琼斯骨折是一种 ankle sprain，当脚部向外扭动并过度拉伸外部韧带时会发生。这可能是由过度的左右运动、突然停止或跳得太高引起的。
受伤后的数小时内可能不会出现疼痛，但随着运动会逐渐加重。本文概述了如果您怀疑自己遭受了这种类型的伤害该怎么办，以及如何比平常更快地愈合琼斯骨折。
您可以做的10件事以更快地愈合琼斯骨折
1) 休息：
休息是愈合任何类型伤害的最佳方法。如果您认为自己可能骨折了，请尽量在一到两周内减少活动。
2) 冰敷：
在受伤后尽快在受伤区域敷冰，比如琼斯骨折。这将有助于防止肿胀并加速愈合过程。
3) 抬高：
抬高受伤的部位也有助于减少肿胀和疼痛，因此在受到琼斯骨折这样的伤害后，如果可能，请将其抬高到心脏水平以上。
4) 压迫：
压迫受伤区域将有助于保持血液在损伤区域，并促进骨骼更快恢复。这可以通过使用绷带或缠绕物施加压力，或使用ACE绷带提供适当的压力。
5) 布洛芬：
布洛芬是一种止痛药，可用于减轻受影响区域的肿胀和炎症。
6) 冷敷包：
冷敷包是减少肿胀和缓解您在恢复伤害期间可能经历的不适的另一种方法。
7) 活动：
在骨头愈合到足够进行体育活动的阶段后，重要的是不要因重物提升或需要重复运动的工作而给受伤部位施加过多压力。在大约六周后，在医生的批准下可以进行轻度锻炼。
8) 轻便轮椅：
如果您因脚部不适而无法或不愿意行走，轻便轮椅也可能会有所帮助。这将允许移动和减轻重量。
9) 垫子：
如果您因受伤而感到疼痛，可以在鞋子中使用垫子以提供一些缓冲并减轻对受伤脚部的压力。
10) 饮食：
饮食应包括高水平的维生素C、钙、锌、镁和硫的食物，以促进更快的恢复。橄榄油是一种单不饱和脂肪的良好来源，对骨骼健康是必要的。鱼类提供蛋白质和omega-3脂肪酸，都是促进关节功能健康所需的。
琼斯骨折的原因、症状和治疗：
琼斯骨折的原因：
这种骨折的最常见原因包括摔倒在伸展的手上或脚趾卡在两个表面之间。其他可能的原因包括滑倒和从高处重重跌落、用过大的力气撞向某物、快速行走时绊倒或踢足球、橄榄球等运动。摔倒在路面上也被认为是导致琼斯骨折的主要因素之一。
琼斯骨折的症状：
在外伤发生后的几分钟内症状通常会出现，比如当人们被蓄意打击（在无法预料的事件中）时。初始迹象可能会根据伤势的严重程度而有所不同，但可能包括骨折部位的疼痛、关节附近的肿胀以及移动受伤关节的困难。
琼斯骨折的治疗：
琼斯骨折的一些典型治疗包括用石膏固定骨折的骨头，如果愈合上出现并发症，可能还需要手术，或者当人可以正常行走时使用“步行靴”。愈合这种伤害所需的时间可以取决于许多因素，比如伤势在开始时的严重程度、受影响身体的部位（例如，靠近关节的骨头）以及在受伤后是否采取了适当的护理，包括确保所有肿胀在施加压力之前消退。
考虑琼斯骨折时需要注意的事项
- 年轻的骨头比老的骨头愈合得更快。
- 更多的钙能够更好地愈合，因此从饮食和补充来源中获取足够的这种营养物质（再加上维生素D）非常重要。
- 骨折部位经历的断裂越多，骨折的愈合速度就越慢。
- 定期锻炼的人通常有更强的肌肉支撑关节；这些肌肉有助于确保移动时关节的稳定性。
- 有几种药物可以帮助减轻疼痛。非甾体抗炎药（NSAIDs）包括布洛芬和对乙酰氨基酚，局部镇痛剂如利多卡因贴片或膏药，严重病例用的阿片类药物，以及肌肉松弛剂。
常见问题
琼斯骨折后多久能走路？
在受伤后的第一周内通常可以行走。如果导致疼痛，则应尽量在未来几天或几周内避免行走，这取决于您的骨折。然而，可以遵循某些步骤，使愈合更快且不那么痛苦。
通过用枕头抬高腿部，隔两个小时用冰袋敷15分钟，使用拐杖（如需要）以减少负重，直到您能够不使用它们再次行走。使用固定设备如夹板、石膏、支架、吊带等，有助于保持受影响区域稳定，避免进一步受伤。
您如何知道您的骨折是否在愈合？
骨折的愈合速度各不相同，取决于严重程度和适当治疗之前的时间，但大多数在受伤后一个月内会显示愈合的迹象。如果自受伤发生以来已经过去一周，就应该有某种迹象表明骨愈合正在进行；这可能包括骨折周围的红肿或温度升高。
骨折后是否需要照顾四肢？
照顾受伤的区域至关重要，以免愈合不当或因忽视而可能出现其他并发症。我们鼓励有骨折或脚部受伤的人在夜间休息时保持脚部高于心脏水平，使用沙发床躺椅，使得起身更容易，避免脚踏板阻挡动作。如果您无法使用这种类型的椅子，可以考虑在受伤的腿下垫一个枕头或其他类型的垫子。
何时应去看医生？
如果您的疼痛持续超过两周，若疼痛依然严重，或皮肤上有任何红肿，我们建议尽快前往急诊室，以便进行x光检查，确保没有因忽视护理而造成的并发症。
如果骨折只是轻微的或发生在一段时间前但现在又变得疼痛，是时候回去重新评估一下情况。有时人们只需要一些小的调整，比如重新包扎脚部或更换药物；有时护理人员可能没有对受伤的腿提供足够的支持。
琼斯骨折能在四周内愈合吗？
琼斯骨折可以在短短四周内愈合，因为它们并不是很严重的伤害，骨骼愈合速度快。人体能够做到不可思议的事情，因此，即使您有这种类型的骨折，该伤害也有可能在四周内完全愈合。恢复时间的原因在于受伤或在运动中骨折的骨骼周围的软骨细胞长回一起所需的时间。
如果您希望在不到四周的时间内治愈琼斯骨折，可以通过使用天然疗法自行在家中尝试一些方法！一种方法是在受伤区域涂抹干冰，这样会变成气体并麻木该区域。您还可以使用一袋冷冻蔬菜在伤区施加压力，同时使用冰块进行冲击疗法以减少肿胀。
结论
琼斯骨折是各级运动员常见的伤害。当胫骨或小腿骨在其下端附近骨折时就会发生，并且如果不正确处理可能导致并发症。好消息是，通过适当的护理，您的琼斯骨折应该在8周内愈合！我们提供了一些技巧，并讨论了一些关于如何更快愈合琼斯骨折的重要信息，以帮助您从这种伤害中恢复。
然而，一些人可能需要手术干预，因为经过数周或几个月的单独休息后，疼痛仍然没有消失。在这些情况下，医生可能会建议手术，以及由于骨折附近开放伤口等其他情况，这将使愈合过程需要几个月。
