Złamanie Jonesa to rodzaj skręcenia kostki, które występuje, gdy stopa skręca się na zewnątrz i nadmiernie rozciąga zewnętrzne więzadła. Może być spowodowane nadmiernym ruchem na boki, nagłym zatrzymaniem lub zbyt wysokim skokiem.
Ból może nie pojawić się przez kilka godzin po urazie, ale będzie stopniowo się nasilać przy ruchu. Ten artykuł opisuje, co zrobić, jeśli podejrzewasz, że doznałeś tego typu urazu oraz jak szybciej wyleczyć złamanie Jonesa.
10 rzeczy, które możesz zrobić, aby szybciej wyleczyć złamanie Jonesa
1) Odpoczynek:
Odpoczynek to najlepszy sposób na wyleczenie każdego rodzaju urazu. Staraj się ograniczyć aktywność przez tydzień lub dwa, zwłaszcza jeśli myślisz, że mogłeś złamać kość.
2) Lód:
Aplikuj lód na zranioną okolicę tak szybko, jak to możliwe po doznaniu urazu, takiego jak złamanie Jonesa. To pomoże zapobiec opuchliznie i przyspieszyć proces gojenia.
3) Unoszenie:
Unoszenie urazu może również pomóc w redukcji opuchlizny i bólu, więc postaraj się unieść go powyżej poziomu serca, jeśli to możliwe po doznaniu urazu, takiego jak złamanie Jonesa.
4) Kompresja:
Kompresja zranionej okolicy pomoże utrzymać krew w uszkodzonym obszarze i przyspieszyć regenerację kości. Można to zrobić, stosując bandaż lub opaskę, lub używając bandaża ACE, aby zapewnić odpowiedni nacisk.
5) Ibuprofen:
Ibuprofen to środek przeciwbólowy, który można zażyć, aby pomóc w redukcji opuchlizny i zapalenia w dotkniętej okolicy.
6) Zimne okłady:
Zimne okłady to kolejny sposób na zmniejszenie opuchlizny i złagodzenie dyskomfortu, jaki możesz odczuwać podczas dochodzenia do zdrowia po urazie.
7) Aktywność:
Po tym, jak kość wyleje się na tyle, aby mogła uczestniczyć w aktywności fizycznej, ważne jest, aby nie przeciążać zranionego obszaru ciężkimi podnoszeniem lub pracą, która wymaga powtarzających się ruchów. Łagodne ćwiczenia można wykonywać po około sześciu tygodniach za zgodą lekarza.
8) Lekkie wózki inwalidzkie:
Jeśli nie możesz lub nie chcesz chodzić z powodu dyskomfortu w stopie, lekki wózek inwalidzki może również okazać się pomocny. To pozwoli na mobilność i ulżenie w wadze.
9) Podparcie:
Jeśli odczuwasz ból z powodu urazu, podparcie może być użyte w twoim bucie, aby zapewnić pewne amortyzowanie i zmniejszyć nacisk na zranioną okolicę stopy.
10) Dieta:
Dieta powinna zawierać pokarmy o wysokiej zawartości witaminy C, wapnia, cynku, magnezu i siarki, aby przyspieszyć regenerację. Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, które są niezbędne dla zdrowia kości. Ryby dostarczają białka i omega-3, które są potrzebne do promowania zdrowego funkcjonowania stawów.
Przyczyny, objawy i leczenie złamania Jonesa:
Przyczyny złamania Jonesa:
Niektóre z najczęstszych przyczyn tego typu złamania obejmują upadek na wyciągniętą rękę lub zaczepienie palcem u nogi między dwoma powierzchniami. Inne możliwe przyczyny to poślizgnięcie się i upadek z wysokości, zbyt silne uderzenie w coś, potknięcie się podczas szybkiego chodzenia czy gra w sportach takich jak piłka nożna i rugby. Upadek na chodnik również uważa się za jeden z głównych czynników, które mogą prowadzić do złamania Jonesa.
Objawy złamania Jonesa:
Objawy zazwyczaj pojawiają się w ciągu kilku minut po urazie, na przykład wtedy, gdy ktoś został uderzony celowo (w przypadkach, których nie można było przewidzieć). Początkowe oznaki mogą się różnić w zależności od tego, jak poważny był uraz, ale mogą obejmować ból w miejscu złamania, opuchliznę w okolicy stawu oraz trudności w poruszaniu zranionym stawem.
Leczenie złamania Jonesa:
Niektóre typowe metody leczenia złamań Jonesa obejmują odlewanie w celu unieruchomienia złamanej kości, operację w przypadku komplikacji w gojeniu, które mogą nie być możliwe do naprawienia za pomocą gipsu, lub „buty do chodzenia”, gdy można jeszcze chodzić. To, jak długo trwa proces gojenia takiego urazu, może zależeć od wielu czynników, takich jak to, jak poważny był na początku, która część ciała została dotknięta (np. kości w pobliżu stawów) oraz czy po urazie podjęto odpowiednie działania, w tym zapewnienie, że cała opuchlizna zniknęła przed nałożeniem jakiegokolwiek ciśnienia.
Rzeczy do rozważenia mając złamanie Jonesa
- Młodsze kości goją się szybciej niż starsze.
- Więcej wapnia poprawia gojenie, dlatego ważne jest, aby dostarczać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego zarówno z diety, jak i suplementów (wraz z witaminą D).
- Im więcej złamań miejsce złamania doświadczyło wcześniej, tym wolniej to złamanie będzie się goić.
