Una fractura de Jones es un tipo de esguince de tobillo que ocurre cuando el pie se gira hacia afuera y sobreextiende los ligamentos exteriores. Puede ser causada por un movimiento excesivo de lado a lado, una parada repentina o saltar demasiado alto.
El dolor puede no aparecer hasta horas después de la lesión, pero irá empeorando gradualmente con el movimiento. Este artículo describe qué hacer si sospechas que has sufrido este tipo de lesión y cómo sanar una fractura de Jones más rápido de lo habitual.
10 cosas que puedes hacer para sanar una fractura de Jones más rápido
1) Descanso:
Descansar es la mejor manera de sanar cualquier tipo de lesión. Trata de reducir tu actividad durante una o dos semanas, especialmente si crees que puedes haberte fracturado el hueso.
2) Hielo:
Aplica hielo en el área lesionada tan pronto como sea posible después de sufrir una lesión, como una fractura de Jones. Esto ayudará a prevenir la hinchazón y acelerar el proceso de curación.
3) Elevar:
Elevar tu lesión también puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor, así que trata de elevarla por encima del nivel del corazón si es posible después de sufrir una lesión como una fractura de Jones.
4) Compresión:
Comprimir el área lesionada ayudará a mantener la sangre en la zona dañada y promoverá una recuperación más rápida del hueso. Esto se puede hacer aplicando compresión con una venda o envoltura o usando una venda ACE para proporcionar la presión adecuada.
5) Ibuprofeno:
El ibuprofeno es un analgésico que se puede tomar para ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación en el área afectada.
6) Paquetes fríos:
Los paquetes fríos son otra forma de reducir la hinchazón y proporcionar alivio de cualquier malestar que puedas experimentar mientras te recuperas de tu lesión.
7) Actividad:
Después de que el hueso haya sanado lo suficiente para la actividad física, es importante no estresar demasiado la zona lesionada con levantamiento de objetos pesados o trabajo que requiera movimiento repetitivo. Se puede realizar ejercicio ligero después de aproximadamente seis semanas con la aprobación del médico.
8) Silla de ruedas ligera:
Si no puedes o no quieres caminar debido al malestar en tu pie, una silla de ruedas ligera puede ser útil también. Esto permitirá movilidad y alivio del peso.
9) Almohadillas:
Si estás experimentando dolor por la lesión, se pueden usar almohadillas en tu zapato para proporcionar un poco de acolchamiento y reducir la presión en el área lesionada de tu pie.
10) Dieta:
La dieta debe incluir alimentos con altos niveles de vitamina C, calcio, zinc, magnesio y azufre para una recuperación más rápida. El aceite de oliva es una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que son necesarias para la salud ósea. El pescado proporciona proteínas y ácidos grasos omega tres, ambos necesarios para promover una función articular saludable.
Causas, síntomas y tratamientos de la fractura de Jones:
Causas de la fractura de Jones:
Algunas de las causas más comunes de este tipo de fractura incluyen caer sobre una mano extendida o enganchar el dedo del pie entre dos superficies. Otras posibles razones son resbalar y aterrizar con fuerza desde una altura, chocar con algo con demasiada fuerza, tropezar mientras se camina rápido o practicar deportes como fútbol y rugby. Caer sobre el pavimento también se considera uno de los principales factores que pueden resultar en una fractura de Jones.
Síntomas de la fractura de Jones:
Los síntomas suelen aparecer dentro de minutos después de que ocurre el trauma, como cuando alguien ha sido golpeado por juego brusco intencionadamente (en incidentes donde no se podría haber anticipado). Los signos iniciales pueden variar dependiendo de cuán grave fue la lesión, pero pueden incluir dolor en el sitio de la ruptura, hinchazón cerca de la articulación y dificultad para mover la articulación lesionada.
Tratamientos para la fractura de Jones:
Algunos tratamientos típicos para fracturas de Jones incluyen el enyesado para inmovilizar el hueso fracturado, cirugía si hay complicaciones con la curación que no podrían corregirse con un yeso, o “botas para caminar” cuando aún se puede caminar. El tiempo que tarda en sanar tal lesión puede depender de muchos factores, como cuán grave fue al inicio, qué parte del cuerpo se ha visto afectada (por ejemplo, huesos cerca de articulaciones) y si se tomaron los cuidados adecuados después de la lesión, incluido asegurar que toda la hinchazón disminuya antes de aplicar cualquier presión.
Cosas a considerar al tener fractura de Jones
- Los huesos más jóvenes sanan más rápido que los más viejos.
- Más calcio propicia una mejor sanación, por lo que es importante obtener suficiente de este nutriente de fuentes dietéticas y suplementos (junto con vitamina D).
- Cuantas más fracturas haya experimentado un sitio de fractura previamente, más lento será el proceso de sanación de esa fractura.
