Eine Jones-Fraktur ist eine Art von Sprunggelenksverstauchung, die auftritt, wenn der Fuß nach außen gedreht wird und die äußeren Bänder überdehnt werden. Sie kann durch übermäßige seitliche Bewegungen, plötzliches Stoppen oder zu hohes Springen verursacht werden.
Der Schmerz kann erst Stunden nach der Verletzung auftreten, wird aber mit der Bewegung allmählich schlimmer. Dieser Artikel skizziert, was zu tun ist, wenn Sie vermuten, dass Sie sich diese Art von Verletzung zugezogen haben, und wie Sie eine Jones-Fraktur schneller heilen können als gewöhnlich.
10 Dinge, die Sie tun können, um eine Jones-Fraktur schneller zu heilen
1) Ruhe:
Ruhe ist der beste Weg, um sich von jeder Art von Verletzung zu erholen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten für eine Woche oder zwei zu reduzieren, insbesondere wenn Sie denken, dass Sie einen Knochen gebrochen haben könnten.
2) Eis:
Wenden Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung, wie z. B. einer Jones-Fraktur, Eis auf den verletzten Bereich an. Dies hilft, Schwellungen zu vermeiden und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
3) Hochlagern:
Das Hochlagern Ihrer Verletzung kann auch helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Versuchen Sie, sie, wenn möglich, über Herzhöhe zu heben, nachdem Sie sich einer Verletzung wie einer Jones-Fraktur zugezogen haben.
4) Kompression:
Die Kompression des verletzten Bereichs hilft, das Blut im geschädigten Bereich zu halten und die Genesung des Knochens zu fördern. Dies kann durch das Anlegen eines Verbandes oder einer Bandage oder durch die Verwendung eines ACE-Verbandes, um den richtigen Druck auszuüben, erreicht werden.
5) Ibuprofen:
Ibuprofen ist ein Schmerzmittel, das zur Linderung von Schwellungen und Entzündungen im betroffenen Bereich eingenommen werden kann.
6) Kältepackungen:
Kältepackungen sind eine weitere Möglichkeit, Schwellungen zu reduzieren und Linderung von Beschwerden zu schaffen, die Sie während Ihrer Genesung von der Verletzung verspüren könnten.
7) Aktivität:
Nachdem der Knochen genug geheilt ist für körperliche Aktivitäten, ist es wichtig, den verletzten Bereich nicht zu stark zu belasten, indem man schwere Dinge hebt oder Arbeiten verrichtet, die wiederholte Bewegungen erfordern. Leichte Übungen können nach etwa sechs Wochen mit der Zustimmung eines Arztes durchgeführt werden.
8) Leichtgewichtiger Rollstuhl:
Wenn Sie aufgrund von Beschwerden an Ihrem Fuß nicht gehen können oder wollen, kann ein leichtgewichtiger Rollstuhl hilfreich sein. Dies ermöglicht Mobilität und Entlastung.
9) Polsterung:
Wenn Sie Schmerzen durch die Verletzung haben, kann Polsterung in Ihrem Schuh verwendet werden, um etwas Dämpfung zu bieten und den Druck auf den verletzten Bereich Ihres Fußes zu reduzieren.
10) Ernährung:
Die Ernährung sollte Lebensmittel mit hohen Gehalten an Vitamin C, Calcium, Zink, Magnesium und Schwefel für eine schnellere Genesung enthalten. Olivenöl ist eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, die für die Knochengesundheit notwendig sind. Fisch liefert Protein und Omega-3-Fettsäuren, beides notwendig für eine gesunde Gelenkfunktion.
Ursachen, Symptome und Behandlungen von Jones-Frakturen:
Ursachen von Jones-Frakturen:
Zu den häufigsten Ursachen für diese Art von Fraktur gehören das Fallen auf eine ausgestreckte Hand oder das Hängenbleiben des Zehs zwischen zwei Oberflächen. Weitere mögliche Gründe sind Ausrutschen und hartes Landen aus einer Höhe, das Zusammenstoß mit etwas mit zu viel Kraft, das Stolpern beim schnellen Gehen oder das Spielen von Sportarten wie Fußball und Rugby. Ein Sturz auf den Bürgersteig gehört ebenfalls zu den Hauptfaktoren, die zu einer Jones-Fraktur führen können.
