كسر جونز هو نوع من التواء الكاحل يحدث عندما يلتف القدم إلى الخارج ويشترك الأربطة الخارجية. قد يحدث بسبب الحركة الجانبية المفرطة، أو التوقف المفاجئ، أو القفز بشكل مفرط.
قد لا يظهر الألم حتى بعد ساعات من الإصابة، ولكنه سيكون تدريجياً أسوأ عند الحركة. توضح هذه المقالة ما يجب القيام به إذا كنت تشك أنك قد تعرضت لهذا النوع من الإصابات وكيفية الشفاء من كسر جونز بشكل أسرع من المعتاد.
10 أشياء يمكنك القيام بها لشفاء كسر جونز بشكل أسرع
1) الراحة:
الراحة هي أفضل طريقة للشفاء من أي نوع من الإصابات. حاول تقليل نشاطك لمدة أسبوع أو أسبوعين، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد كسرت عظمك.
2) الثلج:
ضع الثلج على المنطقة المصابة في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة، مثل كسر جونز. سيساعد ذلك في منع التورم وتسريع عملية الشفاء.
3) الرفع:
رفع إصابتك يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل التورم والألم، لذلك حاول رفعها فوق مستوى القلب إذا كان ذلك ممكنًا بعد الإصابة مثل كسر جونز.
4) الضغط:
سيُساعد ضغط المنطقة المصابة في الحفاظ على الدم في المنطقة التالفة وتعزيز التعافي السريع للعظم. يمكن القيام بذلك من خلال تطبيق الضغط بواسطة ضمادة أو لفافة أو استخدام ضمادة ACE لتوفير الكمية المناسبة من الضغط.
5) إيبوبروفين:
إيبوبروفين هو مسكن يمكن تناوله للمساعدة على تقليل التورم والالتهاب في المنطقة المتأثرة.
6) عبوات الثلج:
عبوات الثلج هي طريقة أخرى لتقليل التورم وتوفير الراحة من أي إزعاج قد تشعر به أثناء تعافيك من إصابتك.
7) النشاط:
بعد أن تلتئم العظمة بما فيه الكفاية للنشاط البدني، من المهم ألا تضغط على المنطقة المصابة كثيرًا مع رفع الأثقال أو العمل الذي يتطلب حركة متكررة. يمكن ممارسة التمارين الخفيفة بعد حوالي ستة أسابيع بموافقة الطبيب.
8) كرسي متحرك خفيف الوزن:
إذا كنت غير قادر أو غير راغب في المشي بسبب الانزعاج في قدمك، فقد يكون الكرسي المتحرك الخفيف مفيدًا أيضًا. سيسمح لك ذلك بالحركة والتخفيف من الوزن.
9) padding:
إذا كنت تعاني من ألم بسبب الإصابة، يمكن استخدام padding في حذائك لتوفير بعض الدعم وتقليل الضغط على المنطقة المصابة في قدمك.
10) النظام الغذائي:
يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والكبريت لتحقيق الشفاء السريع. زيت الزيتون هو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام. توفر الأسماك البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وكلاهما ضروري لتعزيز وظيفة المفاصل الصحية.
أسباب كسر جونز وأعراضه وعلاجاته:
أسباب كسر جونز:
بعض من أكثر الأسباب شيوعًا لهذا النوع من الكسر تشمل السقوط على يد ممتدة أو الاصطدام بإصبع القدم بين سطحيين. الأسباب الأخرى الممكنة هي الانزلاق والهبوط بشدة من ارتفاع، الاصطدام بشيء بقوة زائدة، التعثر أثناء المشي بسرعة، أو ممارسة رياضات مثل كرة القدم والرجبي. يعتبر السقوط على الرصيف أيضًا من بين العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى كسر جونز.
أعراض كسر جونز:
تظهر الأعراض عادة خلال دقائق بعد حدوث الصدمة، مثل عندما يتم ضرب شخص ما عن عمد (في الحوادث التي لم يكن من الممكن توقعها). قد تختلف العلامات الأولية حسب شدة الإصابة ولكن يمكن أن تشمل الألم في موقع الكسر، والتورم بالقرب من المفصل، وصعوبة في تحريك المفصل المصاب.
علاجات كسر جونز:
تشمل بعض العلاجات النموذجية لكسر جونز التجبير لتثبيت العظم المكسور، والجراحة إذا كانت هناك مضاعفات في الشفاء قد لا يتم إصلاحها بواسطة الجبيرة، أو “أحذية المشي” عندما لا يزال بإمكان الشخص المشي. يعتمد مدى الوقت الذي يستغرقه الشفاء من مثل هذه الإصابة على العديد من العوامل، مثل مدى شدة الإصابة عند البداية، أي جزء من الجسم تم التأثير عليه (مثل العظام القريبة من المفاصل)، وما إذا تم أخذ الرعاية المناسبة بعد الإصابة، بما في ذلك التأكد من أن كل التورم قد انخفض قبل تطبيق أي ضغط.
أشياء يجب مراعاتها عند وجود كسر جونز
- تلتئم العظام الأصغر أسرع من الأكبر.
- المزيد من الكالسيوم يوفر شفاءً أفضل، لذا من المهم الحصول على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية من النظام الغذائي والمكملات (جنبًا إلى جنب مع فيتامين D).
- كلما زادت الكسور في موقع الكسر، كان الشفاء أبطأ.
- شخص يزاول الرياضة بانتظام سيكون لديه دائمًا عضلات أقوى تدعم مفاصلهم؛ هذه العضلات تساعد في ضمان استقرار المفاصل أثناء الحركة اليومية.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم. تشمل المسكنات غير الستيرويدية (NSAIDs) الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، والمُسكنات الموضعية مثل لفافات أو كريمات الليدوكائين، والمخدرات للحالات الشديدة، واسترخاء العضلات.