- Una persona que hace ejercicio regularmente a menudo tendrá músculos más fuertes que soportan sus articulaciones; estos músculos ayudan a asegurar la estabilidad articular durante las actividades cotidianas.
- Existen algunos medicamentos que pueden ayudar a reducir el dolor. Los antiinflamatorios no esteroides (AINEs) incluyen ibuprofeno y acetaminofén, analgésicos tópicos como parches o cremas de lidocaína, opioides para casos severos y relajantes musculares.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hasta que puedas caminar con una fractura de Jones?
Caminar a menudo es posible en la primera semana después de la lesión. Si causa dolor, entonces deberías evitar caminar tanto como sea posible durante los próximos días o semanas, dependiendo de tu fractura. Sin embargo, se pueden seguir ciertos pasos que harán que la sanación sea más rápida y menos dolorosa.
Descansar tu pierna adecuadamente elevándola con almohadas, aplicando paquetes de hielo cada dos horas durante 15 minutos a la vez, usando muletas si es necesario para reducir el peso hasta que puedas caminar sin ellas nuevamente. El uso de dispositivos de inmovilización como férulas, yesos, férulas, cabestrillos, etc., ayuda a mantener el área afectada estable para evitar cualquier lesión adicional.
¿Cómo sabes si tu fractura está sanando?
Las fracturas sanan a diferentes ritmos dependiendo de la gravedad y la duración antes del tratamiento adecuado, pero la mayoría mostrará signos de sanación dentro del mes que sigue a la lesión. Si ha pasado más de una semana desde que ocurrió la lesión, debería haber algún tipo de signo indicando que la curación ósea está ocurriendo; esto puede incluir enrojecimiento alrededor de la ruptura o aumento de la temperatura cerca del sitio.
¿Deberías cuidar de tus extremidades después de una fractura?
Es esencial que cuides el área que se fracturó, para que no sane incorrectamente o potencialmente desarrolle otras complicaciones debido a la negligencia. Animamos a las personas con fracturas o lesiones en los pies a mantenerlos elevados por encima del nivel del corazón cuando descansen por la noche utilizando un sillón reclinable, lo que también facilita levantarse y sentarse, ya que no hay reposapiés que bloqueen el movimiento. Si no tienes acceso a este tipo de sillas, entonces una almohada de apoyo o algún otro tipo de acolchado bajo la pierna lesionada funcionará.
¿Cómo saber cuándo deberías ver a un médico?
Si tu dolor persiste por más de dos semanas, si se mantiene severo o si hay enrojecimiento en la piel cerca del lugar donde te fracturaste, entonces te recomendamos que visites una sala de emergencias tan pronto como sea posible para que puedan hacer radiografías y asegurarse de que no hay complicaciones debido a la negligencia en el cuidado.
Si la fractura fue leve o ocurrió hace un tiempo pero ahora ha vuelto a doler, es hora de volver y que te reevaluen lo sucedido. A veces, las personas solo necesitan un pequeño ajuste como envolver su pie nuevamente con nuevas vendas o cambiar de medicamentos; a veces, los cuidadores pueden no estar proporcionando el tipo de apoyo adecuado a la pierna lesionada.
¿Puede una fractura de Jones sanar en 4 semanas?
Las fracturas de Jones pueden sanar en solo cuatro semanas porque no son lesiones muy graves, y el hueso sana rápidamente. El cuerpo humano es capaz de cosas increíbles, por lo que incluso si tienes este tipo de fractura, es posible que la lesión esté completamente sanada en cuatro semanas. Este tiempo de recuperación se debe a cuánto tiempo tardan las células de cartílago que rodean los huesos fracturados o desgastados durante un accidente o evento deportivo en volver a crecer.
Si deseas que tu fractura de Jones sanada en menos de cuatro semanas, ¡hay algunas formas en las que puedes hacerlo tú mismo en casa usando remedios naturales! Una forma sería aplicando hielo seco sobre el área lesionada, que se convertirá en gas y adormecerá el área. También puedes usar una bolsa de verduras congeladas para aplicar presión sobre la lesión, mientras que los cubos de hielo de un paquete de hielo se utilizan para terapia de choque con el fin de disminuir la hinchazón.
Conclusión
Las fracturas de Jones son una lesión común en atletas de todos los niveles. Ocurren cuando el tibia o el hueso de la espinilla se rompe cerca de su extremo inferior y pueden llevar a complicaciones si no se tratan adecuadamente. ¡La buena noticia es que con el cuidado adecuado, tu fractura de Jones debería sanar en 8 semanas! Hemos dado algunos consejos y discutido información importante sobre cómo sanar una fractura de Jones más rápido que te ayudará a recuperarte de este tipo de lesión.
Sin embargo, algunas personas pueden requerir intervención quirúrgica porque su dolor no desaparece después de varias semanas o meses de solo reposo. En estas situaciones donde se podría recomendar cirugía por un médico así como otras circunstancias, como una herida abierta cerca de la fractura, el proceso de sanación tomará unos meses.
