碍是踝关节的虚弱，关节周围的肌肉会变得紧绷。因此，走路和再跑步会很困难。然而，跑步的阶段取决于几种因素，如：

骨折的严重性
手术情况
物理治疗
你在恢复中所付出的努力
还有一些运气

基于这些因素，如果一切都顺利，您可以在三到四个月内重新开始跑步。在这段时间内，骨头和踝关节将恢复正常。您脚的力量在这个时候应该恢复正常。因此，您可以以最快的速度跑步，因为到那个时候疼痛会减轻。但有时可能会有所不同。个体的恢复过程和他们的伤害都是不同的。有些人可能比上述时间愈合得更快，而有些人可能需要更多时间。如果力量有限或活动范围丧失，个体愈合的时间可能更长。有些人可能在跟腱骨折后再也无法跑步。无论他们付出多少努力，他们可能由于骨折而无法恢复活动能力和力量。您必须遵循物理治疗师的建议。他们将确保跑步是否安全，并在骨折后设定现实的目标和期望。

跟腱骨折恢复故事

好的，上面的讨论可能让你感到沮丧。但不要；有成千上万的跟腱骨折恢复故事。许多人翻转了局面，许多人又能够再次奔跑。一个受害者说他发现自己挂在腿上时滑倒了。他的冲击力是如此之大，以至于他从未想过自己能够再次走路。根据他的描述，这次事故的冲击感就像一头大象坐在他的胸口。当他恢复意识时，他意识到这个伤害将多么严重地改变他的生活。他试图扭动身体回到自己的家，但发现了一些变化，情况非常严重。之后，他被转移到最近的医院。幸运的是，没有任何重大骨伤。经过X光检查，医生发现下背部有两处骨折，这造成了他巨大的疼痛。但是，一旦疼痛得到控制，他就出院回家，接受三个月的床上休息。在这段时间里，他见了许多骨科医生，并向他们展示X光片。大多数人都说：

他可能永远无法无痛
他可能会与抑郁症抗争

这可能会成为现实，但他没有放弃。他遵循医生的建议、药物治疗和锻炼。感谢上帝，在恢复阶段经过三个月后，他终于能够愈合骨折。他现在恢复正常，过着正常的生活。

跟腱骨折后回到工作

无论你是多么严重地骨折了你的跟腱骨，你绝对需要返回工作。正如我们所知道的，凭借骨折、位置和损害的不同，有不同类型的治疗。但在治疗期间，你还需要一些科学护理来从骨折中恢复。让我们来看一下这些内容。

应吃的食物

适当的饮食将帮助你在跟腱骨折阶段恢复，并加速整个愈合过程。愈合后，你可以再次恢复工作。你应该吃：

富含钙的食物，如卷心菜、鱼、芝麻、菠菜、杏仁等。

富含镁的食物，如肉类、大豆、花生、香蕉等。

富含锌的食物，如谷物、鸡蛋、海鲜、牡蛎等。

此外，为了确保快速恢复，你还必须避免某些饮食习惯。这包括：

酒精，药物
油炸和油腻的食物
甜食
茶水

如果你能够培养这样的饮食习惯，你会注意到你的愈合过程显著加快。因此，你将能够再次回到工作中。但在跟腱骨折后，你必须特别关注你的工作。你可能在初始阶段无法恢复正常运动，并感到失衡。实际上，理想情况下应避免举重活动，并减少施加在关节上的压力的任务。和往常一样，确保遵循医生和身体治疗师的建议。

应力骨折的行走靴

嗯，这是最重要的因素，显然，一双合适的鞋子可以帮助你缓解疼痛。愈合后，你可能会轻松走动，但穿上合适的鞋子，你将能舒适地在跟骨上行走。适合应力骨折的鞋子和靴子种类繁多；你只需从中选择最适合的一款。此外，适当的鞋子将保护你的脚免受进一步的骨折。因此，即使你完全康复，最好也投资一双合适的鞋子。不过，为了缓解跟腱疼痛和风险因素，最好在六周内穿上这些靴子。

结论

跟腱骨折后的生活可能会很困难，如果你不遵循医生的建议和建议。实际上，没有普遍的治疗方法，也没有一刀切的建议。不是每种方法都适用于所有人。研究显示，那些在骨折后接受手术的人愈合得更快，而那些没有进行手术的人情况则完全不同。对跟腱骨折的最佳治疗方法的研究仍在继续，希望我们不久将能找到。