Een Jones-fractuur is een type enkelverstuiking dat optreedt wanneer de voet naar buiten draait en de buitenste ligamenten overstretched. Dit kan worden veroorzaakt door overmatige zijwaartse beweging, plotseling stoppen of te hoog springen.
De pijn kan pas uren na de blessure verschijnen, maar zal geleidelijk verergeren bij beweging. Dit artikel beschrijft wat te doen als je vermoedt dat je deze blessure hebt opgelopen en hoe je een Jones-fractuur sneller kunt genezen dan normaal.
10 Dingen die je kunt doen om een Jones-fractuur Sneller te Genezen
1) Rust:
Rust is de beste manier om elke blessure te genezen. Probeer je activiteit een week of twee te verminderen, vooral als je denkt dat je je bot hebt gebroken.
2) IJs:
Breng zo snel mogelijk na het oplopen van de blessure, zoals een Jones-fractuur, ijs aan op het gewonde gebied. Dit helpt zwelling te voorkomen en versnelt het genezingsproces.
3) Verhoog:
Het verhogen van je blessure kan ook helpen om zwelling en pijn te verminderen, dus probeer het boven hartniveau te verhogen indien mogelijk na het oplopen van een blessure zoals een Jones-fractuur.
4) Compressie:
Het comprimeren van het gewonde gebied helpt om bloed in het aangetaste gebied te houden en bevordert een snellere genezing van het bot. Dit kan worden gedaan door compressie aan te brengen met een verband of wikkeling of door een ACE-bandage te gebruiken om de juiste hoeveelheid druk te bieden.
5) Ibuprofen:
Ibuprofen is een pijnstiller die kan worden ingenomen om zwelling en ontsteking in het aangetaste gebied te helpen verminderen.
6) Koude Pack:
Koude packs zijn een andere manier om zwelling te verminderen en relief te bieden van enige ongemak die je kunt ervaren tijdens het herstel van je blessure.
7) Activiteit:
Nadat het bot voldoende is genezen voor fysieke activiteit, is het belangrijk om het gewonde gebied niet te veel te belasten met zwaar tillen of werk dat herhaalde bewegingen vereist. Lichte oefeningen kunnen na ongeveer zes weken met goedkeuring van de arts worden gedaan.
8) Lichtgewicht rolstoel:
Als je niet in staat of bereid bent om te lopen vanwege ongemak aan je voet, kan een lichtgewicht rolstoel ook nuttig zijn. Dit zorgt voor mobiliteit en ontlasting van het gewicht.
9) Bekleding:
Als je pijn ervaart van de blessure, kan bekleding in je schoen worden gebruikt om wat demping te bieden en druk op het gewonde gebied van je voet te verminderen.
10) Dieet:
Het dieet moet voedsel bevatten met hoge niveaus van vitamine C, calcium, zink, magnesium en zwavel voor een snellere genezing. Olijfolie is een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die nodig zijn voor de gezondheid van de botten. Vis levert eiwitten en omega-drie vetzuren, die beide nodig zijn ter bevordering van een gezonde gewrichtsfunctie.
Oorzaken, Symptomen en Behandelingen van de Jones-Fractuur:
Oorzaken van de Jones-Fractuur:
Sommige van de meest voorkomende oorzaken voor dit type fractuur zijn onder andere vallen op een uitgestrekte hand of het vastlopen van de teen tussen twee oppervlakken. Andere mogelijke redenen zijn uitglijden en hard landen vanuit een hoogte, ergens tegenaan lopen met te veel kracht, struikelen tijdens het snel lopen, of het spelen van sporten zoals voetbal en rugby. Een val op het asfalt wordt ook beschouwd als een van de belangrijkste factoren die kunnen leiden tot een Jones-fractuur.
Symptomen van de Jones-Fractuur:
De symptomen verschijnen doorgaans binnen enkele minuten na trauma, zoals wanneer iemand opzettelijk is geraakt door onreglementaire actie (in incidenten die niet konden worden voorzien). Beginne symptomen kunnen variëren afhankelijk van hoe ernstig de blessure was, maar kunnen pijn op de breukplaats, zwelling nabij het gewricht en moeite met het bewegen van het gewonde gewricht omvatten.
Behandelingen voor de Jones-Fractuur:
Sommige typische behandelingen voor Jones-fracturen omvatten gips om het gebroken bot te immobiliseren, chirurgie als er complicaties zijn met genezing die niet door een gips kunnen worden opgelost, of “loopboots” wanneer men nog kan lopen. Hoe lang het duurt om een dergelijke blessure te genezen kan afhangen van veel factoren zoals hoe ernstig het was bij het begin, welk deel van het lichaam is aangetast (bijv. botten in de buurt van gewrichten), en of er wel of geen goede zorg is verleend na het oplopen van de blessure, inclusief het ervoor zorgen dat alle zwelling verdwijnt voordat er druk wordt uitgeoefend.
Dingen om te Overwegen bij het Hebben van een Jones-Fractuur
- Jongere botten genezen sneller dan oudere.
- Meer calcium bevordert een betere genezing, dus het is belangrijk om voldoende van deze voedingsstof uit dieet en supplementen te krijgen (samen met vitamine D).
- Hoe meer breuken een breukplaats eerder heeft ervaren, des te langzamer die breuk zal genezen.