أسئلة متكررة
كم من الوقت حتى تتمكن من المشي على كسر جونز؟
غالبًا ما يكون المشي ممكنًا في الأسبوع الأول بعد الإصابة. إذا كان يسبب ألمًا، فعليك تجنب المشي قدر الإمكان خلال الأيام أو الأسابيع القليلة المقبلة، اعتمادًا على كسر عظمك. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض الخطوات التي ستجعل الشفاء أسرع وأقل ألمًا.
يمكن أن يساعد الراحة السليمة لساقك برفعها باستخدام الوسائد، وتطبيق عبوات الثلج كل ساعتين لمدة 15 دقيقة في كل مرة، واستخدام العكازات إذا لزم الأمر لتقليل الوزن حتى تتمكن من المشي بدونها مرة أخرى. يساعد استخدام الأجهزة الثابتة مثل الدعامات، والأحزمة، والأربطة، وما إلى ذلك، في الحفاظ على استقرار المنطقة المصابة لتجنب أي إصابة إضافية.
كيف تعرف إذا كان كسر عظمك يتعافى؟
تلتئم الكسور بمعدلات مختلفة حسب شدة الإصابة ومدة الوقت قبل العلاج المناسب، ولكن معظمها ستظهر علامات الشفاء في غضون شهر بعد الإصابة. إذا مضى أكثر من أسبوع منذ وقوع الإصابة، يجب أن يكون هناك نوع من العلامة تشير إلى أن الشفاء يحدث؛ قد تشمل ذلك احمرارًا حول الكسر أو زيادة الحرارة بالقرب من الموقع.
هل يجب عليك العناية بأطرافك بعد كسر؟
من الضروري أن تعتني بالمنطقة التي تعرضت للكسر، حتى لا تلتئم بشكل غير صحيح أو تتطور مضاعفات أخرى بسبب الإهمال. نشجع الأشخاص الذين يعانون من الكسور أو الإصابات في أقدامهم على الحفاظ عليها مرتفعة فوق مستوى القلب عند الراحة في الليل باستخدام كرسي مائل، مما يجعل الاستيقاظ والجلوس أسهل حيث لا توجد مساند للأقدام تعيق الحركة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذه الأنواع من الكراسي، فإن استخدام وسادة أو نوع آخر من الدعم تحت الساق المصابة سيكون كافياً.
كيف تعرف متى يجب أن ترى طبيبًا؟
إذا استمر الألم لديك لأكثر من أسبوعين، إذا كانت شدة الألم تستمر، أو إذا كان هناك احمرار في الجلد بالقرب من حيث كسرت نفسك، فنحن نوصي بزيارة غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن حتى يتمكنوا من أخذ الأشعة السينية والتأكد من عدم وجود مضاعفات نتيجة الإهمال في العناية.
إذا كانت الكسرة طفيفة فقط أو حدثت منذ فترة ولكنها أصبحت مؤلمة مرة أخرى، فقد حان الوقت للعودة وإعادة تقييم ما حدث. في بعض الأحيان، يحتاج الأشخاص فقط إلى تعديل صغير مثل إعادة لف قدمهم باستخدام ضمادات جديدة أو تغيير الأدوية؛ أحيانًا قد لا يقدم مقدمو الرعاية الدعم الصحيح للساق المصابة.
هل يمكن أن يلتئم كسر جونز في 4 أسابيع؟
يمكن أن تلتئم كسور جونز في غضون أربعة أسابيع فقط لأنها ليست إصابات خطيرة للغاية، وتلتئم العظام بسرعة. الجسم البشري قادر على القيام بأشياء مذهلة، لذا حتى إذا كان لديك هذا النوع من الكسر، من الممكن أن يتم الشفاء التام للإصابة في غضون أربعة أسابيع. يعود وقت الشفاء هذا إلى الفترة التي يستغرقها خلايا الغضروف حول العظام المكسورة أو المتكسرة أثناء حادث أو حدث رياضي لتعود للنمو معًا.
إذا كنت ترغب في أن يلتئم كسر جونز الخاص بك في أقل من أربعة أسابيع، فهناك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل باستخدام العلاجات الطبيعية! إحدى الطرق هي وضع الثلج الجاف على المنطقة المصابة، الذي سيتحول إلى غاز ويخدر المنطقة. يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضار المجمدة لتطبيق ضغط على الإصابة، بينما يتم استخدام مكعبات الثلج الصلبة للعلاج المفاجئ لتقليل التورم.
الخاتمة
تعتبر كسور جونز إصابة شائعة بين الرياضيين من جميع المستويات. تحدث عندما ينكسر الشظية أو عظمة الساق بالقرب من نهايتها السفلى وقد تؤدي إلى مضاعفات إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. الخبر الجيد هو أنه مع الرعاية المناسبة، يجب أن تلتئم كسور جونز الخاصة بك في غضون 8 أسابيع! لقد قدمنا بعض النصائح وناقشنا بعض المعلومات الهامة حول كيفية الشفاء من كسر جونز بشكل أسرع مما سيساعدك في التعافي من هذا النوع من الإصابة.
ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جراحة لأن ألمهم لا يزول بعد عدة أسابيع أو أشهر من الراحة فقط. في هذه الحالات التي قد يوصي فيها الطبيب بالجراحة بالإضافة إلى حالات أخرى، مثل وجود جرح مفتوح بالقرب من الكسر، ستستغرق عملية الشفاء بضعة أشهر.