Symptome von Jones-Frakturen:
Die Symptome treten typischerweise innerhalb von Minuten nach dem Trauma auf, z. B. wenn man absichtlich durch das Foulspiel verletzt wurde (bei Vorfällen, die nicht vorhergesehen werden konnten). Die ersten Anzeichen können je nach Schwere der Verletzung variieren, können jedoch Schmerzen an der Bruchstelle, Schwellungen in der Nähe des Gelenks und Schwierigkeiten bei der Bewegung des verletzten Gelenks umfassen.
Behandlungen für Jones-Frakturen:
Zu den typischen Behandlungen für Jones-Frakturen gehören das Gipsen, um den gebrochenen Knochen zu immobilisieren, Operationen, wenn es Komplikationen bei der Heilung gibt, die nicht durch einen Gips geheilt werden können, oder „Gehschuhe“, wenn man trotzdem gehen kann. Wie lange es dauert, bis sich eine solche Verletzung heilt, kann von vielen Faktoren abhängen, z. B. von der Schwere der Verletzung und von dem Körperteil, das betroffen ist (z. B. Knochen in der Nähe von Gelenken), sowie davon, ob nach der Verletzung die richtige Pflege durchgeführt wurde, einschließlich der Sicherstellung, dass alle Schwellungen zurückgehen, bevor Druck ausgeübt wird.
Dinge, die zu beachten sind, wenn man eine Jones-Fraktur hat
- Jüngere Knochen heilen schneller als ältere.
- Mehr Calcium führt zu einer besseren Heilung, daher ist es wichtig, genügend von diesem Nährstoff aus der Ernährung und Ergänzungsmitteln (neben Vitamin D) zu erhalten.
- Je mehr Brüche eine Bruchstelle zuvor hatte, desto langsamer wird dieser Bruch heilen.
- Eine Person, die regelmäßig Sport treibt, hat oft stärkere Muskeln, die ihre Gelenke unterstützen; diese Muskeln helfen, die Stabilität der Gelenke während der täglichen Aktivitäten zu gewährleisten.
- Es gibt einige Medikamente, die helfen können, Schmerzen zu lindern. Nicht-steroidale Antiphlogistika (NSAR) sind Ibuprofen und Acetaminophen, topische Analgetika wie Lidocain-Pflaster oder -Creme, Opioide in schweren Fällen sowie Muskelrelaxantien.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, bis man mit einer Jones-Fraktur gehen kann?
Gehen ist oft in der ersten Woche nach der Verletzung möglich. Wenn es Schmerzen verursacht, sollten Sie versuchen, das Gehen in den nächsten Tagen oder Wochen, je nach Schwere der Fraktur, so weit wie möglich zu vermeiden. Es gibt jedoch bestimmte Maßnahmen, die ergriffen werden können, um die Heilung zu beschleunigen und schmerzfreier zu gestalten.
Ruhe Ihr Bein richtig, indem Sie es mit Kissen hochlagern, Eispackungen alle zwei Stunden für jeweils 15 Minuten auftragen, Krücken verwenden, wenn nötig, um das Körpergewicht zu reduzieren, bis Sie wieder ohne sie gehen können. Die Verwendung von Immobilisationsgeräten wie Schienen, Gipsverbänden, Schienen, etc., hilft, den betroffenen Bereich stabil zu halten, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Wie erkennen Sie, ob Ihr Bruch heilt?
Frakturen heilen unterschiedlich schnell, abhängig von der Schwere und der Zeit, die vor der richtigen Behandlung vergangen ist, aber die meisten zeigen innerhalb eines Monats nach der Verletzung Zeichen der Heilung. Wenn seit der Verletzung mehr als eine Woche vergangen ist, sollte es ein Zeichen dafür geben, dass der Heilungsprozess eingesetzt hat; dies könnte Rötung um den Bruch oder erhöhte Wärme in der Nähe der Stelle umfassen.