- Een persoon die regelmatig sport, zal vaak sterkere spieren hebben die hun gewrichten ondersteunen; deze spieren helpen ervoor te zorgen dat het gewricht stabiel blijft tijdens dagelijkse activiteiten.
- Er zijn een paar medicijnen die pijn kunnen helpen verminderen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s) omvatten ibuprofen en paracetamol, lokale pijnstillers zoals lidocaïnepleisters of crèmes, opioïden voor ernstige gevallen en spierverslappers.
Veelgestelde Vragen
Hoe Lang Totdat Je op een Jones-Fractuur Kunt Lopen?
Lopen is vaak mogelijk in de eerste week na de blessure. Als het pijn veroorzaakt, dan moet je het lopen zo veel mogelijk vermijden voor de komende dagen of weken, afhankelijk van je fractuur. Er kunnen echter bepaalde stappen worden gevolgd die het genezen sneller en minder pijnlijk maken.
Rust je been goed door het met kussens te verhogen, ijszakken om de twee uur 15 minuten lang aan te brengen, gebruik krukken indien nodig om het gewicht te verlichten totdat je weer zonder kunt lopen. Het gebruik van immobilisatie-apparaten zoals spalken, gips, braces, slings, enz. helpt het aangetaste gebied stabiel te houden om verdere verwonding te voorkomen.
Hoe Weet Je of Je Fractuur Geneest?
Fracturen genezen in verschillende snelheden, afhankelijk van de ernst en de tijdsduur vóór de juiste behandeling, maar de meesten zullen binnen een maand na de verwonding tekenen van genezing vertonen. Als het meer dan een week geleden is dat de verwonding heeft plaatsgevonden, zou er enige vorm van teken moeten zijn die aangeeft dat de botgenezing aan de gang is; dit kan onder andere roodheid rond de breuk of toegenomen warmte bij de plek omvatten.
Moet Je Voor Je Extremiteiten Zorgen na een Fractuur?
Het is essentieel dat je zorgt voor het gebied dat gebroken is, zodat het niet verkeerd geneest of mogelijk andere complicaties ontwikkelt door verwaarlozing. We moedigen mensen met breuken of verwondingen aan hun voeten aan om ze ’s nachts boven hartniveau te houden tijdens het rusten door gebruik te maken van een relaxfauteuil, wat ook het opstaan en gaan gemakkelijker maakt omdat er geen voetsteunen zijn die beweging blokkeren. Als je geen toegang hebt tot dit soort stoelen, dan zal een kussentje of een ander soort padding onder het gewonde been ook werken.
Hoe te Weten Wanneer je een Arts Moet Raadplegen?
Als je pijn langer dan twee weken aanhoudt, als het ernstig blijft, of als er enige roodheid op de huid in de buurt van waar je jezelf gebroken hebt is, dan raden we aan om zo snel mogelijk een EHBO te bezoeken zodat ze röntgenfoto’s kunnen maken en ervoor zorgen dat er geen complicaties ontstaan door verwaarlozing van de zorg.
Als de breuk slechts licht was of een tijd geleden heeft plaatsgevonden, maar nu weer pijnlijk is geworden, is het tijd om terug te gaan en te laten beoordelen wat er eerder is gebeurd. Soms hebben mensen slechts één kleine aanpassing nodig, zoals het opnieuw wikkelen van hun voet met nieuwe verbanden of het veranderen van medicijnen; soms bieden zorgverleners misschien niet de juiste soort ondersteuning aan het gewonde been.
Kan een Jones-Fractuur Genezen in 4 Weken?
Jones-fracturen kunnen in slechts vier weken genezen omdat het geen zeer ernstige verwondingen zijn en het bot snel geneest. Het menselijk lichaam is in staat tot ongelooflijke dingen, dus zelfs als je dit type fractuur hebt, is het mogelijk dat de blessure binnen vier weken volledig genezen is. Deze herstelperiode is te danken aan hoe lang het duurt voordat kraakbeencellen van rondom de botten die gebroken of afgebroken zijn tijdens een ongeval of sportevenement weer samen groeien.
Als je wilt dat je Jones-fractuur in minder dan vier weken geneest, zijn er enkele manieren waarop je dit zelf thuis kunt doen met natuurlijke remedies! Een manier zou zijn door droog ijs op het gewonde gebied aan te brengen, wat in gas verandert en de plek verdoofd. Je kunt ook een zak met bevroren groenten gebruiken om druk op de verwonding uit te oefenen, terwijl ijsblokjes uit een ijszak worden gebruikt voor schoktherapie om zwelling te verminderen.
Conclusie
Jones-fracturen zijn een veelvoorkomende verwonding bij atleten van alle niveaus. Ze ontstaan wanneer de tibia of scheenbeen vlakbij het onderste uiteinde breekt en kunnen leiden tot complicaties als ze niet goed worden behandeld. Het goede nieuws is dat met de juiste zorg je Jones-fractuur binnen 8 weken moet genezen! We hebben enkele tips gegeven en belangrijke informatie besproken over hoe je een Jones-fractuur sneller kunt genezen, die je zal helpen herstellen van dit type blessure.
Echter, sommige mensen hebben mogelijk een chirurgische ingreep nodig omdat hun pijn niet verdwijnt na enkele weken of maanden van alleen rust. In deze situaties waarbij chirurgie wellicht door een arts wordt aanbevolen, evenals andere omstandigheden, zoals een open wond nabij de breuk, zal het genezingsproces enkele maanden duren.