- Osoby, które regularnie ćwiczą, często mają silniejsze mięśnie wspierające ich stawy; te mięśnie pomagają zapewnić stabilność stawów podczas poruszania się w codziennych czynnościach.
- Istnieje kilka leków, które mogą pomóc w redukcji bólu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) obejmują ibuprofen oraz paracetamol, miejscowe środki przeciwbólowe, takie jak plastry lub maści z lidokainą, opioidy w przypadkach ciężkich oraz środki rozluźniające mięśnie.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo musisz czekać, aby chodzić na złamaniu Jonesa?
Chodzenie jest często możliwe w pierwszym tygodniu po urazie. Jeśli powoduje ból, powinieneś unikać chodzenia tak bardzo, jak to możliwe przez następne kilka dni lub tygodni, w zależności od złamania. Jednak niektóre kroki można podjąć, które sprawią, że proces gojenia będzie szybszy i mniej bolesny.
Odpoczywanie nogi właściwie poprzez uniesienie jej za pomocą poduszek, aplikowanie okładów lodowych co dwie godziny przez 15 minut, korzystanie z kuli, jeśli to konieczne, aby zmniejszyć obciążenie, aż znów będziesz w stanie chodzić bez nich. Użycie urządzeń unieruchamiających, takich jak szyny, gipsy, ortezy, chusty itp., pomaga utrzymać dotknięty obszar stabilnie, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Jak dowiedzieć się, czy złamanie goi się?
Złamania goją się w różnym tempie w zależności od ich ciężkości i czas, który upłynął przed właściwym leczeniem, ale większość z nich pokaże oznaki gojenia w ciągu miesiąca po urazie. Jeśli minęło więcej niż tydzień od urazu, powinien być widoczny jakiś znak wskazujący, że zdrowienie kości ma miejsce; mogą to być zaczerwienienie w okolicy złamania lub zwiększone ciepło w pobliżu miejsca.
Czy powinieneś dbać o swoje kończyny po złamaniu?
To niezwykle ważne, aby dbać o obszar, który został złamany, aby nie goiło się niewłaściwie lub aby nie rozwinęły się inne komplikacje z powodu zaniedbania. Zachęcamy osoby z złamaniami lub urazami stóp, aby trzymały je uniesione powyżej poziomu serca, gdy odpoczywają w nocy, korzystając z fotela z funkcją leżanki, co ułatwia nawet wstawanie, ponieważ nie ma podnóżków blokujących ruch. Jeśli nie masz dostępu do tego typu foteli, poduszka do propowania lub innego rodzaju podpórka pod zranioną nogę będą działać.
Jak wiedzieć, kiedy powinieneś odwiedzić lekarza?
Jeśli twój ból trwa dłużej niż dwa tygodnie, jeśli pozostaje silny lub jeśli w skórze w pobliżu miejsca złamania pojawia się jakiekolwiek zaczerwienienie, radzimy odwiedzić szpital niezwłocznie, aby wykonali zdjęcia rentgenowskie i upewnili się, że nie wystąpiły żadne komplikacje z powodu zaniedbania opieki.
Jeśli złamanie było tylko niewielkie lub miało miejsce jakiś czas temu, ale obecnie stało się znowu bolesne, czas na powrót do lekarza, aby ponownie ocenił, co się wydarzyło. Czasami wystarczy jedno małe dostosowanie, takie jak ponowne owinięcie stopy nowymi bandażami lub zmiana leków; czasami opiekunowie mogą nie zapewniać właściwego wsparcia dla zranionej nogi.
Czy złamanie Jonesa może się wyleczyć w cztery tygodnie?
Złamania Jonesa mogą wyleczyć się w zaledwie cztery tygodnie, ponieważ nie są to bardzo poważne urazy, a kości goją się szybko. Ciało ludzkie jest zdolne do niesamowitych rzeczy, więc nawet jeśli masz ten typ złamania, jest możliwe, aby uraz całkowicie wyleczył się w ciągu czterech tygodni. Czas powrotu do zdrowia wynika z tego, jak długo zajmuje regeneracja komórek chrząstki, które były złamane lub rozpadły się podczas wypadku lub wydarzenia sportowego.
Jeśli chcesz, aby twoje złamanie Jonesa wyleczyło się w mniej niż cztery tygodnie, istnieje kilka sposobów, które możesz zrobić samodzielnie w domu, korzystając z naturalnych środków! Jednym z nich jest zastosowanie suchego lodu na zranioną okolicę, który zamieni się w gaz i znieczuli to miejsce. Możesz również użyć torebki z mrożonymi warzywami, aby zastosować nacisk na uraz, podczas gdy kostki lodu stosowane są do terapii szokowej w celu zmniejszenia opuchlizny.
Podsumowanie
Złamania Jonesa są powszechnym urazem wśród sportowców na wszystkich poziomach. Występują, gdy kość piszczelowa lub shin jest złamana blisko dolnego końca i mogą prowadzić do powikłań, jeśli nie są właściwie leczone. Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiedniej opiece, twoje złamanie Jonesa powinno wyleczyć się w ciągu 8 tygodni! Podaliśmy kilka wskazówek i omówiliśmy ważne informacje na temat tego, jak szybciej wyleczyć złamanie Jonesa, które pomogą ci zdrowieć po tego rodzaju urazie.
Jednak niektórzy ludzie mogą wymagać interwencji chirurgicznej, ponieważ ich ból nie ustępuje po kilku tygodniach lub miesiącach samego odpoczynku. W takich sytuacjach, w których może być zalecana operacja przez lekarza, a także inne okoliczności, takie jak otwarta rana w pobliżu złamania, proces gojenia może zająć kilka miesięcy.