Sollten Sie nach einer Fraktur für Ihre Extremitäten sorgen?
Es ist wichtig, dass Sie sich um den Bereich kümmern, der gebrochen wurde, damit er nicht falsch heilt oder möglicherweise andere Komplikationen durch Vernachlässigung entwickelt. Wir empfehlen, dass Menschen mit Brüchen oder Verletzungen an ihren Füßen diese beim Ruhen in der Nacht über Herzhöhe mit einer Schlafcouch oder einem Liegesessel halten, was das Aufstehen und Hinsetzen erleichtert, da keine Fußstützen die Bewegung blockieren. Wenn Sie keinen Zugang zu diesen Arten von Stühlen haben, dann funktioniert auch ein Kissen oder eine andere Art von Polsterung unter dem verletzten Bein.
Wie erkennt man, wann man einen Arzt aufsuchen sollte?
Wenn Ihre Schmerzen länger als zwei Wochen andauern, wenn sie stark bleiben oder wenn es eine Rötung der Haut in der Nähe der Stelle gibt, an der Sie sich selbst verletzt haben, empfehlen wir, so schnell wie möglich eine Notaufnahme aufzusuchen, damit Röntgenaufnahmen gemacht werden können und um sicherzustellen, dass es keine Komplikationen aufgrund von Vernachlässigkeit gibt.
Wenn die Fraktur nur leicht war oder vor einiger Zeit aufgetreten ist, aber jetzt wieder schmerzhaft geworden ist, ist es an der Zeit, zurückzukehren und sie erneut untersuchen zu lassen. Manchmal benötigen Menschen nur eine kleine Anpassung wie das erneute Wickeln des Fußes mit neuen Verbänden oder eine Änderung der Medikation; manchmal erhalten die Betroffenen möglicherweise nicht die richtige Art von Unterstützung für das verletzte Bein.
Kann eine Jones-Fraktur in 4 Wochen heilen?
Jones-Frakturen können in nur vier Wochen heilen, da es sich nicht um sehr ernsthafte Verletzungen handelt und der Knochen schnell heilt. Der menschliche Körper ist zu unglaublichen Dingen fähig, daher ist es sogar möglich, dass diese Art von Fraktur innerhalb von vier Wochen vollständig geheilt ist. Diese Genesungszeit hängt davon ab, wie lange es dauert, bis Knorpelzellen von Knochen, die bei einem Unfall oder Sportereignis gebrochen oder heruntergefallen sind, wieder zusammenwachsen.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Jones-Fraktur in weniger als vier Wochen heilt, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie dies selbst zu Hause mit natürlichen Heilmitteln tun können! Eine Möglichkeit wäre, trockeneis auf die verletzte Stelle anzuwenden, das zu Gas wird und die Stelle betäubt. Sie können auch einen Beutel gefrorenes Gemüse verwenden, um Druck auf die Verletzung auszuüben, während Eiswürfel für Schocktherapie verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren.
Fazit
Jones-Frakturen sind eine häufige Verletzung bei Athleten aller Leistungsstufen. Sie treten auf, wenn die Tibia oder das Schambein in der Nähe ihres unteren Endes gebrochen ist, und können zu Komplikationen führen, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Jones-Fraktur mit der richtigen Pflege in 8 Wochen heilen sollte! Wir haben einige Tipps gegeben und wichtige Informationen darüber diskutiert, wie man eine Jones-Fraktur schneller heilen kann, die Ihnen helfen werden, sich von dieser Art von Verletzung zu erholen.
Einige Personen benötigen möglicherweise jedoch eine chirurgische Intervention, da ihre Schmerzen nach mehreren Wochen oder Monaten des bloßen Ausruhens nicht verschwinden. In diesen Situationen, in denen eine Operation von einem Arzt empfohlen werden könnte, sowie in anderen Umständen, wie z. B. einer offenen Wunde in der Nähe der Fraktur, wird der Heilungsprozess einige Monate in Anspruch nehmen.
